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Training Log Archive: wiQ

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	8	8:57:48	35.6	(15:06)	57.3	(9:23)	2135	194c
OL-Training	9	6:30:33	21.59		34.74		310	191c
Laufen	13	4:20:38	15.61		25.11		90	23c
Total	19	19:48:59	72.8		117.15		2535	408c

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Thursday Aug 30, 2012 #

Note

Walddrehna mit zeitweise Regen - letzte Schul-OL-Karte

Wednesday Aug 29, 2012 #

OL-Training 37:00 [4] *** 5.8 km (6:23 / km)
17c shoes: Irock

nach vorletzte-Schul-OL-Karte-Radfahrt nach/von Wilsdruff - zusammen 50 km - Mittelmeistertraining von Heiko und Conny (aus), überarbeitete Karte, am 12. Lücke zum 1. Mal gesehen, am 14 vorbei, etwa 1 min, am Ende Lücke nicht folgen können, ausgehungert, danach mit Philipp Kino nachgeholt

Laufen 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: Irock

mit Lücke vom Ziel zurücke

Tuesday Aug 28, 2012 #

Note

Erfurt, u.a. mit "alter" (Purzeltag)Schwester

Monday Aug 27, 2012 #

Note

Hainich

Saturday Aug 25, 2012 #

Laufen tempo 22:00 [4] 5.5 km (4:00 / km)
shoes: Irock

5km-Weißer-Hirsch-Crossrunde von Heiko und Conny aus, Pfade, Schneisen teils dicht bewachsen, 2 mal etwas abgekommen, regenerfrischter, sonniger Wald

Friday Aug 24, 2012 #

OL-Training 33:00 [3] *** 4.0 km (8:15 / km)
11c shoes: Irock

Mittelmeisterbahn von Holli von 2011, die ich nicht mitmachen konnte, im Nordosten des Jägerparks (zumindest der Karte), auf dem Weg zu Philipp, einige "Hochwald"-Gebiete ziemlich dicht bewachsen, an manchen Postenstandorten ohne Posten etwas unsicher, schönes Training

Wednesday Aug 22, 2012 #

OL-Training 42:00 [3] *** 6.0 km (7:00 / km)
18c shoes: Irock

Dippser Heide, relativ viele da, Gedächtnis-OL, gut für Merken + Kompasskurs, aber wenig für Kartenarbeit (beim Laufen), streckenweise relativ einfach, anderswo schön quer, einmal am Posten vorbei - 2-mal am schnellen Karsten, gut belaufbare Gebiete, is schön da mit den Felsen

Tuesday Aug 21, 2012 #

Laufen 1:10:00 [3]
shoes: Brooks

Heidelauftraining, möglichst Hügel hoch (und runter), bergan angezogen, nach und nach fielen immer mehr ab, nach Wutti Janek und Freddy, mit Jonas und Karsten und Astrid durchgehalten, am Ende Bauchschmerzen, mal wieder trainiert (gefühlt), mit Freddy ab Albertbrücke im Regen heimgeradelt

C • heißt das, dass du janek un... 3

Monday Aug 20, 2012 #

OL-Training 1:15:00 [3] ***
59c shoes: Irock

"Score-Vielposten-OL" in der Gehrener Heide, Postenvormarkierungen DM Lang - die ich nicht selbst gesetzt habe - kontrolliert, 2,5 Stunden unterwegs, sehr warm, gegen Ende ausgetrocknet, erschöpft

Sunday Aug 19, 2012 #

Laufen 1:00:00 [3] ***
23c shoes: Brooks

"Gedächtnis-OL" im Jägerpark mit Schere, die übrigen SI-Chips von den Festposten entfernt (6 teils ersetzte geklaut), einen Posten länger gesucht, 100 min unterwegs, aber eben mit Pausen, scheiß heiß

Note

leichte Erkältung so gut wie weg, 40 Wochen-Rad-km (auch ohne Radcomputer)

Wednesday Aug 15, 2012 #

OL-Training 45:00 [3] *** 5.5 km (8:11 / km)
15c shoes: Irock

Kompass-OL von Thoto in altbekannter Heide mit Schweden, der nach DD zieht, Selbstzwingen, dem Kompass zu vertrauen (was ich noch üben muss) anstatt auf die Karte zu schauen (vielleicht das nächste Mal mehr Weißen?!), mir erlaubt, einen Posten auszulassen, ..., hinter Magic zum P Fischhausstr. geradelt, wohin Philipp von einem Radfahrer gebracht wurde, mit dem ich eigentlich doch nur was unternehmen wollte an dem Abend, der aber mit beiden Füßen dolle umknickte und nun wohl leider nach seiner guten OO-Cup-Form erst einmal laufunfähig ist...

