Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Mar 31, 2014:
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Sunday Mar 30, 2014 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: sticky
mit Jan zum Start, dort fast verquatscht - blöd uninformiert und unruhig an dem WE, ich würde mal gerne wieder nur ein "waldschuhstinknormaler" Wettkämpfer sein
mit Jonas und Paul, mit dem ich den Tiomilaplatz tauschte :-) zurück
mit Jonas und Paul, mit dem ich den Tiomilaplatz tauschte :-) zurück
OL-Wettkampf race 35:51 [4] *** 4.8 km (7:28 / km) +220m 6:05 / km
17c shoes: sticky
BRL Mittel, anfangs steinig, fetzte, zur 3 guten Plan, aber "abgekürzt" was schief ging und dann Posten nicht gleich gesehen, zur 6 ein Schlenker, da wo wohl auch Jonas nicht mit den Schneisen zurecht kam, den 7. auch einfach nicht gesehen und wieder (wie an der 3) verunsichert rumgeirrt, den 8. auch nicht genug vorgeplant - unsicher in den Postenraum - und zur 9 wie Matti langsamere Route, danach war's ja einfach, trotzdem die 12 von oben nicht auf Anhieb gehabt und zur 15 falschrum um den Stein, insgesamt etwa 3min Fehler, am Ende auch fest in den Beinen und schlapp - bei der Kürze der Strecke, war aber, nein, ohne aber ein schöner OL, 5., 6. in der BRL
ein sehr lustiges, fröhliches WE, besonders auch die Autofahrten bei meinem lieben Thoto :-)
ein sehr lustiges, fröhliches WE, besonders auch die Autofahrten bei meinem lieben Thoto :-)
Saturday Mar 29, 2014 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: sticky
zum Start, mit Andrej, vom Ziel zurück mit Jonas und Matti
OL-Wettkampf race 1:25:38 [3] *** 10.3 km (8:19 / km) +455m 6:49 / km
26c shoes: sticky
DBK Nacht bei Bernhardswald, die 15000er-Karte nicht so easy im Dunkeln, anfangs fehlerreich, den 5. - Senke in (diffusem) Dick-icht - oder so fast 4min gesucht, obwohl ich wusste, wo er stehen musste, crazy, Matti hinter mir die 4, zur 8 lief ich! ihn dann auf, ab 9 vor ihm, 14 knapp verpeilt, er vorne, zur 15 ran und dann wieder in Führung, Matti gut an seiner Lampe erkannt, zur 22 Thoto angeberisch schnell passiert, etwa 50m vor Matti, zur 23 lief er zu viel an dem verklüfteten Hang und verlor wieder seine 3min - plus 4sek auf mich -> 3. :-)
Lehre: nie aufgeben, man läuft nix raus, aber jeder kann Fehler machen
Jonas eine knappe min hinter uns, Rückstand auf Bjarne und Chris enorm, meine Fehlerzeit insgesamt etwa 6min
Nacht-OL (bei der Wärme) machte Spaß
Lehre: nie aufgeben, man läuft nix raus, aber jeder kann Fehler machen
Jonas eine knappe min hinter uns, Rückstand auf Bjarne und Chris enorm, meine Fehlerzeit insgesamt etwa 6min
Nacht-OL (bei der Wärme) machte Spaß
Thursday Mar 27, 2014 #
Kraft 30:00 [3]
kurzes EL mit ABC, 6 Leute, danach kleiner Mattenkraftkreis und gedehnt
Spiel 30:00 [3]
shoes: Hallenschuhe
Unihockey mit Martina gegen Sami und Susi, machte voll fetzt, weil Platz zum Laufen, (Zu)Spielen und Toremachen - viele, Glücksmomente in meinem kleinen ollen, übervollen Leben :-)
auf Heimweg noch unseren Pepa und seine Patschi getroffen :-), hatte schon überlegt nochma anzuklopfen, aber bin ja so beschäftigt
Das sind so schöne Zufälle, wie so einige, wie zuletzt am WE, wo ich verloren Geglaubtes wiederfand - in andrejr Auto und an muskelmarkusbepacktem Leib...
auf Heimweg noch unseren Pepa und seine Patschi getroffen :-), hatte schon überlegt nochma anzuklopfen, aber bin ja so beschäftigt
Das sind so schöne Zufälle, wie so einige, wie zuletzt am WE, wo ich verloren Geglaubtes wiederfand - in andrejr Auto und an muskelmarkusbepacktem Leib...
