Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Oct 31, 2013:
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Thursday Oct 31, 2013 #
Laufen hills 1:14:22 [4] 17.0 km (4:22 / km) +700m 3:38 / km
shoes: brooks adrenaline
19. Borsbergmeisterschaft, Sonne, die ersten 500 m mit Matti gequatscht, dann seine Weisung befolgt und die Berge hoch gezogen - zum Glück ging's bis zum Schluss immer wieder bergan, irgendwie geahnt, dass ich gleich mal ein kleines Konkurrenz-Schock-Loch reißen muss, das 1. Drittel fühlte es sich nach 73min an, das 2. wie 75, da kam Matti näher und zog bei meinem korrekt-wie-von-Tilo-vor-Ort-bei-einem-meiner-ersten-Male-gelernt-Schlenker über die tiefste Brücke und zurück übern Bach vorbei, bis zum steilen Ansteig wieder ran gekämpft, um Heiko keine anderen Zwischenstand zu liefern, im letzten Drittel lief es dann auf eine 74 raus, Matti hat schön Druck gemacht, die Berge runter, wo ich vorsichtiger hechtete, immer aufgeholt - du hast dich schön entwickelt vom anfänglichen Berge-hoch-und-so-lang-mag-ich-nicht, Hut ab, so knapp wie heute war es für mich noch nie, auf den letzten 750 Metern oberhalb der Weinhänge "jetzt bloß nicht hinfallen" - sonst wäre er vorbei gewesen :-), 10 s vor ihm, 18 s hinter Bestzeit von 2010, wo ich mal ohne Verletzung und Kranksein durchkam und gut war, 10. Mal in Folge mitgemacht, wobei 2007 fußverletzt gewesen die 13 und nur kurz vor Hagen - und Leif mit 73:45 auf der 17, 2005, 2. Jahr H20 erstaunlicherweise das erste Mal mit 74:56 gewonnen, da lief ja auch D-Cup super, ich musste dieses Jahr das 6. Mal gewinnen, damit jetzt einmal mehr als Tilo, wird nicht leichter: Moritz 77:20
C • hm 4
Note
Das Rumgehopple und Radgefahre davor und danach is dagegen keinen Trainingseintrag wert. :-)
Tuesday Oct 29, 2013 #
Laufen 1:00:00 [3] 13.0 km (4:37 / km)
shoes: brooks adrenaline
spät wegen weil, zudem mit ÖV, mit Max Strahlemeister und Freddy Weltreisemeister, ich habe sie etwas zugetextet und philosophiert, Tempo war also noch gemütlich, Hauptwege durch die schwarze Heide, etwas frisch bzw. zu wenig Haare am Kopf und im Gesicht, Heidemühle, Königplatz and zügig back https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exerci...
Intervalle dann doch lieber in Heide als an Elbe?, ausprobieren?!
Intervalle dann doch lieber in Heide als an Elbe?, ausprobieren?!
Kraft 25:00 [3]
Birgits Bewegungssport, sie beschreibt die Übungen - und bekommt sie gut hin
Sunday Oct 27, 2013 #
Laufen race 38:05 [4] 9.0 km (4:14 / km) +190m 3:50 / km
shoes: brooks adrenaline
Klotzscher Herbstwaldlauf, der 56., mein 1., alle Crossläufe in DD wenigstens einmal, sonniger Herbsttag, 1. Runde (knapp über 3 km mit 63 hm) hinter Rene Müller, ihn dann ziehen lassen müssen, auf der 2. noch mal ab und an in Sichtweite und wie er ein einsames Rennen gemacht, fühlte mich langsam, musste aber für die Platzierung auch nicht schneller, Rene 36:49, Anatolij letztes Jahr mit 37:13 2., der 3. 38:29, Karsten eine min hinter mir, Astrid klar gewonnen - mit schnellerem Schnitt als wir, auwei bzw. cool, haben wir OL und unseren Verein in den frühlingsgrünen Leibchen durch Herbstwald gut vertreten, auf Rückweg eingebildet mein erstes Mal Eis im Herbst
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: brooks adrenaline
warmgeradfahren und kurz eingehoppelt, AL mit Heinrich, Karsten und Astrid, ...
