Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Jul 31, 2013:
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Wednesday Jul 31, 2013 #
Note
Postenbeschreibungsdiktat, eijeijei :-)
OL-Wettkampf 24:13 [4] ** 4.4 km (5:30 / km)
15c shoes: sticky 2013
EL zum Start, Regenguss, der nicht so schnell endetet, wie wir starteten
Stigtomta, Schlussetappe, Wald"sprint", alle auf 3 (von 6) Bahnen aufgeteilt längste Bahn, Wald und Siedlung, den 1. Posten massen manche sehr ein, ich kam bis auf eine Unsicherheit gut zurecht, Querstuecke in dem relativ offenen Wald machten mir auch wieder sehr Freude und ich konnte auch ein (fuer mich) hohes Tempo laufen, erst wieder gefuehrt, dann schon vor der Abfahrt den Dritten (mit seiner Zeit) an die Ergebnisliste gehen sehen, schliesslich 4. von 49, 1. Peter Öberg (einfacher Europameister und 2-facher Vizeweltmeiser), von dem die Karte ist, durch dessen Garten vielleicht wir auch rennen durften
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Stigtomta, Schlussetappe, Wald"sprint", alle auf 3 (von 6) Bahnen aufgeteilt längste Bahn, Wald und Siedlung, den 1. Posten massen manche sehr ein, ich kam bis auf eine Unsicherheit gut zurecht, Querstuecke in dem relativ offenen Wald machten mir auch wieder sehr Freude und ich konnte auch ein (fuer mich) hohes Tempo laufen, erst wieder gefuehrt, dann schon vor der Abfahrt den Dritten (mit seiner Zeit) an die Ergebnisliste gehen sehen, schliesslich 4. von 49, 1. Peter Öberg (einfacher Europameister und 2-facher Vizeweltmeiser), von dem die Karte ist, durch dessen Garten vielleicht wir auch rennen durften
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Tuesday Jul 30, 2013 #
Note
Theorie O-Techniken, Kompass und Schrittezähluebung sowie Stempeltraining
OL-Wettkampf 58:21 [3] *** 7.2 km (8:06 / km)
15c shoes: sticky 2013
EL zum Start
2. Etappe, Regen, wieder ÖM9, obwohl auch die 10 mit 2 km mehr, die Andy lief, angeboten wurde, weil ich mich nicht ueberlasten, fuer die Kader sein und mich mit den anderen vergleichen wollte, anfangs (zu 2 und 3) kleine Unsicherheiten, gut Kompass und mitgelesen, Freude dran, vor dem vorletzten Posten ausgerutscht und auf Zeigefinger aufgefangen, leicht geprellt, gewonnen (21 Läufer), wobei die 4 Besten auf der ÖM10 einen schnelleren Schnitt hatten (der 1. meine Zeit får seine Bahn - Hut ab)
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
2. Etappe, Regen, wieder ÖM9, obwohl auch die 10 mit 2 km mehr, die Andy lief, angeboten wurde, weil ich mich nicht ueberlasten, fuer die Kader sein und mich mit den anderen vergleichen wollte, anfangs (zu 2 und 3) kleine Unsicherheiten, gut Kompass und mitgelesen, Freude dran, vor dem vorletzten Posten ausgerutscht und auf Zeigefinger aufgefangen, leicht geprellt, gewonnen (21 Läufer), wobei die 4 Besten auf der ÖM10 einen schnelleren Schnitt hatten (der 1. meine Zeit får seine Bahn - Hut ab)
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Monday Jul 29, 2013 #
Laufen warm up/down 45:00 [3]
shoes: brooks adrenaline
Wiederholung Besonderheiten schwedische Karten
Laufuebungen, Laufstilanalyse und Fusskräftigung unter Astrids Anleitung, sehr gut
Laufuebungen, Laufstilanalyse und Fusskräftigung unter Astrids Anleitung, sehr gut
OL-Wettkampf 57:19 [3] *** 6.9 km (8:18 / km)
15c shoes: sticky 2013
EL zum Start