Wednesday Mar 26, 2014 #
OL-Training 13:19 [4] *** 2.5 km (5:20 / km)
15c shoes: brooks adrenaline
super Sprint von unseren Kää.s, Danke!, mein Kopf war etwas träge, meine Beine fühlten sich müde an, an der 2 fast mit Katja zusammengerauscht, zur 9 Mauer zu spät geblickt ansonsten alles o-mäßig i.O.
für Roberts Zeit hätte ich halt mal laufen lernen müssen :)
nach dem Laufen bei Pepa Eva-Pizza- und lecker Pflaumenkuchenessen, Palavern, Kickern, Kichern und "Saufen"
nach Mitternacht dann in der Bahn eingepennt
für Roberts Zeit hätte ich halt mal laufen lernen müssen :)
nach dem Laufen bei Pepa Eva-Pizza- und lecker Pflaumenkuchenessen, Palavern, Kickern, Kichern und "Saufen"
nach Mitternacht dann in der Bahn eingepennt
Tuesday Mar 25, 2014 #
Note
Winter kommt doch noch: kühl und Schnee! im Tharandter Wald, verrückte Welt
Laufen warm up/down 45:00 [2]
shoes: brooks adrenaline
mit 2. Gruppe der ersten hinterher, mit der flinkenflinken Patricia Sieg. diese fast ganz pünktlich eingeholt, kurzfristigst (um)entschieden: kurze Intervalle - mehr Pausen :-), Auslaufen ging sogar auch noch gut - nich so wie bei Roland...
Laufen 15:00 [3] 4.9 km (3:04 / km)
shoes: brooks adrenaline
mit Meister Markus, Markusmeister Thoto und Wunderlauffrau Patricia "Direkt", am Ende och mit Thotos schnellem neuem Team Moritz Bleibschnell und Robert Wuschelkopf läuft mal eben für jenen mit dem OL-Nationalteam, guter Mann 15 mal 1min mit 2-mal je einer und im Wechsel einmal je 2min-Pause (mit den 5min-Runnern), knapp vor der Kotzblutgeschmacksgrenze laufend machen Intervalle soga Fäts, Markus erst am Ende mal nicht vor mir gesehen, mein letzter Vorsprung liegt wohl in der Ausdauer und im O, wenn's bei mir mal besser klappt, echt super Entwicklung bei ihm - mit großem Thotoanteil, fetzt Teil davon zu sein
Kraft 30:00 [2]
zwar die Tage wieder übermüdet, aber nicht eingeschalfen auf der Laubegaster-Matte (Ludwig Lehmann)
alter wird man jeden Tag, nicht aber weiser, manchmal dümmer, Trost: wir altern gemeinsam
alter wird man jeden Tag, nicht aber weiser, manchmal dümmer, Trost: wir altern gemeinsam
Sunday Mar 23, 2014 #
OL-Training warm up/down 50:00 [2]
10c shoes: sticky
Postenschirmhängen und -stationaufklicken, da so in der Mitte vor dem Kartenwechselübergang, keine Chance gegen AZ am Berg auf fettem Weg, da er mit Rad :-), ein Schirm fehlte, also zum P, Zelthalten und nochmal zum Po und dann an der Str. zurück zum Ha mit Pe und Ma, alles kla?!
