Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Jan 31, 2018:
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Wednesday Jan 31, 2018 #
OL-Training 18:26 [3] 4.0 km (4:37 / km) +60m 4:17 / km
19c shoes: Vavrys mit Spikes
wieder mal umsonst zum Schul-OL angetreten, etwas frustriert, aber war am Ende vielleicht ein technisches Problem
westlichster Punkt: Pieschen
östlichster: Graupa - mit dem Rad in 45min aus der Stadt zum Sprint, angekündigt knapp und dann auch gleich los - Kompass und Chip auf Arbeit vergessen
die 1 nicht gesehen, hing irgendwie unten
zur 7 8-9 vorgeplant und einen Pfad zu weit gelaufen, vielleicht 10s
zur 9 die spannendere Route gewählt und noch einmal eine Straße zu früh abgebogen, vielleicht auch 10s
insgesamt zu langsam für einen Sprint gelaufen
2s auf Cedrik
westlichster Punkt: Pieschen
östlichster: Graupa - mit dem Rad in 45min aus der Stadt zum Sprint, angekündigt knapp und dann auch gleich los - Kompass und Chip auf Arbeit vergessen
die 1 nicht gesehen, hing irgendwie unten
zur 7 8-9 vorgeplant und einen Pfad zu weit gelaufen, vielleicht 10s
zur 9 die spannendere Route gewählt und noch einmal eine Straße zu früh abgebogen, vielleicht auch 10s
insgesamt zu langsam für einen Sprint gelaufen
2s auf Cedrik
Tuesday Jan 30, 2018 #
Skilanglauf 1:30:00 [3] 20.0 km (4:30 / km)
mit Philipp vom Grenzparkplatz Zinnwald ins Biathlonstadion, dort rumgeschaut und eine Runde mehrmals und verbotener Weise, auch noch in der falschen Richtung, eine Skistockspitze verloren - und wiedergefunden, danach noch auf den Kahleberg und die Spur runter zum P noch ein paar mal hoch und runter, Topbedingungen wenn man auf Eislaufen steht und in den Himmel schaute ;-), ging stellenweise sogar gut
Laufen intervals 1:10:00 [3] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: cascadia
wieder in der Heide, auf den dicken Wegen ist es inzwischen wieder erlaubt, 10-9-8min mit je 2min-Pausen und 75-60-45-30s mit je 90s-Pausen, vor dem Training dolle Bauchschmerzen, war schon unsicher, ob es klug ist (schnell) zu rennen, ging dann erstaunlich gut, meine Beine sind fit und wollen mehr, irgendwann mag ich Intervalle noch richtig, anfangs mit Matti, ansonsten mit Moritz, bei den kurzen auch mit Flo, ich mag die leuchtenden Kopflampen
Kraft 30:00 [3]
wieder mit Birgit
Leipzig-Specialguest: Leibi!
Leipzig-Specialguest: Leibi!
Monday Jan 29, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 50:00 [3] 15.5 km (3:14 / km)
bis Heidenau (nach wie vor bis zur Sperrung des Elbradweges) und dort und auf dem Rückweg bei Zschachwitz einmal noch eine Nebenstraße rein
Sunday Jan 28, 2018 #
OL-Training 2:00:00 [3] *** 20.0 km (6:00 / km)
30c shoes: inov8 2016
mit dem (E-)Rad zum Zellwald, nicht die ganze Strecke
HE-Bahn Test gelaufen, aber leider liegen in manchen Bereichen so viele Bäume rum, dass ich nicht optimistisch bin, zudem ein paar weitere mögliche Postenstandorte/Gebiete angeschaut, mehrmals ein paar Rehe aufgescheucht und nicht von Hunden gefressen worden, mein einer OL-Schuh ging halb kaputt (Sohle kam an der Seite raus und war dann mein Kompassersatz) und auch das machte das Querlaufen beschwerlicher, ein gutes Training war es allemal