OK Hällens 3-dagars, mehr wie finnisches Abendtraining, aber auch mit Wettkampfcharakter, am ersten Tag gab es auch DH21, ansonsten Offenbahnen, fuehlte mich angenehm teils an die EM 2012 erinnert und hatte Freude dran, nur ein gröberer Parallelfehler, wo ich 3 bis 4 min auf falscher Höhe irrte, ansonsten gut bis auf einen 30sek-Schlenker, am vorletzten Posten Karsten und gleich auch Basti eingeholt, bis zur Abfahrt gefuehrt, dann kamen noch so schnelle Herren, wobei der 1. mit 45 min deutlich herausstach, 7. von 30
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OK Hällens 3-dagars, mehr wie finnisches Abendtraining, aber auch mit Wettkampfcharakter, am ersten Tag gab es auch DH21, ansonsten Offenbahnen, fuehlte mich angenehm teils an die EM 2012 erinnert und hatte Freude dran, nur ein gröberer Parallelfehler, wo ich 3 bis 4 min auf falscher Höhe irrte, ansonsten gut bis auf einen 30sek-Schlenker, am vorletzten Posten Karsten und gleich auch Basti eingeholt, bis zur Abfahrt gefuehrt, dann kamen noch so schnelle Herren, wobei der 1. mit 45 min deutlich herausstach, 7. von 30
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Saturday Jul 27, 2013 #
Note
Älmebjär, "Mixed-Sprint-Staffel" von Karsten, wegen Schienbeinschmerzen die anderen Männer die Staffelposten im Regenguss (teils falsch) hängen lassen, passiert, ich habe genug anderes vergeigt, umkämpfter Abschluss der 1. Woche
Aufbruch des Bundeskaderbusses liess erst ein Loch, das sich aber am Sonntag, wo wir in die Nähe Nyköpings rollten, schon schloss
Aufbruch des Bundeskaderbusses liess erst ein Loch, das sich aber am Sonntag, wo wir in die Nähe Nyköpings rollten, schon schloss
Friday Jul 26, 2013 #
OL-Training 40:00 [3] *** 4.0 km (10:00 / km)
14c shoes: sticky 2013
Torpa, Golf-OL mit Markus, zuegig, gutes Training fuer uns beide
am Strand nach sportlich friedlichen Seeschlachten mit Hannah zusammengerauscht und die nächsten Tage arge Schienbeinschmerzen (am Kniewehbein), die nächtlich in den Fuss auswanderten und meinen Schlaf unterbrachen
am Strand nach sportlich friedlichen Seeschlachten mit Hannah zusammengerauscht und die nächsten Tage arge Schienbeinschmerzen (am Kniewehbein), die nächtlich in den Fuss auswanderten und meinen Schlaf unterbrachen
OL-Training 50:00 [3] *** 5.0 km (10:00 / km)
12c shoes: sticky 2013
ebenda, "Mittel" mit Wettkampfcharakter, schnelles Posteneinsammeln mit Anlaufen der Anfangsposten und Schmerzen bis zum festgestellten Postenstationsverlust, blöde Weste, wo sie rausrutschen, in 41 min bis zwischen Posten 10 und 11, die selbe Zeit mit Läuferkontakt lange Verbindung zwischen 9 und 10 erfolglos abgesucht, mit Karsten zurueck, Hunger
Mikro-OL in und um Huette
Mikro-OL in und um Huette
Thursday Jul 25, 2013 #
OL-Training 1:15:00 [2] *** 5.0 km (15:00 / km)
14c shoes: sticky 2013
entferneste, aber spannende, neue Karte bei Ölmanäs ohne Namen, Fokus Vereinfachen, am Ende abgewandelte Wettkampfbahn von 2012 (Hallands 3-dagars), Endposten gesetzt, Schattenlauf bei Johann, langsam, aber präzise, die Stuerzer wiederholt eingeholt und schliesslich schneller
OL-Training 1:15:00 [3] *** 7.0 km (10:43 / km)
15c shoes: sticky 2013
ebenda, Schmetterlingsbahnen von Felix, 4 entfernte Posten gehangen, und auf Bitte 2 von Andy kontrolliert, je eine Runde Schattenlauf bei Heinrich sowie Kilian und Hannah, die beide o-technisch gerade sicher klar kamen, zurueck ohne Karte, fertig