Laufen warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: sticky
zügig zum Start, mit Conny locker übern Start zurück zum WKZ
OL-Wettkampf race 1:11:11 [4] 11.2 km (6:21 / km)
108c shoes: sticky
7. Vielposten-OL, im Liebethaler Wäldchen, überlegt, ob ich laufe, Bahn von Markus, der bis zur Hälfte so 2min hinter mir lag, wäre spannend gewesen durch meinen 2min-ich-laufe-so-wie-vormarkiert-Fehler, von 83 zur 85 zur 86, ach, die 84/87 habe ich ja noch nicht, also nochmal zur Miniboofe (-> 61. "beste" Zwischenzeit ;-) und zum schicken, höhenreichen Aussichtsposten, außer den 2min insgesamt 2min auf Gesamtbestzeit verloren, Rennen ging bzw. lief, Kenntnis war schon sehr von Vorteil, ich bestand davor und dann bei Andrej im Nachgang aufs "a.K.", musste mich trotzdem konzentrieren und die Beine heben, Laufzeit habe ich doch super hinbekommen :-) und 7 min vor Weltmeister Tomas, 11 vor Schweden, 12 vor Kreis(sägen)meister, 13 vor Finnland und 15 vor Supersusen
Note
Blink-Chip Generation 11! (bei der Zeit :-) von meinem Vater geliehen gekommen
Saturday Mar 22, 2014 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: sticky
mit Jille zum Start, mit ? zurück, war irgendwie viel zu viel los an dem WE
OL-Wettkampf race 32:50 [4] *** 6.6 km (4:58 / km)
4c shoes: sticky
Flohs und Pepas Wenigräuberposten-OL, zum 1. voll Pfad - kurz vor Markus und Pepa, zum 2. wegen Spannung Nord-an-Wiese-Rpute getestet, 35s auf Markus - im Gegenlauf, da er zur 3 schlenkerte, war ich fast wieder dran, zur 4 Kopf ganz aus und bis zum Wald Straßenroute knapp hinter ihm, vorm Posten wieder Druck erhöht - schnell lochen kann der Junge auch - und zum Ziel ihn auf den keine Woche alten Zaun hingewiesen, auf den letzten Metern nichts gut machen können bei seiner direkten Route, 2 sek hinter ihm, da er aber a.K. gewann ich - Glücklichkeits-Tee, schöner Cross-OL
https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoNmhDZ...
https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoNmhDZ...
OL-Training 25:00 [3] ***
10c shoes: sticky
Postenstäbesetzen, "hinten" im Grün (Südosten), Regen, verrücktem Motorradfahrer in "seiner" Grube Postenstab wieder weggenommen, Letzter - am Hamster
Laufen warm up/down 4:00 [3] 1.0 km (4:00 / km)
shoes: sticky
mit Markus von der Straße (Auto) zum Ziel, um zu prüfen, dass es wirklich weg is, breit, Dehnen am Abend vor lauter lustiger Atmosphäre vergessen
Thursday Mar 20, 2014 #
Laufen 15:00 [3]
shoes: Hallenschuhe
kurzes EL
Hippodrom mit Vielpostenbeschreibung, 35 Posten geschafft zu merken
Hippodrom mit Vielpostenbeschreibung, 35 Posten geschafft zu merken
Kraft 15:00 [2]
Kräftigung und Dehnung nochmal etwas 15min, tat gut nach Di und Mi
Spiel 30:00 [2]
shoes: Hallenschuhe
Unihockey
mit Andrej und Jitkas Peter gegen Conny, Susi, Jitka, Anna und Martina
ging teils sehr gut, viele Tore, machte Spaß
mit Andrej und Jitkas Peter gegen Conny, Susi, Jitka, Anna und Martina
ging teils sehr gut, viele Tore, machte Spaß
Wednesday Mar 19, 2014 #
OL-Training 53:00 [4] *** 8.0 km (6:38 / km)
12c shoes: sticky
Nachtmeistertraining von Heiko, Massenstart in großer Gruppe - schön, endlich!, anfangs vorne weg, 2 hing vielleicht ein wenig zu weit unten im Hang - meinte Heiko, ich sah die Rinne, aber ihn nicht, Schritte passten, Kontakt zu Markus, etwa 30s verloren, 3 hing definitiv nicht richtig, beim 1. mal genau an der Senke, dann - nachdem Jonas und Markus kamen - nochmal raus und rein, wieder dort (rund 1,5min) und weiter, zur 5 lief Jonas krasse Route, ich viel Weg - weil schnell/Meistertraining, bis vor die 8 vorn, wo mich die Wirren des Vereinslebens gedanklich einholten und ich raus kam aus dem Flow (2min?), Jonas wieder da, zur 9 . meine Libelingssenke, die ich schon gelegentlch einmaß, mit sicherem AP perfekt, zur 11 Jonas wieder etwas Anders und wohl eher da, obwohl ich gut ankam, den letzten trotz genauem Einstieg in die Rinne oben verpeilt, ein Haufen Lichter schwirrten - gute Einstellung auf Nachtwettkampf, wohl nochmal nach gutem Lauf 2min gelassen, schönes Training
