Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Mar 28, 2010:
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Sunday Mar 28, 2010 #
OL-Training 1:36:00 [3] *** 12.0 km (8:00 / km) +600m 6:24 / km
7c
Revival-OL, von Conny und Heiko, D(DR)M im Nacht-OL am 3. April 1965, Start Graupa, Karte Borsberg, 1:25000, 20 m Äquidistanz, "Massen"start, 9 km, zum 1. anders, in Brombeergestrüb, Männer überholt, am 1. Magic und Wutti, 2. mit ihnen gesucht, zum 3. wie Borsbergrunde weg, hoch gewandert, 4. Steinbruch, mehrere abgesucht, zum 5. ungünstige Route am Hang, neu, 6. fanden manche nicht, 7. und Ziel vor Meixmühle, Helmut damals mit 2 h 1., ohne Leuchtposten
per Rad & Fähre von/nach Laubegast - Pillnitz, in Autos zum Start und vom Ziel
per Rad & Fähre von/nach Laubegast - Pillnitz, in Autos zum Start und vom Ziel
Saturday Mar 27, 2010 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 09
durch die ERNA, 2mal vom WKZiel zum Start bis ich als Vorvorletzter los durfte
OL-Wettkampf race (LRL) 1:04:09 [4] *** 10.0 km (6:25 / km) +450m 5:14 / km
24c shoes: Integrator 09
Helmuts Kreismeisterschaft Sächsische Schweiz, Papstdorf, Lasensteine, steil steinig, TUMOL 99 (gewonnen) und 04 (modelevent WC und JEC letztes Jahr), 1:10000 im Felsigen schwer zu lesen, fein von Holi & Magi neu aufgenommen, um 11 Null, viele Läufer, 12 Uhr 48 dran, 2 min vor Leibi (letzten So umgekehrt), wieder Verdauungsprobleme, gutes Laufwetter, mit Thermohemd warm, 8,9 km, zum 1., 17. hingefallen, kleine Wunden, lief, beim 4. Knox, zum 5. Sven Klose, am 7. Gustav, zum 9. Peter G., Schmetterling, am 16. Ludwig und vom 22. weg im Gegenstieg Björn, zitiere mich vom TUMOL 99: keine richtigen Fehler - auch keine falschen, mehr als 10 min vor Leibi 2. HE (4), Heiko Spurentreter 90 min, Lücke 1. HL 76, Magic und Wutti 78, Björn 1. H35 82, muss ich wohl EM laufen
Friday Mar 26, 2010 #
Note
stundenlang Frühlingsputzen - Kraft; Post-BB gewollt, unwohl, zu tun, Gewitter
Thursday Mar 25, 2010 #
OL-Training (Sprint) 16:50 [4] *** 4.0 km (4:13 / km) +20m 4:06 / km
13c shoes: New Balance
meinen neuen Sprint in Laubegast für nächsten Mittwoch Test gelaufen, zügig, mit Schlüssel im Schuh und SI-Station in der Hosentasche, am Posten gelocht
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: New Balance
vom Haus zum Start, danach zwischen Kartekorrigieren Stückchen und zurück
Note
platten Radreifen, durch die Stadt, vor Training auf, vom Wolfshügel gewandert
Spiel (Basketball) 30:00 [2]
5 - 5, Robert wieder voll dabei, nach Ball an Nase nicht mehr so im Spielrausch
Kraft 45:00 [3]
3,5 Runden Kraftkreis, 35 sek eine Übung, mit Julius und Lasensteinen, 15 min etwa gedehnt, wenn nichts bei Halbdurchfall hilft, Pommes helfen, Saunagänge
Wednesday Mar 24, 2010 #
OL-Training 50:00 [2] *** 7.5 km (6:40 / km) +215m 5:50 / km
18c shoes: Integrator 09
Pepas Early/Saxonian Spring Cup, ohne Wege, noch ma Hütte Waldspielplatz, eine Stunde gewartet, als Letzter Posten einsammelnd los, anfangs und bergan geschlichen, müde und erschöpft, teils bekannte Wege genutzt, ab dem 7. flott, mit Dorn-aus-Sohle-Pause zwischen 11 - 12, 19 minus 5 Nacht-OLer, Kuchen von Karin und Anne Koch und goldne Kugeln von Sonni, mit ihr per Rad zurück
Tuesday Mar 23, 2010 #
Radfahren ("MBO") 1:00:00 [2] *
17c
her und hin...auf, Foto-OL mit meinen Schülern, hinab Postenhängen mit Rad für Pepas Nacht-OL morgen, Sonnenschein, zurück, zum Training und zurück
Laufen warm up/down 48:00 [2] 7.5 km (6:24 / km)
shoes: New Balance
Großer Garten, kleine Laufgruppe, Einlaufen, Lauf-ABC mit Steigerungsläufen, zwischen den Intervallen und Auslaufen in den Abend, alles recht (so) langsam
Laufen intervals 12:00 [5] 3.5 km (3:26 / km)
shoes: New Balance
12 mal 1 min 90 % schnell (Soll), 30-sek-Pausen, konstant neben, mit Philipp
Kraft (Gymnastik und Dehnung) 40:00 [3]
mit Drill und Gummi und andern, lecker Schonkost für den Bauch und den Pepa