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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Feb 7, 2010:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf4 8:19:05 42.87 69.0 135048c
  OL-Training1 2:25:00 11.81(12:17) 19.0(7:38) 40048c
  Laufen2 1:26:27 9.32(9:16) 15.0(5:46) 100
  Kraft2 1:00:00
  Spiel1 20:00
  Total7 13:30:32 64.0 103.0 185096c
averages - sleep:4

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7, 2010 #

Skilanglauf warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km) +100m 6:40 / km

mit Philipp von der Hütte bis zur Straße und übern Kamm/Rennsteig zum WKZ

Skilanglauf race (6,3 km) 48:26 [5] 9.0 km (5:23 / km) +225m 4:47 / km
11c

Ski-OL DM Mittel, am 2. Chris Töpfer ein-, zum 3. überholt, bei steiler Abfahrt durch Tiefschneespur 2-mal hingelegt, das 2. Mal auf "Schneebrücke" übern Bach, zum 4. kürzere, schnelle Route, zum 9. Pfad übersehen (je 1 - 2 min), 10. (12.) von 18 (21), 1. Bernd 39:57, 2. Flo B. 40:08, 3. Eike 41:34, 4. Andrej S. 42:47, 5. Sergej S. Senior 43:31, 1. H20 Bojan 43:35, 2. H20 Flo F. 44:14

Skilanglauf warm up/down 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km) +50m 6:24 / km

eine Runde ausgefahren und mit TU-Männern zurück zur Hütte, Nudelnessen

Skilanglauf (Hälfte bergauf) 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +150m 8:25 / km

mit Eltern, Angela, Martina, Torsten und Wutti und Rucksack zum Schneekopf, kurz ganz hoch, sonnige Aussicht übern Wolken, und zum Parkplatz gerutscht

Saturday Feb 6, 2010 #

Skilanglauf warm up/down 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km

von der Schneekopfhütte übern Adler und Großen Beerberg (höhster Thüringer Berg, fast 1000m) zur Suhler Ausspanne, dort, im DM-Ski-OL-WKZ eingefahren

Skilanglauf race (12,7 km) 2:00:39 [4] *** 20.0 km (6:02 / km) +575m 5:16 / km
21c

Ski-OL DM Lang von den Ilmenauern, am 2. Philipp 4 min ein-, zum 3. überholt, vom 6. 1min abkürzen wollen, dann doch mit Heiko durch Tiefschneespur hoch, nach WKZ-Passage falschen Abzweig (fast 2 min), zum 20. nochmal so vorbei (30 sek), 8. (10.) von 16 (19), Bernd 1:34, Basti 1:40 dis, Eike 1:44, Flo B. 1:47

Skilanglauf warm up/down 1:20:00 [3] 10.0 km (8:00 / km) +150m 7:27 / km

danach mit Philipp geschafft und gemütlich nochmal Nordwestrunde (auf Karte, 3 P) und am Beerberg-Gipfel vorbei zurück zur Hütte, Nudelnessen & Saunieren

Friday Feb 5, 2010 #

Skilanglauf (Hälfte bergab) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

mit Wutti, Torsten, Mutti und Vati vom Auto im Dunkeln durch tief verschneiten Thüringer Wald, Stück Rennsteig, mit Rucksäcken zu unsrer alten Vereinshütte

Thursday Feb 4, 2010 #

Spiel 20:00 [3]

Unihockey, mit alten Schlägern, erst 3 - 3, dann 4 - 4 mit 5 Auswechselspielern

Kraft 40:00 [3]

Kraftkreis mit Karsten, Merken & Zeichnen, 3 einhalb Runden, danach Dehnen, danach S(chw)itzen mit nackten OLern

Wednesday Feb 3, 2010 #

OL-Training (Schneepostenhängen) 25:00 [2] *** 3.0 km (8:20 / km)
8c shoes: Integrator 09

vom Waldspielplatz Albertpark die restlichen (unteren) Reflektorstäbe gehangen

OL-Training (Stadt-Tag-OL) 1:00:00 [3] *** 8.5 km (7:04 / km) +250m 6:09 / km
16c shoes: Integrator 09

Connys verpasstes Training vom 6.1.2010 mit größtenteils topografischer Karte, zur Saloppe runter, an der Elbe lang, einige unbekannte Steilwege und Straßen am Villenhang, mit Fragen zu den Postenstandorten - Antworten notiert, guten Routenwahlen, Plattleite, Sonne, Schnee, Eis, "Lisa F.s" und Martin Anderson Nexö-Haus, Weißer Hirsch, Mordgrund, Elbschlösser (WCup-Sprint 04), 70 min

OL-Training (Schneeball-Nacht-OL) 1:00:00 [3] *** 7.5 km (8:00 / km) +150m 7:16 / km
24c shoes: Integrator 09

nach Planung Annas OL-Karriere und Philipps Skier rennend zum Auto Tragen, als Letzter von 18 aus dem Fuchsbau in den dunklen, lampeerleuchteten Wald, vorm ersten "Nest" einen alten Posten gefunden, im ersten ziemlich rumgeirrt, Posten eingesammelt, müde im Kopf - unordentlich orientiert, Rico bei Abkürz- ung eingeholt, gegen Schluss Erschöpfung auch in den Waden gespürt, 75 min
C • Duffde 3

Tuesday Feb 2, 2010 #

Laufen 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Wanderwinterschuhe

zum Training, von der Straßenbahnhaltestelle Querallee zum Ampelrot gerannt

Laufen warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: New Balance

mit Führungsgruppe Thoto, Fuchsi und Ralf, beim Schneelauf-ABC wurden es mehr, zum Sportplatz, eine Runde ein, ..., eine halbe aus und zurück zum GG

Laufen tempo 11:27 [4] 3.0 km (3:49 / km)
shoes: New Balance

Tartan-Schnee-Eis-Bahn (mehr Schnee als Bahn), 7 1/2 Runden, etwas windig, nicht so ganz schnell gemacht, 1 min langsamer als meist, 1. von 10 Läufern

Laufen 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance

rückzu mit Pepa eine halbe Runde mittelschnell geredet, Schlusslaternensprint

Kraft (Gumminastik) 20:00 [2]

zu Beginn ausgerutscht - verpasste Übung nicht im Zeitraffer nachholen (wollen)

Monday Feb 1, 2010 #

Skilanglauf (Skieislaufen) 30:00 [4] 8.0 km (3:45 / km)

alte Ski, Laubegast - Blaues Wunder, Skating, teils Eis, zurück in Dämmerung

Laufen (Tragskilaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +100m 5:43 / km
shoes: Skischuhe

übers BW und die Plattleite hochgerannt, steilstes Stück gegangen, und runter

Skilanglauf (Heide-Ski-OL) 1:00:00 [3] ***
16c slept:4.0

ab Stechgrund auf Skiern, mit Ski-Wege-OL-Karte und Kartenhalter oberen 2/3 der Schneeball-Nacht-OL-Posten gehangen, anfangs zu 2 P abgeschnallt, dann in Postennähe auch quer, Geschicklichkeits- & Krafttraining, 1 einhalb Stunden

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