Training Log Archive: wiQ

mit Sachsenmeister Jonas und zum Start und vom Ziel mit ihm und zurück

"Mittel"-OL Wehrsdorf Nord, 6 km bis Freitag in Ausschreibung, guter Test, vor Ort dann 9, da bekam ich schon wieder Gedanken, Gedanken, kennt ihr das?, da kein LRL freier Start, nicht voll gelaufen, was gut so war, zur 4 allerdings zu schnell, Jonas holte mich fast ein, durch Fehler seinerseits nicht ganz, 3 min Fehler, Knie okay, Hunger bekommen und beide großen Zehen schmerzlich, blutig wund gelaufen - das ganze TL über keine Probleme in den Schuhen
http://www.ol-team-wehrsdorf.de/ol/listen/2013-08-...

kurzes Laufen (wie am Di und Mi) lief schmerzfrei - Test morgen im Wald bei OL ohne Druck (da kein LRL :-) und mit freier Startzeit

war fast Sport: Postenankabelbindern in meinem Kartenteil mit Rad, Leuten mit Kamera hinterherspringen und noch ein paar Posten mit Robert eingeholt

C • jepp, als du jonas fotograf... 1

mein 1. Mal Waldschlößchenbrücke, wie vermutet etwa 5 min schneller an/in der Heide, Halle, umgezogen, zum WSP "gejoggt", zumindest Löhnings abgeholt, Kraftübungen und kurze Dehnung in kleiner Runde von Birgit, OLer gesehen, weil ich so wenige von denen auf der Straße treffe, wie FvD heute, und für Roberts Sprint bin ich auch noch wichtig :-) fette Zecke im Rücken :-(

schon beim Radfahrn Knieschmerzen, das letzte Mal vom WSP aus, ohne Conny mit Jonas und Pepa und Patschi und Markus und Roland und Kurt und Mara und Fanny bis hinter den Wolfshügel, anfangs hinter ihren Intervallen her, dann auf Wiese gesetzt und im Tal am Bach zurück, frustriert und deprimiert

rückzu Franz und Peter beim Trainieren erwischt

gebraucht wurden, mit Karten - und Andres Rad - doch zum Training geradelt, wobei mein Knie weh tat, danach noch Pizza mit künftigem Dresdner OL-Star

mit Sieglinde, die 2 min vor mir dran war, zum Start und dort noch 'n bissel durch 'n Wald

nationaler Wettkampf in Skåne, 15.000 nicht gut lesen können (vor einer Woche ging es), zum 1. überfordert, nahen Posten gelocht (Stein in Kulturgrenze auf Karte nicht erkannt), dann noch einen einiges weg und meinen auch noch nach endgültigem Wiedereinlesen nicht gleich gefunden, mindestens 8min-Fehler, Sieglinde hat 4min, ich habe 12 gebraucht, schwer belaufbarer Wald, zum 3. 3-4min-Fehler, weil ich vom Plan abkam und mir es dann schwierig machte, zum 11. noch einmal von Richtung abgekommen, 2-3 min verloren und Endposten wegen Kinder-OL auch noch 1min verpeilt, Knie tat wieder wie vorm TL weh (nochmal Laufpause?) - langsamer und unkonzentrierter, unklar, im TL schien es gut, auch mein O-Vermögen, 21. von 27, 1. 57:31
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

teures Krafttraining in der Gerdahallen mit Sieglinde, meine Koordination reicht fuer 'ne Hängematte - Aerobic a la dem an der Varberger Festung, zudem mit Gewichten, Barfusslaufen mit Sprints, Kraftkreisuebungen mit etlichen Geräten und unbekannten Elementen/Muskelgruppen - Muskelkater tagsdrauf im Schulter-, Brustkorb- und Bauchbereich, Aufräumen, Dehnung, 90 min rum

mit Keiths Rad nach Dalby, wo das Vereinshaus des Lunds OK ist, fast nur Radweg, wunderbar, weiter nach Skrylle garden und nach dem Laufen, Dehnen und Umschauen im naturum über Sandby zurück nach Lund, dabei Posten gesehen und gefahrlos geträumt

durch die "Dalbyer Heide" zügig den Ulastigen mit Schlaufe dran lang, einen urigen, feinen, gewundenen, steinigen Pfad mit Holzstegen über sumpfigen Stellen, mit OL-Karte, sonst hätte ich ihn wohl ab und an verloren, schön

EL und AL mit Sieglinde und alleine auf der "WKZ"-Wiese, bemueht: Oberkörper aufrecht, auf Mittelfuss landend, etwas unwohl gefuehlt

