Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Jan 31, 2013:
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Thursday Jan 31, 2013 #
Note
(sick)
Schule krank, WG verschnupft, oller (OLer-)Stress, ... wollte zum Hallentraining
gut gestartet dieses Trainingsjahr, unglücklich, dass es mich auch erwischt hat
gut gestartet dieses Trainingsjahr, unglücklich, dass es mich auch erwischt hat
Wednesday Jan 30, 2013 #
OL-Training race 19:29 [4] *** 3.2 km (6:05 / km) +10m 6:00 / km
20c slept:4.0 shoes: sticky
1. Sprint 2013, von Lok Bad Schandau, Pirna-Copitz, neue Karte bis auf südwestliches Stück von Andreis Karte, wenig eingehoppelt, übermüdet und schon ziemlich unwohl gefühlt, eine Weile nicht reingekommen, am Ziel vorbei noch nicht sicher und am 1. kurz vorbei (10 s), zur 2 durch Tor und noch unsicher auf Wiese, weil alles so dunkel in der Nacht, zum 6. wegen so dünn gezeichneter Überdachungsmauer erst oben gewesen (20 s), zur 9. zu schnell: Parallelfehler - zwischen der Häuserreihen davor (15 s), zur 16. fast in den See abgebogen - Kurve noch bekommen, zur 17 auf Hecke zu, aber gewendet und Pfad lang, zur 19 "links oben" rum, etwas erstaunt, dass Schnellster, weil seit... zeitig mit offenem Schuh und mit Fehlerchen und angehendem Kranksein gerannt
Tuesday Jan 29, 2013 #
Laufen warm up/down 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: brooks adrenaline
to late, km durch den GG gerannt, da, als alle los, allen fix hinterher, Lauf-ABC vom Glücklichen, zwischen den Intervallen locker weiter/zurück, gut gefühlt, vielleicht auch wegen Menschenkontakt und vielleicht weil Menschen(glück) gerettet, Freude geschenkt, vonwegen blöder Regen, Herzenswärme schmilzt soziale Kälte, Auslaufen am Ende mit Heinrich, und geduscht den km wieder durch den GG Richtung Heim
Laufen intervals 20:00 [4] 5.8 km (3:27 / km)
shoes: brooks adrenaline
5 mal 4 min mit 3min-Pausen, zweisam mit Jonas vorneweg, mit Luft nach oben (nicht geschummelt :-), fehlten einige Größen, obenrum wie So ohne möglich - ohne 2. Unterhemd, die Laufdroge hat mich wieder voll under controll
Kraft 30:00 [3]
Matti machte vor, alle (44) machten nach, wobei der Vortänzer diesmal hinten tanzte
Sunday Jan 27, 2013 #
Laufen warm up/down 1:20:00 [3] 17.0 km (4:42 / km)
shoes: brooks adrenaline
zu Tomi, mit ihm durch den GG über die Albertbrücke hoch zum Sportplatz am JP, als 1. mit Ersatzschirm zum Start..., vom Ziel zum Auto Pepa getroffen, als Markus am Auto war, hätte ich zurück gekonnt, Runde zum Fußwarmbleiben und noch auf Tomi gewartet, um wieder mit ihm zurück zu laufen, diesmal andersrum um Gläserne Manufaktur
OL-Training 35:00 [3] *** 4.2 km (8:20 / km)
19c shoes: brooks adrenaline
Kompass-OL von Jan B., Karte weiß wie der Wald, 1. okay, 2 gut, 3 auch, 4. einiges zu weit rechts, schon gemerkt, dass ich mehr Schritte durch den Schnee und das Gehölz brauche, 5. 25m zu weit links, 6. gut, 7. zu weit links, 8. gut, 9. einiges zu weit links, 10. okay, 11. gut, 12. etwas zu weit links, 13. gut, 14. noch okay, 15. gut, 16. zu weit rechts, 17. gut, 18. über die Wälle ko, 19. war ja schon, Rinni korrigieren wollen, zurück, kann gut helfen, das Ding mit der Nadel - wenn es ganz bleibt..., armer Tomi, muss er Sophie beichten...
