Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Aug 31, 2015:
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Sunday Aug 30, 2015 #
OL-Wettkampf race 55:10 [4] *** 8.5 km (6:29 / km) +215m 5:46 / km
21c shoes: sticky 2015
SStM mit Markus 1 und Tomi 3, Südteil des Bornwald, oberhalb der oberen Talsperre - auch nix wieder erkannt, Hanka macht gute Karten und Bahnen, auch wenn mal kleine Detailfehler unterlaufen, machte ich auch zu 2 Posten, jeweils etwa 30s, kein Suchen, aber "unsaubere" Routen, insgesamt also gut, wobei nicht so schnell gefühlt und etwas Wut im Bauch wegen blöden "Trainer"-Kommentar, den ich mir anhören musste, in der Sonne übel warm, Wald macht zum Glück Schatten, Meister(medaille), exakt 20min vor Post, wobei Feuerwährmän-Kranate Janek vor - und nach Gustav "a.K." laufend insgesamt 4min schneller war als die jungen Postmänner, hinter Post wieder Planeta (auch nicht das DM-Team) und TU (Thoto, Emil, Friedmar), Robert D. 56:42, Markus 58min, Janek als Startläufer 59, dann 67, ein- und ausgehpoppelt
Saturday Aug 29, 2015 #
OL-Wettkampf race 1:02:00 [3] *** 9.0 km (6:53 / km) +300m 5:54 / km
24c shoes: sticky 2015
SMM mit Markus und Tomi, Börnichen, mit Tomi fast Start einlaufend verquatscht, Tomi gab Markus etwas zu viel, ich merkte es, aber ließ uns laufen, Felsposten hätte ich gerne gehabt, bis dahin (Südostteil) war letztes Jahr der BRL nach der Ultra - nicht erkannt, ein größerer 30Grad-Wegefehler (1-2min?), Knöchel eingehauen, Auge nicht aufgespießt, rund 3min auf Tomi gewartet und 11 auf Markus, minus etwa 5min Aufteilung, Wettkampfzeit 1:18h, mit 6 min vor Post (Basti, Anton, Kurt) gewonnen, 8 vor Planeta, 15 vor TU2: Thoto, Julius, Karsten mit Knieschmerzen
Thursday Aug 27, 2015 #
Kraft 1:00:00 [3]
neue-alte Halle, 4 mal 6 Kraftübungen je 40s, mit Heiko, Magic, Torsten und Friedmar, Conny und Susi passten auf, Dehnung und kurz "Ball gegen's Brett"
Wednesday Aug 26, 2015 #
OL-Training 19:32 [4] *** 2.9 km (6:44 / km)
13c shoes: pure grit
8. Sprint, im Hechtviertel, von Daniel, zur 1 die schnellere Route erwischt, wobei noch zu früh Eingang in die Gärten vermutet, zur 3 kleiner Umweg, zur 5 schnellere Route, zur 8 wegen unkartierten Eingang erst in falschen Eingang, wobei "Falle" erkannt, dabei auch noch verletzte Schulter übel an Hausecke gerammt, Murphy grüßt, danach alles i.O., auch vorletzten Posten angelaufen, letzten vorm Ziel und selbst das Ziel hat funktioniert, ich freue mich nicht vor Markus zu sein, wir verglichen, waren ähnlich, bis kurz vor Schluss fehlte seine "rausgelaufene" Minute, bis ich sah: ihm fehlt der vorletzte Posten, so 21s vor Karsten gewonnen, an die 5km gelaufen, rund 150 Starter
mit Ludwig zurückgeradelt
mit Ludwig zurückgeradelt
C • Mmmm 2
Tuesday Aug 25, 2015 #
Laufen intervals 50:00 [4] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: pure grit
nach Kinderetrainingsbesuch erst mal als Oldie mit den Jungschen los, Antons Lauf-ABC, Markus' leicht bergige Intervalle (statt der im Plan), mit ihm bzw. vielmehr hinter ihm die große Pyramide erklommen, aber die 4min runterzu übersprungen, ausgelassen, 1-2-3-4-5-3-2-1, nicht volle Pulle, um mich noch wohl zu fühlen
Kraft 50:00 [3]
war mal wieder Zeit, stets das alte Lied: neue Übungen!, ich staun immer wieder
Sunday Aug 23, 2015 #
