Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Dec 31, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||
Wednesday Dec 31, 2014 #
Skilanglauf (Skaten) 4:00:00 [3] 48.0 km (5:00 / km)
Silvestertour in großer Gruppe: 10:11, mit Philipp, Felix, Susen, Resi, Thoto und Matti ab Kneipe auch Flo, Cosi und Sophie, 2km extra bei Nova Louka und an langer Anfahrt wieder ran, Smedava, die "8" zum Smrk, hochgestiegen, weiß bedeckt, Sicht = "0", zurück mit Philipp und Felix "Umwege", ab Kneipe mit Resi, Susen und Felix zurück, 6h 20min unterwegs, schön
Tuesday Dec 30, 2014 #
Skilanglauf (Skaten) 3:40:00 [3] 45.0 km (4:53 / km)
9:59, alleine, Nova Louka, Hrebinek, Sonne, schöne Aussicht/Marie, Uhr nach 10km 11 Uhr aus, Kneipe, Miloslav und großen Sohn getroffen, alter-Stausee-Runde, Rinni(noch ungestürzt)+Matti, Cihadla, Sophie, Abzweig nach Kristianov, Resi und Suselix, Schlenker mit ihnen zurück, Philipp und Caro Nova Louka, 4h 37min unterwegs, scheen
Monday Dec 29, 2014 #
Skilanglauf (Skaten) 5:11:00 [3] 55.0 km (5:39 / km)
9:57, mit Andrei bis Nova Louka, wo er den Teller vom Skistock verlor, alleine weiter, Smedava, Str. nach Kleiniser, Neuschnee - Doppelstockschub, über die Iser (davor Steine, Holzstufen), Ski-OL-Karte, 8km von/bis Orle, Stück Skitragen, KO, zurück über Bunkru, -1/-4 Grad, teils zu/teils Sonne, Rozmezi runter, Susen, Resi, Sophie, ..., Jitka, 3 Kekse, Hunger überlebt, 6h 43min unterwegs
Sunday Dec 28, 2014 #
Skilanglauf (Skaten) 5:12:00 [3] 62.0 km (5:02 / km)
9:31, mit Philipp und Robin Jizerska-Runde, ich immer wieder vor, zurück, zur Seite, ran, Sonne, Matti, Flo+Pepa vorbei, -9/10 Grad, schön ... anstrengend, 6h 23min unterwegs, brav gedehnt
Saturday Dec 27, 2014 #
Skilanglauf (Skaten) 1:22:00 [3] 19.0 km (4:19 / km)
Abfahrt im Stadion Bedrichov: 16:46, allein, dunkel, Nova Louka-Kristianov-Hrebniek samt Lebkuchenhund-Schlenker-Nova Louka-zurück
Friday Dec 26, 2014 #
Note
wenn man vom Schnee spricht: voll weiß heute das Dresden
Isergebirge, ich komme! :-))
irgendwie nur immer zum Spazieren (und Essen) gekommen, nicht zum Rennen
"Nichts ist schwerer zu ertragen, als eine Reihe an guten Tagen." - Goethe
Isergebirge, ich komme! :-))
irgendwie nur immer zum Spazieren (und Essen) gekommen, nicht zum Rennen
"Nichts ist schwerer zu ertragen, als eine Reihe an guten Tagen." - Goethe
Thursday Dec 25, 2014 #
Note
wollte Skifahren, lag nur nicht genug Schnee an der Elbe
Wednesday Dec 24, 2014 #
Note
Treppensprints mit Achim, musste ihn fast zwingen
Tuesday Dec 23, 2014 #
Laufen intervals 31:00 [4] 7.85 km (3:57 / km) +50m 3:50 / km
shoes: pure grit
Dienstag, 18 Uhr, Intervalle nach Plan, an der Elbe Richtung BW, Plattleite hoch (vielleicht geht die doch auch mit Rad), was ausbremste - runter auch - und bis zur Eisband bei der Konzertmuschel/Heiderand, dort genau Hälfte 6min-Intervall und wieder runter und zurück, 8-7-6-5-5 mit annährend den Planpausen 1,75-1,5-1,25-1min, hab mich nicht gequält, hatte Freude dran
Laufen 23:00 [2] 4.15 km (5:33 / km) +50m 5:14 / km
shoes: pure grit
5 min EL und 12 AL mit leichtem, kurzem ABCDE, Pausenlaufen
Sunday Dec 21, 2014 #
Laufen 1:31:00 [3] 15.4 km (5:55 / km)
shoes: pure grit
etwas knapp los, beim einzigen Halt - Ampel am Körnerplatz Paula getroffen und oben vorgewarnt - so auch die Family mit Milchmonster Maggie
