Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Mar 31, 2018:
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Wednesday Mar 28, 2018 #
Note
slept:4.5
Schüler sind eine komische Spezies!
Und Ostereierdiebe sind Mist, da hat man gar keine Lust mehr sowas zu machen.
Ich fand den "Denk dir mal einen Stadt-OL aus"-OL fetzig, flitzte mit einem Knipsgerät rum und machte Fotos von lustigen, ausgeguckten "Postenorten".
Und Ostereierdiebe sind Mist, da hat man gar keine Lust mehr sowas zu machen.
Ich fand den "Denk dir mal einen Stadt-OL aus"-OL fetzig, flitzte mit einem Knipsgerät rum und machte Fotos von lustigen, ausgeguckten "Postenorten".
Laufen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
im Nieselregen an der Pratzsche eingelaufen
und im Nieselregen mit Alex zum Fehlposten und alleine die beiden schmalen Durchgänge zur/von der Hauptstr., wovon ich einen nicht erkannte, ausgelaufen
und im Nieselregen mit Alex zum Fehlposten und alleine die beiden schmalen Durchgänge zur/von der Hauptstr., wovon ich einen nicht erkannte, ausgelaufen
OL-Training 15:39 [3] *** 3.2 km (4:53 / km)
16c shoes: cascadia
3. Sprint von Andrei und Werner, Birkwitz, als Letzter los, weil musste eh mit den Zeug zurück, Kartendrucken brachte auch keinen Vorteil (ohne Kartenkontakt), Matti wollte das Band nicht und deswegen gedacht, ich müsse besonders schnell laufen und nicht einfach OL machen, also orientieren, einfach zu fertig im Kopf, konnte mich gar nicht auf den Lauf fokussieren und nicht mal recht freuen, anfangs und auch noch in der Mitte nur am Straucheln und blind, den 2. Posten wie Gustav und Alex (den ich beim EL sah) falsch gelocht, mit SIAC wird man schlampig, trotzallem ein gutes Training und Wachrütteln vor der Schweiz
Tuesday Mar 27, 2018 #
Laufen intervals 1:10:00 [4] 12.0 km (5:50 / km)
shoes: cascadia
gefühlt gigantischer Wetterunterschied zum letzten Dienstag, damals Winter, heuet Frühling - und es blieb hell, brachte die geklaute Stunde doch was
Lauf-ABC von Karsten, 10 Intervallmännchen und 6 -weibchen, 3-4-5-5-4-3min, die längeren mit Hm, Karsten zog gut, immer knapp hinter ihm gehalten, das reichte für heute, wollte und konnte es wegen letztem WE und Schweiz-TL nicht übertreiben, nicht spritzig, aber gut gefühlt und es tat nix (mehr) weh
Lauf-ABC von Karsten, 10 Intervallmännchen und 6 -weibchen, 3-4-5-5-4-3min, die längeren mit Hm, Karsten zog gut, immer knapp hinter ihm gehalten, das reichte für heute, wollte und konnte es wegen letztem WE und Schweiz-TL nicht übertreiben, nicht spritzig, aber gut gefühlt und es tat nix (mehr) weh
Kraft 30:00 [3]
mit Bolek auf 'ner Matte, Hausbauer Moritz als Vorturner, was schön in den Bauch ging
Monday Mar 26, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Mar 25, 2018 #
OL-Wettkampf race 3:20:00 [2] *** 26.0 km (7:42 / km) +990m 6:28 / km
16c shoes: cascadia
2. Rogaine, 4h, mit Karte von 1850, bekam mit der Karte am Morgen einen Motivationsschub, ehrlich, und es lief, wir erwischten gute Wege und interpretierten richtig, suchten nur die 11 wie sicher die meisten/alle wegen etwas ungenauer Beschreibung, dafür kurz - und trafen dort Leibi (Hanka musste mal zum Familienfest), machte Freude und Kraft und Ausdauer waren da, gegen Ende auch erstaunt, dass wir mit so viel Luft alles schafften - sonst niemand
Nachdem wir gestern gar keine großen Säugetiere außer Menschen und Autos gesehen hatten, sahen wir heute ganz viele: Wildschwein nah und dann gleich noch ihre Frischlinge, ei ei, Leibi sah auch welche, dann 3 Rehe und kurz drauf einen Hasen - alles auf dem ersten Berg, hoch zum 3. Berg sahen wir rund 25 Rehe und dann später noch einmal 2
echte Geigenmusik bis zur Siegerehrung
Und jetzt können Friedmar und ich auch noch kostenlos Ende Juni Tschechische Rogainemeister werden. hüst hüst
Nachdem wir gestern gar keine großen Säugetiere außer Menschen und Autos gesehen hatten, sahen wir heute ganz viele: Wildschwein nah und dann gleich noch ihre Frischlinge, ei ei, Leibi sah auch welche, dann 3 Rehe und kurz drauf einen Hasen - alles auf dem ersten Berg, hoch zum 3. Berg sahen wir rund 25 Rehe und dann später noch einmal 2