Tuesday Mar 18, 2014 #
Laufen warm up/down 50:00 [2]
shoes: brooks adrenaline
12kg Orangen von Flo bei Pepa abgeholt, passten genau in eine der orangenen! Radtaschen, mit Jonas und Leonie zur großen Gruppe, Lauf-ABC von Master Thoto, Intervallpausen, geschafft mit den jungen Leuten zurück ausgelaufen
Laufen intervals 10:00 [5] 3.5 km (2:51 / km)
shoes: brooks adrenaline
4 mal 30s, 2 mal 1min, 1 mal 2min, 2mal 1min, 4mal 30s, Pausen ebenso kurz, mit Jonas und Flo vorneweg gefetzt (bis auf die Ausraster von Robert B.), fetzte, fühlte sich gut an, ich will mit den beiden ein Kind, ich meine eine Medaille, schneller werde ich jetzt nicht mehr, Flo läuft bald davon, Markus folgt
Sunday Mar 16, 2014 #
OL-Training 2:00:00 [3] *** 13.0 km (9:14 / km)
114c shoes: sticky
Mega, richtig schöne ViP-OL-Bahn von Markus, mit ihm Posten vormarkiert, zum Start - zum Eingewöhnen in einen relativ effektiven Ablauf - erst noch die Kurze Leichte, also zumindest deren separate easy Extraposten, dann Lang Schwer fast in normaler Abfolge, um Überblick zu bewahren, im Wechsel einer eher Orientierer, der andere "Kleber", eine Vormarkierung mit Daumenballenrot versehen, fast zusammen ein Riesenwildschwein erwischt, einen Keiler eingekeilt, das 2. Mal war er dann vorgewarnt, seine Suhle haben wir auch beflaggt, Postenbeschreibunglesen bei den Abständen überforderte mich gelegentlich, manchmal für kleine Korrektur... besprechungen etwas länger pausiert, zwischendurch am Auto was getrunken, Kartenwechsel, schönes Tempo, intervallartig, wenn Markus die WM-Bahn legt, wird er Weltmeister, immer mal Routenwahlen gegeneinander getestet, am Ende war ich schon etwas geschafft, auch beeilen müssen, um seine wandernde Familie nicht warten zu lassen, nach 3h etwa dann knapp vor ihr am P/Auto, mit Rad nach Pillnitz und zurück, wundergeniales Training
Saturday Mar 15, 2014 #
Laufen warm up/down 35:00 [2]
shoes: brooks adrenaline
statt Weltcupfinale - habe mich knapp doch nich für einen MfgPlatz qualifiziert - mit Kurt, meinem größten Kader :-), ein bissel in Richtung und im Gelände Mordgrundstechgrundsprintkarte eingelaufen und alleine, weil ich ihn verpasste am Ende anzufeuern und nicht fand, da so aus
Laufen tempo 21:00 [4] 5.0 km (4:12 / km)
shoes: brooks adrenaline
mit Uhr, die nicht recht zum Laufen brachte, weswegen mich Kurt gleich erst mal auf den rechten Weg zurückführen musste und danach auch wieder Einstieg in den Pfad nicht mehr gefunden, danach keine O-Fehler mehr, außer den, den wir anscheinend von Anfang an machen, Zeit naja, irgendwie fehlte der Hochdruck, ich lief mal knapp unter 20min die Strecke
mit dem Rad hinzu war ich schneller - im Schnitt 25min, rückzu auch, da Regen
mit dem Rad hinzu war ich schneller - im Schnitt 25min, rückzu auch, da Regen
Friday Mar 14, 2014 #
Note
crazy daysy: wohl das 1. Mal in my live zu früh in der Schule, rückzu in falsche Bahn gestiegen und abends fast SI-Tagung verpasst, dacht, mein Vater nimmt mich schon mit, bis ich doch noch ma nachschaute, dass es 18 Uhr los geht, dafür in 30 min von LA zur FB-Str. - (zu)viel los in die crazy days momentan, so seit bald 29 Jahren etwa, gud night
Thursday Mar 13, 2014 #
Kraft 1:00:00 [3]
6-7 Leutchen, weniger laut und wild rumgehampelt als die Damen über uns - klang fast nach Militär
Lauf-Alphabeta nach Susi
Übungen mit reichlichen Wiederholungen aus Fannys Trainingsbuch
ausgedehnt gedehnt - Dornen-aus-Knie-Entfernungen inklusive
nix mit Schlägern und mit Ballern
Lauf-Alphabeta nach Susi
Übungen mit reichlichen Wiederholungen aus Fannys Trainingsbuch
ausgedehnt gedehnt - Dornen-aus-Knie-Entfernungen inklusive
nix mit Schlägern und mit Ballern
Wednesday Mar 12, 2014 #
OL-Training 1:15:00 [3] *** 10.0 km (7:30 / km)
20c shoes: sticky