Wednesday Jul 24, 2013 #
OL-Training 1:45:00 [3] *** 10.0 km (10:30 / km)
17c shoes: sticky 2013
Hästhaga, Varberg Sued, an der Kueste, Postenhängen und langer Schattenlauf bei Roland, ältere Karte, sehr dichtes Gruen, einige Posten eingekreist, Posten, den ich hing, mit Roland lange nicht wieder gefunden
halber Ruhetag, Sonnenbad(en) am/im Meer
halber Ruhetag, Sonnenbad(en) am/im Meer
Tuesday Jul 23, 2013 #
OL-Training 15:00 [3] * 3.0 km (5:00 / km)
5c shoes: brooks adrenaline
Varbergs Fästning, SM Sprint 2007 H21 Finale, Posten gehangen, fuer die Juengeren und Mädels etwas gekuerzt, Ueberlänge, die Besten liefen 19 min (Karsten 18), zum Start und zum "WKZ" gehoppelt
OL-Training 45:00 [3] *** 6.0 km (7:30 / km)
26c shoes: sticky 2013
Älingaberg, Schleppstaffel, bis auf einen Posten alle angeschaut, viele hingen unkorrekt, mit ein paar Kadern verloren geglaubte Posten gesucht
Laufen hills 2:21 [5] 0.6 km (3:55 / km) +90m 2:14 / km
shoes: sticky 2013
Bergsprint, 2-mal, 45 hm auf etwa 300 m, Schneise, dann steiniger Hochwald, am Ende Felswand, 1. Mal mit Endbehinderung 1:09, 2. Mal 1:12, Roland 1:06, Kurt, Astrid und Felix 1:13
Monday Jul 22, 2013 #
OL-Training 35:00 [3] *** 4.0 km (8:45 / km)
4c shoes: sticky 2013
Släne skog (Inland), Routenwahl-OL, mit Karsten eher los Posten hängen, ihn dann nochmal wegen Startchip zurueck geschickt, nach Massenstart mit ihm zurueck zum P und Ziel und See
OL-Training 1:00:00 [3] *** 6.0 km (10:00 / km)
11c shoes: sticky 2013
ebenda, Stein-Fels-OL, Postenhängen, krass verwucherter Kahlschlag zu Beginn, danach mit der Kadermeute zum Start und auf Rueckweg Endposten gesetzt
am Abend Stadtsonnengymnastik an der Festung
am Abend Stadtsonnengymnastik an der Festung
Sunday Jul 21, 2013 #
OL-Training 30:00 [2] *** 3.0 km (10:00 / km)
7c shoes: sticky 2013
Tångaberg, Linien-OL (wie viele TEs von Jonas), Posten eingesammelt und dabei Schatten gelaufen und gestanden, Badetag 1
OL-Training 45:00 [3] *** 5.0 km (9:00 / km)
11c shoes: sticky 2013
Torpa (wie Freitag beide Einheiten), Relocation-OL mit Marion, Birte, Franz und Ellen im Schlepptau, mittelschnelle Gruppe gezogen und einlesen lassen, meist mit, 2 mal ohne Karte zwischendurch, Training kam gut an
jeden Abend amuesante Gruppendehnung und Auswertung (bis auf den 1. und zum Schluss)
jeden Abend amuesante Gruppendehnung und Auswertung (bis auf den 1. und zum Schluss)
Saturday Jul 20, 2013 #
OL-Training 15:00 [2] ** 1.4 km (10:43 / km)
7c shoes: sticky 2013
Sachsenkader-Sommer-Schweden-TL, Varberg, "warm up", von der Vereinshuette aus, Schattenlauf bei Moritz, dem kleinen, kurze Runde, Stadtdschungelwald, Knie okay
Friday Jul 19, 2013 #
Note
wenig geschwommen, viel gegessen
Tschüß
3 Wochen Schweden
Tschüß
3 Wochen Schweden
Wednesday Jul 17, 2013 #
Note
Wandern mit 2 Frauen, Beutenfall, Räumichtweg, Kuhstall, Himmelsleiter, Melone, Ferkelschlucht, Quenenwiesen, Brot, Heringstein, Kleiner Winterberg, Oberer Affensteinweg, Kirschen/Erdbeeren, Idagrotte (Freinstein/Vorderes Raubschloß) ohne Absturz, Königsweg, Hinterer Heideweg, Dietrichsgrund, schön, nicht so weit und trotzdem anstrengend, Pirna, Eis, Eichigtweg 12
Tuesday Jul 16, 2013 #
Laufen 45:00 [2]
shoes: brooks adrenaline
OL für Sportjugend im Kurpark Klotzsche mit Markus' Hilfe und zahlreichen Geschichten wie Posten-, Kompass- und Chipverlieren und Posten vergessen...