Saturday Oct 26, 2013 #
OL-Wettkampf race 46:38 [4] *** 6.2 km (7:31 / km) +205m 6:27 / km
27c shoes: sticky 2013
OL bei Sosnová, Mittel mit schön vielen Posten, die 1. 2 Drittel Höhen+Felsen, das letzte schwedisch anmutendes, flaches Sumpfgelände, gut reingekommen, Freude dran, zum 5. das erste Mal flüchtig, von erster Höhe zu tief in den Hang, 15-20 sek, zur 7 ungünstiges Geläuf um den Zaun und extra Hm und fast an 'nem Kabel erhängt, etwa 1 min, bis zur 14 gut, dann keine 150m auf Höhe laufen gekonnt, zu weit oben und zu früh 2 min rumgestochert, gleiche Kuppen/verwitterte Wurzel-Konstellation, danach raus aus 'm Flow und Folgefehler, weil Karte und Postenbeschreibung falsch gelesen, 4. volle min, danach zusammengerissen und in dem Flachen auch mal Kompass genutzt, nur zum vorletzten P nicht und mindestens die 5. min Fehlerzeit voll gemacht, war trotzdem ein Genuß, sicher noch raus aus Diplomrang, 1. 38, Andrei 47, Karsten 48, Martin 49, gut, dass ich keine EM mehr laufe, mach ich halt Karten für unsere neue deutsche OL-Welle, echt spitze die Damen, voran Dorothea, von ihrem Talent muss ich mir mal eine dicke Scheibe abschneiden, vielleicht doch abwechselnd Kartelesen und Laufen, mehr aufgeregt sein und etwas tief stapeln, wie ihr Parktour-Gewinner-Bruder
Laufen warm up/down 10:00 [2]
shoes: sticky 2013
mit Hienrich ;-), Verzeihung, Heinrich zum Start + vom Ziel zurück ins Dorf gelaufen
auf Rückfahrt noch mit Martin, Friedmar und Rickie eine Runde in der schönen böhmischen Schweiz spazieren gewesen, ruhiger Herbstwaldlauf, morgen...
auf Rückfahrt noch mit Martin, Friedmar und Rickie eine Runde in der schönen böhmischen Schweiz spazieren gewesen, ruhiger Herbstwaldlauf, morgen...
Tuesday Oct 22, 2013 #
Laufen 1:05:00 [3] 11.0 km (5:55 / km)
shoes: brooks adrenaline
alleine, weil zu spät, durch die dämmrige, immer dustere Heide, Achim aufgelaufen, Wolfshügel, Pfade, dann Stechmordgrund runter und wieder rauf, die anderen im Gegenlauf, kurz mit und dann kehrt gemacht, um meinem Plan zu folgen, Sandhügel, um die Baumschule, da schon den ersten Pfad fast verloren, Richtung Str., parallel zu ihr mit Karte im Kopf, gegen Ende nochmal von Weg abgekommen bzw. Abzweig verpasst und flüchtiger Kontakt mit irgendeinem Tier, langsamer geworden im Dunkeln
Sunday Oct 20, 2013 #
Laufen 1:27:00 [2]
slept:4.5 shoes: brooks adrenaline
mit Jonas und Heinrich von Heiko und Conny aus auf Wegen/Pfaden (mit Karte) zum Stausee und weiter nach Ullersdorf, von dort orientierte Jonas, locker für uns beide, für Heinrich zügigerer langer Willi, schöner Herbstwald, relativ warm
Wednesday Oct 16, 2013 #
Laufen warm up/down 10:00 [2]
shoes: sticky 2013
mit dem Rad zügig über Südhöhe hin, Pepa mit Chip versorgt, AL mit Luise und Doro und Quatschpausen, AL mit Rad und Family Kä durch das Kaitzbachtal
OL-Training race 18:05 [4] *** 3.2 km (5:39 / km) +115m 4:47 / km
17c shoes: sticky 2013
10., finaler Sprint, von Robotron(haus aus), Kaitzbachtal hinter der Halde, zur 3 auch etwas geStrauchelt, vielleicht 10-15 sek - noch mehr, auf im Gelände weit entfernten Zaun und bis zur Ecke, volle Weg-Route zur 4, war gut, zur 7 quer, obwohl Weg erwogen, zur 8 hoch Pipeline ungesehen überlaufen - rückzu klar gesehen, 45-50 sek - noch mehr!, Rest kein Problem, bis auf Asphaltsturzzeuge vom schnellen(!) Jakob und einer Frau, die beide etwas abbekamen, kurz innegehalten und gefragt, etwas überrascht mit Vorsprung gewonnen, Jonas 18:49, Gesamtsieger Pepa 19:09, die Post abgekocht: Moritz D., Andrei und Matti
wohl erstmals nur 5 Läufe mitgerannt, April ausgerichtet, Juni Knie, Juli TL, August Knie, September Omas 95.