mit Kurt, Friedmar, der uns zeitweise verloren ging, Cedrik, Gustav und Magic, der uns am Ende verloren ging, anfangs auch Heiko, Patrischa-Patschi und Lubek, mehr quer, gefühlte 80%, Richtung Heidemühle und dann Postenhatzgelände, kurzzeitig trotz oder wegen Karte UND Kompass 179°-"Fehler", aber Gustav wusste ohne Klimbims in den Händen vorneweg zum Glück besser bescheid, nettes Läufchen, um nicht schon vor Weihnachten fett zu werden
kürzester Tag - so von der Helligkeit her, hier
mit Kurt, Friedmar, der uns zeitweise verloren ging, Cedrik, Gustav und Magic, der uns am Ende verloren ging, anfangs auch Heiko, Patrischa-Patschi und Lubek, mehr quer, gefühlte 80%, Richtung Heidemühle und dann Postenhatzgelände, kurzzeitig trotz oder wegen Karte UND Kompass 179°-"Fehler", aber Gustav wusste ohne Klimbims in den Händen vorneweg zum Glück besser bescheid, nettes Läufchen, um nicht schon vor Weihnachten fett zu werden
kürzester Tag - so von der Helligkeit her, hier
Saturday Dec 20, 2014 #
Note
mit Kaderwagen
Kind beim Vorbeirennen gesehen
ach nee Kinderwagen
und Fridolin mit Musik im Ohr, aber umsichtig grüßend vorbei
Kind beim Vorbeirennen gesehen
ach nee Kinderwagen
und Fridolin mit Musik im Ohr, aber umsichtig grüßend vorbei
Friday Dec 19, 2014 #
Laufen 34:00 [3] 8.15 km (4:10 / km)
shoes: pure grit
with Tom, an english friend from my sister and her husband, before breakfast on the Elbe till Pillnitz (Fähre, 2,5km) and further and back
C • He 4
Wednesday Dec 17, 2014 #
OL-Training 1:00:00 [3] *** 9.0 km (6:40 / km)
20c shoes: Vavrys
Posten und Zangen gehangen für Connys Bingo-OL, bis 20 gezählt und 16 errechnet, 18 Schirme mit, kurzum selbstopfernd noch Rest-Reflektoren vom Rad gebrochen und mit im doch bereits dunklen Wald verteilt, kaum Fehler, war auch nach anfänglich errechneten 45min Luft nach dem Hängen keine Zeit dafür, aber 3min pro Posten ging immer weniger, wegen Anbändeln und doch mal Einmessen und Pipapo
schönes Training, wo ich genau und schnell sein musste, 75min unterwegs
mit dem großen Jakob bis zum BW zurück
Fuß tat etwas weh, am Abend leicht geschwollen
schönes Training, wo ich genau und schnell sein musste, 75min unterwegs
mit dem großen Jakob bis zum BW zurück
Fuß tat etwas weh, am Abend leicht geschwollen
Tuesday Dec 16, 2014 #
Laufen intervals 27:00 [4] 7.6 km (3:33 / km)
shoes: pure grit
4, 6, 7, 6, 4min, hinter Matti geklemmt bzw. aufgelaufen, hatte erst Angst, dass mein Bauch wieder rebelliert, tat er nicht, die 4mal30 am Ende weggelassen und gut damit gefühlt
Laufen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: pure grit
mit Herr Fritsche und Cedrik und Patricias und Doro hintendrein, kurze Pausen, dann mit den Mädels und Emil back to school und vom Eurythmieabend geredet
Kraft 30:00 [3]
mit Robert Wuschel auf der Matte, Master Matti schonte uns beinahe
Sunday Dec 14, 2014 #
Laufen 1:30:00 [3] 15.5 km (5:48 / km)
1c shoes: Vavrys
ich kam extra (zu) knapp, damit wir noch das schnelle Posttrio sehen - nee, blöd, bin pünktlich, wenn alle anderen zu spät sind und heute ließ ich den Abwasch nicht stehen, dummdidumm
