Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Nov 22, 2009:
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Saturday Nov 21, 2009 #
Laufen 20:00 [4] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Integrator 09
von Laubegast an der Elbe zum Grauen Wunder, neues Fahrrad abholen
Radfahren 20:00 [3] 6.0 km (3:20 / km) +100m 3:05 / km
Schillerstraße hoch in die Heide, danach wieder runter und ins Elternhaus
OL-Training 1:00:00 [3] *** 8.0 km (7:30 / km) +225m 6:35 / km
15c shoes: Integrator 09
gelegte Wichtel-OL-Bahn Probe gelaufen, Pausen an Postenstandorten, viele Rehe und Wildschweine aufgescheucht, Waldspielplatz durchforstet
Thursday Nov 19, 2009 #
Spiel 30:00 [3]
Unihockey, 4 gegen 4, Halle Am Jägerpark, mit dem Rad hin und zurück
Kraft 30:00 [4]
Kraftkreis mit Sascha, 10 OLer, 3 einhalb Runden, danach 15' Dehnung
Wednesday Nov 18, 2009 #
Radfahren 1:15:00 [3]
mit Pepa durch Prießnitzgrundmatsch 35' zum Klettergarten Klotzsche, abends zu KUK Essen und alte Karten ankuken und mit Karsten zurück
OL-Training tempo 1:00:27 [4] *** 9.5 km (6:22 / km) +350m 5:22 / km
22c shoes: Integrator 09
Buß- und Betttag, Connys 14. Postenhatz, 35 OLer, 500 m bis zum Start, Karte Jägerpark + reiner ungenauer Isohypsenteil + Vogelsteig + Kurpark, an meinem 2. 30 (max.) Punkte, dann wieder wie meist Taktik Score und mit Fehlern, 22 von den 34 Posten, 1. min über 1 h, 494 Punkte, 2. Platz, 1. Pepa 532, WG-Ehrgeiz, Martin 474, Sonni 414, Thoto 405, Karsten 400
OL-Training (Posteneinsammeln) 30:00 [3] *** 4.0 km (7:30 / km)
7c shoes: Integrator 09
warmer Tee und Kekse
Tuesday Nov 17, 2009 #
Laufen warm up/down 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: old Balance
GG, Regen, Einlaufen, Lauf-ABC, Laufen zwischen Rennen und Auslaufen
Laufen intervals 20:00 [4] 5.5 km (3:38 / km)
shoes: old Balance
10 mal 2 min Roberts 10-km-Straßentempo, falls's ging auf nasser Wiese, viele schnelle Jungs, je 1 min Pause, in der Mitte 3 min, lief, zügig genug
Kraft 30:00 [3]
Gymnastik, Vortänzer Dirk, angenehm