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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Mar 21, 2010:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 3:16:55 20.51(9:36) 33.0(5:58) 83054c
  Laufen5 3:16:40 23.43(8:24) 37.7(5:13) 605
  Radfahren3 3:00:00 35.42(5:05) 57.0(3:09) 100
  OL-Training1 46:00 4.35(10:35) 7.0(6:34)18c
  Kraft1 35:00
  Spiel1 20:00
  Total6 11:14:35 83.7 134.7 153572c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 21, 2010 #

Laufen warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 09

nach, im Regen zum Start und da hin und zurück, mit Magic vom Ziel ins WKZ

OL-Wettkampf race 37:30 [4] *** 6.0 km (6:15 / km) +220m 5:17 / km
25c shoes: Integrator 09

Thüringer Ranglistenlauf bei Gotha, feine Höhe, 1:7500, Mittel mit Kartewenden, letzter Starter auf die Bahn, läuferisch ging's, gesamt etwa 1 1/2 min Fehlerzeit, Magic (4. vorm 2.) zum 13. aufgelaufen, zur 14 vorbei, Christoph B. 35:05, Leibi 37:37, C. Töpfer 37:42, Karsten Lei 37:59, Pepa 42, Karsten Le & Thoto 43 (11)

Saturday Mar 20, 2010 #

OL-Wettkampf race 2:39:25 [3] 27.0 km (5:54 / km) +610m 5:18 / km
29c shoes: Integrator 09

DBK-Ultralang, Karolinenfield, -hof, ringsherum, 24er 07, Krautschneisenwald, Elite, 24,21 km, die ersten 3 Verbindungen Bauchschmerzen, zum 8. Strecke vorgeplant und an Abzweig vorbei, 1 min, zu 9 und 10 kleine Schlenker, zur 14 zu gewagt ins Dickicht, 1 min, zur 15 Schlenker, meist nah roter Linie, zur 16 übern Berg und durchs Tal, 1/2 min, 1. Hälfte vom halben Riegel und Karsten im Gegenlauf zur 18, zur 22 grau, 1 min, zum 26 und 27 Karsten gesehen, zur 28 überholt, er 2:49:31, Georg Hinkel 3:48:49, Thomas Kadyk 4:05:59, am Ende geschafft, nicht eingebrochen, etwa 5 min Fehler, Urkunde, Bonbon und 89 Pkt.
C • gratuliere zum titel! 6

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 09

zum Start und danach mit Karsten Zeiten vergleichend wieder dahin und zurück
Frühlingsanfang, Frühlingswetter, Waldspaziergang, Schlafen auf'm Bauernhof

Thursday Mar 18, 2010 #

Spiel (Unihockey) 20:00 [2]

mit 12-13 Leuten (8 auf dem Feld), neuen Schlägern und Pausen, 1. Ball dahin

Kraft 35:00 [2]

3 Runden Kraftkreis, 3 ultralange Schläge auf Karte, die nur ich "lief", Bauch-Rückenschmerzen, 15 min Dehnung, Sauna wegen Unwohlfühlen ausgelassen

Radfahren 1:20:00 [2] 26.0 km (3:05 / km)

wieder hin, her und quer - durchs neue-Karte-Wäldchen, heim und Huckelpiste

Wednesday Mar 17, 2010 #

Laufen 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km) +80m 5:00 / km
shoes: Integrator 09

von der Waldspielplatzhütte in der Dämmerung schnellere Route als die andern zum Start auf dem Wolfshügel, auf die Ruine hochgeklettert und runtergestrahlt
C • Rollerski 5

OL-Training (vorletzter Nacht-OL) 46:00 [3] *** 7.0 km (6:34 / km)
18c shoes: Integrator 09

Verfolgungs- / Karussell-OL von Conny, "Massen"start mit ihr, Karin & Andrei, Julius, Heiko und Magic, jeder hing seine ersten 2 bis 3 Posten und lief dann die Bahn (meine 6,4 km), aufgenommenen Baum als 1., später neu kartierte Luthereiche, kleine Routenwahlen, meist gute Orientierung, an meinem letzten Julius eingeholt, Heiko (5,8 km) kurz vor mir im Hüttenziel, Durchfallbauchweh

Radfahren 1:20:00 [2] 26.0 km (3:05 / km) +100m 3:01 / km

hin und hin und, Hintern schmerzt vom Radsitzsitzen, hinter bzw. mit Magic her

Tuesday Mar 16, 2010 #

Laufen 47:00 [2] 7.5 km (6:16 / km)
shoes: New Balance

Frühlingsanfang - im GG, Einlaufen im Hellen, von Conny und Susi der kleinen Gruppe aufgelaufen, Lauf-ABC mit Annas Umknicken, zwischen den Intervallen, langsames Auskühllaufen im Dustern, dabei üble Bauchschmerzen bekommen

Laufen 17:40 [5] 5.5 km (3:13 / km)
shoes: New Balance

5 mal 2 min schnell - 1 min Pause, 1 min - 30 sek, 30 sek (einmal 40) - 1 min (1., 3. Mal 30), oft mit Andrei vorn, bei den 30 auch mal hinter Thoto und Pepa

Radfahren 20:00 [2] 5.0 km (4:00 / km)

Radfahrpremiere seit gefühlt ewig, WG - GG - Halle Comeniusplatz und zurück, merkbar keine Dehnung, da Ausstellungseröffnung meiner Mutter Malgruppe...

Monday Mar 15, 2010 #

Laufen warm up/down 26:30 [3] 6.0 km (4:25 / km)
shoes: New Balance

von Laubegast an der Elbe im Nieselschneien nach Kleinschachwitz zur Fähre, da diese gerade drüben war, weiter bis Höhe Elbinsel und Schloss und zurück, rückzurück im leichten Regen auf Elbwiesen und Elbradweg noch einmal beeilt

Laufen long 1:20:30 [3] 15.0 km (5:22 / km) +525m 4:34 / km
shoes: New Balance

durch den Pillnitzer Schlosspark, in Mauersackgasse, Treppen steil zur Ruine rauf, quer auf Über-Weinhang-um-Täler-Weg runter, "OLerinnen"-Borsbergbahn mal andersrum - geplant, Abzweig am Feldrand im Schnee(nassfall) verpasst, weiter hinten hoch und vor Pferden wieder auf die Runde, durch 7. Winter 2010, Zaschendorf, weißen Wald, übern Borsberg, an der Meixmühle... zurück, beim Warten auf die Fähre 5 min gedehnt, zum Glück beim Karteaufnehmen nur kalt

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