mit Thoto, Friedmar, Cedrik, Magic, Gustav und ohne Wege-Torsten von der Mordgrundbrücke (klingt einfach nicht schön) bei Wetter und Grad bis zum See und weiter viel quer und dann fast direkt zurück - mit Karte aber ohne Kompass kann ich auch keine Richtung halten, zumindest mussten wir OLer nicht nach dem Weg fragen, schiefe Schuhe blöd für Füße, aber ein kleines Lebensübel, nass und naja, am Ende noch Sputniks gemacht, wie man das zu Magics Hochformzeiten nannte, also immer mal ausgeschert und schnell quer, als die anderen auf dem Weg nur noch langsamer schnell zurück wollten
mit Thoto, Friedmar, Cedrik, Magic, Gustav und ohne Wege-Torsten von der Mordgrundbrücke (klingt einfach nicht schön) bei Wetter und Grad bis zum See und weiter viel quer und dann fast direkt zurück - mit Karte aber ohne Kompass kann ich auch keine Richtung halten, zumindest mussten wir OLer nicht nach dem Weg fragen, schiefe Schuhe blöd für Füße, aber ein kleines Lebensübel, nass und naja, am Ende noch Sputniks gemacht, wie man das zu Magics Hochformzeiten nannte, also immer mal ausgeschert und schnell quer, als die anderen auf dem Weg nur noch langsamer schnell zurück wollten
C • 4
Thursday Dec 11, 2014 #
Kraft 35:00 [3]
EL verpasst, the same procedure as last week, 12 people, in der Dehnung dann abgehauen, um Doro und ihre Abschlussklasse mit anderen (OLern) beim Tanzen und Musizieren und Vortragen anzuschauen und anzuhören, ick fand's fetzig
Wednesday Dec 10, 2014 #
OL-Training 26:00 [3] *** 4.4 km (5:55 / km)
29c shoes: pure grit
1min EL, Thotos Puzzle-OL im Waldpark Blasewitz, mit der Form mal wieder durchaus spannend dort, 2min hinter Cedrik, dann parallel und 1min vor ihm wieder zurück, um danach noch die kurze Runde in seinem Lichtschatten lauern zu laufen, bist auf Einzelnes stellte er sich gut an, über 30 Leuchten, Danke für'n Glühwein und Lebkuchen, lieber, großer Thoto-Weihnachtsmann-Wicht
Tuesday Dec 9, 2014 #
Laufen warm up/down 30:00 [2]
shoes: pure grit
Fritzsche wird 30 und ist wieder am Start, schon nach EL beim ABC Seitenstechen, AL ging dann nur noch langsam, ich sollte endlich anfangen zu dopen wie die Leicht- und Schwer- und sonstigen Athleten in Russland
Laufen 23:30 [4] 6.0 km (3:55 / km)
shoes: pure grit
4, 6, 7 und die 8min abbrechen müssen, weil Bauch die ganze Zeit wehtat, ich schiebe es auf kalt, dunkel/spät und nicht ganz bereit für schnell Laufen, vielleicht noch den Mohnstollen, also alles normal
Kraft 25:00 [3]
Sunday Dec 7, 2014 #
Laufen 50:00 [2] 8.5 km (5:53 / km)
shoes: pure grit
mit M&M&M, Matti, Moritz und Mark und mit Lücke vom P Fischaus zum Wolfhügel, 1. Runde locker mit kurzem Lauf-ABC und AL mit den wilden Kaderjungs
Laufen 21:11 [4] 5.0 km (4:14 / km) +180m 3:35 / km
shoes: pure grit
Wolfhügelrunde schnell, bis vor Sand auf flachen Weg vorn, dann Mark vorbei, bald auch Moritz, hinter erster steiler Treppe, Moritz vor Mark, um Eisbahn vor Konzertplatz (rund +10s), bei den 3 längeren Anstiegen dann immer an Mark bzw. vorbei und knapp vor ihm ins Ziel, gute Zeit von Moritz, 3s hinter meiner Bestzeit, wobei heute nasses Laub, Umweg und die Männers hatten gestrigen Vorbelastung
Lauftipps von Lücke, der guckte, anfeuerte, knipste und filmte und für den ich schon der alte Mann war, naja, 10 Jahre älter als Mark und Moritz, bis wann wohl Lücke auf Leistung trainierte?, na, macht er ja immer noch + guter Trainer und stets fröhliches und motivierendes Gemüt
danach noch mit dem Rad die 2 Wichtel-OL-Posten aus dem Jägerpark geholt und auf Rückweg über Waldschlösschenbrücke im Niesel schon recht knülle
vielleicht fange ich jetzt doch noch mal mit mehr Trainieren an, Anfang Dezember