HE-Bahn Test gelaufen, aber leider liegen in manchen Bereichen so viele Bäume rum, dass ich nicht optimistisch bin, zudem ein paar weitere mögliche Postenstandorte/Gebiete angeschaut, mehrmals ein paar Rehe aufgescheucht und nicht von Hunden gefressen worden, mein einer OL-Schuh ging halb kaputt (Sohle kam an der Seite raus und war dann mein Kompassersatz) und auch das machte das Querlaufen beschwerlicher, ein gutes Training war es allemal
Friday Jan 26, 2018 #
Laufen hills 1:30:00 [3] 17.0 km (5:18 / km) +500m 4:37 / km
shoes: cascadia
zur Fähre, Moosleitenweg hoch (Eichhörnchen :-) nach Pappritz, dahinter Fahrkarte und Schlüssel verloren, zurück und wiedergefunden, durch den Wachwitzgrund nach Rochwitz, den Rodelweg runter über die Grundstraße und die Elisabethstr. hoch zu Heiko und Conny, Anbau sieht gut aus, auf dem Friedhof Dorits Grab wieder mal nicht gefunden, Eichhörnchenweg, Neugersdorfer Str. runter und Tännichtstr./Hirchstr. hoch in den Wachwitzer Höhenpark, Grund gequert und hoch zum Fernsehturm und um die Agneshöhe wieder hinab, Fährmann fuhr gerade weg, also noch einmal an der Elbe lang und den Wachwitzer Weg hoch auf den Königsweg - auf der Bergstr. traf ich auf ein selbes älteres Paar, "Da lief eben einer, der sah aus wie Sie. Das waren Sie? Nein! Toll! :-) Geocache?" Ich hatte eine Karte mit. "Nein OL." "Toll!", derart angespornt und weil ich den Barfußweg gerade verpasst hatte, noch einmal hoch auf den Weg Plumpenbusch und den Barfußweg (am Ende viel Treppe) runter und diesmal Fähre erwischt, so kamen zu den 75min 15min dazu
Thursday Jan 25, 2018 #
Kraft 45:00 [3]
huuuuuuiiiiiiii, Rückwind ist was Feines, in 18min die 10km in die Stadt
nach kurzem EL Krafkreis wie in alten Zeiten, 4 Runden, etwas schwerfällig gefühlt, ging aber scheinbar allen so, außer Liegestütze, die kann ich inzwischen, Hüfte links tut doch etwas weh vom Sturz mit dem Rad - sieht man auch, 12 Leute, Magics Dehnung
nach kurzem EL Krafkreis wie in alten Zeiten, 4 Runden, etwas schwerfällig gefühlt, ging aber scheinbar allen so, außer Liegestütze, die kann ich inzwischen, Hüfte links tut doch etwas weh vom Sturz mit dem Rad - sieht man auch, 12 Leute, Magics Dehnung
Wednesday Jan 24, 2018 #
Laufen 40:00 [2] *
13c shoes: cascadia
Schul-OL-AG, kurzfritig statt Routenwahl-OL von letzter Woche wegen nass Rainers Foto-OL gemacht, ich endlich zum ersten Mal
9 Schüler, die Innenstadt und ich
eim Einlaufen waren manche "lauffaul" (ha, das ist fast ein Palindrom), aber Quatschen können viele Jugendliche fast immer
die 13 Posten waren dann in der Zeit schaffbar und meine Gruppe packte alles bis auf den Posten in der Baustelle
9 Schüler, die Innenstadt und ich
eim Einlaufen waren manche "lauffaul" (ha, das ist fast ein Palindrom), aber Quatschen können viele Jugendliche fast immer
die 13 Posten waren dann in der Zeit schaffbar und meine Gruppe packte alles bis auf den Posten in der Baustelle
OL-Training 35:00 [3] *** 7.0 km (5:00 / km)
21c shoes: cascadia
Friedmars City Racdurch Striesen, fetzte
wir sollen ja derzeit eh nicht im Wald laufen, zumindest nicht, wenn man nicht arm werden will
A3, mit kleiner Lampe nicht so einfach, nicht super schnell, dafür mit Ausnahmen flüssig und immer die Route(n) im Blick