OL-Wettkampf race 1:18:11 [4] *** 8.2 km (9:32 / km) +620m 6:55 / km
21c shoes: sticky 2015
3. E. Lang (zum Glück kürzer, Sprint war ja lang), zum 1. Felswand zerstört, ach nee, der Klügere gibt nach, Schulter an- und eingehauen, trotzdem guter Start, beim Vorplanen auf den langen Routen immer mal die momentane Route (Wegkurven/-abzweige) aus den Augen verloren, die 5 parallelfehlerhaft zu früh gesucht, 2min, Matti noch weiter vorn, aber weniger lange, sonst keine Schnitzer, an der 10 Petr Henych (Leibis Alter) 3min aufgelaufen, aber immer wieder aus Sicht verloren, mal schlechtere, mal bessere Route, zur 20 (vorletzter) kurz vor ihn gekommen, schöner Lauf, schönes Gelände, 9., 11:31 hinter Miloš, der mit Šedivý Jan den Rest (uns) versägte, 2:35 hinter Matti (4.), der insgesamt 2. wurde (3:14min vor mir), mit 6. Gesamtplatz voll zufrieden, nicht gedacht, vor Helden wie Janata, Dragowski oder dem jungen Turnov-Talent Döllgast ;-)
Laufen warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: sticky 2015
zum Start und vom Ziel zurück, außer Anstieg gerannt, dafür noch vor dem Start
Saturday Aug 22, 2015 #
OL-Wettkampf race 37:02 [4] *** 4.2 km (8:49 / km) +260m 6:44 / km
21c shoes: sticky 2015
Schöne Ferien, Kacanovy, 2001 zuletzt dort gewesen, 1. E. Mittel, am Freitagabend in Elite umgemeldet, war gut so, lief sehr gut, 2 mal kurz vorm Posten im Postenkreis gestanden (3., 10.) bzw. einmal den Posten knapp übersehen (15.) und eine Routenwahl (10.) ungünstig, gesamt 1min "verschenkt", 7., 4:48min hinter Meister Miloš Nykodým, 4s hinter Csaba Gösswein (Ungar, 2003 Jugendeuropameister), 21s vor Matti, Stirnband symbolisch gewonnen :-) - ist noch bei Philipp
OL-Wettkampf race 28:25 [4] 2.9 km (9:48 / km) +155m 7:44 / km
18c shoes: sticky 2015
2. E. Sprint, zu den ersten beiden Posten geschwommen, gebraucht, um in die Karte (Maßstab, Darstellung) zu kommen, zum 1. etwas zu weit und gestanden (20s), um 2. zu früh und Posten auf anderer Talseite mich angrinsen sehen (50s), zur 7 (Bestzeit zur 6, jeden tag eine :-) nochmal unsauber von oben in die Felsen und wieder einlesen müssen (35s), ansonsten gut und einigermaßen schnell, auch die beiden langen Routen, allerdings linke Ferse aufgerieben, schmerzlich, 11., genau 1min hinter Matti, 3:49min hinter Sieger Miloš
Laufen warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: sticky 2015
als einer der letzten dran (durch Ummeldung), ordentlich erwärmt, vom Ziel zufrieden zum WKZ gelaufen, mit Pepa zum Sprintstart und während er zum 3. Mal seine nervöse Blase entleerte noch ma rumgehoppelt und auch vom Ziel zurück mit ihm - und meinem linken Schuh in der Hand
Thursday Aug 20, 2015 #
OL-Training 1:30:00 [3] *** 8.2 km (10:59 / km) +480m 8:29 / km
23c shoes: sticky 2015
Lampertstein (kaum genutzt, super Felsgebiet), lange Bahn Winter-( vielmehr Herbst-)OL und "Sachsenkadermeisterschaft" Test gelaufen, schön, aber ein Gebiet ist leider übel zugewuchert, da muss ich die Bahn(en) ändern, mit Gucken und Steigen und Brombärkampf und -fraß war ich noch länger unterwegs
danach noch mit Jitka, die eine kurze Bahn gelaufen war, durchs Labyrinth getigert, wo Dreharbeiten vorbereitet wurden, und über die Nikolsdorfer Wände spaziert
schönster Wettertag seit langem, angenehm lauwarm, nach-Regenwaldduft, ...