echte Geigenmusik bis zur Siegerehrung
Und jetzt können Friedmar und ich auch noch kostenlos Ende Juni Tschechische Rogainemeister werden. hüst hüst
Note
103Komma... LRL-Punkte für die KM Pirna, nicht ganz realistisch, aber cool
Saturday Mar 24, 2018 #
OL-Wettkampf race 5:30:00 [2] ** 41.5 km (7:57 / km) +1140m 6:59 / km
20c shoes: cascadia
Jan Tojnars Rogaine von Libouchec aus mit Friedmar, 6h, der Schneeberg machte seinem Namen Ehre, kurz auf Grenzweg in Dtl., Fels-OL-Gelände um Ostrov war schön, aber Posten 10, wie gedacht, knifflig, erst 5min viel zu früh (Karte 1:50.000 und sehr gut) und dann noch einmal 5min in der Nähe gesucht (Laibi und Hanka suchten von der anderen Seite aus, trafen wir da), ansonsten Kleinigkeiten und gut durchgekommen, die 4 Posten im Süden des Ortes waren einfach zu weit/zu viel für uns - an dem Tag, zwei Seniorenmännerteams hatten 1130 Punkte wie wir, aber waren ein paar Minuten länger unterwegs, womit wir das beste der überschaubaren Teams waren, familiäre Stimmung
Leibi und Hanka bestes Mixteam, nicht viel hinter uns
Party bis spät in die Nacht, also für manche, wir schliefen
Leibi und Hanka bestes Mixteam, nicht viel hinter uns
Party bis spät in die Nacht, also für manche, wir schliefen
Friday Mar 23, 2018 #
Skilanglauf 4:00:00 [3] 42.5 km (5:39 / km) +500m 5:20 / km
(Wann) werden wir erwachsen?
mit Philipp vom Grenz-P Zinnwald auf die Magistrale (davor der 1. von zwei Skiläufern) und bis (fast) Dlouha Louka, von dort mit zwei Schlenkern zum Betteleck (wieder über die Grenze) und Teichhaus und den Bahndamm bis Moldava, runter nach (fast) Rehefeld und über den Kahleberg zurück,
durch den Neuschnee zwar noch einmal alles schön weiß, aber stellenweise etwas dünn, an anderen Stellen etwas viel und beschwerlich zu fahren so unaufgefahren
so, das war jetzt sicher die letzte Skitour diese Saison
651km Ski
886km zusammen mit Rollern
mit Philipp vom Grenz-P Zinnwald auf die Magistrale (davor der 1. von zwei Skiläufern) und bis (fast) Dlouha Louka, von dort mit zwei Schlenkern zum Betteleck (wieder über die Grenze) und Teichhaus und den Bahndamm bis Moldava, runter nach (fast) Rehefeld und über den Kahleberg zurück,
durch den Neuschnee zwar noch einmal alles schön weiß, aber stellenweise etwas dünn, an anderen Stellen etwas viel und beschwerlich zu fahren so unaufgefahren
so, das war jetzt sicher die letzte Skitour diese Saison
651km Ski
886km zusammen mit Rollern
Thursday Mar 22, 2018 #
Kraft 40:00 [3]
kurzes EL mit ABC und mit wenigen, wurden immerhin 8 mit mir, dem Jüngsten, Übungen mit Puls vom fitten Friedmar, ich fühlte mich k.o. (KO-Sprint gestern? ;-), halt auch wegen Hüfte, aber ist schon besser, Magics Dehnung
Spiel 10:00 [2]
Basketball, 3 gegen 3, das machte munter und Spaß, wir trafen alle mal
Wednesday Mar 21, 2018 #
Laufen 20:00 [1] * 2.5 km (8:00 / km)
16c shoes: cascadia
Karusell-OL im verschneiten Blüherpark, ich war vertretungsweise noch einmal 7.-Klässler, korrigierte ein paar Posten und fiel voll karacho vom Karusell auf Hüfte und Knie, manchmal muss einen die Welt ausbremsen, gut, wenn es nicht groß weh tut, blöd, wenn doch
Laufen warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
mit Conny, KUK, Luckes, Moritz und Sven zum ersten Start
mit allen zum zweiten
die 7 Parkposten mit Lampe eingesammelt
mit allen zum zweiten
die 7 Parkposten mit Lampe eingesammelt
OL-Training 20:00 [3] ** 5.0 km (4:00 / km)
25c shoes: cascadia
two KO-Sprints von Sophie in Wild-East-Prohlis
1. mit Sven und Moritz L., die ich nach dem 1. nicht mehr sah, der gleich mal geklaut war (muss kurz vor mir passiert sein), der 4. auch, lustigerweise zur 8 an der dortigen Außenstelle vom Umweltzentrum vorbei
locker gerannt, weil Hüfte und Oberschenkel schmerzten, Atmen fiel sogar etwas schwer
2. mit Markus, der zum 1. kürzer lief und weg war, Moritz D. und Cedrik, die wir fein zusammen liefen, also auch mal anders, das machte es spannend, Posten 4 weg, Posten 9 auch, Posten 10 diesmal auch, im Park war es zu dunkel, an der 13 an den einheimischen Moritz den 2. abgegeben, also Bronze ;-)
Beim Gehen tut es (Prellung?) weh. Morgen mal lieber kein (Ski)Laufen, gibt genug zu tun.