mal wieder für den Hunger in der Welt spenden sollen oder so, mache ich doch schon fleißig mit unserer Lebensweise, muss nur noch etwas mehr aufrüsten und alte Waffen verbrauchen, notfalls verschrotten, Verzeihung, alle meinen es ja (immer und nur) gut
Katja hat "aufgepasst", dass ich noch die Bahn am Albertplatz zum pünktlich zu spät Kommen erwische
voll skandinavisch, sogar Legende Anders war da, Gewinner des 1. Laubegaster Sprint-OL, war damals (2008) noch ultralang und auf Nichtsprintkarte
Heller, in unserem vertrauten Anfangs- und Endteil zerhackt, gutes Vereinfachen- und auf-Kompass-Gucken-müssen-Training von Tomi, am 9 von OL-Lehrerin Conny und ihren Schülern vor lauter Gegenlicht Posten nicht gleich gesehen, zur 10 und 11 und 13 dann etwas verhauen, im Anschluss gleich die mittleren hinteren Posten eingesammelt, gut, dass ich am Di pausierte
Katja hat "aufgepasst", dass ich noch die Bahn am Albertplatz zum pünktlich zu spät Kommen erwische
voll skandinavisch, sogar Legende Anders war da, Gewinner des 1. Laubegaster Sprint-OL, war damals (2008) noch ultralang und auf Nichtsprintkarte
Heller, in unserem vertrauten Anfangs- und Endteil zerhackt, gutes Vereinfachen- und auf-Kompass-Gucken-müssen-Training von Tomi, am 9 von OL-Lehrerin Conny und ihren Schülern vor lauter Gegenlicht Posten nicht gleich gesehen, zur 10 und 11 und 13 dann etwas verhauen, im Anschluss gleich die mittleren hinteren Posten eingesammelt, gut, dass ich am Di pausierte
Tuesday Mar 11, 2014 #
Note
Überstunde, Training ausfallen lassen, Freiheit genoßen
Monday Mar 10, 2014 #
Note
nicht geschalfen
Saturday Mar 8, 2014 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: sticky
mit Veronika - erster richtger OL mit SI - zum Start, mit Elly und anderen zurück
OL-Wettkampf race 1:10:52 [4] *** 12.0 km (5:54 / km) +270m 5:19 / km
26c shoes: sticky
Radekeuler Saisoneröffnung, neu kartierter Wald bei Freiberg, habe mich drauf gefreut, Start mit Papa, Magic und Sieger(trikot)-Karin, fand unsere Bahn von Johanna supi, Unterbewuchs naja, is halt ohne Winter so, zur 2 zu weit rechts - 10s, zur 4 zu schnell über Bach - 12s, zur 7 Parallelfehler wie Pepa und Lücke und 8 schon mal vor der 7 gelocht - 2min, zur 16 nach "Markusanfeuerungsauflauf" (Bahnkreuzung) ohne Kompass und small Hochstand nicht geblickt - 20s, zum Kinderposten 25 Routenwahlfehler - Luftlinie durchs Gelbgrün - 10s "gehangen", "also wär genau eine 68 drinnen"
ansonsten Dornen in den Füßen, einen fetten schmerzend unterm großen Zeh, im Schuh, der aufging und -blieb - das Tab schaffte es immerhin schon in den Rucksack, aber holte ich dann eben nicht beim Schuhezubinden nach, auch beeilt, weil ich dachte, ich halte nicht sehr lange durch nach 2. kurzer Nacht - was bin ich auch so blöd und lege nach Feier und Mitternacht Bahnen, ich bin echt nicht einfach, aber das ist ja niemand
immerhin bin ich momentan teilweise relativ schnell durch den Wald gehuscht, irgendwann bin ich - hoffentlich - und hoffentlich glücklich alt und danach Staub
Pepa 78:46, Markus 81:10, Karsten 81:43, Tomi UND Thoto 84:02, Lücke-Postenüberläufer abgeschlagen 86:48
ansonsten Dornen in den Füßen, einen fetten schmerzend unterm großen Zeh, im Schuh, der aufging und -blieb - das Tab schaffte es immerhin schon in den Rucksack, aber holte ich dann eben nicht beim Schuhezubinden nach, auch beeilt, weil ich dachte, ich halte nicht sehr lange durch nach 2. kurzer Nacht - was bin ich auch so blöd und lege nach Feier und Mitternacht Bahnen, ich bin echt nicht einfach, aber das ist ja niemand
immerhin bin ich momentan teilweise relativ schnell durch den Wald gehuscht, irgendwann bin ich - hoffentlich - und hoffentlich glücklich alt und danach Staub
Pepa 78:46, Markus 81:10, Karsten 81:43, Tomi UND Thoto 84:02, Lücke-Postenüberläufer abgeschlagen 86:48
Friday Mar 7, 2014 #
Note
Kinder mit OL bzw. vielmehr SI bespaßt, nachmittags nix mehr los off dr Mässe.