abends Mattis Birtsdayfire
danach noch mit Jitka, die eine kurze Bahn gelaufen war, durchs Labyrinth getigert, wo Dreharbeiten vorbereitet wurden, und über die Nikolsdorfer Wände spaziert
schönster Wettertag seit langem, angenehm lauwarm, nach-Regenwaldduft, ...
abends Mattis Birtsdayfire
Wednesday Aug 19, 2015 #
OL-Training 45:00 [3] *** 6.0 km (7:30 / km)
12c shoes: sticky 2015
Korridor-OL, 12 Posten gehangen, also 14 mit Start und Ziel, der schmale Korridor war nicht ohne, ich geb's ja zu, 28 Leute, falls ich mich nicht verzählte, wobei Markus erst noch mit seinen Schuhe läuft und Heiko nicht lief, weil OLer selten Helme im Wald tragen, gruslig, Leben und Schwerkraft und Äste sind hoch gefährlich
Tuesday Aug 18, 2015 #
Note
ja
Monday Aug 17, 2015 #
Note
ich wollte ja
Sunday Aug 16, 2015 #
Note
ich wollte
Saturday Aug 15, 2015 #
Note
nicht schlafen können, also Morgenspaziergang mit Kletter- und Renneinlagen auf Nachbargipfel, dann mit allen auf Boofgipfel und dann Markus' direktere Hinstrecke über Affen- und Schrammsteine zurück, mit Hm, Aussichten, kleinem Felstor und OL-Pfaden, scheen
Friday Aug 14, 2015 #
Note
mit Dororöschen, Moritz Bleiboy, Pitipatschi, Anna Tolij und Rucksäckel von Schmilka nahe Grenze am Zeugungshaus vorbei zum Kant- oder Kanstein boofen, mit A.T. noch andre Boofe suchen gerannt und am Abend kam Markus Maria nach
Wednesday Aug 12, 2015 #
OL-Training 29:00 [3] *** 4.2 km (6:54 / km)
18c shoes: pure grit
Magic 9. Very-Very-OL, Bürgerwiese, 1. vorm Arnold-Bad, 1. im Ziel, 8. von der Zeit her, bin aber nicht auf Zeit gerannt, 3-mal unsicher, zur 3 und 18 zu weit links, zur 7 zu früh, ansonsten gutes Gefühl, Fuß gut, Bauch allerdings, naja
30 Very-OLer (28+2 "Rahmenbahnläufer")
30 Very-OLer (28+2 "Rahmenbahnläufer")
Tuesday Aug 11, 2015 #
Laufen 54:00 [2] 9.2 km (5:52 / km)
shoes: pure grit
es geht noch, mit Magic, Friedmar und Emil durch die Heide gewackelt, noch fackelt sie nicht, davor und danach ein bissel Stadtkarte gezeichnet, Fuß tat und tut nicht weh, muss aber noch ganz abschwellen, ja, ich zeichne mit dem Fuß, dafür mag mein Magen die Wärme nisch
Sunday Aug 9, 2015 #
Note
Fuß heilt sich
Saturday Aug 8, 2015 #
Note
mit Tomi und meinem Vater durch die Elbe geschwommen, das war cool, etwa 50m abgetrieben wurden - demnach 100m auf der anderen Seite flussaufwärts gegangen, durchlaufen ging nicht, Tomi hat's versucht, durchs LAer Inselfest Zuschauer, nachts endlich mal wieder ein Feuerwerk mit zeitweiser Brandeinlage
Friday Aug 7, 2015 #
Note
(Anamnese) geht supi weiter: roten Fußklumpen, irgendwodurch entzündet (fing Mittwoch an, gestern Abend so richtig), Humpeln möglich - unter Schmerzen
Wednesday Aug 5, 2015 #
OL-Training 1:05:00 [3] *** 6.0 km (10:50 / km)
10c shoes: sticky 2015
parallel zum WM-Herrenrennen (nachts angeschaut) 11 Jahre alten Fenster-OL von Heiko und Conny aus bis zur Hälfte, wegen Magenschmerzen abgebrochen, immerhin mal wieder aus meinem Loch raus unter Leuten
mindestens 10 Rester-OLer
mindestens 10 Rester-OLer