1. mit Sven und Moritz L., die ich nach dem 1. nicht mehr sah, der gleich mal geklaut war (muss kurz vor mir passiert sein), der 4. auch, lustigerweise zur 8 an der dortigen Außenstelle vom Umweltzentrum vorbei
locker gerannt, weil Hüfte und Oberschenkel schmerzten, Atmen fiel sogar etwas schwer
2. mit Markus, der zum 1. kürzer lief und weg war, Moritz D. und Cedrik, die wir fein zusammen liefen, also auch mal anders, das machte es spannend, Posten 4 weg, Posten 9 auch, Posten 10 diesmal auch, im Park war es zu dunkel, an der 13 an den einheimischen Moritz den 2. abgegeben, also Bronze ;-)
Beim Gehen tut es (Prellung?) weh. Morgen mal lieber kein (Ski)Laufen, gibt genug zu tun.
Tuesday Mar 20, 2018 #
Laufen intervals 1:10:00 [3] 12.0 km (5:50 / km)
shoes: cascadia
Frühlingsanfang und es schneite fröhlich - ich kann es genießen, ein wenig bremste es wohl, 5x 2x 30s + 75s, Pausen bis wir zurück an die Startlinie gelaufen waren, bei den 30ern exakt 50 DS und auch immer annähernd zur selben Stelle, die 75s fielen ein klein wenig schwerer, sowohl das Zählen als auch das durchgängig schnell Rennen, aber zufrieden, weil es mir gut geht
EL mit Matti-Lauf-ABC, AL mit Moritz ums Wohngebiet am JP
EL mit Matti-Lauf-ABC, AL mit Moritz ums Wohngebiet am JP
Kraft 30:00 [3]
Monday Mar 19, 2018 #
Skilanglauf 3:00:00 [3] 42.0 km (4:17 / km) +500m 4:03 / km
Ich schrieb den Winter zu früh ab (mit Ski-km-Zusammenrechnen und Skier und Stöcke machen lassen), aber nicht nur ich, und ich nahm ihn auch ernst!
Bei Astrid las ich, dass sie gestern lief, und hörte von ihr, dass auch Markus gelaufen war.
wollte eine Stunde eher los, 16:18 in Altenberg auf der Loipe, also (knapp) 3h Zeit, zum Mückentürmchen, ein paar Stellen waren offen, aber insgesamt ging es gut, Hälfte Doppelstockschub, nach einer Stunde dort, schöne Aussicht(en), dachte, es sei weniger weit, zurück, ein Hase, und auf die Magistrale, auch dort die Straße an ein paar Stellen offen, feuerroter Sonnenuntergang, zur Nikolausbaude und hinter einem Auto runter, musste bremsen, dann ließ er mich vorbei und folgte, bis ich ihn wieder vorbei ließ und folgte, dann kam er mit dem Gewehr raus, war der Jäger, ließ mich leben, nach Neurehefeld und über die Grenze, Weg hoch leider stellenweise steinig, dann wurde die Zeit knapp, also Tempo gemacht den Kahleberg hoch und Uhrzeit nicht mehr erkannt, zur Zugabfahrt auf dem Skihang, also 1-2min zu spät - das Beste draus gemacht und neben der Freude auf einen halben Kanten Brot mit Butter Hunger mit Pizza gestillt und festgestellt, dass ich keine 30km Ski lief
also bei rund 609km diesen Winter und 844 zusammen mit dem Rollern
Bei Astrid las ich, dass sie gestern lief, und hörte von ihr, dass auch Markus gelaufen war.