Antworten: Igel, ja (brannte noch), Hochspannung, Do. 17Uhr, Gourmet (Studentenwerk), USV, Herbert Wehner (erst Kommunist, aus dem 3. Reich nach Schweden emigriert, später Sozialist, 1990 gestorben), entspannte Kiffer, genauso die Trinker, am vorletzten P. wie "befohlen" hingesetzt und letzte (große) Route geplant, dort und insgesamt langsamer als DL2-Flo, der sauste am letzten P. vorbei, brauchte 33 (mit kurzen Postenpausen), ich fast 39, aber eben mit insgesamt ungefähr 3-4min Pause
wir sollen ja derzeit eh nicht im Wald laufen, zumindest nicht, wenn man nicht arm werden will
A3, mit kleiner Lampe nicht so einfach, nicht super schnell, dafür mit Ausnahmen flüssig und immer die Route(n) im Blick
Antworten: Igel, ja (brannte noch), Hochspannung, Do. 17Uhr, Gourmet (Studentenwerk), USV, Herbert Wehner (erst Kommunist, aus dem 3. Reich nach Schweden emigriert, später Sozialist, 1990 gestorben), entspannte Kiffer, genauso die Trinker, am vorletzten P. wie "befohlen" hingesetzt und letzte (große) Route geplant, dort und insgesamt langsamer als DL2-Flo, der sauste am letzten P. vorbei, brauchte 33 (mit kurzen Postenpausen), ich fast 39, aber eben mit insgesamt ungefähr 3-4min Pause
Tuesday Jan 23, 2018 #
Laufen intervals 1:10:00 [3]
shoes: cascadia
an der Elbe, die Bautzner Str. ist viel gefährlicher als eine Heide mit Sturmschäden, nach Lauf-ABC 3-mal 10min, mit Moritz bis zu den eingesperrten Schneereste und kurzerhand um den Zaun, im 2. Intervall klug in Pieschen nach der Hälfte der Zeit gewendet und so den "steilen" Teil der "Baustelle" locker umschifft und das 3. dann an der Mitlaufmeute vorbei bis Höhe hinters Waldschlösschen geschafft, schön, wenn man mit anderen mittrainieren kann, lief, aber fühlte sich nicht sehr schnell an, da geht mehr, etwas Hunger und Muskelkater im Hals
Kraft 30:00 [3]
Danke Matti
Monday Jan 22, 2018 #
Skilanglauf 15:00 [3]
Da räumen die schon wieder fast alles weg.
auf der höchsten Stelle der Elbloipe hin und her und die "Berg" hoch, eine ältere Frau war auch so verrückt und ein mittelalter Mann, als ich ging und den ich fotografierte
auf dem Hinweg mit dem Rad (und Skiern) in der Kurve, die ich nehmen musste, um über die Elbe zu kommen, berechnet hingefallen, darum habe ich mir wohl auch nix getan, eisig und verschneit
auf der höchsten Stelle der Elbloipe hin und her und die "Berg" hoch, eine ältere Frau war auch so verrückt und ein mittelalter Mann, als ich ging und den ich fotografierte
auf dem Hinweg mit dem Rad (und Skiern) in der Kurve, die ich nehmen musste, um über die Elbe zu kommen, berechnet hingefallen, darum habe ich mir wohl auch nix getan, eisig und verschneit
Skilanglauf 15:00 [3]
2. Weltcuprunde, auf dem Heimweg noch einmal hin, weil da noch ein längeres Stück des westlichen Endes existiert(e), ein Skiläufer wanderte vorbei und mit einem freundlichen Müllmann kam ich davor auch kurz ins Gespräch
Sunday Jan 21, 2018 #
Skilanglauf 4:30:00 [3] *** 42.0 km (6:26 / km)
20c
