Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Jan 31, 2017:
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Tuesday Jan 31, 2017 #
Laufen intervals 1:15:00 [3] 14.5 km (5:10 / km)
shoes: cascadia
zu dritt los (+ Fuchsi), dann kam noch Karsten, während der Intervalle noch Jens und Jens und Kerstin
Neuschnee und es schneite munter weiter
Lauf-ABC mit Schneeballzielwurfeinlage
9, 8, 7, 6min, die ersten beiden an Karsten bleiben können, die beiden "kurzen" zog er mich auf Distanz
nicht ganz frisch nach der Hohen Tour, aber auch nicht ganz knülle
Dehnung nur angefangen
Neuschnee und es schneite munter weiter
Lauf-ABC mit Schneeballzielwurfeinlage
9, 8, 7, 6min, die ersten beiden an Karsten bleiben können, die beiden "kurzen" zog er mich auf Distanz
nicht ganz frisch nach der Hohen Tour, aber auch nicht ganz knülle
Dehnung nur angefangen
Sunday Jan 29, 2017 #
Skilanglauf 5:15:00 [2] 55.0 km (5:44 / km) +500m 5:29 / km
Hohe Tour mit Gustav, Friedmar, Jürgen, Magic und meinem Vater, schönster Sonnenschein in Altenberg und warm, runter Richtung Böhmen Nebelmeer und kalt geworden, am Mückentürmchen alle wieder vereint, über die Wiesen und durch die Haine teils nur klassisch möglich, um Adolfov hübsch geloipt, in Tisa eingekehrt, links um den Schneeberg, wo uns nochmal die Sonne anstrahlte, lustige Abfahrten, dann die wellige Huckelpiste und ich fühlte mich schon etwas ausgelaugt, am Ende durch bekanntes OL-Gelände, Maxdorf auf tschechischer Seite und dann Zschirnstein, Zirkelstein und runter nach Schöna, schön, schön
Saturday Jan 28, 2017 #
OL-Training 2:00:00 [3] ** 18.0 km (6:40 / km) +200m 6:19 / km
8c shoes: inov8 2016
mit dem aktuellen Dresdner Elitemeister und der finnischen Eisbärin Immanuela bei Sonne und Schnee durch den Jägerpark und weiter, lange Bahn von Conny, Kompass ausziehen müssen, weil es so warm, äh kalt am Daumen war, den 2. nicht klar identifizieren können, Wildschweine lenkten ab und uns auf eine falsche Fährte, hauotsache man hat eine Ausrede, später hielt das Eis auf der Prießnitz Imma nicht, sowas, er tobte oft vorne weg und weil es so lang wurde, wiederholte sich alles: Keiler keilten uns ein und Imma brach ein und holte sich nasse Füße und gefrorene Schnürrsenkel, Junge
Skilanglauf 1:55:00 [3] 20.0 km (5:45 / km)
da ich diesen Winter noch nicht in der Heide fuhr und auch den geloipten Golfplatz noch nie sah: von Bühlau im Bogen Richtung Radeberg und von "hinten" nach Ullersdorf auf die Wiesen an der Heide, wo einfache Spuren waren, aber keine Golfbälle flogen, erfahren, dass ich auf die andere Ortsseite muss, also außenrum und über die Straße, ein Haufen Skiwanderer, mehr als in der Heide, über die offene Fläche, aber halt immer mal Doppelstock, weil wenig Platz zum Skaten, dahinter auf einen Hügel im Osten und dann noch eine Schlaufe nach Süden, aber wieder zurück und in der Heide wieder nach Bühlau ...