Saturday Jan 26, 2013 #
Skilanglauf 1:30:00 [2]
shoes: Skischuhe
schönste Winterlandschaft auf Hinfahrt und in Holzhau, kam mir vor, wie das 1. Mal Sonne dieses Jahr, ohne Vati mit Wutti vom Torfhaus "Bäumefällen" gefahren, ein paar Schneisen mit Sägen von toten Stämmen und Ästen befreit, wobei mir kalt wurde, gefroren, war echt kalt da oben (gruselig, dass es am Mi da regnen "soll"), auch deswegen zwischendurch nicht recht in Fahrt gekommen und auch deshalb: leider etwas dünn/steinig auf Nebenwege, Hauptwege top, 2 wunderbare felsige Gipfelaussichten, 3 Stunden unterwegs, Schoki und Tomatensuppe mit Ellis Ellis und Papa Nieke zurück bzw. vor zum P Teichhaus
Note
Thoto-Tobi-Party, Kicker ist kein Sport, hörte ich
Thursday Jan 24, 2013 #
Laufen 54:00 [3] 10.0 km (5:24 / km) +100m 5:09 / km
shoes: brooks adrenaline
mit Anatolij von der Halle Tieckstr. aus zur Elbe - Saloppe - Schlösser - Zentaur - Steinbruch - am Heiderand und der Elbe wieder zurück, redetempolocker, davor nicht wohl gefühlt, dabei und danach besser, jetzt vielleicht regelmäßig, zügiger
Kraft 30:00 [2]
kleine Männerrunde (5) vergrößert (7), etwas gekräftigt, gequatscht und gedehnt
Wednesday Jan 23, 2013 #
Laufen warm up/down 8:00 [3] 1.25 km (6:24 / km)
shoes: sticky
zum Start - schon verlaufen, zu ungenau auf Karte geschaut, 1. Schlenker; Ziel
OL-Training 57:00 [3] **** 8.0 km (7:08 / km)
22c shoes: sticky
Markus' 1. Training, gerade noch mit 16 :-), Nacht-OL in verschneiten Hellerbergen, nochmal: gefiel mir!, 6 km LL, "Focus on compass", mein Fokus war gelegentlich woanders, am 1. und 2. und 5. und 8. vorbei, u.a. an Conny und Patschi, um am 12. einen klassischen Parallelfehler länger nicht zu verstehen, zur 13 dann komplett raus, habe mich fast an der 7 langsam wiedergefunden, 16. leicht falsch, korrigiert, am 17. passt Karte wegen Schneisen nicht mehr, Postenwurzel versucht einzumessen, Rest okay, gelassen, aber unzufrieden, vielleicht brauche ich eine Sportbrille, damit es für den 24er bei mir weniger duster aussieht oder will Tomi doch gleich für mich einspringen?, letzte Woche besser, kalte Fersen, jeden Winter mind. 1-2 mal Heller-Nacht-OL, weil's mich immer noch teils arg überfordert, zumindest wenn ich mich nicht ordentlich konzentriere(n kann)
Tuesday Jan 22, 2013 #
Laufen 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: brooks adrenaline
unlustig, Schnee-GG, ein wenig zu wenig an, 21 Intervallmenschen, Lauf-ABC Osti, zwischen den schnellen Passagen langsam, aber nicht stehengeblieben, Auslaufen - zur Abwechslung mal noch die Querallee hinter
Laufen intervals 20:45 [4] 6.0 km (3:28 / km)
shoes: brooks adrenaline
