Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Sep 20, 2009:
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Sunday Sep 20, 2009 #
OL-Wettkampf race (Staffel) 46:23 [4] *** 7.0 km (6:38 / km)
24c shoes: Integrator 09
SStM ebendort, Karsten kommt als 1. wieder, 7 Posten fehlen, 2 falsche, Pepa läuft, ich laufe, 2. Streckenhälfte immer wieder ungenau, langsamer, in neuen OL-Schuhen die linke Ferse wund und Blase und die aufgerieben
Saturday Sep 19, 2009 #
OL-Wettkampf race (Lang) 1:18:22 [4] *** 13.0 km (6:02 / km) +285m 5:26 / km
24c shoes: Integrator 08
SM-Lang, Brünlos, Bürgerwald, u.a. DEM 2006, letzter Starter in der HE, am 7. Dirk, mit ihm 2 min gesucht, sonst gut, am 11. Pepa, Ast an Auge, danach Knieschmerzen, Vizemeister (10), 1. Robert 75:30, 3. Leibi 80:45
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 08
zum Start
Friday Sep 18, 2009 #
OL-Training 30:00 [3] **** 5.0 km (6:00 / km)
20c shoes: Integrator 08
mit Heiko nach Cunnersdorf, 2,5 h 1. Hälfte JEC-Staffelposten vormarkiert, an schönem Hang vom Katzstein, in Dämmerung 10 min schnell zurück
Wednesday Sep 16, 2009 #
OL-Training 1:15:00 [3] *** 10.0 km (7:30 / km)
25c shoes: Integrator 08
P Fischhausstraße, Schneeball-OL, von Karsten, zentrale Posten zuerst, mit Christophs Rad hin, zurück, Fahrradschloss bei Unfallstelle gefunden
Tuesday Sep 15, 2009 #
Laufen intervals 1:05:00 [4] 12.0 km (5:25 / km)
shoes: old Balance
Heide, Schul-OL, 7 Posten, 22 Kinder, Linie laufen, ein Posten gemobst
Einlaufen, Pyramidenintervalle 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 9 Mitläufer, Luthereiche
Einlaufen, Pyramidenintervalle 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 9 Mitläufer, Luthereiche