Thursday Jan 26, 2017 #
Kraft 45:00 [3]
Friedmars Kraftübungen, 9 Leutchen, Dehnung
Spiel 10:00 [3]
Unihockey
Wednesday Jan 25, 2017 #
Laufen warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
mit dem Meister eingelaufen
OL-Training 25:00 [3] *** 3.3 km (7:35 / km)
18c shoes: inov8 2016
1. Dresdner Sprint, von Helmut, Kohlberg bei Pirna, Schnee, kein ganz klarer AP zum 2. und dann stand er recht weit unten für Nase oberer Teil, gleich mal von Anton H. eingeholt worden, mehr als 30s verloren, danach okay bis vor den 10. Posten, bumm, Licht aus, Kabel scheinbar ganz, aber irgendwas kaputt und ich stand dumm im Dunkeln, habe es nicht mal richtig hinbekommen, mich zu ärgern, bringt nix, fast 3min auf meinen Zug gewartet = Matti ohne Kompass und aufgesprungen, vielmehr versucht vorneweg in seinem Licht zu orientieren, aber Posten oft nicht gesehen, dafür alle Zäune auf der Wiese, Willi blieb dran und dummerweise lief ich mit ihm an der 15 vorbei (mind. 1min) statt mit Matti einfach mal hin, nun ja, passt zur Unruhe im Leben und auf der Welt
Cedrik 24:14, Matti 24:48, Imma 27:27, icke 28:06
Cedrik 24:14, Matti 24:48, Imma 27:27, icke 28:06
Tuesday Jan 24, 2017 #
Laufen intervals 1:10:00 [4] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
diesmal fast doppelt so viele wie letzte Woche und mit über 20% Frauenanteil (insgesamt 9), nach Gustavs Lauf-ABC 4x7min, ziemlich rutschig (zweimal mit den Händen gelaufen) und nicht so schnell wie auf Asphalt, aber okay, Cedrik blieb meist fast ganz dran, schön, er trainiert ja auch
Kraft 30:00 [3]
mit (Knöchel)Gelenkeknacker Philipp auf der Matte, Vorturner Matti, insgesamt 25
Sunday Jan 22, 2017 #
Skilanglauf 1:00:00 [3] * 10.0 km (6:00 / km) +200m 5:27 / km
9c slept:5.5
in Dämmerung los, 4 Postenstationen gesetzt, und einen Ständer noch auf den Kiel umgesetzt, von dort schöne Sicht, Himmel in "Babyfarben" (hellblau und rosa), Runde nach Westen von Lutz kontrolliert, die Halde hochgestapft und gleichzeitig ging die Sonne auf der Gegenseite auf, Sonne - Wieland 1:1, gar nicht gleich weiter gekonntgewollt, Wanderweg unten, im Süden zurück, der leider etwas gestreut
über 2h Start mit betreut, diesmal warm angezogen
über 2h Start mit betreut, diesmal warm angezogen
Skilanglauf 30:00 [3] * 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
5c
Posten im Osten geholt, dabei nach dem ersten Kammloipe noch ein wenig weiter gefahren
Skilanglauf 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)
Schlussrunde hoch und hinter und im Süden vom Kiel zurück zum Waldhotel
abends 1h Krafttraining extra mit meinem Vater: ganz viel Zeugs ins Lager (viele Treppen) und Zuhause (noch mehr Treppen) hochgeschleppt
abends 1h Krafttraining extra mit meinem Vater: ganz viel Zeugs ins Lager (viele Treppen) und Zuhause (noch mehr Treppen) hochgeschleppt
Saturday Jan 21, 2017 #
Skilanglauf 45:00 [3] * 7.0 km (6:26 / km) +225m 5:32 / km
11c slept:6.0
Postensetzen für Sprint und -kontrollieren, 6 Posten im Rucksack, so dass sie störten bis rausfielen, Technik später geändert, 1. Mal ins WKZ, um Zusatzaufgabe abzugeben, beeilt - gerade auf der Kontrollrunde, ich mit meinen eigenen Wettkämpfen ..., kurz vor knapp im WKZ, angepflaumt wütend, auch auf mich, dass ich soviel hinnehme
1h in Laufsachen (nicht umziehen können) am Start geholfen, kalt geworden, danach nochmal kurz ins Bett gepackt
1h in Laufsachen (nicht umziehen können) am Start geholfen, kalt geworden, danach nochmal kurz ins Bett gepackt
Skilanglauf 45:00 [3] * 7.0 km (6:26 / km) +200m 5:38 / km
19c
Posten für Staffel (um)gesetzt, diesmal genug Helfer und Zeitpuffer, mit Schnupper-OL-Posten 10, danach weitere 10 Posten kontrolliert
Skilanglauf 1:30:00 [3] 19.0 km (4:44 / km)