C • Zieht Katjas Freund jetzt n... 2

Tuesday Aug 14, 2012 #

Note

Training wegen leichter Erkältung gelassen den anderen überlassen

Monday Aug 13, 2012 #

Note

Rückfahrt

Sunday Aug 12, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:50:42 [4] *** 11.6 km (9:33 / km) +520m 7:48 / km
29c shoes: Irock

Ochsenalm, Lang, nicht so gut gefühlt, aber Lust bei dem Wetter und den Bergen, wollte es schaffen, zum 1. trotz Kontrollpunkte unsicher, mind. 1 min, zum 4. ähnlich, ab Philoop gutes Gefühl, auch wenn lange nicht immer ideal, ab der 18 Brite im Schlepptau, zum vorletzten Posten leider noch 2 min verloren, versöhnlicher Abschluss (im Nationaltrikot - da gehören andere rein)

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Irock

zum Start fast nur gewandert, weil Heiko, wie ich fast, die Postenbeshcreibungshülle vergaß (Ausreden gibt's :-), dann aber den Sattelweg ein und aus und den langen steilen Startweg hinterm Vorstart bissel

Saturday Aug 11, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:18:07 [3] **** 5.3 km (14:44 / km) +140m 13:01 / km
25c shoes: Irock

Obernberger See, Mittel, schon leicht erkältet gefühlt, Anfang gut, zum 3 zu weit oben (an der Nase), 2 - 3 min, zum 8 und 9 etwas unsicher, 12 dann trotz Zurück und mehrfach raus auf Weg 20 min gesucht, Rest nicht mehr so schwer, etwas bedrückt, aber muss man ja gelassen nehmen, Vorletzter oder so, mit der Zeit bei der Lang knapp vor Olav, der hier unter 40 lief - ?

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 mi (6:40 / mi)
shoes: Irock

weiten weg zum Start teils gerannt, zurück auch ein Stück

Friday Aug 10, 2012 #

OL-Wettkampf race 16:19 [4] ** 3.2 km (5:06 / km)
19c shoes: Brooks

Innsbruck, Euromeeting, "Olympia-Sprint", O okay, L "zu langsam", längere und langsamere Route zur 18 und vielleicht zur 19, 2:30 min Rückstand auf 1., 31 s auf Bjarne, 24 auf Christoph, der zu Beginn stürzte

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks

EL teils mit warm-up-Karte und komischen Hinterhofkommentaren

Thursday Aug 9, 2012 #

OL-Training 45:00 [3] *** 4.8 km (9:22 / km) +290m 7:12 / km
20c shoes: Irock

offizielles Training, wie die H18er "Ultralang", nur mir erlaubt komische Hm wegzulassen und da wie die "Lang" die Posten anzulaufen, als letzter Starter wieder viele Kader beobachten können, relativ locker, Berge gewandert, eh steiler Hangwald, zufrieden mit langer Hangverbindung, ... Wanderung zur Mutterer Alm und zum Zeltplatz, extra Höhen- und Tiefenmeter

Wednesday Aug 8, 2012 #

OL-Training 8:34 [4] * 1.64 km (5:13 / km) +20m 4:55 / km
11c shoes: Brooks

Zeltplatzsprint, 30sek-Abstände in umgekehrter Reihenfolge zum Bergsprint, als (vor)letzter los, Torsten noch nach mir, alle Kader überholt, bis auf mein OL-Patenkind Heinrich, aber ich kannte ja alles, hing davor rennend die Posten, Karte zu Hause und vor Ort fertsch gemacht

