Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Mar 31, 2017:
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Thursday Mar 30, 2017 #
Kraft 45:00 [3]
im Sprintgelände von gestern: klein, aber feinkuppig: Friedmars 6mal-2mal-2mal-Mastermuskelplan, er kommt noch nicht an Matti und Fanny ran mit der sportlichen Striezerei, aber ...
tat trotzdem weh und gut, Dehnen wollte ich vor dem WE sowieso noch mal und essen
davor etwas Barfußlauf und davor Weltretten, normaler verrückter Tag
unigehocken danach wäre zu viert zu blöd geworden
tat trotzdem weh und gut, Dehnen wollte ich vor dem WE sowieso noch mal und essen
davor etwas Barfußlauf und davor Weltretten, normaler verrückter Tag
unigehocken danach wäre zu viert zu blöd geworden
Wednesday Mar 29, 2017 #
Laufen warm up/down 30:00 [2] *** 5.0 km (6:00 / km)
13c shoes: inov8 2016
EL das hübsche Tal hinter über die Holzbrücken
AL Posteneinsammeln mit Schere, 13 Stück lassen sich nur noch uncool tragen
AL Posteneinsammeln mit Schere, 13 Stück lassen sich nur noch uncool tragen
OL-Training race 18:13 [4] *** 4.0 km (4:33 / km)
20c shoes: inov8 2016
Sprint von meinem Vater auf meiner alten Karte von 2011, zur 5 gezögert, als Paul ablief, 2s, zur 7 auch, wegen der Hecke, 2s, an der 10 glatt vorbei, 3s, zur 15 Zaun im Weg, 1s, zur 18 geschlenkert, 3s, also 11s Fehler, Matti außer Reichweite, der war im Ziel auch erst mal platti, Karsten mit 5s knapp distanziert
Tuesday Mar 28, 2017 #
Laufen intervals 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
ABC, 6-mal 4min schnell und 5-mal 3min langsam
Imma und Karsten waren so langsam, weil I langärmlig lief und K mit 3/4-Hose, geht gar nicht, war voll Sommer (was soll das erst im Sommer werden?), quadratisch bombastisch viele Menschen, schön, dass die - zumindest bei fetter Sonne - noch ein Leben außerhalb des Internets kennen, also wir hatten an der Elbe mehr Zuschauer als Dynamo - seit es Dynamo gibt, wirklich, gefühlt
erst TU-Post-TU-Post-TU-Post-TU, dann machte ich aber an Andrei vorbei und Matti hörte nicht auf sich, gleichmäßig schnell, und schon war die grüne Phalanx vorne und einmal war ich mit Imma gleich auf, am Ende eines Intervalls - nachdem er einen Km hinter uns losgelaufen war, ich war nicht super schnell, aber zufrieden, da kein Bauchweh, wie noch kurz vorher, außerdem freuen sich meine Beine auf Waldboden und meine Hände auf Karte und Chip, 30km, 3h OL, das ist schon fast die Hälfte von meinen letzten 24ern von der Zeit her, nur Höhenmeter scheinen sie fürs WE vergessen zu haben einzubauen
Imma und Karsten waren so langsam, weil I langärmlig lief und K mit 3/4-Hose, geht gar nicht, war voll Sommer (was soll das erst im Sommer werden?), quadratisch bombastisch viele Menschen, schön, dass die - zumindest bei fetter Sonne - noch ein Leben außerhalb des Internets kennen, also wir hatten an der Elbe mehr Zuschauer als Dynamo - seit es Dynamo gibt, wirklich, gefühlt
erst TU-Post-TU-Post-TU-Post-TU, dann machte ich aber an Andrei vorbei und Matti hörte nicht auf sich, gleichmäßig schnell, und schon war die grüne Phalanx vorne und einmal war ich mit Imma gleich auf, am Ende eines Intervalls - nachdem er einen Km hinter uns losgelaufen war, ich war nicht super schnell, aber zufrieden, da kein Bauchweh, wie noch kurz vorher, außerdem freuen sich meine Beine auf Waldboden und meine Hände auf Karte und Chip, 30km, 3h OL, das ist schon fast die Hälfte von meinen letzten 24ern von der Zeit her, nur Höhenmeter scheinen sie fürs WE vergessen zu haben einzubauen
Kraft 30:00 [3]
Matti hat uns gequält, aber das hat er gut gemacht und die Masse machte mit, also nicht meine Masse, ich meinte, die Leute
Sunday Mar 26, 2017 #
Laufen 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
shoes: inov8 2016
mit Tomi von Heikos Auto durch den Tharandter Wald, Karte aktualisieren
am Ende von meinem Stück zurück, aber 30min sind noch keine 30km ...