nach den Staffelstarts und Pause Kammloipe Richtung Osten und nach Aschberg, schöner Ausblick, da Loipe so weit bergab ging, querwaldein, aber schließlich auch steil bergab, und illegal über die Grenze, auf sächs.-tschechischem Skiweg (super Spur) bis hinter die Galgenhöhe (letztes Jahr bis Talsperre Carlsfeld - durch die Umwege war's nicht viel weiter) und auf der vollen Kammloipe in 30min (rund 8km und mehr runter als hoch) zurück, schöne Tour
Skilanglauf 25:00 [3] * 4.0 km (6:15 / km) +75m 5:43 / km
7c
Posten einsammeln und umsetzen für die Lang, im Dunkeln mit Kopflampe, nochmal los, weil mir nicht alle Posten eingezeichnet wurden, Chaosverein, aber vielleicht ist das auch normal
Friday Jan 20, 2017 #
Skilanglauf 2:10:00 [3] 33.0 km (3:56 / km)
Mühlleithen, Hilfe beim Vorbereiten, erfahren, dass ich (nach dem Abendbrot) Karten drucken soll, keine Posten vorher setzen, "morgen genug Zeit", bei dem Wetter und den Loipen fliehen müssen, den Weg im Süden der Karte getestet, auf Kammloipe und die im Original bis Schöneck (am Montag fuhren wir am Ende eine andere, etwas kürzere Loipe), gefiel mir und ich fühlte mich fit, nach 1h dort (16km), in Dämmerung zurück, etwas direkter gewollt, aber versehentlich extra Schleife und am Ende im Dunkeln um den Kiel, Loipe geradeso noch sehen können
Thursday Jan 19, 2017 #
Note
fast schon wieder kränklich gefühlt, deshalb Ruhe "gemacht"
Wednesday Jan 18, 2017 #
Laufen warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km) +100m 4:33 / km
shoes: inov8 2016
EL übers BW Plattleite hoch bis in die Heide
AL vom letzten Posten übern Kentaur Schillerstr. runter zum Schillerplatz
AL vom letzten Posten übern Kentaur Schillerstr. runter zum Schillerplatz
OL-Training 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km) +100m 6:28 / km
20c shoes: inov8 2016
Postenhängen für Kompass-Nacht-OL in verschneiter Heide (für meinen Vater als Ski-OL)
möglichst keine Luftlinie, sondern Wege oder andere Umwege, um keine Spuren zu legen, 2 Postenstandorte eingemessen bzw. eingekreist
Laufzeit ohne Laufpausen geschätzt
rund 20 Teilnehmer
möglichst keine Luftlinie, sondern Wege oder andere Umwege, um keine Spuren zu legen, 2 Postenstandorte eingemessen bzw. eingekreist
Laufzeit ohne Laufpausen geschätzt
rund 20 Teilnehmer
Tuesday Jan 17, 2017 #
Laufen intervals 1:10:00 [3] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: cascadia
mit Markus eingewandert, mit Fuchsi eingelaufen
Dresdner Elitegruppe: Cedrik, Jens und Jens und Frodo Fridolin
10, 9, 8min, 2min-Pausen
glatt polierter Schnee, leicht rutschig
noch nicht wieder so wie im Dezmeber, aber besser als vor einer Woche noch gefühlt und Tempo passte gut zu Cedriks
Dresdner Elitegruppe: Cedrik, Jens und Jens und Frodo Fridolin
10, 9, 8min, 2min-Pausen
glatt polierter Schnee, leicht rutschig
noch nicht wieder so wie im Dezmeber, aber besser als vor einer Woche noch gefühlt und Tempo passte gut zu Cedriks
Kraft 30:00 [3]
mit neuen Übungen oder ich vergesse, dass Birgit die schon einmal machte
Monday Jan 16, 2017 #
Skilanglauf 7:10:00 [3] 46.5 km (9:15 / km)
noch eher los, die 1. Meter Kampf, dann beschwerlich, über Grenze verfahren (Philipp hatte die Karte ;-), ich war aber am Vortag mal "zu blöd"), schwer und langsam, dafür Abenteuer (besonders die Bachquerungen), die 1. 10km in 3h! (fast wie am Vortag), auf Kammloipe in Dtl. gut bis sehr gut, wobei wir beide nicht mehr sooo fit waren, 2-mal kurze Essenpausen, bei Mühlleithen schon mal das DM Ski-OL-Gelände (nächstes WE) gecheckt, genau 15Uhr38 den Zug in Schöneck erwischt
einige Stellen aufgerieben (besonders Füße) und leicht überlastet (Schulter- und Armbereich)
insgesamt fetzige, teils harte Tour
https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoaE0wS...
Glatt vergessen: da Bahn mich nicht nach Hause fuhr, von Leuben an den Kiesgruben bis nach laubegast reingerutscht, nicht ganz bis vor die Haustür
einige Stellen aufgerieben (besonders Füße) und leicht überlastet (Schulter- und Armbereich)
insgesamt fetzige, teils harte Tour
https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoaE0wS...