wohl erstmals nur 5 Läufe mitgerannt, April ausgerichtet, Juni Knie, Juli TL, August Knie, September Omas 95.
Tuesday Oct 15, 2013 #
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: brooks adrenaline
EL zum Sportplatz Am JP, dort 2 Runden und 2 Mattis angenehmnes Lauf-ABC, ohne Steigerungen, damit mich die Satelliten fanden, die letzte Runde mit den Mädels mit, AL untenrum zurück
Laufen tempo 10:12 [4] 3.0 km (3:24 / km)
shoes: sticky 2013
erster 3000er seit Januar (Bestzeit wie Januar 2011 10:07), Bahn nicht perfekt, aber OLer-tauglich, anfangs gut, als Matti langsam austieg (42er Halbrunde) Führung übernommen, zufrieden mit leichtem Gefühl lange 40er-Halbrunden, gegen Ende je ein, 2 Sekunden mehr, Jonas hielt das Tempo, 10:07, Markus machte auch vorbei, aber ihn konnte ich noch halten, direkt hinter ihm rein
Kraft 30:00 [3]
kam primär wegen Kräftigung und Dehnung, zum 3000er erst kurz entschlossen
Sunday Oct 13, 2013 #
OL-Training 30:00 [3] *** 3.0 km (10:00 / km)
8c shoes: sticky 2013
Posten auf dem Hinteren Lasenstein gesetzt, da stimmt was mit der Karte nicht so recht überein, dazu mit Anna eingestimmt, ihre Posten an der ERNA kontrolliert
OL-Wettkampf race 57:24 [4] 7.0 km (8:12 / km) +400m 6:23 / km
22c shoes: sticky 2013
Postennetz-OL mit 2 Pflichtverbindungen, von Patschi und Pepa, Matti wollte Andrei auf der Startpflichtstrecke bremsen, die Zeit reichte gerade für einen sinnvollen Plan, Thoto sah und nutzte gleich die Hm-ärmere Variante, anders als die beiden hinzu die ersten Einzelposten, rückzu die Lasenstein-Pflichtverbindung obenrum, dann erste seichter Abstieg, dann Kohlbornstein, einziger Fehler zu Pflichtverbindungsposten dort oben, 48-49 Kampf - etwa 125 hm, Andrei etwas hinter mir, im Gegenlauf zum Schluss passierten wir uns nochmal, meine Kenntnisse ließen ihm keine Chance, 1. von 8 - leider so wenige auf der Langen, meinem Knie geht's gut :-)
Saturday Oct 12, 2013 #
OL-Training 30:00 [3] *** 4.0 km (7:30 / km)
17c shoes: sticky 2013
kurzfristig Vielpostensetzchef
Postenschirmehängen und Stationsaufklicken, Kohlbornsteinrunde, Lasenweg hinter und zurück, schönster der schönen Aussichtsposten, danach harter Abstieg
Postenschirmehängen und Stationsaufklicken, Kohlbornsteinrunde, Lasenweg hinter und zurück, schönster der schönen Aussichtsposten, danach harter Abstieg
OL-Wettkampf race 1:32:43 [4] *** 9.9 km (9:22 / km) +700m 6:55 / km
105c shoes: sticky 2013