wollte eine Stunde eher los, 16:18 in Altenberg auf der Loipe, also (knapp) 3h Zeit, zum Mückentürmchen, ein paar Stellen waren offen, aber insgesamt ging es gut, Hälfte Doppelstockschub, nach einer Stunde dort, schöne Aussicht(en), dachte, es sei weniger weit, zurück, ein Hase, und auf die Magistrale, auch dort die Straße an ein paar Stellen offen, feuerroter Sonnenuntergang, zur Nikolausbaude und hinter einem Auto runter, musste bremsen, dann ließ er mich vorbei und folgte, bis ich ihn wieder vorbei ließ und folgte, dann kam er mit dem Gewehr raus, war der Jäger, ließ mich leben, nach Neurehefeld und über die Grenze, Weg hoch leider stellenweise steinig, dann wurde die Zeit knapp, also Tempo gemacht den Kahleberg hoch und Uhrzeit nicht mehr erkannt, zur Zugabfahrt auf dem Skihang, also 1-2min zu spät - das Beste draus gemacht und neben der Freude auf einen halben Kanten Brot mit Butter Hunger mit Pizza gestillt und festgestellt, dass ich keine 30km Ski lief
also bei rund 609km diesen Winter und 844 zusammen mit dem Rollern
Sunday Mar 18, 2018 #
Laufen long 1:50:00 [2] 19.5 km (5:38 / km) +370m 5:09 / km
shoes: Irock 2018
wegen kurzfristiger Wettkampfabsage mit Friedmar schön locker (ich wollte gar nicht schneller) von Vidim aus durch verschneite Felswaldtäler und mal kurz auf Hochlandstraßen, am Ende "versehentlich" auf einen Berg, auf den ich dann auch noch ganz rauf musste
1 Reh (im OL vor und nach dem ersten Posten auch jeweils eins) und 1 Hase
1 Reh (im OL vor und nach dem ersten Posten auch jeweils eins) und 1 Hase
Saturday Mar 17, 2018 #
OL-Wettkampf race 1:15:04 [3] *** 13.0 km (5:46 / km) +300m 5:11 / km
25c slept:4.5 shoes: Irock 2018
schöner O-Lauf bei Kost mit Schnee, lief gut, machte Freude, Tempo moderat - was fürs O perfekt war, eher mal Probleme beim Richtungshalten im Flachen und einen Fehler auf dem Weg!, denn in den Felsen (zum Teil sehr fein bei 1:15.000), bei 17 und 18 etwas durch Vorbeilaufen am Posten (Parallelfehler und vielleicht schon leicht k.o. im Kopf) verloren, in Summe im Lauf 3-3,5min, man beachte die kurz Nacht
GEWONNEN :-)
Ergebnisse: https://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=4316#...
GEWONNEN :-)
Ergebnisse: https://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=4316#...
Laufen warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Irock 2018
EL zum Start am Feldrand lang, wo ich noch noch nicht war (im Teil zum ersten Posten einmal zum Routen-OL-Training 2014), etwas windig und alles schön weiß, Lauf-ABC und auf den OL gefreut
AL von der Burg in den Waldteil zwischen den beiden Seen (Staffelstarts 2014), eine Hütte auf einem Felsen entdeckt - der Leiter hochzu fehlten Sprossen, sonst wäre ich eingezogen
am Nachmittag noch gewandert von Skokovy aus und am Abend gedehnt
AL von der Burg in den Waldteil zwischen den beiden Seen (Staffelstarts 2014), eine Hütte auf einem Felsen entdeckt - der Leiter hochzu fehlten Sprossen, sonst wäre ich eingezogen
am Nachmittag noch gewandert von Skokovy aus und am Abend gedehnt
Friday Mar 16, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 48:00 [3] 13.5 km (3:33 / km)
fast wie bei Pepa: etwas feuchte Loipe, knöchel- bis knietief in den Asphalt eingesunken, nee, zum Glück nicht, aber weil nass etwas vorsichtig, von LA nach Heidenau and back, Ziegen- und Hundewetter, also kaum Menschen, aber ein Haufen Hunde, agressive, friedliche, dumme, gibtn auch hier alles
ab mittags schneite es :-)
ab mittags schneite es :-)
Thursday Mar 15, 2018 #
Note
mit Philipp, Veit, Flo Pasta, ... bei Imma auf 'm Bau - das war hart und rau
ich über 11h - der "Fitteste", nee, die anderen machen ja mehrere Tage
Warum gehen (fahren!) Leute ins Fitnessstudio, fahren einkaufen, LASSEN Häuser bauen, warum?
ich über 11h - der "Fitteste", nee, die anderen machen ja mehrere Tage
Warum gehen (fahren!) Leute ins Fitnessstudio, fahren einkaufen, LASSEN Häuser bauen, warum?