4 mal 3min plus 2min mit 90sek- und 2min-Pause, mit Jonas und Markus - muss er ja nun :-) und bis er mal rechts abbog - vorne wesch, 2-mal "zu" lange schnell gerannt, zwar fehlte das Lächeln, aber der Blick geht geradewegs zum Horizont
Kraft 30:00 [3]
made by Matti
Monday Jan 21, 2013 #
Skilanglauf (Schlittschuhlauf) 45:00 [1]
ohne Sportlehrerin, mit großen Kindern, Wetter passend, Runden auf dem Eis ohne Hinfallen, das schaffte ich dafür davor vom Rad aufs Knie, Auto fuhr um mich herum, Radfahren unpassend bei dem Neuschnee
Sunday Jan 20, 2013 #
OL-Training 30:00 [2] *** 4.0 km (7:30 / km)
8c shoes: sticky
mit Tomi und Corinna Postenhängen, Heller, Staffeltraining für den Bundeskader - nur meine liebe Schwester nicht, kurz und kühl, was tut man nicht alles, wenn man (Hilfs-)OLer ist und für deutsche OL-Weltmeister
statt mit Tomi zurückzurennen mit Corinna heimgebahnt, am Ende schlecht gefühlt vor Kälte
statt mit Tomi zurückzurennen mit Corinna heimgebahnt, am Ende schlecht gefühlt vor Kälte
Saturday Jan 19, 2013 #
OL-Training 1:10:00 [3] *** 10.0 km (7:00 / km)
21c shoes: sticky
mit Jonas, Pepa und Janek Postenhängen - war Plan, auf Thotos Auto aufgepasst, u.a. da Janek im JP den Schlüssel bei sich verwahrte, mit Anatolij und ab der 2. Teilstrecke mit Magic Jonas' Bundeskader-Relocation-OL mitgemacht, 7,5 km LL, dabei viel Kontakt zu denen, gelegentliches Warten, Zaunüberkletterung ging in die Hose, zudem den schirmlosen Posten erst mit meinen beiden Kameraden gesehen und auf den von Janek falsch gesetzten Posten gewartet - Jonas brachte ihn gerade, naja teils wunderbar genau und konzentriert, woanders wieder verpeilt, genau 78 min unterwegs, arschkalt, Kopfschmerzen, Erkenntnis, alles ist zu viel, der TD-WKL-Tagung danach nicht weiter gelauscht
Friday Jan 18, 2013 #
Note
Rehe gejagt, im südlichen Vorholz
Thursday Jan 17, 2013 #
Note
Superbowling (statt Unihockey) - USV-Sportlerehrung-Aftershow (die lief im Hinter(n)grund, vielmehr Heinrich bei seinem Super-TUMOL), nach der 1. Runde geführt, dann eingebrochen in der Mädelsrunde - zumindest gegen Frau Caics
Wednesday Jan 16, 2013 #
OL-Training 42:12 [3] *** 5.7 km (7:24 / km)
16c shoes: sticky
Nacht-OL von Tomi Schwerpunkt Postenroutine, daher auch mit SI, Anfang nicht so schwer, trotzdem zum 2. geschlenkert (15 s), an 9 knapp vorbei, Entfernung passte, zur 10 durch die Senken geschwommen (30+ s), zur 13 Lampe abstöpselnd und Buff verloren (45- s), die letzten 3 Posten Kompass und halb Gedächtnis (KartenFEHLdruck): 14. gewusst, okay, 15. 30 m rechts vorbei, Magic bestätigte auf Weg, dass ein Stück zurück (75+ s), 16. 30 m links vorbei und schnell zurück (15+ s), kalt, Eisschnee, Ergebnisse: http://schul-ol-dresden.de/dokumente/anderes/split...