am Ende von meinem Stück zurück, aber 30min sind noch keine 30km ...
Laufen 1:35:00 [3] 17.0 km (5:35 / km) +200m 5:17 / km
wegen des Wetters und weil es ab heute so lange hell am Abend ist, spontan noch einen längeren Lauf gemacht, zudem in teils unbekannte Ecken
zur Laubegaster Fähre, Moosleitenweg hoch, parallel zur Str. des Friedens, durch den Helfenberger Grund, an der Burg vorbei und an Connys Reithof, Straße nach Cunnersdorf zu Kleins und siehe da, Cedrik kam mit, mit ihm auf den alten Bahndamm, bis kurz vor Schönefeld, Weg in den Keppgrund verfehlt, also über Wiesen, Zäune, durch Sumpf und querwaldein, zwischendurch durch Eichbusch, und am Hang lang und (Bäume) über den Bach, bis auf den Weg, an der Mühle vorbei und runter nach Pillnitz zur Fähre, die kam auch, alleine noch durch Kleinzschachwitz bis nach Zschieren zu den Seen, die ich kaum sah, und durch unbekannte Häusersiedlungen, z. B. den Borsbergblick lang und rückzu - zufällig - bei Andrej vorbei, nach Großzschachwitz und mehr und weniger am Lockwitzbach wieder nach Hause, etwas viel harter Untergrund in den letzten 40min, genau 2h unterwegs, aber halt mit drei Pausen, am Anfang und nach jeweils etwa 30min
zur Laubegaster Fähre, Moosleitenweg hoch, parallel zur Str. des Friedens, durch den Helfenberger Grund, an der Burg vorbei und an Connys Reithof, Straße nach Cunnersdorf zu Kleins und siehe da, Cedrik kam mit, mit ihm auf den alten Bahndamm, bis kurz vor Schönefeld, Weg in den Keppgrund verfehlt, also über Wiesen, Zäune, durch Sumpf und querwaldein, zwischendurch durch Eichbusch, und am Hang lang und (Bäume) über den Bach, bis auf den Weg, an der Mühle vorbei und runter nach Pillnitz zur Fähre, die kam auch, alleine noch durch Kleinzschachwitz bis nach Zschieren zu den Seen, die ich kaum sah, und durch unbekannte Häusersiedlungen, z. B. den Borsbergblick lang und rückzu - zufällig - bei Andrej vorbei, nach Großzschachwitz und mehr und weniger am Lockwitzbach wieder nach Hause, etwas viel harter Untergrund in den letzten 40min, genau 2h unterwegs, aber halt mit drei Pausen, am Anfang und nach jeweils etwa 30min
Saturday Mar 25, 2017 #
Laufen 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Wanderwinterschuhe
Plattleite hoch gerannt, zumindest das weniger steile Stück und oben, als es wieder flach war
insgesamt über 10km Wanderung in der Heide zur 120. Geburtstagsfeier von A. und K. Holfeld
und Waildschwein gegessen und das als vegetarischer OLer
insgesamt über 10km Wanderung in der Heide zur 120. Geburtstagsfeier von A. und K. Holfeld
und Waildschwein gegessen und das als vegetarischer OLer
Thursday Mar 23, 2017 #
Kraft 45:00 [3]
Torsten und Löhnings krank, sie kurz da und gleich wieder weg, Vorturner Friedmar - Danke!, AL-Sieger Andrej, mein Vater und ich, der größte OL-Verein Deutschlands
Beinübungen von Fanny komprimiert, andere dazwischen und danach gedehnt
Beinübungen von Fanny komprimiert, andere dazwischen und danach gedehnt
Wednesday Mar 22, 2017 #
OL-Training 1:00:00 [3] *** 9.0 km (6:40 / km) +200m 6:00 / km
15c shoes: inov8 2016