Posten gesetzt, 5 Stück, 3-4 Tschechen halfen, einer setzte einen etwas falsch, WRE und DM Lang, über Postenumwege runter nach Goldbach (nach unter 1h unten), durch Neuschnee wieder gespurt, hochzu diesmal die andere Loipe, pappte, vielleicht etwas Eis am (alten) Ski - durch Bachüberquerungen, bei denen es nicht so leicht war, die Skier trocken zu behalten, bergan schon ziemlich k.o. und immer mal anhalten müssen, erste Person, die traf, war Karin K., bestimmt ein Jahr nicht gesehen, die machte ein ruhige Runde, nach Pause Nr. 1 die schöne (ungenutzte) Runde im Norden und die noch schönere (gewalzt - nicht wie Freitag) ganz im Süden außerhalb der Karte (Bernds Idee war Kartenwechsel für HE, dann hätten die dort noch 2 Posten gehabt) gleich 2-mal, ein Tscheche rauschte 2-mal vorbei, gefühlt traf ich auf dem Rückweg alle mir bekannten (Ski-)OLer und machte ihnen Platz und freute mich, nebenbei lief ich alle Posten ab, aus dem Kopf, hatte ja zwei Nächte Karten gedruckt, da geht das, 2. Pause, vor der Siegerehrung noch eine kleine Runde im Norden und auf den Entenbühl (901m) gestapft, 3. Pause, beim Postenholen halfen erfreulich viele Deutsche, meine Runde führte mich noch mal über die Grenze, durchs Loipen-Graben-Gewirr und auf den Rabenberg (894m), wo ich den etwas falsch gesetzten Posten fand und auf den Aussichtsturm stieg, schöner Abschluss, 5,5h, hartes WE
letztes Kraft- und Höhentraining: 30min Ausladen der Sachen ins Lager
letztes Kraft- und Höhentraining: 30min Ausladen der Sachen ins Lager
Saturday Jan 20, 2018 #
Skilanglauf 5:00:00 [3] * 31.0 km (9:41 / km)
25c
Postensetzen, alleine, CZ-Mittelmeisterschaft, 2-mal 2h, dauert immer länger als man - selbst und besonders manche anderen - denken, ist immer eine Fummelei mit den Ständern, Schirmen und Stationen, die zu schleppen, hatte 8 Stück am Vortag schon mal günstig an der Grenze platziert, aber auch die Posten im Schnee "einzementieren" dauert, hat auch Freude und stark gemacht, zwei Schirme mal verloren und wieder gefunden, genauso einen Stock und gegen Ende 2 Stationen vertauscht - also eine falsch reingedingenst und das erst beim nächsten gemerkt, Bernd bot auch spannende Bachquerungen, ich könnte Geschichten erzählen oder Comics zeichnen, aber das gänge auf keine Elefantenhaut (die haben wir ja auch bald ausgerottet), rechtzeitig fertig und gleich im Anschluss runter nach Goldbach (Zlaty Potok), Punktelloipe gespurt, unten Loipe richtig in Karte vermerkt, Postenständer gesetzt und dicke Loipen wieder rauf geskatet
nach Pause Posten eingesammelt, im Dunkeln, Bernd kam und nahm mir welche ab, darauf auch mit Lampe unterwegs, ein paar für Sonntag bereits (sammel)positioniert, interessant, wie die Loipen nach Nutzung aussahen, 7h
nach Pause Posten eingesammelt, im Dunkeln, Bernd kam und nahm mir welche ab, darauf auch mit Lampe unterwegs, ein paar für Sonntag bereits (sammel)positioniert, interessant, wie die Loipen nach Nutzung aussahen, 7h
Friday Jan 19, 2018 #
Skilanglauf 3:30:00 [3] 24.0 km (8:45 / km)
Silberhütte, auf den Havran/Rabenberg (CZ) und dort Spuren getreten, zurück ins Skistadion und alle Loipen auf deutscher Seite erkundet, gute Bedingungen, vorm Dunkelwerden auf ungeloipten Wegen zur Unterkunft (10km per Auto, mit den Skiern nur rund 3), ging zum Glück insgesamt 150m bergab, aber ich kam einmal vom Weg ab, wo es schon mittelmäßig mühsam ging, und steckte in der Tiefschneepampa, 4,5h unterwegs, am Mittelpunkt Mitteleuropas 300m vor der Unterkunft noch kulturell(historisch) bereichert, zudem Fastnachbar von Eric Frenzel
Thursday Jan 18, 2018 #
Kraft 45:00 [2]