Lauftipps von Lücke, der guckte, anfeuerte, knipste und filmte und für den ich schon der alte Mann war, naja, 10 Jahre älter als Mark und Moritz, bis wann wohl Lücke auf Leistung trainierte?, na, macht er ja immer noch + guter Trainer und stets fröhliches und motivierendes Gemüt
danach noch mit dem Rad die 2 Wichtel-OL-Posten aus dem Jägerpark geholt und auf Rückweg über Waldschlösschenbrücke im Niesel schon recht knülle
vielleicht fange ich jetzt doch noch mal mit mehr Trainieren an, Anfang Dezember
Saturday Dec 6, 2014 #
OL-Training 40:00 [3] *** 4.0 km (10:00 / km)
18c shoes: Vavrys
Posten für Winter-OL ins steile Vorholz-Wäldchen gedingst, mein Vater die vom Ziel aus vorderen 10, ein Schirmchen und das Klebeband verloren, als ich's feststellte, gleich mal Codes vertauscht, zum Glück im Flachen gesucht und hin und her korrigiert, Schirmchen wurde viel weiter unten von Läufer wiedergefunden
Laufen 30:00 [3] *** 3.0 km (10:00 / km)
14c shoes: Vavrys
vorderen 14 Posten eingeholt und dabei wieder ein Schirmchen verloren, Tribut/Opfer an den Wald, was muss, das muss, meine Mutter den Großteil der Kinderbahn eingesammelt, 110 registrierte Läufer, max. einer verschollen
Thursday Dec 4, 2014 #
Note
aua, blöder Glühweinrest, dachte doch, muss ich nicht, aber muss ja alle werdn
Kraft 1:00:00 [3]
Susis Lauf-ABC, Fannys Ganzkörperkraftübungen mit bulgarischem Element und Lachern, Magics Dehnung, 17! mit Unterhaltungskünstler Otto
Wednesday Dec 3, 2014 #
Note
20. Wichtel-OL, ach nee, erst der 10.
hingefetzt und quer durch die Heide gefetzt mit Anruf, wo ist das und einer Verfahrenstechnik (wenn ich meine MB(O)-Einheiten wieder eintragen würde, sach ich euch, und überhaupt in der MBO-Weltrangliste führ!), Verpflegungsposten ausgestattet und dann ohne Otto genug die ganze Zeit los, Erster zurück als Letzter los, los, schnelle, dunkle Welt
http://ol-in-dresden.de/
überlegen, ob Bahnleger für Sprint, soso, wieviel verdient man da so für die ÜberLegarbeit?, Kritik 1, 2, 3 und ein Danke, war doll, hast du hübsch jemacht
hingefetzt und quer durch die Heide gefetzt mit Anruf, wo ist das und einer Verfahrenstechnik (wenn ich meine MB(O)-Einheiten wieder eintragen würde, sach ich euch, und überhaupt in der MBO-Weltrangliste führ!), Verpflegungsposten ausgestattet und dann ohne Otto genug die ganze Zeit los, Erster zurück als Letzter los, los, schnelle, dunkle Welt
http://ol-in-dresden.de/
überlegen, ob Bahnleger für Sprint, soso, wieviel verdient man da so für die ÜberLegarbeit?, Kritik 1, 2, 3 und ein Danke, war doll, hast du hübsch jemacht
Tuesday Dec 2, 2014 #
Radfahren 2:00:00 [3] 42.19 km (2:51 / km) +400m 2:43 / km
über Goppeln und Obernaundorf ins Vorholz, Berge zogen, besonders in den Oberbeinen, rückzu über Babisnau und Lockwitz und das Zeug im kalten Gesicht mit Schniefenase fühlte sich kristallisch an - Schnee :-)
OL-Training 1:00:00 [3] ***
27c
Posten vormarkiert, wandernd/rennend, geil steil, Karte gucken - und irgendwie verstrichen dabei Stunden, sollten Sa. alle mit zurecht kommen, ich denke fast schon, oh je, die ist mit 1,5qkm "zu klein", aber Hallo, is heldische Ehrenarbeit
Intervalle nicht geplant, weil am Abend in Indien, zumindest mit den Sinnen und dem Magen
Intervalle nicht geplant, weil am Abend in Indien, zumindest mit den Sinnen und dem Magen