Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Feb 21, 2010:
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Sunday Feb 21, 2010 #
Skilanglauf (Skating) 2:45:00 [3] 38.0 km (4:21 / km)
mit Susi im Sonnenschein nach Holzhau ver-gefahren, mit ihr, Philipp, Heiko, der einarmig schiebenden Conny und Nobbi nach Dlouha Louka - Kneipe voll - und in einer Schlaufe zurück, immer wieder voraus, an markantem Punkt kehrt und hintern Letzten, schöner Schnee(fall) erschwerte das Skaten rückzu leicht, in Nassau Gebäck und heiße Schokolade, im 3D-Kino große blaue Männchen
Saturday Feb 20, 2010 #
OL-Training 14:28 [4] *** 2.1 km (6:53 / km) +35m 6:22 / km
16c shoes: Integrator 09
Rainers Geburtstags-OL, "Dorf der Verlierer" - der Jägerparkteil mit den vielen Wällen, am 2. Posten zwischen Kuppen erstmal vorbei, dabei 30 sek verloren, sonst lief's gut auf dem Eis und im Schnee, Pepa und Heiko 15 min nochwas
Laufen warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Integrator 09
zum Start; ins Casino zum Auslesen und in Umkleide ums Buff aufzusetzen; mit Pepa SI-Posten eingesammelt und danach lecker Essen zu Rainers Feier
Friday Feb 19, 2010 #
Laufen 1:06:00 [3] 14.0 km (4:43 / km) +20m 4:41 / km
mit Pepa von unserer WG zum GG, links rum die innere Außenrunde einmal, wegen (Tau)Eis meist auf Schnee(matsch) neben Weg, danach alleine (quer) nochmal durch alle Viertel: durch Parkeisbahnhof, Biereisgarten, auf Eishügel, um Eisteich, durch Eisblumen, um Eispalais, durch Eistheater & Eisvogeleier, an der Frei(s)lichtbühne vorbei(s) und übern Strehlener Kir(s)cheisberg zurück
Spiel warm up/down 5:00 [1]
Freitagsposthallentraining, Basketball vorm Spiel in, neben den Korb gewurfen
Spiel (Basketball) 1:00:00 [4]
4 gegen 5, mit den großen (u.a. Dalowski-)Jungs, einige Körbe, Spaß gemacht
Spiel (Basketball) 1:00:00 [3]
nach Pause 4 - 4, etwas unterlegen, Gegner "gestört", zum Schluss um Punkte
Thursday Feb 18, 2010 #
Spiel 25:00 [3]
etwas spät, Unihockey, erst 3 gegen 4, dann 4 - 4, machte Spaß, lief oft rund
Kraft 40:00 [3]
wieder 3 einhalb Runden Kraftkreis mit OL-Theorie und Sascha, erst 9 Kraftler, dann 10, danach 20 min im Mattenkreis Dehnen, Biathlon, Sauna (9) & Torlauf
Wednesday Feb 17, 2010 #
OL-Training intervals (Nacht-OL) 57:00 [3] *** 6.75 km (8:27 / km)
18c shoes: Integrator 09
Dirks Ampel-Nacht-OL, vom Albertpark in die Ostheide, längere Verbindungen "grün und gelb", kürzere und vor den Posten "rot", so gut das im Schnee ging, bewusst geschafft, eher mehr quer gelaufen, wobei Thoto strahlend vorbei zog, guten Kompass genauer nutzen und Wege und Schritte zählen, 13 Nacht-OLer
Tuesday Feb 16, 2010 #
Laufen warm up/down 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: New Balance
1/4 Kreuz einlaufen, 1/4 Lauf-ABC mit Sprints, Pausen zwischen den Intervallen
Laufen intervals 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: New Balance
je 2 mal 4 und 5min, dabei die mittlere min etwas langsamer, und 2min-Pausen
Laufen tempo 15:00 [3] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: New Balance
die 2 etwas langsameren Minuten plus 1/2 Kreuz mit Andrei K redend auslaufen
Kraft 1 [0]
Faschingspfannkuchen(wett)essen statt Gymnastik, 3 Stück, Robert 4, Pepa 5