Dämmerungs-OL, Ultralang-OL-Training von Conny, Karte reduziert bzw. teisl noch unkartiert, wobei schon wieder in Postemnnähe neues dazu kam, Trainingsziel: Richtunghalten (und Postenpapier einsammeln), also keine Routen, sondern mit Kompass versucht gerade zu laufen, das lerne ich noch, an 1 und 2 die beiden Gabelposten, dann die Runde etwas abgekürzt, weil es schon dunkelte, das machte gut Druck, an der 9 nach dem Krepppapier rumgestochert, erst im Hellen Zuhause erkannt, dass der Posten in einem Seitentälchen hing, zur 11 (nochmal 2 Posten) und 12 und ins Ziel Wege, weil es eigentlich schon Nacht-OL-Zeit war
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km) +45m 4:30 / km
shoes: inov8 2016
zum Start, wo mir die zuletzt viel Ski laufende Mutter vom göttlichen Willi und Mara entgegen kamen
und vom Ziel bzw. von kurz hinterm 12. übers Ziel zum Rad zurück
und vom Ziel bzw. von kurz hinterm 12. übers Ziel zum Rad zurück
Tuesday Mar 21, 2017 #
Note
zu knülle und dem Regen lieber von innen zugeschaut
Monday Mar 20, 2017 #
Laufen 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: inov8 2016
mit Farina und SöRie (mit Karte) durch Bielefeld (existiert!): hoch zur und auf die Sparrenburg, gucken, durch Hermannshöhenwegpark (beides zu kartieren), Bethel und die Altstadt zurück
Sunday Mar 19, 2017 #
Laufen warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
EL mit Laura zum Start
OL-Wettkampf race 34:57 [4] *** 7.2 km (4:51 / km) +110m 4:31 / km
24c shoes: inov8 2016
50. Berliner Winter-OL, Mittel, "Rehabilitations-OL", 6.9km LL
Ziel: Freude am OL und Gelände genießen - erreicht
machte echt Gaudi, ja, war nicht so schwer (für mich), ich konnte alles Wesentliche mitlesen, auf Sicht laufen, grober Kompasslauf (im Flachen oder wenn es hinter einen Höhenrücken ging) reichte und ich konnte etwas Tempo machen - aber 30km halte ich das nicht durch
Karsten am zentralen Schmetterlingsflügelposten gesehen (wobei er weiter war) und als einzigen gröberen Fehler (knapp 30s) wie er Luftlinie zur 20 auf Zaun zu, den wir spät sahen, ansonsten nur kleine Abweichungen und eigentlich immer im Flow - nur einmal kurz stehenbleiben müssen, aber das war gut so, um die Höhen in der Karte zu verstehen
Figth-Veit 31min, SöLöwe 33, icke Elite-OLdie 30s vor OL-Ole, Olé Olé Olé
Rückweg vom Ziel zum WKZ mit Albrecht Diztler - der war das 1. Mal seit 15 Jahren wieder beim OL
Ziel: Freude am OL und Gelände genießen - erreicht
machte echt Gaudi, ja, war nicht so schwer (für mich), ich konnte alles Wesentliche mitlesen, auf Sicht laufen, grober Kompasslauf (im Flachen oder wenn es hinter einen Höhenrücken ging) reichte und ich konnte etwas Tempo machen - aber 30km halte ich das nicht durch
Karsten am zentralen Schmetterlingsflügelposten gesehen (wobei er weiter war) und als einzigen gröberen Fehler (knapp 30s) wie er Luftlinie zur 20 auf Zaun zu, den wir spät sahen, ansonsten nur kleine Abweichungen und eigentlich immer im Flow - nur einmal kurz stehenbleiben müssen, aber das war gut so, um die Höhen in der Karte zu verstehen
Figth-Veit 31min, SöLöwe 33, icke Elite-OLdie 30s vor OL-Ole, Olé Olé Olé
Rückweg vom Ziel zum WKZ mit Albrecht Diztler - der war das 1. Mal seit 15 Jahren wieder beim OL
Saturday Mar 18, 2017 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
EL mit Burkhard zum Start plus doch noch etwas