6. ViP-OL, Lasensteine, von Flo und Pepa, schön, zum 1. schon steil hoch, zur 7 falsche Route :-), zur 10 Jonas im Gegenlauf, 2 spätere mitgenommen, am 25. meinen Vater überholt, ab da "geführt", kurz davor Finger irgendwie aufgeschnitten, suppte etwas und zog Aufmerksamkeit immer mal auf sich, beschwerlich durchs Kraut zu 30 und 31, von 34 zu 35 erst von 35 zu 36 orientiert, im Weglaufen vom Kartenwechselgetränkeposten unsicher, aber hatte gelocht, zum 56. und 59. ungenau - schon etwas grau, dort auch Zahlenwirrwarr im Kopf (Postencode 85, kurz drauf der 58. Posten), zur 64 riss ich mir das an meinen 6er-Chip gewechselte Chipband und der Chip schnipste wesch, zum Glück schnell gesehen, Posten verpeilt, an dem danach auch erst vorbei, weil noch mit Chip gekämpft, zur 73 (grün) schwer den Berg hoch gekommen, Lagerposten bis auf den letzten, die 85, schlenkerlos, Rest okay, vielleicht insgesamt 4-5min Fehler, mit Kenntnissen 2. hinter Vojtech Kettner - 18 Jahre?, cool, ich wollte gar nicht gewinnen, war mir schlicht weg egal, außer vor Jonas musste ich sein, damit er in unserer Wertung nicht gleichzieht :-)
OL-Training 30:00 [2] ** 3.0 km (10:00 / km)
11c shoes: sticky 2013
Posten Richtung und auf dem Vorderen Lasenstein und Drittel der Fähnchenbahn eingesammelt, im feuchten Herbstwald, schöne rote Pfoten, danach ein bissel ausgelaugt, aber mein Helfersyndrom ist nicht so ausgeprägt wie Simons
Wednesday Oct 9, 2013 #
OL-Training 30:00 [3] *** 5.0 km (6:00 / km)
14c shoes: brooks adrenaline
Magics 8. Very-very-OL im GG, bemüht mehr nach Kompass - und Schritten - als Geländekenntnis, gemütlich, schöner Herbsttag, 5. verpeilt und erst falsch korrigiert, ansonsten wenig Abweichung, Doro überholt!, ich, sie :-)
Merke: unser hübscher Park ist auch waldig - kurze Hose naja
in Dunkelheit mit dem Rad die letzten 8 Posten eingeholt, am letzten Posten die letzte Läuferin abgefangen
Merke: unser hübscher Park ist auch waldig - kurze Hose naja
in Dunkelheit mit dem Rad die letzten 8 Posten eingeholt, am letzten Posten die letzte Läuferin abgefangen
Tuesday Oct 8, 2013 #
Laufen warm up/down 20:00 [2]
1c shoes: brooks adrenaline
von der Halle bis zum Wolfshügel, mit Conny geredet, während die anderen liefen - ich keine Lust auf Kampf, mit einigen in Dunkelheit zurück
Kraft 25:00 [2]
Kraftübungen und Dehnung, kraftlos und müde, am nächsten Morgen etwas Halskratzen
Sunday Oct 6, 2013 #
OL-Wettkampf race 27:08 [4] *** 4.4 km (6:10 / km) +130m 5:22 / km
23c shoes: sticky 2013
D-Cup mit Flo, Roland, Patschi und Jonas, der mit als 2. hinter Hammer-Post mit etwas Luft übergab, bis zum 6. gut und schnell, dann verkrampft Route über Brücke und dabei zu schnell an einem Durchgang vorbei - 30sek?, hinter der Brücke Alex im Nacken, wieder an der Brücke sah ich die schnelle Route drunter durch nicht und eierte auf meiner langsamen noch zum Posten - Alex weg, zur 13 merkte ich Immanuel mit 2-bester Zeit auf der Lang hinter mir, kurz drauf auch Sören, Führungsarbeit, zum Sichtposten zogen sie vorbei, letzte Chance auf Waldschlussrunde mit Alternativroute ging in die Hose bzw. auf den Weg hintern Posten (Christoph P. mit Abstand hinter mir ausgemacht), so wurde es nur der 5. Platz, "naja, die sind schneller" - stimmt nicht, ich war bloß zu konfus für einen fehlerfreien Lauf, liebes Leservolk, hiermit beende ich meine Ambitionen auf weitere Weltmeistertitel