Wednesday Mar 14, 2018 #
Laufen tempo 4:00 [4] 1.0 km (4:00 / km)
shoes: cascadia
nicht aufgeben: Straßenbahn vor der Nase weg? - nicht überlegt, die Tschechen rennen auch mit Bahnen um die Wette, an der nächsten Haltestelle Finger auf dem Knopf, Bahn fuhr, NICHT AUFGEBEN!, an der nächsten war ich drin, vielleicht hatte der/die Fahrer_in ein paar Sekunden Mitleid, ich war nicht mal aus der Puste, cool
beim Schul-OL, der ansonsten größtenteils Wandern durch die Innenstadt war (und mit Bus/Bahn ausnahmsweise hin und zurück), mit Flora zweimal um eine Baustelle um die Wette gerannt - und nicht gewonnen bzw. mit ihr zusammen
beim Schul-OL, der ansonsten größtenteils Wandern durch die Innenstadt war (und mit Bus/Bahn ausnahmsweise hin und zurück), mit Flora zweimal um eine Baustelle um die Wette gerannt - und nicht gewonnen bzw. mit ihr zusammen
OL-Training 27:00 [3] ** 4.5 km (6:00 / km)
19c shoes: cascadia
Tulipanprinzip-Nacht-OL im Waldpark B. von Friedmar, gute Idee dort, 2. Massenstartwelle, vor und hinter dem ersten Posten hingelegt und Ellenbogen und Schienbein geschrammt und Karte gerissen, gar nicht mal schnell los, 2. Funzel von meinem Vater funzelte lediglich und saß bescheiden und das Band löste sich einmal, dass ich schon fast fluchen wollte, war aber easy reparabel, dieses Jahr reicht es mir für Nacht-OL, alles kaputt und ich sehe nix außer Karte und Nacht ohne ordentliche Lampe, als Technikeinheit war es gut zum Planen und Überblick behalten, denke, das gut gemacht zu haben, die 14 von Westen probiert anzulaufen, wollte der Karte vertrauen, krass zugewuchert dort, alle 5 Zangen entdeckt, nur vor dem Ziel den Lauf beendet wegen keine Lust mehr auf (schwache) Lampe, das tatsächlich nach Vermutung angelaufen, wo aber "WKZ" war
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
Auslaufen im Waldpark - noch mal die Wege lang, wo ich letzte Woche nicht war und geschaut, ob ich noch Bänke finde (für Stadt-OL-Angebot dort), eine gefunden - und meinen Vater, der noch lief, Nacht-OL ist auch nicht seins, weiß ich ja, von wem ich es hab ;-)
Tuesday Mar 13, 2018 #
Laufen intervals 42:30 [3] 10.0 km (4:15 / km)
shoes: cascadia
Rassismus ist Scheiße, Menschentöten noch mehr
zur Zeit etwas viel/unruhig und ich verlor einiges - oder findet es sich wieder?
Ort nicht ungewöhnlich, dafür die Zeit: den ganzen sonnigen Tag über nicht dazu gekommen, nach halb 11 nachts los: 1min EL, Intervalle 3x 5 und 3min zum Blauen Wunder und zurück und noch an der Werft hoch zur Straße und heim, 1,5 AL
zur Zeit etwas viel/unruhig und ich verlor einiges - oder findet es sich wieder?
Ort nicht ungewöhnlich, dafür die Zeit: den ganzen sonnigen Tag über nicht dazu gekommen, nach halb 11 nachts los: 1min EL, Intervalle 3x 5 und 3min zum Blauen Wunder und zurück und noch an der Werft hoch zur Straße und heim, 1,5 AL
Monday Mar 12, 2018 #
Laufen 37:00 [2] 6.0 km (6:10 / km) +150m 5:29 / km
shoes: cascadia
Rad zum Radladen gebracht und zurück gelaufen - den spannenden Weg, entspannt, regenerativ bei Regen: Körnerplatz, Veilchenweg hoch, am Eingang zum 2. Steinweg einen schönen Punkt für einen Stadt-OL entdeckt, 1. Treppe, Ludwig-Richter-Str., 2. Treppe, Wachwitzer Höhenpark, zum "Neuen Schloss", so ganz wohl noch nie dort, runter in den Grund und unter romatischen Brücken lang, Königlichen Weinberg hoch, 3. Treppe neben der Himmelsleiter, durch Wald runter-rüber zur Ohlsche, 4. Treppe - runter, unbekannte Welten, Am Steinberg ganz hinab, hübsch, und Oberwachwitzer Weg noch einmal wieder rauf auf den Königsweg, ... und Durchfahrt - auch neu für mich - an der Villa Wachwitzhöhe vorbei runter zur Elbe, ...