OL-Wettkampf race 1:47:13 [3] *** 15.5 km (6:55 / km) +220m 6:28 / km
28c shoes: inov8 2016
DBK Nacht, 13,7km LL, zum 1. Kompasslauf gut, zum 2. schon nicht mehr, zum 5. auf Zaun gestoßen, den ich in der Karte nicht fand (sehr klein), verunsichert gedacht, ich wäre woanders, da lief Sören wohl schon vorbei, zur 10 etwas unkonsequent, aber ging noch, mit Philipp am Posten, ihn zur 11 verfolgt, zur 12 (langes Stück) abreißen lassen müssen und Richtungsfehler gemacht ("paralleler" Weg), im Dickicht an der 12 traf ich Philipp aber wieder und bis knapp zum Kartewenden sah ich ihn noch, er lief mir zu schnell, nach dem Kartewenden und vorallem zum Ende abgelenkt, keinen Fokus mehr und besonders zum 25. voll von der Richtung abgekommen und Motivation endgültig und mind. 5min verloren, insgesamt über 15min
Fazit: Nacht-OL - in dem Gelände - erfordert Kompasslauf, Kompasslauf - in der Nacht - fordert (mich) zu? sehr
waren auch erhellende Streckenabschnitte dabei, die liefen, und an sich schönes Gelände, was wir kaum sahen, offen und doch: Oberschenkel leicht geprellt und Arm irgendwie verrenkt, andere meinten vorher, ich sähe müde bis krank aus, süß war auch dabei
107-Punkte-SöLö 77min, Stirnband-Matti 84, unzufrieden-trotzdem-glücklich-Philipp 91min, Platz 8 eieiei
Fazit: Nacht-OL - in dem Gelände - erfordert Kompasslauf, Kompasslauf - in der Nacht - fordert (mich) zu? sehr
waren auch erhellende Streckenabschnitte dabei, die liefen, und an sich schönes Gelände, was wir kaum sahen, offen und doch: Oberschenkel leicht geprellt und Arm irgendwie verrenkt, andere meinten vorher, ich sähe müde bis krank aus, süß war auch dabei
107-Punkte-SöLö 77min, Stirnband-Matti 84, unzufrieden-trotzdem-glücklich-Philipp 91min, Platz 8 eieiei
Thursday Mar 16, 2017 #
Note
zu k.o., nicht wohl gefühlt
Wednesday Mar 15, 2017 #
OL-Training 1:15:00 [3] *** 11.0 km (6:49 / km)
21c shoes: inov8 2016
Nachtmeistertraining, aus dem Hause HeCo, 1:15.000 und ohne Wege, 8,8km LL, fühlte mich vom Bauch her nicht so gut und heute blies wieder der Wind durch mich hindurch (nix Magenwind, ihr Wortwitzler, sondern Gegenwind), mir war kalt und ich fühlte mich erschöpft, jedenfalls lief ich langsam und "kochte Philipp dennoch noch vor dem Start ab", lief gut, bis zur 12 und dann schlief ich zur 14 und 15, bis ich mich fing und nochmal munter wurde, von der 19 einen Abstecher (keine Angst, kein Messer) zu dem Posten von letzter Woche, den Markus nicht fand, lag einsam auf dem Boden, der Posten, strahlte, so dass ich ihn mitnahm, 20 und 21 nochmal etwas vergeigt, aber ich war froh, es geschafft zu haben, am Lagerfeuer aufgewärmt
Tuesday Mar 14, 2017 #
Laufen intervals 1:11:00 [4] 12.5 km (5:41 / km)
shoes: cascadia
18 Intervallleute!, erst schien es eine Männerunde zu werden, Frauen unpünktlich, da muss Matti mal mehr meckern, 5x 30-30-60s mit 90-90-150s Pausen, etwa 49 bzw. 91 DS, da braucht man wirklich keine Uhr (angucken), Beine fühlten sich (wie beim Landesjugendfachwart) vorher nicht so an, lief dann aber, also ich bemühte mich, schnell werden kann man wahrscheinlich wirklich nur in der Jugend
schönes Training mit so vielen
schönes Training mit so vielen
Kraft 30:00 [3]
Das tat gut. Beine brauchen Dehnung.