Glatt vergessen: da Bahn mich nicht nach Hause fuhr, von Leuben an den Kiesgruben bis nach laubegast reingerutscht, nicht ganz bis vor die Haustür
Sunday Jan 15, 2017 #
Skilanglauf 7:00:00 [3] 45.0 km (9:20 / km)
vor 8Uhr los, die ersten 10km größtenteils Straße - die 6km Str. nach Kovářská tief verschneit, 1. Sonne, Kakao + Lebkuchen, hoch zur Skimagistrale, ziemlich gut bis zum Keilberg, da wo alle runter rutschten hoch (höchster Erzgebirgsberg) und ein bissel wieder runter, lustige Abfahrten und schöne Sicht nach CZ rein, durch Boží Dar (bei Oberwiesenthal), ab dort sehr gut bis Pernink, (vor) 17Uhr
Saturday Jan 14, 2017 #
Skilanglauf 5:30:00 [3] 31.0 km (10:39 / km) +400m 10:00 / km
vor 9Uhr los, sehr windig auf offenen Flächen, krasses Tiefschneespuren, 2 Typen in Gegenrichtung, in Reitzenhain an Str. lang, Felix (Fieber) und Martin (Arbeit am Montag, ich eigentlich auch, aber keinen Termin) brachen ab, mit Philipp die 2km durch Tiefschnee zurück, Str. nach Satzung, beim "Lustigen Hans" kurz Top-Loipen, runter nach Schmalzgrube und im idyllischen Tal nach Jöhstadt, dem (Winter)Ferienort meiner Kindheit (Skihütte meiner Großeltern), vor 16Uhr in Jöhstadt, entschieden, dort zu übernachten / nicht aufzugeben, Ursprungs-Plan an dem Tag bis Pernink zu kommen, bei den Bedingungen nicht möglich
Friday Jan 13, 2017 #
Skilanglauf 8:30:00 [3] 60.0 km (8:30 / km)
mit Felix, Martin und Philipp von Altenberg zur Grenze, ab da selbst gespurt, bis zur Nikolausbaude okay, danach Richtung Dlouhá Louka wurde es nicht besser, am Stausee Fláje erst recht nicht, aber wir sind ja Bären, Riesen und Helden und Wiesel oder so, 16Uhr "Mittag" in Mníšek, danach im Dunklen weiter, zog sich, teils auf Straßen weiter gerutschtwandert, nach 21Uhr in Kalek am Schloss, über 11h unterwegs
Thursday Jan 12, 2017 #
Note
Schnee! ... orr nee, so viel Schnee!
Erzgebirgskamm(ärzte+wieland)tour 2017
oder: mit Philipp durch den Januar (Bundeskaderkalender :-)
Erzgebirgskamm(ärzte+wieland)tour 2017
oder: mit Philipp durch den Januar (Bundeskaderkalender :-)
Wednesday Jan 11, 2017 #
Note
Leipzig
Tuesday Jan 10, 2017 #
Laufen 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: cascadia
von den ABC-Tischen zum Lauf-ABC, verkürzte Intervalle mit Cedrik mitgemacht (was die Jense durcheinander brachte), weil Lunge noch nicht frei und ich es nicht übertreiben wollte, hing eh zurück, aber hätte ich die Skier angeschnallt, dann ..., kalter Gegenwind
Kraft 30:00 [3]
Monday Jan 9, 2017 #
Skilanglauf 28:00 [3] 8.0 km (3:30 / km)
an der Elbe bis zum Blauen Wunder und zurück, 2m gestreut, ansonsten lief's, die Nase schon wenig gegenüber dem WE, mit den Schlittenkindern 1:0 für die Wintersportler, Tempo leicht über dem des Stundenlaufs
Sunday Jan 8, 2017 #
Skilanglauf 1:40:00 [3] ** 19.0 km (5:16 / km) +400m 4:46 / km
10c
Ski-OL von Heiko, 11km Luft, mit ihm los als gerade die Loipenraupe anrollte, die ersten 3 Posten gehangen, auf tschechischer Seite beschwerlich (Neuschnee) und schon eingegangen (unfiter als am Vortag gefühlt und schon demotiviert), kurz vorm 3. Posten umgekehrt, weil es mir so lang vorkam (gerade zwischen den 2 Ski-OL-Karten) und eine Schneise etwas reingestapft und wieder weiter (vielleicht 10min extra), zum 4. eine weite Route bis aus der Karte genommen, um Höhen zu sparen und weil die direktere Route später noch auf der Bahn kam, bestimmt noch einnmal 5min "eingebüßt" (und etwa 1,5km mehr), dafür TU getroffen: Hagen und Drechsels und Martin R. plus familiärer Anhang, viel los auf der Ski-Magistrale und um den Kahleberg, 3 Festposten, die ich vor Jahren einmal hing (festschraubte), dann viele Grüne im Gegenlauf oder überholt und alle mit so Dingern vorm Bauch, quäkende Kinder, aber Ellen kam strahlend aus dem Tiefschnee mit ihren Skiern in der Hand, 1h45 unterwegs