Tuesday Jan 15, 2013 #
Laufen warm up/down 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: brooks adrenaline
den 2. halben km mit Tomi zum Training durch den GG, EL mit Patricia der Älteren hinter der Leutemeute her, eingereiht, Lauf-ABC, wobei es bei mir mehr Mund-ABC war, nach der 2. Steigerung zur Toilette, hier Weltscheibe, du willst es doch schriftlich, zwischen den Intervallen - gut gefühlt, danach AL mit den Jungs und den km quer durch den GG zur Bahn, die letzten Meter zur Haustür och noch, Eis unrutschig
Laufen intervals 20:00 [4] 5.85 km (3:25 / km)
shoes: brooks adrenaline
4 mal 5 min mit 4min-Pausen, 1. Intervall mit Matti, der mir danach hüftschmerzverzerrt den Zepter - seine Uhr übergab, dann als TU-Elite-Team mit Jonas, Anatolij und knapp dahinter Markus, das 2. Intervall nach 4. min beenden wollen - wirre wegen der 4 Wiederholungen und 4 min Pause, im letzten auf dem letzten Metern noch einen Radfahrer hinterhergerannt, EB, wie Robert das nennt, die Zeit, wo mir vor Intervallen graute (früher vielleicht oft zu schnell?) scheint mit vorbei
Kraft 30:00 [3]
wohl notwendig und wohlgefühlt, 45 Kraftsportler/Dehner gezählt - ohne mir oder mit mich
Sunday Jan 13, 2013 #
Skilanglauf 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Skischuhe
2. Nacht gefroren, da fährt man schon nicht Nackt-Ski, vor der Abfahrt noch mal angeschnallt und zum Glück mit ein paar Sachen an, an der Waldecke kam ein Kind an
OL-Training 1:40:00 [3] **** 13.5 km (7:24 / km)
11c shoes: brooks adrenaline
Tharandter Wald, von Norden her, auf Rückfahrt, Heikos Lang-Linien-OL, Karte von 1990 und auch wieder 1:15.000, als Vorletzter los, die besten Nieke-OL-Schwestern 2-mal überholt, trotzdem an Posten vorbei, Torsten, Luise, über erblickte rote Bändeln gefreut und auch an dem Wald, O ging, bis ich Conny und später Anatolij auflief und nicht vorbei/weg kam, einige Male stehengeblieben, ein Stück zurück, versucht mich so genau wie möglich einzulesen, 11 Posten und davon ein falscher von 24 richtigen, schönes Winterwaldtraining
Saturday Jan 12, 2013 #
Skilanglauf 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Skischuhe
Postenstandorte fürs 1. Nachmittags-Training inspiziert und (zu) kleine Batongrunden vorgetreten und (nach)gedreht
OL-Training 1:40:00 [3] *** 14.5 km (6:54 / km)
20c shoes: brooks adrenaline
wechselseitig geführter Lang-OL mit Markus auf Nassauer 1:15.000er Ski-OL-Karte von 2001, Detailarmut erst gewöhnungsbedürftig, lief dann gut, Min.-Wechsel meist eingehalten, bringt mehr so kurz, 8. und 9. nicht gesehen, vom 10. weg Heiko, am 11. kurz vor ihm, Posten 12 bis 17 Kreppapierhängen übernommen, gegen Ende war das Tempo für Markus etwas hoch, aber er schlug sich super! auf seiner bisher wohl längsten Bahn - fast 13 km LL, am 18. fror mir eine Hand ein, am Ende waren es seine Hände, knapp 103 min
Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.5 km (4:40 / km)
shoes: brooks adrenaline
zum Start am Waldrand, vom Ziel glücklich, da wieder ins Warme zu den Hütten
Skilanglauf 7:00 [3] * 1.0 km (7:00 / km)
7c shoes: Skischuhe
Postensetzen, etwa 15 min, startend mit 8 Stöcken und kleinem Rucksack...