Lauf-ABC, Friedmar, Hagen, Rinni, Dank F. neue Kraftübungen mit dem BB, nächste Woche kommt der Reifen oder das Tuch dran ;-), Taschenmesser bekomme ich nicht hin, Dehnung und gut, draußen brummte die ganze Zeit die Kettensäge, Baum im Schulgelände auf Auto
Großen Garten räumte ich auf dem Rückweg auch auf, aber der riesige Baum auf der Hauptallee war mir dann doch zu schwer
Großen Garten räumte ich auf dem Rückweg auch auf, aber der riesige Baum auf der Hauptallee war mir dann doch zu schwer
Wednesday Jan 17, 2018 #
Laufen warm up/down 10:00 [2]
ein Drittel sagte vor einer Woche ab, ein Viertel am Di., ein weiteres fehlte, also mit den zwei Jüngsten statt dem geplanten OL mit "alter" über und um den Schulhof gehoppelt
nachts vom Schloss mit Klaus zum Start, vom Ziel zurück
nachts vom Schloss mit Klaus zum Start, vom Ziel zurück
OL-Training 1:00:00 [3] *** 9.0 km (6:40 / km)
13c shoes: inov8 2016
Hannahs Nacht-OL, langsam, auch im Kopf, Hunger und etwas kraftlos, Schienbain früh am Morgen gerammelt, tat beim Laufen etwas weh, zumindest, wenn ich wo dran kam, Karte ohne Wege, Gelände trotzdem zu vertraut, Kompass (selten am Daumen wegen Kälte) nutzte, wo ich ihm vertraute, Posten mit kleiner Funzel meines Vaters nicht immer gleich gesehen, O ging, lange unterwegs, alles schön leicht verschneit
Die Farbe Lila
Die Farbe Lila
Tuesday Jan 16, 2018 #
Laufen intervals 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
mit Matti und Flo und 9 anderen, Heide trotz Regentag, ich blieb heute trocken, EL, Lauf-ABC, 3-mal 9min und 4-mal 30s, Lampe ging aus, Wackelkontakt, fast auf einen Hund, also so einen kleinen, getreten, lief, hatte noch Körner, AL mit den beiden Elitejungs
Kraft 30:00 [3]
Kraftübungen nach Matti, Danke
außer sonntags auch fleißig jeden Tag 30 Liegestütze
außer sonntags auch fleißig jeden Tag 30 Liegestütze
Monday Jan 15, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 51:00 [3] 14.0 km (3:39 / km)
Heidenau und zurück, hinzu gegenwindig, rückzu (fast) dunkel, sicher gefühlt, daher wo es ging etwas Tempo machen können, ansonsten eine lockerere Einheit ohne stöße
zuvor mind. 4km mit 2 Fahrrädern heim, ging, aber im Gegenwind eher mühsam
zuvor mind. 4km mit 2 Fahrrädern heim, ging, aber im Gegenwind eher mühsam
Sunday Jan 14, 2018 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
mit Cedrik zum Start, vom Endposten zum Parkplatz
OL-Training 1:35:00 [3] *** 14.0 km (6:47 / km)
21c shoes: inov8 2016
Bahn von Heiko im Tharandter Wald, Relocation mit Cedrik bis zum 11., ein paar kleine Umwege, die man alleine mit Absicht nicht so laufen würde, dann alleine (und als einziger) die lange Strecke, wobei alle Posten (4 weit weg ohne Schirm), aber ein klein wenig abgekürzt, um niemanden warten zu lassen, am Ende Heiko getroffen und zumindest einen Posten abgenommen einzusammeln, ich war nicht mal Letzter, nicht verausgabt gefühlt, Ausdauer ist da, Karft auch, konnte nicht so schnell orientieren (und daher laufen), auch wenn es nicht schwer war (mit Wegen in der Karte) und war mit der Konzentration alleine nicht ganz im Lauf, Daumen kalt, zum großen Teil ohne Kompass gelaufen
Ich wollte am liebsten noch in Dresden Skilaufen, darf man (noch) nicht.
Ich wollte am liebsten noch in Dresden Skilaufen, darf man (noch) nicht.