40 Kräftigungsleute!, also Markus kam dann als 40., schön, dass er wieder einsteigt
40 Kräftigungsleute!, also Markus kam dann als 40., schön, dass er wieder einsteigt
Sunday Mar 12, 2017 #
Laufen long 1:55:00 [3] 23.0 km (5:00 / km) +600m 4:25 / km
shoes: cascadia
ohne Philipp mit Karsten zu Imma und zu dritt im Plauenschen Grund hoch nach Coschütz, weiter nach Freital, am Schloss Burgk vorbei hoch auf den Windberg, wo ich das erste Mal abfiel, oben eine Runde mit Aussicht, recht spontan weiter durch den Hangwald zum Poisenwald, dort noch eine Runde und direkter zurück, über Bahndamm, am Schloss Siegert vorbei, runter in den Kaitzgrund und wieder rauf zu Karsten, gegen Ende recht knülle und Beine und Füße etwas verspannt, brauchen Kräftigung und Dehnung, schön sonnig, neue Ecken entdeckt und fröhlich alberne Gespräche unterwegs
Saturday Mar 11, 2017 #
Laufen warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
mit Martin Weißflog, ach nee, Weisbrich quatschend zum Start, fast pünktlich
mit Hannah und Matti vom Ziel zurück, musste abreißen lassen, Dorn im Fuß und Magen im Bauch
mit Hannah und Matti vom Ziel zurück, musste abreißen lassen, Dorn im Fuß und Magen im Bauch
OL-Wettkampf race 1:18:42 [3] *** 14.5 km (5:26 / km) +300m 4:55 / km
35c shoes: inov8 2016
Radebeuler Saisoneröffnung, es ging ums Stirnband, 13,2km, Bahn von Erik und Martin, etwas viele Posten (Wege ja auch), aber dafür gut, besonders auch das Ende, wo man nochmal genau schauen musste, mit den Bundestrainern Lücke und Jan gestartet, kurz vor dem 6. unsicher, Richtung vom AP weg einfach mal falsch, über 1min verloren, zur 7 Folgefehler, wobei ich mich noch fing, 15s, zur 8 nicht auf den Kompass geschaut, schräger Parallelfehler, 30s, dann riss ich mich zusammen und es lief wieder, zur 9 schnelle Route, zur 23 fast ein Reh getränkt (Nr. 2 heute), zur 24 fast ertrunken, im Hochwald neben dem Sumpf wohlgemerkt (wenigstens nur nass und kalt und nicht so übel wie am Mittwoch), gegen Ende doch noch mal übern Wiesenzaun geflogen
Tempo wie Matti, außer bergan ;-), Philipp bis auf einige Ausnahmen, wo er uns einige Sekunden abnahm, auch ähnlich, aber er ließ halt meinen Fehler bei der 6 weg
über 3 min hinter ihm und über 2min vor Matti
Karsten knapp 82min
Leibi hätte Cedrik vorlassen müssen und Osti Martin, dann wäre die Kette gleichmäßig geworden: gelbe Kugel, grüne Kugel, ...
es never changt sich: Dameneliteverein forever
Tempo wie Matti, außer bergan ;-), Philipp bis auf einige Ausnahmen, wo er uns einige Sekunden abnahm, auch ähnlich, aber er ließ halt meinen Fehler bei der 6 weg
über 3 min hinter ihm und über 2min vor Matti
Karsten knapp 82min
Leibi hätte Cedrik vorlassen müssen und Osti Martin, dann wäre die Kette gleichmäßig geworden: gelbe Kugel, grüne Kugel, ...