Skilanglauf 17:01 [4] ** 3.0 km (5:40 / km)
17c shoes: Skischuhe
very geschlaufter Ski-Sprint-OL auf der sonst-Nacht-Loipen-Hangwiese, Start-nehmend hinten im Feld der 18 TU-OLer los (Magic später noch der 19.) und 9 sek hinter Pepa am 1., zwischendrin mal ein Stück mit ihm, am Ende keine Chance, war er 8 sek vor mir im Ziel, guter Konkurrent (und Bojan-Spielverbreiter und -partner), Heiko 19:59, Jonas 20:24, dem ich mein Kartenbrett lieh und somit auch teils auf meiner Karte kaute, brauchte sie ja, wusste ja nicht, welche Gabeln ich mir da so gab :-)
Skilanglauf 17:04 [0] *****
4c shoes: Skischuhe
"Batong", nach dem Auswerten, alleine im Dunkeln mit Kopflampe, wohl doch schon beim Einstieg was falsch gemacht, da schon der 1. Posten von gerade mal 4 nicht passte, nicht tricky Ski-OL-Karte - vielleicht wäre (zum Einstieg) doch eine rechts-links-abbiegen-Linie machbarer - Conny?!, Reiz hat es an sich
Friday Jan 11, 2013 #
Skilanglauf 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Skischuhe
Nassau, mit Jonas, nachts, auf Wiese hinter den Hütten ging's, Wald bis Kalkstr. versucht, schöne Neuschneedecke noch zu dünn, 6 Wiesenrunden, die letzte alleine, vom Hochstand aus Heiko als Jäger erschreckt, danach schwedischer Foto-OL, war mir zu schwer
Thursday Jan 10, 2013 #
Spiel 45:00 [3]
shoes: Hallenschuhe
Basketball, erst kurz 1 gegen 2, dann 3 gegen 3 und dann lange 4 (3 Attack-Pointer) gegen 5, habe es noch nicht verlernt, aber muss noch mehr lernen, an den Korb zu laufen und "ruhig" zu bleiben und den Ball Mitspielern zuzuwerfen
Kraft 30:00 [2]
Mattenkreis, Kraftübungen a la Magic mit aktuellen Biatholnergebnissen, plus anschließende Dehnung (etwa 15 min), auf dem Rückweg schneite es! :-)
Wednesday Jan 9, 2013 #
OL-Training 40:06 [3] 7.5 km (5:21 / km)
15c shoes: brooks adrenaline
Ellis Stadt-OL, Gruna, Striesen, Tomi Hauseingang gezeigt, eine Ehrenrunde um den Block geradelt, vor dem Hinterhofeingang Katja meine Radlampe geliehen - nachts ist's dunkler als tags, gut (im Lichtkegel) konzentrieren und somit abschalten können - nicht die Lampe, nur die Birne von sonstigem Quark, Spaß an der Geschichte, auch mit Karte gut zurecht gekommen, gutes Vorplantraining mit dem Lückentext, im Osten in bekanntes Gefilde, an der 8 von Udo zugetextet wurden, aber bald erkannt, wo viele rätselten, dafür an der 9 an der 1. Laterne keine Nr. entdeckt, darum an der andern eine 1 - 1m über Privatraen können ja auch Pinguine nicht so einfach springen - ergab mir lustigen Sinn, dann an meiner old school vorbei und bei einer früheren Ärztin, matschigen Weg neben Friedhof erwischt...