eine Fähre ist ein praktisches Dehnungsgerät ;-)
eine Fähre ist ein praktisches Dehnungsgerät ;-)
Sunday Mar 11, 2018 #
Skilanglauf 4:00:00 [3] 42.0 km (5:43 / km) +800m 5:13 / km
Winterabschluss nach Wunsch: mit meinem Vater vom Skistadion Oberwiesenthal hoch auf den Fichtelberg, Aussicht genießen, Postkarten kaufen und runter zur Straße, Schnee weich, was das Skaten hart machte, nach Tellerhäuser lagen auch viele Nadelbaumnadeln in der Spur, hinter Tellerhäuser auch etwas eisig und an wenigen Stellen schneearm, nach Myslivny, insgesamt bei 10 Grad und Sonnenschein aber sehr schön, bei den Tschechen sowieso, viele Leute unterwegs, eine Stunde Pause an der schicken, kleinen Kneipe bei Abertamy, war so warm, dass man gar nicht mehr weg wollte, zurück wieder meine Extrarunde gedreht, Frank Wiedenfeld getroffen, einmal Richtung Bozi Dar und um den Spitzberg, nur 8min hinter meinem Vater an der Grenze, super platt, am Fuße des Fichtelbergs auch noch Nobbi getroffen, der uns schon anrief, weil er neben uns geparkt hatte, aber nicht halb 9 ;-), noch zwei Ehrenrunden ums Skistadion, wo Tove und Erik vor 2 Jahren gewannen und während mein Vater Café trank, er ist auch noch gut fit
788,5km Skilauf/-rollern diesen Winter (802!km)
220,5km Skirollern (mit dieser Woche 234km)
567km Skilaufen (Im Winter 2014/2015 lief ich 984km Ski.)
788,5km Skilauf/-rollern diesen Winter (802!km)
220,5km Skirollern (mit dieser Woche 234km)
567km Skilaufen (Im Winter 2014/2015 lief ich 984km Ski.)
Saturday Mar 10, 2018 #
OL-Training 1:00:00 [3] 11.5 km (5:13 / km) +150m 4:54 / km
18c shoes: Irock 2018
Stölpchen, Bahn von Heiko, zu Beginn und in meinem Kartenteil klar gekommen ;-), nur das erste Mal den dunkelblauen Nordpfeil für einen Fahrweg gehalten, Matti fast eingeholt, die 7 verpeilt (rund 1,5min), aber da lagen auch eine Menge Bäume, die 8 auch nicht sicher angelaufen (rund 30s), die 10 mitten im Kiefernmikado sicher übern Hochstand anlaufen wollen, aber Relief war beinahe unkenntlich, nicht gesucht, Conny meinte, er hänge wohl nicht (Klopapier), dann lief es wieder bis auf leichte Richtungsabweichungen und bis kurz vor Schluss, 17 zwar von der Gegenseite des Hanges aus angepeilt und dann doch von Jan(?) irritieren lassen (mein Fehler, rund 1min), die 18-Senke passte nicht in Relation zur Grube am Weg (20-30s), Laufen machte Freude
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Irock 2018
mit Matti, Cedrik und Friedmar eingelaufen, dabei versehntlich schon perfekt 2 Posten gefunden und alleine noch einmal in die schicke Grubenlandschaft nahe der Straße und Paula und Cedrik am Ende (Posten17) gesehen, als ich gerade dachte, ich könne bei ihm doch mal noch Schatten laufen, aber dann schaute ich mir Posten 18 an und war er so schnell weg
Friday Mar 9, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 1:24:00 [3] 22.5 km (3:44 / km)
früh bei schönstem Sonnenschein und kühler Luft, die sich mit warmer vermischt/füllt - was gibt es Schöneres? - von LA zur Ostrainsel, 2-mal abgeschnallt, am BW und in der Innenstadt, ziemlich exakto 45min hin, dort OL mit betreut, mittags die 2km/7min in die Innenstadt ins Museum arbeiten, selbst dort waren OLer, die zwischen/in Ausstellungsstücken rumturnten, in der Dämmerung heim, gut anstrengend, morgen Vormittag Ruhe, also so trainingstechnisch, und am Montag auch?