Saturday Jan 13, 2018 #
Laufen 30:00 [3]
shoes: cascadia
EL mit allen und schöne, ordentliche Lauf-ABC-Übungen unter Anleitung des Jugendbundestrainers :-) und dann noch Posten merken und übertragen, alle 25 richtig und noch Zeit, um am Ende noch einmal ohen Merken zu laufen - mit Sophie zusammen gewonnen, Karte Zellwald von 1995, wir beide Bahnleger dort, sie für die DBK-Nacht und ich für den Tag-BRL :-)
bei meinem einmaligen OL-Würfel-Spiel nicht so erfolgreich ;-)
bei meinem einmaligen OL-Würfel-Spiel nicht so erfolgreich ;-)
Kraft 30:00 [3]
knapp 30min Kraftübungen und dann noch gedehnt - war notwenidg, tat gut
Laufen long 2:20:00 [2] 22.0 km (6:22 / km)
shoes: inov8 2016
als alle vom Fernseh den Skiläufern in Dresden zuschauten mit Tomi los über die Holzhau-Ski-OL-Karte und über die Grenze, anfangs Weg und später quer, Steinkuppe - genau getroffen - und Katzenstein und runter zum Teichhaus über viele große Baumleichen, nach einer Stunde zurück, als alle anderen losliefen, mit der schnelleren Gruppe (Karsten, Cedrik, Marek K., Friedmar, Anatolij und Magic) den Berg hoch auf die Nassau-Ski-OL-Karte, oben quer zum Drachenkopf und Steinbruch westlich davon, deren 75min genau eingehalten, am Ende noch etwas mehr quer als die anderen, locker, dafür schön lange und Berge waren auch dabei
Friday Jan 12, 2018 #
Note
zu spät für Markus` Krafttraining, Kopfschmerzen, daher Nachtspaziergang im Wald gemacht, schön, am nächsten Morgen noch einmal bei Licht auf 'nen Berg
Thursday Jan 11, 2018 #
Kraft 30:00 [3]
vorher noch Karte kontrolliert
Fannys Übungen mit Downs und Ups, Friedmars kurzweilige Dehnung, 12 Leute, etwas knülle, Daumen schön blau, gestern drauf gefallen, deswegen wurde er wohl auch so kalt bzw. tat weh
Fannys Übungen mit Downs und Ups, Friedmars kurzweilige Dehnung, 12 Leute, etwas knülle, Daumen schön blau, gestern drauf gefallen, deswegen wurde er wohl auch so kalt bzw. tat weh
Spiel 15:00 [3]
4-4, Krafttraining machen wir schon mindestens so gut wie Post, BB noch nicht
Wednesday Jan 10, 2018 #
Laufen 30:00 [1]
shoes: inov8 2016
Schul-OL-AG, Bürgerwiese-Cockerwiese (Straßburger und Pirnaischer Platz), Blüherpark, 11 Schüler beim Rumwieseln mehr und weniger im Auge behalten
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
zum Start und vom Ziel zurück zum Schloss von Prinz Alex
OL-Training 1:15:00 [3] *** 10.0 km (7:30 / km)
24c shoes: inov8 2016
Nacht-OL von Patschi mit Karte ohne Wege und Vegetation, anfangs liefs, einige Posten ziemlich versemmelt, etwas Brei im Kopf, Mittwoch ist so lang, ein Reflektorband im (falschen?) Ablauf gefunden, Veit war's, Daumen fror gefühlt ab, also das fühlte ich erst danach
Tuesday Jan 9, 2018 #
Laufen intervals 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
Lauf-ABC und Internalle auf dem "Moritzburger-Mattitzer-Weg", Kopfschmerzen weg gelaufen, schön im Tempo mit den beiden schnellen Postmännern 4-mal 7,5min mit 90s-Pausen, AL mit Felix
Kraft 30:00 [3]
plus 10min Dehnung
Monday Jan 8, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 19:00 [2] 5.0 km (3:48 / km)
regenerativ in der Dämmerung, bis Pillnitz und zurück, EH-Kurs, müde und kalt
Sunday Jan 7, 2018 #
Skilanglauf (Skaten mit Kartenhalter) 5:00:00 [3] * 57.0 km (5:16 / km) +1000m 4:50 / km
15c
B5h mit Friedmar, mit den Flechsig Juniors, Andrei und Cosima los, Runde wie geplant, wobei um einen weiten Posten erweitert, das Nicht-SI-System musste ich erst einmal verstehen, mein Vater und René im Gegenlauf, Hanka und Leibi auch, die beiden Herren am Ende wieder getroffen und mit ihnen ins Ziel gerutscht - die hatten noch ein paar minuten im Gegensatz zu uns, am Ende auch noch ein paar mehr Posten um den großen Stausee mitnehmen können, wobei der vorletzte es etwas in sich hatte, schöne Tour, gute Bedingungen, dafür dass es so trübe aussah und andernorts aussieht, Platz 26
Christina und Sven waren ungesehen auch parallel unterwegs, hörte ich heute, am Mo.