Tuesday Jan 8, 2013 #
Laufen warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: brooks adrenaline
unsere Natur, egal ob bei Nieselpiesel auch
Laufen tempo 16:50 [4] 5.0 km (3:22 / km)
shoes: brooks adrenaline
3000m, Niesel, viele Leute, 2/3 knapp hinter Matti, der Bär - vielleicht doch WC in Neuseeland statt Marathon in Hämbursch? -, dann langsam langsamer als er, in letzter Runde zogen, nein, flogen Anatolij, die flinke Ameise, und Philipp, das Pferd, an mir vorbei, vorüber - kein Respekt die Jugend, Jonas, der Delphin, dagegen blieb mit einer sek hinter mir, Bestzeit von vor 2 Jahren wiederholt, ich las heute, mit 27 auf dem Schnelligkeits-Zenit zu sein - da kann ich ja noch 8 Jahr schneller werden :-), also mit 19 soll man so schnell sein, wie, wenn man immer einfach gerne(!) läuft, trainiert, mit 64 noch, das glaube ich doch
ein Zauber des (schnellen Ausdauer)Laufens ist andere begleiten, statt besiegen
Matti ist wunderbar verrückt: mit ihm und anderen flotten Tieren 2-mal 2,5 Runden drangehangen, beim Schwachwerden in der 1. Runde kreativ geworden und wie in der OL-Werbung eine kleine runde Ecke abgekürzt
dann statt Kraft Sächs. OL-Fachwartsitzung - Achim und ich, Ausdauer hat er ja auch und braucht man mit ihm :-), er braucht halt auch freundliche Zuhörer
als Training noch nur Training war..., wann war das wahr?
ein Zauber des (schnellen Ausdauer)Laufens ist andere begleiten, statt besiegen
Matti ist wunderbar verrückt: mit ihm und anderen flotten Tieren 2-mal 2,5 Runden drangehangen, beim Schwachwerden in der 1. Runde kreativ geworden und wie in der OL-Werbung eine kleine runde Ecke abgekürzt
dann statt Kraft Sächs. OL-Fachwartsitzung - Achim und ich, Ausdauer hat er ja auch und braucht man mit ihm :-), er braucht halt auch freundliche Zuhörer
als Training noch nur Training war..., wann war das wahr?
Monday Jan 7, 2013 #
Skilanglauf (Schlittschuhlauf) 50:00 [1]
BFS-Sport: Eislaufen, ewig nicht gemacht, ist nicht ganz wie Skaten, ging nach Eingewöhnung, rückwärts ausprobiert, einige Runden zügig, 2-mal Eis "geleckt" (beinahe hingelegt)
Sunday Jan 6, 2013 #
Laufen long 1:53:00 [3] 25.1 km (4:30 / km) +255m 4:17 / km
shoes: Brooks
von der Alaunstr. 72 aus mit Matti, Jonas, Robert, Lise, Jörg, Marcel und Martin in den Preißnitzgrund, hoch in den JP, wieder runter und durch, nach 8,8 km kurze Wartepause, kurz vor Hofewiese, Str. bis Heidemühle, HG-Weg bis rückwärts auf Weißer-Hirsch-5km-Runde, am Stech-Mordgrund lang bis Steinbruch, am Wolfshügel vorbei runter zum Wildgehege, wo Robert davon machte - ich wollte ihn doch mal fragen, wie es ihm geht und was er macht, außer laufen - wohl nix ;-) - ist Tempo-Anerkennung!, bei welchem Buchstaben er ist, zu siebt im Regen weiter, wobei eine Frau, der Mann erst mal hinterherlaufen muss, wieder hoch bis P, dann abgebogen durch den JP bis zur Sandgrube und wieder runter und zurück, schön (kalt auf Rad zurück), ich würde trotzdem lieber Skifahren, aber nach Winter fühlt sich das nicht an, Klimawandel ist wahrscheinlich seit dem 21.12.12 beschlossene Sache im Olymp, Weltuntergangstag war vielleicht deadline, 85 Wochen-LAUF-km
Saturday Jan 5, 2013 #
Laufen 1:14:00 [3] 18.0 km (4:07 / km)
shoes: brooks adrenaline
Bühlauer "Winter"lauf, Sportplatz Bühlau, alleine, da sonst nur entweder Lauf- oder OL-Verrückte, wollte mal über 20, aber da noch ... und es doch nur eine 10km-Runde gab, Andreas Holfeld, Vaclav und Kinder beim Loslaufen, Motto Antilope totrennen, also zügiger DL, dabei versucht mehr Vorderfuß, strengt an, 1. Runde vor dem Ende im Nachhinein gekürzt, schlammige, aber schöne Wege, Ansorges, die älteren, am Ende der 2. einen Schlenker angehangen, Kraemers, die anderen, Sven Klose +, zum Mordgrund gepilgert, Mittag in Schutzhütte bei Diebsteig, Corinna in die Karte geholfen, und zum P Fischhaus-/Radebergerstr.
