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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 7 days ending Dec 9, 2007:

activity # timemileskm+m
  OL-Training2 5:00:00 18.02(16:39) 29.0(10:21)40 /47c85%
  Radfahren4 3:15:00 34.8(5:36) 56.0(3:29) 200
  Spiel2 2:00:00
  Laufen1 50:28 5.59(9:01) 9.0(5:36)
  Kraft2 50:00
  Total4 11:55:28 58.41 94.0 20040 /47c85%

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 8, 2007 #

OL-Training (Gruppe) 1:30:00 [3] ***** 12.0 km (7:30 / km)
spiked:9/12c shoes: Silva

Uralt-OL, Heidekarte von '62 (Rainers 1. OL) 1:25000, schw-weiß, coooOL, mit Heiko und Pepa, weniger quer, mehr Weg, 3-mal alleine anders zum Posten, einmal dolle linken Fuß gestaucht - Mist, geniales Laufwetter

Radfahren (Elberadweg, Straße) 50:00 [5] 13.0 km (3:51 / km) +100m 3:42 / km

zu Conny und Heiko und zurück mit Vati

Friday Dec 7, 2007 #

Spiel 1:00:00 [4]

Basketball zu Beginn und zum Ende (mit Hunger) noch mal, Halle Terrassenufer

Kraft 20:00 [4]

Kraftkreis mit JanvD. (danach Dehnung)

Radfahren (Elberadweg, Straße) 1:00:00 [4] 18.0 km (3:20 / km)

hin (anfangs voll der Gegenwind und Regen) und zurück

Wednesday Dec 5, 2007 #

OL-Training ("MTBO") 2:00:00 [4] *** 10.0 km (12:00 / km)
spiked:13/15c shoes: olle Louflatschen

Postenhängen mit Rad (8 km zu Rad, 2 zu Fuß), Heide (teils Jägerpark), Dämmerung bis dunkel
C • ich glaub du mußt deine akt... 3

OL-Training (Nacht-OL) 1:30:00 [3] *** 7.0 km (12:51 / km)
spiked:18/20c shoes: Silva

Wielands 3. Wichtel-Nacht-OL, Heide (ums Fischhaus), ins Postenholen mit Leif geteilt

Radfahren (Elberadweg, Straße) 45:00 [4] 13.0 km (3:28 / km) +100m 3:20 / km

in 15 min bis zur Mordgrundbrücke, nach dem Training mit Andi bis Schillerstr., aber ohne Socken zurück

Tuesday Dec 4, 2007 #

Laufen tempo (Tartanbahn) 10:28 [5] 3.0 km (3:29 / km)
shoes: olle Louflatschen

3000-m-Testrunde, Bahn August-Bebel-Str.

Laufen warm up/down (auf Wegen und auf Rasen) 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: olle Louflatschen

Ein-/Auslaufen, im GG, Lauf-ABC

Kraft 30:00 [4]

Dehnung/Kräftigung, Halle Comeniusplatz

Spiel 1:00:00 [1]

Volleyball

Radfahren (Straßen) 40:00 [3] 12.0 km (3:20 / km)

hin und zurück

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