Thursday Mar 6, 2014 #
Kraft 1:00:00 [3]
großer Kraftkreis mit Andrej und 6 anderen plus Magic-Kräftigung/-Dehnung, davor "Shoppen und Cafe"
Note
Trainingsweltmeister/Gruppenerster!! :-)
Wednesday Mar 5, 2014 #
OL-Training 58:00 [3] *** 9.5 km (6:06 / km) +200m 5:31 / km
15c shoes: brooks adrenaline
Claudias (3.?) Stadtrand-Kaitzbachtal-Berg-Feld-Dorf-Wald-OL mit Fragen, in Dämmerung los, schön, weil zwar nur fast so schwer wie 10mila-lange-Nacht, dafür aber null Fehler, zur 4 zwei Teichablaufbach nicht ganz trockenen Fußes geschafft, Anstieg nach Cunnersdorf, ja Cunnersdorf, zur 5 durchgerannt - sieht so viel heftiger aus mit 2,5 auf 10.000, Pinkelpause vor 7, genau am 8 schien mir ein Reflektorposten, war eine Katze, ob Tiger oder Löwe bin ich unsicher, Bannewitz+Kleinnaundorf, wo Klosfelds mal einen OL machten, trotzdem eher unbekanntes Gelände mit Karte - gefiel mir wieder, Kaitzbachtal Richtung Windberg erst letztes Jahr durchrannt, zur 14 hoch (letzter Sprint 2014) doch teilweise gehen müssen, am Ende fast noch das O vergessen, ~ reine Laufzeit
1h hin - mit noch da und da und dort gewesen, 1/2h zurück - Hälfte mit Friedmar
1h hin - mit noch da und da und dort gewesen, 1/2h zurück - Hälfte mit Friedmar
Tuesday Mar 4, 2014 #
Laufen 50:00 [2]
shoes: brooks adrenaline
EL, Lauf-ABC, zwischen den Intervallen, AL
Laufen 10:09 [5] 3.2 km (3:10 / km) +60m 2:54 / km
shoes: brooks adrenaline
Markus' Intervalle von Thoto für alle, da Lauftrainingsmutti Matti ohne Zettel am Kühlschrank zu hinterlassen in Portugal
6-mal 400m und 4-mal 200m leicht bergan (Weg zur Brücke)
meist ein wenig hinter Jonas, Markus und Pepa
und knapp vor Laufmonsterfrau Patrischa
Sodbrennen, letztes Intervall mit den jüngeren Jungs weggelassen und obenrum zurück - war spät genug
Fuß tat nicht mehr weh, trug aber an sich schöne an der Innenkante Blau- und Rottöne
6-mal 400m und 4-mal 200m leicht bergan (Weg zur Brücke)
meist ein wenig hinter Jonas, Markus und Pepa
und knapp vor Laufmonsterfrau Patrischa
Sodbrennen, letztes Intervall mit den jüngeren Jungs weggelassen und obenrum zurück - war spät genug
Fuß tat nicht mehr weh, trug aber an sich schöne an der Innenkante Blau- und Rottöne
Kraft 30:00 [3]
massig Leute
den Kopf voller Erledigungen
erledigt
den Kopf voller Erledigungen
erledigt
Sunday Mar 2, 2014 #
Radfahren 2:30:00 [3]
wieder zum WKZ am Zirkelstein...
