Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Mar 22, 2009:
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Sunday Mar 22, 2009 #
OL-Wettkampf race (Mittel) 28:38 [5] *** 5.4 km (5:18 / km) +50m 5:04 / km
16c shoes: Integrator 08
TM Mittel, Weimar, Webicht, auch, aber weniger Grün, flacher, einfacher, kalt, zur 6 an der 9 vorbei, Pepa und Sören gesehen, Fehler zum Posten und Folgefehler zur 7, wieder 2., wieder hinter Sören, 23 s, Bericht, Bilder
Laufen warm up/down 8:00 [2] 1.5 mi (5:20 / mi)
shoes: Integrator 08
bei Nieselregen mit Pepa zum Start, dort Warmlaufen & zurück zum WKZ
Saturday Mar 21, 2009 #
OL-Wettkampf race (Mittel) 39:22 [4] **** 5.6 km (7:02 / km) +170m 6:06 / km
28c shoes: Integrator 08
TRL Jenaer Forst, mit Rico, Thoto, Pepa, Karsten hin, Sonne, kühl, Grün, ein grober, kleine Schnitzer, gutes Laufgefühl, 2., Sören 20/30 s schneller, Vanille-Eis mit Himbeeren, Jena, Christian D., Nudeln, Schummel-Mäx, ...
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 08
1 min vor Vorstartzeit 1 min zum Start, Auslauf mit Pepa, Karsten & Matti
Friday Mar 20, 2009 #
Laufen 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance
Frülingsanfang, Umzug, lockeres Abendläufchen mit Pepa durch den GG
Wednesday Mar 18, 2009 #
Note
Skore-Schul-OL, zu spät beim Training, tat eh alles weh, Fuß, Hand, Kopf
Tuesday Mar 17, 2009 #
Laufen intervals 45:00 [4] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance
GG, viele bunte Männchen und Weibchen, Lauf-ABC, kraft-, lust-, haltlos, Holis Robert-Plan 20 mal 35 sek schnell und langsam, nicht ganz schnell
Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [1]
nur mit halber Kraft, Pepas Fels-OL-Karte angeschaut, mit Philipp geredet
Note
Leutewitzer Park, Karten(-zeichen), Maßstäbe, Höhenlinien, Stadtplan, ...
Monday Mar 16, 2009 #
OL-Training (Trainingspostensetzen) 1:00:00 [2] *** 6.0 km (10:00 / km)
11c slept:4.5 shoes: Integrator 08
Heide, früh, SI-Postensetzen für Jungschweden auf Durchreise nach Jicin, Rainer am Sonntagabend nicht absagen können, mit Karsten rainergeteilt, einige im selbstkartierten Gelände, klein gefühlt gegenüber OL-Schweden, langsam, da Karte mit Wald abgeglichen, nass, abgehärtet, neu erkältet?, Handgelenk unbeweglich, schmerzvoll, der rechte Mittelfuß danach auch
Radfahren 50:00 [4] 15.0 km (3:20 / km) +100m 3:14 / km
durch Regen, auf Flusswasserhöhe flussabwärts, Flussflutbrückequeren, bergauuuuf und wieder bergabbbb und flussaufwärts, Adieu alter Pilgerweg
Note
Sonne, also raus, 12 Zangenposten, spät los, Baum-OL in Schulgelände, 3er-Jungsgruppe 6 falsche Lochungen, trotzdem Flitzen, Finden, Freuen, allein verstecktes Festpostennetz erkundet und Karte noch mal korrigiert