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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Apr 18, 2010:

activity

time

miles

Laufen

2:35:45

18.02

(8:39)

29.0

(5:22)

OL-Wettkampf

2:00:40

11.79

(10:14)

18.98

(6:21)

390

65c

OL-Training

1:03:49

7.46

(8:34)

12.0

(5:19)

150

26c

Radfahren

1:00:00

4.97

(12:04)

8.0

(7:30)

15c

Spiel

55:00

Kraft

20:00

Total

7:55:14

42.24

67.98

540

106c

2:17

0:00

» now

Sunday Apr 18, 2010 #

Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Integrator 09

OL-Wettkampf race 1:30:26 [4] *** 13.3 km (6:48 / km) +225m 6:16 / km
26c shoes: Integrator 09

BRL/WRE Helsa, Hessisch Lichtenau, krautiger und sturmgeschädigter Wald, Anfang relativ gut, Robert zum 4. überholt, zur 8 im Dickicht Kartenkontakt und ihn verloren, zum 9. blöde Route, zum 10. planlos - 3min, gesamt 8min-Fehler, am 17. kam Patti, vor-, hintereinander bis Routenwahl zur 22, 8., Basti 1:20:54

Saturday Apr 17, 2010 #

OL-Wettkampf race 15:16 [5] *** 2.86 km (5:20 / km) +100m 4:33 / km
22c shoes: Integrator 09

DM-Sprint, Kassel Wilhelmshöhe, Vorlauf, etwa 1 min Fehler, 6., Teichi 13:07

Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Integrator 09

zu und vor den Starts und zwischen den Läufen, zu viel Sonne auf/in den Kopf

OL-Wettkampf race 14:58 [5] *** 2.82 km (5:18 / km) +65m 4:46 / km
17c shoes: Integrator 09

A-Finale, Anfang gut, dann Schwierigkeiten beim Vorauslesen, trotz 13 und 14 im Gegenlauf am 13. vorbei und etwa 20 sek verloren, und dann den falschen Zuschauerposten, Codezahlvergleich einfach vergessen, wäre 11., Patti 13:38

Friday Apr 16, 2010 #

Note

1. bezahlter (Schul-)OL-(Vereins-)Arbeitstag, Karte um TU-Sporthallen, Sonne

Thursday Apr 15, 2010 #

OL-Training 28:49 [4] *** 7.0 km (4:07 / km)
11c shoes: Integrator 09

6,5-km-Bahn im GG von Rainer, mit dem Rad zum Comeniusplatz - Start/Ziel, schnell & sicher, 5 Eichhörnchen, Regen, an kaputtem Reflektor geschnitten

Spiel 55:00 [3]

Unihockey, erst wenige, bald 4 gegen 4, immer besser, das 3. Mal den Radweg

Kraft (Dehnung) 20:00 [1]

Wednesday Apr 14, 2010 #

Laufen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance

mit Karsten & Pepa 3 grüne Männchen, zum Sportplatz A-B-Str., paar Runden mit Lauf-ABC-Übungen, ..., 2 danach und im Niesel an Thotos Rad vorbei heim

Laufen tempo 17:45 [4] 5.0 km (3:33 / km)
shoes: New Balance

1. 5000 Meter auf (Tartan)Bahn, bewölkt, anfangs mit Karsten, bis er aussetzte, 3000 in 10:30, 2. Hälfte zog Karsten, die letzte Runde Pepa, geschwitzt, 16:40 war Traum, 15:35 unerreichbar für mich, werde bei den Damen laufen müssen

C • immerhin hastes probiert un... 2

OL-Training 35:00 [3] *** 5.0 km (7:00 / km) +150m 6:05 / km
15c shoes: Integrator 09

Sprint-OL-Meister-Training, im Jägerpark, knapp, 40 min zum Postenhängen, viel an, da kühl, Rad in Graben, beeilt, bergig, 1:5000, 13 Leute mit mir liefen

Radfahren 1:00:00 [3] *** 8.0 km (7:30 / km)
15c shoes: Integrator 09

als alle wieder da waren Posten eingesammelt, wobei es immer mehr dunkelte, vieles fahren können, kurze Stücke zu Fuß zu den Posten, letzten mit Lampe

Tuesday Apr 13, 2010 #

Laufen warm up/down 50:00 [2] 7.5 km (6:40 / km)
shoes: New Balance

Dienstag-Heide-Lauftraining-Saisonbeginn, vom Parkplatz aus, zu acht, locker, Viertelstunde Einlaufen, Laufpausen zwischen den Intervallläufen und Auslaufen

Laufen intervals 13:00 [4] 3.5 km (3:43 / km)
shoes: New Balance

2 Pyramiden je 15s-30-45-60-90-und-abwärts, gleichkurze Pausen, dazwischen 5 min, Wege leicht bergig, mit Karsten vorn, Weihnachtsbaum, radfahrend auf Hinweg Osti und junge Post-OLer im GG angefeuert, mit Karsten zurückgerollt

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