im Anschluss überm Rodelhang Gesine (und Franka) noch beim Skaten Tipps gegeben, Gesine echt das 1. WE auf Skiern und dafür super unterwegs
Kinder-OL-Posten eingesammelt
im Anschluss überm Rodelhang Gesine (und Franka) noch beim Skaten Tipps gegeben, Gesine echt das 1. WE auf Skiern und dafür super unterwegs
Kinder-OL-Posten eingesammelt
Saturday Jan 7, 2017 #
Skilanglauf 1:15:00 [3] 10.0 km (7:30 / km) +200m 6:49 / km
Rehefeld, Winter wie im Kinderbuch mit viel Schnee, Gerds Techniktraining am Grenzbach, Schlaufe auf der Wiese, Heinemanns und Hinkels (Robotron), Klassikübungen mit ungewachsten Skiern schwer, Doppelstockschub bis Waldgrenze, am Ende weg Richtung Ort gesucht und dabei irgendwie den hinteren, nicht ganz so steilen Skihang hoch gekommen, Abfahrt dann über den steilen, kein Bruch, relativ gut gefühlt, etwas Sonne, 2,5h draußen
Skilanglauf 2:15:00 [3] 23.0 km (5:52 / km) +500m 5:18 / km
Skitour der 7 Männer "angeführt" (Heiko, Magic, Tomi, Markus, Emil, Cedrik), Route überlegt, die gut passte, am Grenzbach bis zur Schmugglerkurve, hoch auf die Magistrale, die bis zur Mikulaschkabaude, von dort (alleine) neue Spur runter Richtung Stadion und weiter bis zum Bahndamm bis Moldava/Grenze, hier Abkürzung möglich, mit dem Großteil weiter bis zum Skibahnhof, auf dem Damm und dort die anderen Gruppen(teile) getroffen, in Dämmerung zurück (teils parallel zum Bahndamm, was aber auch hart war, weil nicht so eben), gelegentlich etwas vor und zurück
schwedischer Foto-OL
Dehnung mit Markus und der Meute
schwedischer Foto-OL
Dehnung mit Markus und der Meute
Friday Jan 6, 2017 #
Note
schlecht geschlafen und unwohl gefühlt (Erkältung nicht weg), unsicher, ob ich mit zum Trainings-WE komme, bisher immer dabei, irgendwie auch nicht so motiviert wie die letzten Jahre bei Schnee, Ski zu laufen (vielleicht auch wegen Erkältung), wurde aber ein schönes WE
Thursday Jan 5, 2017 #
Note
civil march for Aleppo
Wednesday Jan 4, 2017 #
OL-Training 50:00 [3] 9.0 km (5:33 / km)
12c shoes: cascadia
Fannys Stadt-Nacht-OL mit open-o-map von ihr aus, als ich loslief, schneite es dicke Flocken, die liegen blieben (vorher Nieselregen), 1. Posten liegende Einzylinder-Heißluft-Gegendruckmaschine, 8. Posten Achim, 9. Postn kein Spielplatz, bloß einer etwas weg, konnte nur locker laufen, leider noch verschnupft und entkräftet, mit Pausen 55min unterwegs
Tuesday Jan 3, 2017 #
Laufen 55:00 [3] 11.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
mit Geburtstags-Tomi durch die verschneite Heide, redend, aber für meinen Gesundheitszustand fühlte es sich zügig an, bis Bühlauer Gärten und am Ende, weil noch Zeit, nochmal vom Moritzburger-Pillnitzer-Weg auf den Wolfshügel hoch
Kraft 30:00 [3]
ging
danach noch Erbsensuppe von Anton, lecker lecker, mit Müllers und Imma, aber ohne Markus
danach noch Erbsensuppe von Anton, lecker lecker, mit Müllers und Imma, aber ohne Markus
Monday Jan 2, 2017 #
Note
Benefizkonzert für Syrien
Sunday Jan 1, 2017 #
Skilanglauf (Skating) 4:00:00 [3] 36.0 km (6:40 / km)
mit meinem Vater vom P Skistadion Fichtelberg nach Tellerhäuser, verfahren, zurück, Richtung Bozi Dar, lange Schneise, Drechsels, Richtung Abertamy, schicke Essbude, zurück, Drechsels, direkter Richtung Stadion, alleine halbe Runde um Fichtelberg und hoch, Sonnenuntergang, Vati kam, Traumwetter: null Wolken, außer die der Flugzeuge, warmes Licht, leichte Plusgrade (bis die Sonne weg war), windstill, prima Loipen, locker unterwegs, relativ gut gefühlt