es never changt sich: Dameneliteverein forever
Thursday Mar 9, 2017 #
Note
ich wollte ja zum Training, aber
Wednesday Mar 8, 2017 #
OL-Training 42:00 [3] *** 7.5 km (5:36 / km) +150m 5:05 / km
19c shoes: inov8 2016
Immas Staffel-Nacht-OL, war eine 1er-Staffel, also gegabelt, 6,4km
Kartendruck war der anstrengende Teil, dauerte Stunden und kostete Nerven
Cedrik und Andrei vorne weg, zur 4 und 5 meine Sicherheitsrouten und ich war vorne, mit gemäßigtem Tempo und Plan lief es gut (man setzt sich nur langsam ab, verlieren kann man schnell) - bis zum Endposten, da war ich gedanklich weg, am AP unsicher und 1min verloren, trotzdem Staffelerster
vorm ekligen Sumpf unsicher, ob ich ihn quere, dann wie die meisten Jungs durch und die Stinkesachen waschen müssen, also der anstrengende Teil wieder danach
Kartendruck war der anstrengende Teil, dauerte Stunden und kostete Nerven
Cedrik und Andrei vorne weg, zur 4 und 5 meine Sicherheitsrouten und ich war vorne, mit gemäßigtem Tempo und Plan lief es gut (man setzt sich nur langsam ab, verlieren kann man schnell) - bis zum Endposten, da war ich gedanklich weg, am AP unsicher und 1min verloren, trotzdem Staffelerster
vorm ekligen Sumpf unsicher, ob ich ihn quere, dann wie die meisten Jungs durch und die Stinkesachen waschen müssen, also der anstrengende Teil wieder danach
Tuesday Mar 7, 2017 #
Laufen intervals 1:08:00 [4] 12.0 km (5:40 / km)
shoes: cascadia
Heute fühlte ich mich wie ein Gast beim Posttraining, schön viele, vorallem eben Gelbe da, aber Karsten hat sie geärgert und ihnen - wie mir - den Po gezeigt.
kurze Intervalle: 30, 45, 60, 75, 90, 90 Doppelschritte, ach nee, Sekunden, und wieder die Pyramide an der Elbe runter, lange Pausen, für erstes Mal seit 3 Wochen i.O.
kurze Intervalle: 30, 45, 60, 75, 90, 90 Doppelschritte, ach nee, Sekunden, und wieder die Pyramide an der Elbe runter, lange Pausen, für erstes Mal seit 3 Wochen i.O.
Kraft 30:00 [2]
mit Mara Ulknudel und portugiesischen OL-Karten war es sehr lustig, dafür nicht so hart, weil wir nicht alles ordentlich nachturnten, was Meister Matti vorturnte, das meiste aber schon und überhaupt lebt man ja nicht, um zu essen, sondern is(s)t, um zu leben oder so ähnlich
Sunday Mar 5, 2017 #
OL-Wettkampf race 1:10:24 [3] *** 12.0 km (5:52 / km) +300m 5:13 / km
30c shoes: inov8 2016
und nochmal Reinhardtsdorf, Karstens Geburtstags-OL, "Lang", 10,5km, vor dem Lauf war mir unangenehm kalt und hatte ich Kopfweh, Sachen drunter, was okay war, und Bonbon in den Mund, was bis zum Schluss nicht ganz weglutscht war, man lebt nur einmal, lief besser als gestern, bin mittelschnell gelaufen und habe mich meist gut auf die Bahn konzentriert, Plan gemacht und umgesetzt, einzig am 2. vorbei und 15. ungenau angelaufen und einen falschen vorletzten gelocht, jeweils 30s, im Rahmen, 70min angepeilt, an der 25 sah ich Andre Derksen, der 16min vor mir als Erster gestartet war, an der 26 kamen wir zusammen an, dann zog es mir den Schuh aus, der Schnürrsenkel hatte sich nach der Hälfte der Bahn gelöst -> zur Ultraaaalang 10 Doppelknoten, zur 27 sah ich ihn wieder, zur 28 lief ich parallel vorbei, zur 29 lief ich klar, landete aber auf den letzten Metern falsch und der schnelle Mann war fast wieder dran, Geburtstags-Karsten plus 2min