Laufen intervals 9:00 [4] 2.5 km (3:36 / km)
5c shoes: sticky
Thotos Markus' Training, mit eineinhalb Dutzend Gästen, 500m-Intervalle (bis auf das 1., dafür da den Wolfhügel hoch) vom Vorstart zum O-Beginn
OL-Training intervals 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km)
15c shoes: sticky
hinter Elli und Tomi los, 1. Intervall gut, 1. Ziel als Tomi da los, min-Unterhalterin Corinna, in 2. Intervall etwas grau und blind, weil Tomis Trikot mehr leuchtet als die Posten, 2. Ziel kurz hinter ihm, 3. Intervall vor ihm los, kleine Unsicherheiten, im 3. Ziel zeigte mir Rainer Löcher, die es nicht gibt, bis Tomi kam, 4. Intervall okay, aber nach Loch geschaut, im 4. Ziel von einer Horde Wanderer nach dem Weg "zur Schule" gefragt, dachte erst, die sind am Vormittag vom Weg abgekommen, Tomi vor mir los, 5. Intervall mit Richtungsschlenker zum letzten Posten, von da mit Tomi langen Zielsprint, teils erfolgreich Graugelaufen (und Wolf - Wolfshügel) und das in meinem Heimwald
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: sticky
EL mit der Meute und ein wenig ABC auf Moritzburger-Pillnitzer-Weg, AL kurz mit Tomi, Thoto zum Dank Schuhe "geschenkt"
Thursday Jan 3, 2013 #
Spiel 20:00 [3]
shoes: Hallenschuhe
Unihockey... wiederentdeckt, 8. Mensch, 5. Mann, Mann Mann, die Frauen, kaum eine Chance, da versuche ich es schon mit Ball aufs Schienbein, ich kann ja nicht alleine mit Wunden Gesundes wünschen, das nächste Mal eher(?)
Kraft (Mattenkreis) 50:00 [2]
dat brocht Mann und Frou Orientierungsleufer och, Magic machte vor, 9 nach, angenehme bis unangenehme vermutlich hilfreiche Übungen, plus 20 min Dehnen, Schneeabsage
Wednesday Jan 2, 2013 #
Laufen long 1:09:00 [2] 14.0 km (4:56 / km) +15m 4:54 / km
shoes: brooks adrenaline
Nachneujahrsvorgeburtstagslauf mit Tomi (ohne Otto) GG-Außenrunden, die 3. auf Herkulesallee abgekürzt, dafür am Ende noch einmal um Palaisteich und Schloss(beete), Redtempo, gegen Ende Bauchgluckern
Laufen intervals 15:00 [4] 4.0 km (3:45 / km) +3m 3:44 / km
shoes: brooks adrenaline
intervallartige 3 mal 5 min zügiger mit je 10 min locker dazwischen - von Tomis ehemaligem Trainer, um zeitiger Fett zu verbrennen - meine KK empfiehlt mir auch Abnehmen
Tuesday Jan 1, 2013 #
Laufen 53:00 [2] 8.0 km (6:38 / km)
shoes: Philipps Laufschuhe
Special-Kader-Neujahrslauf mit Dorothea u.a. in Philipps Postjacke: locker, redend, von Langebrück über Felder in den Sauerbusch (Lausaer Saugarten), etwas quer, am Waldbad Weixdorf vorbei, Richtung Fuchsberg, Sandhügel-Schlaufe, nahe der Gleise zurück nach Langebrück, Waldbad Langebrück und wieder in Müllers Heim, + vernieselte Radfahrt durch wenig vereiste Heide