Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Jun 6, 2010:
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Sunday Jun 6, 2010 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10
mit Pepa und Andrei zum Start, dort statt Laufen trinkend im Schattengewartet
OL-Wettkampf race 1:58:45 [4] *** 15.0 km (7:55 / km) +655m 6:30 / km
28c shoes: Supra 10
selbes Gelände, Lang, WRE, 13,6 km, Anfang gut, zum 5. Pepa im Gegenlauf, zur 7 auf direkter Route ungesehen überholt, vom 10. weg gesehen, unsicher, 1. Fehler, etwa 2 min, zur 14 wieder hinter ihm, wieder zu nervös, 2. Fehler, 1 min, zur 17 dran, dann weg, von 18 und 19 weg nochmal im Gegenlauf, 22. (Tälchen) von oben nicht gesehen, 2 min, Laufen langsam schwerer, zudem ungünstige Route zur 27, Fazit: Ruhe bei Gegnerkontakt, zumal ich den "Gegner" kenne
Saturday Jun 5, 2010 #
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Supra 10
mit Jens und zum 1. Mal Pulskurt zum Start, nach Ziel mit Pepa zum Friedhof
OL-Wettkampf race 49:35 [4] *** 6.5 km (7:38 / km) +240m 6:26 / km
22c shoes: Supra 10
Geburtstag, Mittel, Novy Bor, HE, 5,5km, 1. gut, zum 2. im Feinen 2 min geirrt, zum 7. selbes 3 min, schon daneben gestanden, einfach nicht gesehen, am 8., obwohl schon beim Suchen des 7. gefunden, vorbei, in den Felsen und groben Höhen lief's, wegen Wärme nur nicht so schnell, 18. Posten im Loch nochmal 3 min eingemessen, naja, Kuchen, OLer-Zelten, Fazit: unruhig, ungenau orientiert
Friday Jun 4, 2010 #
Note
Grillen bei Heiko & Conny im Garten, DM-2012-Wald statt im Süden im Norden
Thursday Jun 3, 2010 #
Spiel 30:00 [3]
Basketball, erst Körbe, anfangs 3 - 3, endend 5 - 5, mit'm Rad durch die Sonne
Kraft 30:00 [3]
Kraftkreis, 3 Runden, mit alter Kmehlen-Karte, etwas erschöpft, 15 min Dehnen
Wednesday Jun 2, 2010 #
OL-Training 40:00 [3] **** 5.0 km (8:00 / km)
24c shoes: Supra 10
Heller, Mikro-OL mit Andrej, SI, (Fehl)Postenhängen, -legen, 53 min unterwegs, Orientieren in dem Gelände fetzt, nass, bedeckt, kein Regen, 30 erfreute OLer
Tuesday Jun 1, 2010 #
Laufen 1:00:00 [3] 8.0 mi (7:30 / mi) +200m 6:58 / mi
shoes: Supra 10
vom P Fischhausstr. mit Anna, Conny, Heiko und Torsten auf Wegen durch die feuchte Heide, einige Bergintervalle, hochzu zügig, sonst locker, am Ende zu 3.
8 Stunden nasse Schuhe, Socken, Füße, Karte, Kindertags-Kinder-OL, Rad-OL
8 Stunden nasse Schuhe, Socken, Füße, Karte, Kindertags-Kinder-OL, Rad-OL
Monday May 31, 2010 #
Radfahren 30:00 [2]
Gedächtnis-MBO, Pepas Postenkartenstücke im GG für unsre Schüler verteilt