mit Jonas und ohne Tottomi nach Schmilka runter (wo erst mal gesperrt dran stand) und an der Elbe eher gemütlich nach Dresden
mit Jonas und ohne Tottomi nach Schmilka runter (wo erst mal gesperrt dran stand) und an der Elbe eher gemütlich nach Dresden
Laufen 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks adrenaline
WKZ-Start (Fuß testen, tat etwas weh, beim Gehen zum Glück nicht) ... Ziel-WKZ
mit Jonas und Mara auf Zirkelstein - wo ich vor 3 Jahren Bekanntschaft mit Gatis machte, schöner Rundum-Ausguck, wie winzig, unbedeutend wir Menschen doch sind und doch unsere schöne Erde vernichten, geht es ohne?
WKZ-Start ... Ziel-WKZ
mit Jonas und Mara auf Zirkelstein - wo ich vor 3 Jahren Bekanntschaft mit Gatis machte, schöner Rundum-Ausguck, wie winzig, unbedeutend wir Menschen doch sind und doch unsere schöne Erde vernichten, geht es ohne?
WKZ-Start ... Ziel-WKZ
OL-Wettkampf race 17:36 [3] *** 2.4 km (7:20 / km) +80m 6:17 / km
17c shoes: brooks adrenaline
1. Lauf DPT-Doppelsprint Schöna, schick, den zu dünn gezeichneten mit der Höhenlinine durchzogenen Durchgang aus Unsicherheit zur 5 nicht genommen, erst zur 11 vergewissert, dass es gehen muss, nicht ideal und nicht superschnell - auch wegen Fuß, extreme Rennsucht fehlt, Kopferholung und Freude am Spaß im Vordergrund und die hatte ich an dem WE :-)
7. von 10, wenige, aber gute Konkurrenz
7. von 10, wenige, aber gute Konkurrenz
OL-Wettkampf race 13:50 [3] *** 2.6 km (5:19 / km) +80m 4:37 / km
18c shoes: brooks adrenaline
2. Lauf, ebenda, wesentlich weniger Rückstand trotz kleiner Unsicherheiten - größte: 16. vor 15. (mind. 20s), 4., insgesamt 6.
Saturday Mar 1, 2014 #
Radfahren 1:15:00 [3]
Papstdorfer Holzhütte-Reinhardtsdorf-Schöna, rückzu nach verlorenem OL-Junge-Aufgabeln Richtung Zschirnsteine, Kleingießhübel, Richtung Cunnersdorf/dann Richtung ERNA-Papstdorf-Flo&Pepa-Pizza
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: sticky
zum Start
OL-Wettkampf race 1:09:26 [3] *** 10.3 km (6:44 / km) +275m 5:57 / km
21c shoes: sticky
"KM Helmut", an einem schön(a)en Ende der deutschen Welt, seit 2008 gut bei den Läufen, am 1. noch "KM", gut gefühlt, am 12. auch nochmal - 1 sek vor Kartenaufnehmer Ingo, was Straßenwürfelspielzocker-Motorsägenrocker-Schuh-in-25min-Holer-der-neue-Super-OLer Flo am entscheidenden Ende gelang, irgendwo in der Hälfte (zum 12. glaube ich) ziemlich blöd auf- und irgendwo dazwischen getreten, Schmerz und Humpling, leicht dick und blau, zum Weiterlaufen gezwungen, allerdings nachfolgend gleich zum 12. und nochmal voll unkonzentriert auf Lauf und mächtig Min verloren, 4. mit 6min Rückstand
Chip, Kompass und Postenbeschreibungshülle dankenswerterweise von Pepa :)
4-5mal Schuhe zugemacht :-( -> kann man bestimmt im 3drerun sehen
stolz auf, nee, freue mich sehr für meinen Gastgeber Flo, der 2014 stark loslegt
Chip, Kompass und Postenbeschreibungshülle dankenswerterweise von Pepa :)
4-5mal Schuhe zugemacht :-( -> kann man bestimmt im 3drerun sehen
stolz auf, nee, freue mich sehr für meinen Gastgeber Flo, der 2014 stark loslegt