Saturday Oct 5, 2013 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: sticky 2013
OL-Wettkampf race 2:02:00 [3] *** 17.2 km (7:06 / km) +620m 6:01 / km
30c shoes: sticky 2013
DM Lang, Saarbrücken, 1. sicher, mit Chris B. geführt :-), bei der 2 im Postenraum überfordert - etwa 2min, zum 8. Chris B. zum 5. laufen sehen, am Kartenwechsel mit 56 min noch gut (7.), zur 15 und 16 mit sicher-ums-Grün-Routen je 30sek extra gelaufen, zur 18 gepatzt, Richtung verpeilt und dann kein AP - Fehler geahnt, 1,5min, da haben mich 2 meiner Verfolger überholt, zur 24 dann (Höhenprofil im Vorfeld kaum deuten können) trotz Dickicht-Kontrollpunkt und Schneisenzählen Posten verfehlt und überhastet korrigieren wollen - 5 min verflötet, da zog Christoph B. vorbei, ich wollte einfach ungesehen und abgeschlagen als Letzter ins Ziel, insgesamt: auf den Wegrouten (kaum Routenwahlen, fand ich, zumindest keine großen) langsam gefühlt, wegen Knie verhalten gelaufen - positives Ergebnis, es tat nach der Länge nicht weh, 14. (von 19 bzw. 16. von 20), irgendwie war mir das egal, aber nach Regensburg etwas krass, meine Staffelpartner Jonas und Flo um mich, Pepa sicherte TU nach hinten ab, Wein bekamen wir alle...
Wednesday Oct 2, 2013 #
OL-Training 50:00 [3] *** 6.9 km (7:15 / km)
15c shoes: sticky 2013
Tomis Meistertraining, anfangs durch den JP, einziger gröberer Fehler mit Vorführeffekt vor Conny und Leonie zur 2, etwa 1 min am Hang vorbei, zur 3 quer - wie wohl wenige (vor mir), da Schwein aufgescheucht -, gut, 3-4 über meinen Lieblingshügel - lange nicht mehr dort gewesen, zur 10 dann Großteil Weg, Kompass verwendet, hätte noch mehr sein dürfen, vor zu großer Dusterheit zurück, Kino danach - schön, mit - ohne Wissen - Martin R. im Rücken
Tuesday Oct 1, 2013 #
Laufen 50:00 [3] ***
31c shoes: brooks adrenaline
mit Lauf-ABC-Matti (Gehen dazwischen gefällt mir, da macht man die Übungen intensiver - mal wieder Sinn von Pausen erkannt) , Max, Moritz, Markus, Heinrich, Kurt, Ellen, Wutti, Julius und seinem Bruder breiten Weg im JP Richtung Sandgrube, 4 mal 3 Steigerungsläufe, jeden etwa 40 DS lang, am Ende gut in den Beinen gemerkt, dazu DM-Lang- und D-Cup-Theorie von Tomi, je 15 min EL und AL
Kraft 25:00 [3]
Kraft und Dehnung mit Pepa auf einer Matte
mit Rad mit Moritz und ohne Licht zurück - ohne Licht is blöd, älter als 28 sollte ich werden wollen
mit Rad mit Moritz und ohne Licht zurück - ohne Licht is blöd, älter als 28 sollte ich werden wollen