Malmö Park World Tour, 7. sommerlicher Sprint (von 8 wöchtlichen von Juni bis August), seit 1997, klein angefangen, jetzt bei Teilnehmerzahlen deutlich ueber 200, Park mit waldigen Stellen und Hm, nicht zu unterschätzen, Start und Mål mit SI, Posten mit Zangen (wegen Sicherheit), Startlisten zum Selbsteintragen - Idee fuer ueberlaufene Dresdner Sprintseriensprints!, da ist der Start voll entspannt, keine Schlange
der 1. Posten 30 m weg, 3 sek verloren, dann schöne lange Schläge, zum 2. noch nicht richtig drin in der Karte - Durchgang nicht erkannt - 15s?, Lunds Peter den Posten gezeigt, zum 3. im Postenraum Probleme - 15s?, zum 4. Querroute, dabei Sieglinde am 6. gesehen und durch passierbaren, breiten Bach, am Ende Schlenker zum Posten ~ 10s, zum 5. ~ 10s im dusteren Postenraum, zum 6. hej no problem, zum 7. Karte ungenau, mich durch Dschungel geschlagen und (vom Plan) abgekommen - mal Umlaufroute?!, zudem schriftliche Postenbeschreibung ignoriert, als ob ich keine schwedischen Himmelsrichtungen verstuende - etwa 20s, 8. und 9. ok, reichlich 17 min "drin", ich mag einfach den urspruenglichen längeren Wald-OL mehr, ist weniger Stress
Ergebnisse folgen, 1. so 15:30, der "Robert" von Malmö, Lunds Göran bei 16:30, Andreas, frischer Papa, und Martin bestimmt auch schneller als ich, Sieglinde im Finnen-WM-Trikot genau 19min! schnell - Erste :-), ich schiebe meine träge Konzentration und Laufgeschwindigkeit mal auf zwei Wochen Anstrengung, 12. von 167 männlichen Läufern
http://mpwt.mok.nu/result_etapp.php?etapp=7

Lang, schön, 30sek an 1 vorbei verloren, vielleicht wegen 15.000, schön langer Schlag zur 4, sehr direkt, zur 5 umständlich durchs Gruen, zur 6 auch und nach 1. Korrektur 2. Mal korrigieren muessen, 2,5 min, schwer belaufbar, zur 9 wieder durchs Gruen gekämpft und unsicher raus, 2min, zur 10 endlich mal schnellere Umlaufroute, 11 fast genau 200m mit Kompass und DSchritten, dafuer die 12 knapp verfehlt und ueber 2 min zum Einmessen gebraucht, was mir schon ein grosser Fehler schien - Andy erzählte von 20 min dort, Zielsprint so schnell wie Kurt am Samstag nachm. (19 s), er diesmal 17, Markus 15, wenn die im Wald die Posten findend so rennen, sehe ich keinen "Stich" mehr
gehofft, 70-75min wären drin, aber dafuer war es zu hart (Belaufbarkeit) und ich auch etwas k.o./nicht mehr so schnell, zudem mind. 7min Fehler und trotzdem noch einmal gewonnen (19 Läufer), Schnittvergleich zur Elite: 16. (24 Läufer), der Erste auch wieder meine Zeit auf seiner Bahn
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C • Da kann man ja richtig neid... 2

EL zum Start, warm, Pia, Pepa, Felix, Basti, Willi 3, Jörg, kaputt, k.o., Köttkulla und Klösse

Ulricehamn, Grönahög, Jugendtiomila, 1 Uhr 45 augestanden, eine halbe Stunde am Nachmittag vor meinem Lauf geschlafen und dann so 22 Uhr wieder hingelegt
"Ultraträffen", Mittel, H21 (nicht Elite), lief gut, sogar zuegig, obwohl mein Kopf sonnig brummte - Gewitter, das bald nach meinen Finish einsetzte, vorausgefuehlt?, bis auf umständlich Routen zur 4 und 7 sowie verpasste Flagschneise und Kompassabweichung zur 10 (alles 1,5 min) wieder zufrieden und wieder gewonnen (19 Läufer, staunende Schweden, wurde mir berichtet :-)
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C • Nicht Eilte 2

EL schnell zum Start, da zeitig dran spät dran und dann noch 7 min Sitz- und Schwatzzeit vor dem Start

Lauf- und Beinfusskräftigungsuebungen und kurze Intervalle (30-60-90-60-30,doppelte Pausenzeit) im und um den Campingplatz und am Abend Pias, Paulas, Marions, ... Zettelchen-bringen-dich-ans-Ziel-OL, wobei ich nach Kompass etwas weit rannte
dazwischen schöner Schärenspaziergang mit Badegang und der "blöden" (schwedisch: nassen) Erkenntnis, dass ich beim Schwimmen meinen Rucksack nicht trocken von einer zur anderen Landzunge bekomme

letzte Belastungsspitze, 30 sek gehen, 1 min weniger, 1,5 min gehen wieder