direkt zum WSP, weil es sich so zog
langsam in der ältere-Leute-Gruppe, während Magic und die Jungen wie Rehe um uns rumhüpften, Wolfshügel-Schneise bis fast Heidemühle und zurück, leider wieder etwas Schmerzen im Knie bekommen :-(
KO am Abend
direkt zum WSP, weil es sich so zog
langsam in der ältere-Leute-Gruppe, während Magic und die Jungen wie Rehe um uns rumhüpften, Wolfshügel-Schneise bis fast Heidemühle und zurück, leider wieder etwas Schmerzen im Knie bekommen :-(
KO am Abend
Monday Jul 15, 2013 #
Note
kein schlimmer Befund vom Arzt, Prellung kann 6 Wochen heilen, ab morgen sind 5 um, da laufe ich wieder langsam los, Tape ungünstig in Apothelke zu kaufen, Streck-Beuge-Übung und Dehnen
Ferien!
Ferien!
Tuesday Jul 9, 2013 #
Note
TUKuJOL (unkompliziert, wenn man es sich traut (auch falsch) auszusprechen und alles groß außer das U als mittlerster BUchstabe, weil dat für und steht), der 6., krass, ohne Tassen (Wanderpokale), das 1. Mal, schade, wird noch?, ich nur Zuschauer, seit dem Morgen vom Stich dicker, roter, auf den Beinen unterwegs etwas schmerzender Fuß (auch links), vielleicht hilft das "Gift" dem Knie, Endposten umgesetzt, vielleicht immer noch nicht ganz richtig, Pfad weg, übelster Euft, also gefühlt im Wanderschritt mit kurzen Hosen durch Brennnesseln, ansonsten Zuschauer, man of Quatsch und Kirchenesser und Spontangast bei Pepa auf'm Dach mit Resa Racer und Andrei Autoschieber
Sunday Jul 7, 2013 #
Laufen 15:00 [1] ***
28c shoes: Tevas
SM Sprint, auf Hinweg Tomi, Sophie und Otto eingeholt, Altgorbitz, hinter Jonas her gewackelt, als er seine gesetzten Posten noch stempelte, da tat mein Knie leicht weh, dann 2 Stunden zwischen meinen Posten hin und her und Läufer beobachtet und händyfotografiert und Leuten OL beschrieben, beim Posteneinsammeln auch ein wenig zügig, weil nicht viel Zeit, Postenrausbringen auch, Schirm verloren, Heiko fand ihn, von Biene/Wespe gebissen, die in mein Teva flog, tat erstma dolle weh, Kontrollrunde abgegeben, Labyrinth-OL 4:20, Fehler zur 1, 8 und von der 14 weg, Sonne satt, Himbeereis mit Vereinseisessern, Anatolij hinterher und mit AP-Newcomer Julius bis fast heim
Saturday Jul 6, 2013 #
Note
wegen Hochwasser vor einem Monat geschwitzt und Blasen an den Händen: hartnäckig klebende Reste vom Boden der Erdgeschosswohnung abgeschabt
JWM zuende, WM beginnt...
JWM zuende, WM beginnt...
Thursday Jul 4, 2013 #
Note
70 min für 3,5 km mit ein paar Hm, Altgorbitz mit Karte durchkreuzt, mit der lieben Familie Kä. wieder wie nach den letzten beiden Sprints heimgeradelt
Wednesday Jul 3, 2013 #
Note
Oh le, eine Woche nix außer radeln, wobei das Knie auch ganz leicht muckt.
Wollte spontan, weil "eher Schluss", mit dem Rad zum OL nach Liebethal, aber wer muss ja die deutsche OL-Welt mit den JWM-Neuigkeiten verbinden.
OLer treffe ich dennoch, wenn dann gleich mehrere am Tag, manche jährlich. Morgen nehme ich aber eine OL-Karte in die Hand, sonst nur OL-PC-Arbeit...
Wollte spontan, weil "eher Schluss", mit dem Rad zum OL nach Liebethal, aber wer muss ja die deutsche OL-Welt mit den JWM-Neuigkeiten verbinden.
OLer treffe ich dennoch, wenn dann gleich mehrere am Tag, manche jährlich. Morgen nehme ich aber eine OL-Karte in die Hand, sonst nur OL-PC-Arbeit...