linken unteren Rücken durch Faltblätter aufgescheuert, "bescheuert"
linken unteren Rücken durch Faltblätter aufgescheuert, "bescheuert"
Thursday Mar 8, 2018 #
Laufen long 1:17:15 [3] 17.0 km (4:33 / km) +700m 3:46 / km
shoes: cascadia
Borsbergmeisterschaftsrunde, etwas ruhiger los, auch Karte fürs CZ-TL in der Tasche, aber dann zügig, wenn auch nicht am Limit, vereiste Bäche, etwas Matsch und ein paar Baumstämme über den Wegen, Uhr im Blick, Abschnitte kenne ich jetzt auf die Minuten genau, nach den Vortagen okayes Tempo
Laufen warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
AL vom Ziel mit Umweg durch den Park zurück zur Fähre, durchgeschwitzt
Kraft 40:00 [3]
kurzes EL, mit Lotta 10, klassischer Kraftkreis, Kopf war leer (und die Beine beim Radfahren), harte Tage, aber schön, manche Übungen fielen mir nicht mehr ein, gute lange Magic-Dehnung (über 30min)
Wednesday Mar 7, 2018 #
Laufen 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Wanderwinterschuhe
Sprintbahn von letzter Woche mit meiner Schul-OL-AG als "Mathe-OL" nachgenutzt (Tape mit Zahlen und Rechenzeichen an den Posten, dazu Winkel (Innen-/Außen-) der Zaunecken entscheidend und Längenabschätzen der Routen - Geometrie), schöner, rutschiger Neuschnee
Laufen intervals 50:00 [3] 9.0 km (5:33 / km) +200m 5:00 / km
Heikos OL-Schuhe und Lampe verwendet, die Lampe kaputt bekommen (meine Hose auch, immerhin die eigene), teils im Mund gehabt, um was zu sehen, es ist verrückt, meine Radbremsen gehen auch schon wieder nicht mehr, zum Jahreswechsel machen lassen
12 Intervallleute (wie gestern), wobei mit 13. Fee und Ausdenkerin Conny und Theorie von ihr, Profil auf einer Verbindung erkennen, merken und zuordnen, 7 oder 8-mal den seitlichen Serpentinenweg auf den Wolfshügel hoch und dann noch die Gerade bis zum Wolfshügelrundenstartziel, nach gestern ging das nicht gar so schnell, runter auch schön ruhig gemacht und mal 2 Verbindungen gemerkt, um alle 10 zu schaffen, 30min und jeweils 10min EL und AL
12 Intervallleute (wie gestern), wobei mit 13. Fee und Ausdenkerin Conny und Theorie von ihr, Profil auf einer Verbindung erkennen, merken und zuordnen, 7 oder 8-mal den seitlichen Serpentinenweg auf den Wolfshügel hoch und dann noch die Gerade bis zum Wolfshügelrundenstartziel, nach gestern ging das nicht gar so schnell, runter auch schön ruhig gemacht und mal 2 Verbindungen gemerkt, um alle 10 zu schaffen, 30min und jeweils 10min EL und AL
Tuesday Mar 6, 2018 #
Laufen intervals 1:00:00 [3] 11.0 km (5:27 / km)
shoes: cascadia
JP, Lauf-ABC, 12 Intervallläufer_innen, 2 Pyramiden 30-75-150s und wieder runter und noch einmal das Ganze, auf dem Weg hoch auf die 2. Pyramide bekam ich Hunger und kam Schweden, Finnland und Norwegen nicht mehr ganz hinterher, Moritz, Karsten und Matti, schönes Training trotz/mit Nässe (war lange genug trocken)
Kraft 30:00 [2]
mit Karschtel auf der Matte
Monday Mar 5, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 48:00 [3] 13.5 km (3:33 / km)
fast vor dem Aufstehen bis Heidenau und zurück, hinzu Gegenwind (vielleicht doch noch geschlafen und bergauf ;-), zurück nur 21min
Sunday Mar 4, 2018 #
Laufen warm up/down 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km) +300m 5:13 / km
shoes: Irock 2018
zufällig Matti getroffen und mit ihm locker auf den Zirkelstein, ab Schöna alleine auf die Edle Krone, alle drei "Zacken" und auch in alle Ebenen 3-mal um den Felsenberg, danach weiter zum Start
nach dem Lauf auf dem Waldrandweg zum Start (etwa 3,5km, 20min), Jacke abholen, und durch die Gartensiedlung etwas tiefer im Wald zurück, spontan Posten 14 noch einmal angeschaut und 2 weitere (Kinderposten) "gefunden"
neue Schuhe liefen sich gut, wäre auch blöd, wenn nicht, ganz stabil ist mein Fußauftreten nicht (mehr)
auf dem Heimweg war ich bei dem Sonnenschein in der Versuchung noch eine Runde durch die Heide zu laufen
nach dem Lauf auf dem Waldrandweg zum Start (etwa 3,5km, 20min), Jacke abholen, und durch die Gartensiedlung etwas tiefer im Wald zurück, spontan Posten 14 noch einmal angeschaut und 2 weitere (Kinderposten) "gefunden"
