Laufen intervals (Wege, Rasen) 1:00:00 [4] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance
GG, OL-Ungar Daniel kennengelernt, der bis Ende März mittrainieren will, Einlaufen, mit Janek Lauf-ABC vorgemacht, Crescendoläufe: 1-2-4-6-4-2-1, Temposteigerung, 2-min-Pausen, bin zu Beginn immer zu schnell los, Hase war schneller, nur raste in andre Richtung, leichte Bauchschmerzen, bis 20 Leute dabei, Leif, Robert & Pepa fehlten
Kraft (Kräftigung/Dehnung) 30:00 [3]
Halle Comeniusplatz, wieder die halbe ganze Zeit mit Sieglinde geredet
Spiel (Volleyball) 30:00 [1]
mit Anett & der old-men-Generation, 3 mal die Jungen gewinnen lassen
Radfahren (Straßen) 38:00 [4] 13.0 km (2:55 / km)
im Hellen hin, ohne zu verfahren, im Dunkeln zurück, ohne zu verfahren