King of AP Dresdengruppe :-)
Christina und Sven waren ungesehen auch parallel unterwegs, hörte ich heute, am Mo.
King of AP Dresdengruppe :-)
Saturday Jan 6, 2018 #
OL-Training 55:49 [3] 10.0 km (5:35 / km)
19c shoes: inov8 2016
Post-Winter-OL bei Ohorn
schöne Bahn von Matti, Karte ohne Wege - deswegen Fokus auf den Kompass
ein paar kleine Fehler und zwei etwas größere zur 7 und 17, zur 7 wegen Gegnerkontakt (Friedmar lief nach re. ;) plötzlich gedacht am anderen Graben zu sein und fälschlicherweise korrigiert, zur 17 passte Kompassrichtung, aber Bewuchs so dicht und ruppig, dass mich der Hochstand auffing, ich den Graben aber vor lauter Sumpf nicht gleich sah
machte Freude, Kraft war einigermaßen da, Spritzigkeit weniger nach/in der Woche
bisschen EL und AL, wobei ich da anhalten und mit Jikta quatschen musste und dann noch Uwes Sohn die Karte und den Lauf retten
nach Juryangaben das Stirnband, weil Robert D. eine Karte mit Wegen hatte
schöne Bahn von Matti, Karte ohne Wege - deswegen Fokus auf den Kompass
ein paar kleine Fehler und zwei etwas größere zur 7 und 17, zur 7 wegen Gegnerkontakt (Friedmar lief nach re. ;) plötzlich gedacht am anderen Graben zu sein und fälschlicherweise korrigiert, zur 17 passte Kompassrichtung, aber Bewuchs so dicht und ruppig, dass mich der Hochstand auffing, ich den Graben aber vor lauter Sumpf nicht gleich sah
machte Freude, Kraft war einigermaßen da, Spritzigkeit weniger nach/in der Woche
bisschen EL und AL, wobei ich da anhalten und mit Jikta quatschen musste und dann noch Uwes Sohn die Karte und den Lauf retten
nach Juryangaben das Stirnband, weil Robert D. eine Karte mit Wegen hatte
Skilanglauf (Skaten) 1:16:00 [4] 20.0 km (3:48 / km) +300m 3:32 / km
Bedrichov, Turnov lief auch gerade los, 14Uhr30, 1h Zeit, also losgehirscht und die 17(?)km-Runde machen wollen, und nicht gebremst werden, allerdings über die Höhe zur Weißen Küche und somit mindestens 2km mehr gemacht, Hanka kurz im Gegenlauf, machte einfach Freude
Friday Jan 5, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 1:10:00 [3] 20.5 km (3:25 / km)
vom MTB meines Vaters bekomme ich Rückenschmerzen
bis in die Innenstadt gerolltert, den letzten Km gewandert, 1:1 - einen Radfahrer überholt (Akkusativ), von einem überholt (Dativ - ich muss das lernen ;-)
angestarrt, angelächelt, angesprochen: Oh, ein Skiläufer - und in einer Woche wollen sie in Dresden Schnee zum Skilaufen, verrückt
zurück dann direkter vom Museum
die Bootswagengleisübergänge sind kritisch, zumindest einer und am BW gehts ein Stück bescheiden
bis in die Innenstadt gerolltert, den letzten Km gewandert, 1:1 - einen Radfahrer überholt (Akkusativ), von einem überholt (Dativ - ich muss das lernen ;-)
angestarrt, angelächelt, angesprochen: Oh, ein Skiläufer - und in einer Woche wollen sie in Dresden Schnee zum Skilaufen, verrückt
zurück dann direkter vom Museum
die Bootswagengleisübergänge sind kritisch, zumindest einer und am BW gehts ein Stück bescheiden
Thursday Jan 4, 2018 #
Kraft 45:00 [3]
EL mit ein bisschen Abc, Friedmars Tierübungen, wobei ich mal der König der Tiere war und vorturnte, hatte mir die Videos kurz engeschaut, 2x 10 Übungen, gut geschwitzt, das quakende Hopsen fand ich am härtesten, max. 13 Leute, danach Magics Dehnung, ...
