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Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Feb 28, 2010:

activity

time

miles

OL-Training

3:31:51

20.19

(10:29)

32.5

(6:31)

410

180c

Laufen

2:57:30

22.49

(7:53)

36.2

(4:54)

700

Kraft

1:15:00

Spiel

30:00

Total

8:14:21

42.69

68.7

1110

180c

2:00

0:00

» now

Sunday Feb 28, 2010 #

OL-Training warm up/down (O-Einlaufen) 13:00 [2] *** 2.0 km (6:30 / km) +20m 6:11 / km
1c shoes: Integrator 09

Ende Marienallee mit Jan & 4 Kadermädels im Jägerpark zum Start gelaufen, lange-Schlange-Korridor - fast Linien-OL zum 1. SI-Posten; mit Lücke ins Ziel

OL-Training (Technik-OL) 25:55 [3] **** 4.3 km (6:02 / km) +70m 5:34 / km
14c shoes: Integrator 09

Kompass-Fenster-Fehlposten-defizil-reduzierte-1:15000-Karte-OL von Lücke, einen falschen Posten gelocht, Kompasslauf gut, wenn ordentlich ausgeführt, ein "Vielposten", im Grabenalbtraum Lücke am vorletzten Posten aufgelaufen

OL-Training (Postenholen) 35:00 [2] *** 5.0 km (7:00 / km) +70m 6:33 / km
10c shoes: Integrator 09

die ersten Posten mit Fehlposten eingesammelt, Wetter wie gestern, 45 min

Saturday Feb 27, 2010 #

OL-Training (Postenhängenkontrollieren) 35:00 [2] *** 4.5 km (7:47 / km)
25c shoes: Vatis alte OL-Schuhe

Vielposten-OL mit der Vereinsjugend vorbereitet, Parkplatz Fischhausstr. WKZ, 9 Postenhänger, auf Hinweg 2 verlorene Posten gefunden, 13 Posten gehangen, hingelegt, 12 kontrolliert, jeweils den 1. korrigiert, einige zerfallene Hochstände auf Karte nahe neuer unkartierter, eine kleine Senke relativ lange eingemessen, an einer Markierung Wildschwein aufgescheucht, rückzu Karte verloren, 75 min

OL-Training (Vielposten-OL) 1:00:00 [3] **** 10.0 km (6:00 / km) +250m 5:20 / km
101c shoes: Vatis alte OL-Schuhe

101 Posten, 9,1 km, ~ 110 Teilnehmer, viele überholt, zu 11 P Fehler, ungenau, 2,5 - 3min, 5 nicht gleich gesehen, einer merklich falsch, ansonsten gut, Wetter frühlingshaft, wenig Eis und Schnee, auf sek 1 h, schlapp, Mittagessen abends, wieder 1. von 42, 2. Heiko 70:10, 3. Max 70:29, Henryk überholt, am Ende Ast ins Auge, aufgehört, Pepa und Flo + zusammen Schlaufe von 5 P ausgelassen

OL-Training (Postenholen) 25:00 [1] *** 3.0 km (8:20 / km)
12c shoes: Vatis alte OL-Schuhe

nach Reden, Rumstehen, Frieren 12 Posten eingesammelt - 45 min unterwegs

Friday Feb 26, 2010 #

Laufen warm up/down 22:30 [3] 5.0 km (4:30 / km)
shoes: New Balance

von Altlaubegast auf Elberadweg und Wiese zur Pillnitzer Fähre, später zurück, vor 2 Wochen dort noch lang geskatet, rückzu wollten 2 Hunde mit mir spielen

Laufen long 1:35:00 [3] 18.2 km (5:13 / km) +700m 4:23 / km
shoes: New Balance

lange Borsberg-OLer-Meisterschafts-Crosslauf-Runde, anfangs Stücke Straße, dann Karrwege, Pfade, Niesel, etwas höher meist vereismatscht, eingesunken, gerutscht, daneben und vorsichtiger gelaufen, dadurch etwa 10 min langsamer, am Weinhang dann kein Schnee mehr, 89 min plus etwas über ein km zurück zur Fähre, verpasst, 10 min gedehnt, keinen Menschen, aber ein Reh gesehen

Thursday Feb 25, 2010 #

Spiel 30:00 [2]

Basketball, TU-Version, erst nur Körbe, dann 3 rot - 3 rest, 4 - 4, Kopfschmerz

Kraft 45:00 [3]

übliche Kraftkreisrunden, erst 9, dann 10, ohne Radflicker Pepa, mit Ultralang-Karte-Postenverbindungen, Bauchweh, 20 min Dehnung, Sauna mit 7 Männeln

Wednesday Feb 24, 2010 #

OL-Training 17:56 [4] *** 3.7 km (4:51 / km)
17c shoes: Vatis alte OL-Schuhe

2. Dresdner Sprint-OL 2010 ungenehmigt im GG, von Heiko, dunkel, matschig, Drucker gab keine Zeitenzettel aus, 2. Posten wohl von Parkwächtern geklaut, als Letzter mit Connys Lampe los, mit Wut zwar schnell, aber 2 Mal Richtung grob verloren, mit 1 min 20 s Fehler 1. von 42(?), 2. Pepa Zielsprinter 18:14, 3. Onkel FvD 18:42, 4. Old Leibi 18:54, 5. Andrei der Kraemer 19:14, 43 Ausleser

Tuesday Feb 23, 2010 #

Laufen warm up/down 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km)
shoes: New Balance

neblig, nieslig, Dienstag, Schneeeis im GG, je 2 km Warmlauf, Felix-Lauf-ABC, 5 x 1 min Pausen zwischen den Intervallen 1 und 3 km Auslauf-ABC mit Philipp

Laufen intervals 18:00 [4] 5.0 km (3:36 / km)
shoes: New Balance

6 mal 3 min, anfangs mit Philipp, später etwas abreißen lassen, Kopf war nicht ganz dabei, etwas unwohl gefühlt; wenn Robert sagt, er hört auf, dreht er auf :-)

Kraft (Gumminastik) 30:00 [3]

weniger viele, wohl wegen Wetter, Folterübungen a la Oma Birgit, nix Volleyball

Note

neue Schul-OL-Gruppe, Bühlau-Kurpark-Spielplatz-Mikro-Gedächtnis-Score-OL

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