neue Schuhe liefen sich gut, wäre auch blöd, wenn nicht, ganz stabil ist mein Fußauftreten nicht (mehr)
auf dem Heimweg war ich bei dem Sonnenschein in der Versuchung noch eine Runde durch die Heide zu laufen
OL-Wettkampf race 49:04 [3] ** 9.0 km (5:27 / km) +225m 4:51 / km
22c slept:6.0 shoes: Irock 2018
Helmuts KM Pirna, 1. LRL, gut los und gut bis zur 4 gekommen, Laufen fiel angenehm leicht, aber ich überdrehte nicht, nur an 2 Anstiegen fühlte es sich kurz anstrengend an, beim Querlaufen aber noch verhalten, bei den vereisten Flächen machte ich sehr vorsichtig, weil ich an Andy dachte, zur 5 schön geschnitten und direkt an der Höhe im "Kessel" Posten nach Karte vermutet, wo er nicht stand, 26s auf Marvin, 15s vermutet, zur 6 10s-Schlenker und trotzdem Bestzeit, zur 7 10s-Schlenker, passt genau auf Matti, zur 8 nur 12s auf Marvin, obwohl Sicherheitsvariante über den Weg unten wegen der Mikadobaumleichen, Verbindung zur 9 schon zur 4 verflucht, rechts rum, wo das Sturmbruchgebiet (wie links) deutlich weiter ging, 50s auf Robert - ich vermute er ist quer durch, zur 14 1s auf Matti, mindestens 30s, wenn nicht gar länger gesucht (erst fast am Posten, dann im Grünen oberhalb bis Karsten kam), in der Karte ist kaum ein Nasenknick zu erkennen und der Posten hing für mein Empfinden etwas zu tief um die Ecke, aber nach den Kulturgrenzen passt es wieder, Karte (auch dort) etwas ungenau, Moritz, bist du zur 18 unten rum den Weg?, 6s auf ihn, Routenwahl, zum nächsten 3s, zum Endposten 5s auf ihn, insgesamt 3:41 vor ihm, kein Stirnband, weil Anatoly nach gestern "Hüfte" hat
Saturday Mar 3, 2018 #
Skilanglauf 5:20:00 [3] 50.0 km (6:24 / km) +1000m 5:49 / km
mit meinem Vater von der Smedava zur Vosekabaude, noch einmal schönster Sonnenschein, gleich mal 2 extra Km Richtung Smrk/Tafelfichte und meinen Vater kurz vor Orle hinter Kleiniser und der Iser eingeholt, dort viele Wettkämpfer von dem polnischen 50km-Lauf gesehen - und überholt, in Jakuszyce erste "böse" Blicke von der polnischen Polizei (die Tschechen machen nicht so ein Tamtam beim Iserlauf), zum ersten Mal direkt den Kamm und die Grenze hoch ins Riesengebirge, das Isergebirge immer kleiner und flacher im Rücken, genauso 1,25h, aber für die Hälfte der Hin-Strecke, oberhalb der Skibergruntersauser und der schlesischen Baude vorbei, Reifträger, Schweine- und Quarksteine gesehen, nicht gegessen, dafür Smažený sýr, nach der Einkehr nicht die 3km zur Elbquelle oder noch weiter zu Schneekoppe, obwohl das heute verlockend war, den gewundenen Hangweg zurück und immer mal zurück und wieder vor, vorbei an der ehemaligen Alfredsbaude, vor der Straße querwaldein, von der Skilauf-Partymeile wollte ich nach Orle anders, mein Vater direkt, aber die Armee musste die langsamen Wettkämpfer verteidigen und ließ mich nicht auf die breiten Loipen, erst an der dritten Stelle eine Soldatin, so extra Km auf teisls unbekannten Loipen und nach meinem Vater und seiner Pause in Orle ..., die letzte knappe Stunde noch zügig über Iser, durch Kleiniser und hinterm Bunker hoch, wo man beim Iserlauf runter kommt und so das ganze als schöne Abfahrt runter - und knapp vor meinem Vater da
Friday Mar 2, 2018 #
Laufen hills 41:00 [3] 8.5 km (4:49 / km) +300m 4:06 / km
shoes: cascadia
EL an der eisigen Elbe, Fähre (leider lange warten müssen und nicht viel Zeit), Moosleitenweg (in 5min die über 100Hm), Agneshöhe, Fernsehturm, durch den Wachwitzgrund, neu: Sanatoriumsweg hoch und Ohlsche runter, Oberwachwitzer Weg hoch und Wachwitzer Bergstr. wieder runter, AL heim
Thursday Mar 1, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 46:00 [3] 13.5 km (3:24 / km)
bis Heidenau und zurück, bei der Kälte und anhaltenden Sonne muss man einfach "Skilaufen", keine Angst, nichts passiert, eine Minute schneller als vor 1,5 Wochen und dafür noch 50m weiter die Kurve gedreht, Eisschollen auf der Elbe und Zieglein an der Elbe und mehrheitlich Freude im Herzen
Kraft 40:00 [3]
Torsten EL, 11 gute Übungen von Friedmar, 3 Wiederholungen, 11 Leute, Magics Dehnung
Spiel 15:00 [3]
Basketball 4:4, mit Markus und Karsten welche die schnell und gut spielen - voll die junge Dynamit-Dynamik auf dem Spielfeld