Saturday Mar 4, 2017 #
OL-Wettkampf race 42:29 [3] *** 7.0 km (6:04 / km) +120m 5:35 / km
20c shoes: inov8 2016
Helmuts 60. KM, nee, noch nicht, Zigeunerheide, Frühlingssonne, 1. OL 2017, Mittel(maß), 5,8km, genau am ersten Postenstandort rausgekommen, kein Posten, auf der falschen Seite mit dem Suchen angefangen, über 1min weg, im Postenraum der 2 15s, an der 4 Friedmar (8min vor mir los), zur 5 wagemutig quer, nichts zum Auffangen, alles schwammig, auf dem Pfad gebraucht, um mich einzulesen, 2min, zur 6 am Kreuz unterhalb aufgefangen, 10s, zur 8 Weg statt Schneise und nicht gleich gecheckt, 20s, hinter der 8 Peter (4min vor mir los), mal was Positives: zur 11 Plan gehabt und sauber umgesetzt, geht also, zur 13 um 2. neuen, unkartierten Zaun, dann doch mal geflucht, Verzeihung, 15s zur 14 verschlenkert, Dickicht passte nicht, zur 15 5s, zur 16 10s und zur 18 10s, also über 4min, davon 3min mein Mist, unter 40min wollte ich laufen, war drinnen, Karsten genau 43min, so richtig frisch fühlte ich mich nicht, stellenweise trotzdem genießen können
Laufen warm up/down 15:00 [3] * 2.5 km (6:00 / km)
1c shoes: inov8 2016
zum Start und nach dem Lauf noch einmal und zum 1. Posten, aber nicht weiter, sondern gemessen, dass er 30m falsch hing und bestätigt, dass man ihn vom Postenstandort nicht sah, und wieder zurück
Radfahren 3:15:00 [3] 75.5 km (2:35 / km) +600m 2:29 / km
mit dem Rad nach Niedersedlitz, mit der S-Bahn nach Wehlen und mit Friedmar nach Reinhardtsdorf, wegen Gegenwind und weil ja in der "Pause" OL war
zurück Richtung Zschirnstein, durch Kleingießhübel, Cunnersdorf, 3. Mal hoch, Aussicht um die Festung Königstein, überhaupt viele Felsen halb umrundet bzw. gesehen, rüber nach Struppen, dort eher ausversehen Abzweig nach Wehlen, nochmal die Gegenwindrichtung getestet und neues Stück, und mein Kopf und Bauch fühlten sich noch nicht gesund an, Po und Beine sowieso auf dem Rad, Schlaufe beendet und an der Elbe heim, Danke fürs Ziehen, Friedmar, ich orientiere dafür
zurück Richtung Zschirnstein, durch Kleingießhübel, Cunnersdorf, 3. Mal hoch, Aussicht um die Festung Königstein, überhaupt viele Felsen halb umrundet bzw. gesehen, rüber nach Struppen, dort eher ausversehen Abzweig nach Wehlen, nochmal die Gegenwindrichtung getestet und neues Stück, und mein Kopf und Bauch fühlten sich noch nicht gesund an, Po und Beine sowieso auf dem Rad, Schlaufe beendet und an der Elbe heim, Danke fürs Ziehen, Friedmar, ich orientiere dafür
Wednesday Mar 1, 2017 #
Note
Sprint in der Innenstadt, Altmarkt
29h Arbeit mit der Karte, von Anfang bis Ende Februar
1h Zeit für 20 Posten, reichte, kam mir wieder fast wie ein Bombenleger vor
knapp 80 Teilnehmer, nach reichlich 1h waren sie durch
Nieselregen und kühl, war meiner ausklingenden Erkältung nicht zuträglich
5 nahe Posten wieder eingesammelt, Bewegen wärmt
29h Arbeit mit der Karte, von Anfang bis Ende Februar
1h Zeit für 20 Posten, reichte, kam mir wieder fast wie ein Bombenleger vor
knapp 80 Teilnehmer, nach reichlich 1h waren sie durch
Nieselregen und kühl, war meiner ausklingenden Erkältung nicht zuträglich
5 nahe Posten wieder eingesammelt, Bewegen wärmt