Spiel 15:00 [2]
Basketball, 4 gegen 5 und die 4 Großen mit Jan waren fitter, trafen immer, wir gewannen trotzdem, weil ich den letzten Korb traf, Treffen klappte das letzte Mal besser, wird wieder
Tag 4 mit 30 Liegestützen
Tag 4 mit 30 Liegestützen
Wednesday Jan 3, 2018 #
OL-Training 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
16c shoes: cascadia
etwas eingelaufen, weil gerade viele am Start waren und es so regnerisch windete
Cedriks Gedächtnis-Sackgassen-Wegegebot-ISOM2017-Fragen-Nacht-OL im GG
war fetzig, am Anfang alles richtig, dann kamen die lehr- und laufreich Fehler (keine Zeit und wollte vorher auch nicht alles studieren, sondern schauen, ob ich es so rausbekomme), ganz am Ende aber einen falschen Fehler gemacht und brav auch den vorletzten Posten angelaufen und nicht wie die Zufälligabkürzer ;-)
viele Leute, tolles Wetter, nur diesmal körperlich nicht gut gefühlt, Bauch, Beine, Kopf
Cedriks Gedächtnis-Sackgassen-Wegegebot-ISOM2017-Fragen-Nacht-OL im GG
war fetzig, am Anfang alles richtig, dann kamen die lehr- und laufreich Fehler (keine Zeit und wollte vorher auch nicht alles studieren, sondern schauen, ob ich es so rausbekomme), ganz am Ende aber einen falschen Fehler gemacht und brav auch den vorletzten Posten angelaufen und nicht wie die Zufälligabkürzer ;-)
viele Leute, tolles Wetter, nur diesmal körperlich nicht gut gefühlt, Bauch, Beine, Kopf
Tuesday Jan 2, 2018 #
OL-Training 1:00:00 [3] ** 6.0 km (10:00 / km) +500m 7:04 / km
30c shoes: inov8 2016
Freital-Hainsberg, kleiner Neujahrs-Zweier- bzw. Solo-Mannschafts-OL für WG-Special-Trainingsgruppe, Posten gehangen bzw. Karstens Klopapier, angefangen meine Karte gedanklich zu korrigieren und ein paar Meter mehr gemacht und Kompasskapsel verloren und wieder gefunden, sogar den Draht, allerdings fiel er mir aus der Hosentasche, am Ende von US-amerikanischer Übermacht (M & M - Trikots) fast überrollt wurden, noch geradeso vor ihnen zum Endposten gerettet, ging gut auf, war trotz Nieselregen schön
am 31. ein Reh, heute zwei und am Endposten noch eins - gesehen, nicht gegessen
am 31. ein Reh, heute zwei und am Endposten noch eins - gesehen, nicht gegessen
Laufen intervals 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
Lauf-ABC, Intervalle auf dem M.-P.-Weg: 10-9-8 und 4-mal 30, lief gut und zügig, zwischen Moritz und Karsten (wobei der Erste im Letzten seinen "Einsatz" verpasste), passend angezogen, nur die Hose rutschte am Ende vom ersten Intervall, auch 2018 wird nicht perfekt, aber kann gut werden, Bauch machte mit, leichter Hunger ging noch, AL, schön viele schön beleuchtete Leute
Kraft 30:00 [2]
mit Marek S. auf der Matte
Monday Jan 1, 2018 #
Laufen warm up/down 12:30 [2] 2.3 km (5:26 / km)
shoes: inov8 2016
mit Markus, Karsten, Paula und Emil von der WG (fast) auf den Hohen Stein und zurück
Kraft 40:00 [3]
TU-OL-Training 2 bzw. mit meinem Team: mit Karsten und Markus bei Anton und Musik Stabi-/Krafttraining, danach noch kurz gedehnt
und dann Eierkuchen bei bzw. mit Achim
und dann Eierkuchen bei bzw. mit Achim