OL-Training 50:00 [3] ***
17c shoes: Brooks

Postennest-/Schneeball-OL (nicht Golf-OL), als Vorletzter los, Ablaufen, Wieland K. holte die Posten :-), Anfang bei vielen verkürzen müssen, weil ein Tal gar zu tief, steil, Gefahr, so und anderswo also reichlich Hm, Getränkepunkt, Zehe gestoßen, meckernde Bauern

Tuesday Aug 7, 2012 #

OL-Training 50:00 [3] *** 7.0 km (7:09 / km)
23c shoes: Irock

Igls, Postenholen, schöner, schneller Wald, Fehl(falsch)posten-Fein-O oder so, EL davor und anfangs langsam Schattenlauf bei Anni, Grün is Grün, einmal voll woanders mit der Konzentration, Höhen, Felsen, alles dabei

Laufen hills 3:08 [5] 0.5 km (6:16 / km) +90m 3:18 / km
shoes: Irock

Bergsprint, Massenstart, erst Weg neben Skihang wegen Pferden, dann quer, 10 sek vor Julius, Glück, sonst hätte er den Trainerposten übernehmen müssen

Monday Aug 6, 2012 #

Note
(rest day)

Fahrt über Dtl. nach Tirol, Zeltaufbau im Regen, Natterer See bei Innsbruck

Sunday Aug 5, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:06:27 [3] *** 7.2 km (9:14 / km) +315m 7:34 / km
26c shoes: Irock

5. und letzte und schöne Etappe, bis zum 6. gut, dort Dennis, der gestürzt war getroffen, im Weiterlaufen an ih gedacht und irgendwann zur 9 orientiert, was Philipp und Leif am Vortag schafften, etwa 2,5 min, zur 12 wieder fast aus Karte, 3 min, schon recht breit un dhungrig, zur 16 unsicher, fast 1 min, zur 18 mehr als eine - Schlenker, danach ging's, aber Routen trotz Besserwissen und -predigen zu schwer und langsam direkt genommen... wundervoller 5-Tage-OL
hey, bester Deutscher, 13. Gesamtplatz, ewig hinter Dauersieger Kiril, ... Kletterwaldparkhochseilgarten, alle Routen außer der roten mit Fallangst gemacht

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Irock

zum Start und ein Stück zurück

Saturday Aug 4, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:13:59 [3] *** 6.8 km (10:53 / km) +310m 8:52 / km
20c shoes: Irock

4. Etappe, Anfang gut, 1 min zur 4, 1,5 zur 5 - nicht gleich gesehen, 1 zur 6, wieder 1 zur 9, am 14. 7 s hinter Philipp, der mit Leif laufend, der wiederum einen Posten überlief, 3. wurde, die 15 5 min am Hang gesucht, Entfernung passte mir gar nicht, mit Schritten vom Weg geprüft und Grün auf Karte dahinter kam davor, Ablauf aber passte wieder, komisch, zur 17 falsche Weggabel und voll raus und auch nicht wieder korrigiert und gefangen immer noch falsch zum Posten und gesucht, 7 min, naja, 14 min hinter Philipp, ... Eis-Spaziergang mit ihm und seiner Schwester, im Schach ähnlich unterlegen, nur mal eine Weile bedroht, aber am Ende verloren

Laufen warm up/down 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Irock

kurzer Startweg, nochmal hin und her

Friday Aug 3, 2012 #

OL-Wettkampf race 47:39 [4] **** 4.4 km (10:50 / km) +145m 9:18 / km
18c shoes: Irock

3. und kürzeste Etappe, Anfang verhauen, blöd als Vorbild, wenn man darauf hinweist, wollte ruhig rangehen und tat es nicht, Parallelfehler zwar gemerkt, aber nicht zurück, sondern quer durchgeschlagen, 3 min, Folgefehler, 2 min, dann relativ okay, aber verhaltener und nicht flüssig, Probleme mit Untergrund beim Laufen, bis zum 14, dessen Warnsignale mich überforderten, 2 min, und zum 15 1 min, wo mich Jan K. filmte, 9 min hinter Philipp, ...

Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock

zum Start und zum anderen und so

Laufen tempo 12:30 [5] 4.0 km (3:08 / km)
shoes: Brooks

30 min Paar-/Staffellauf auf 400m-Tartanbahn, mit Anni (D12), ihre letzte mit ihr, da sie sonst nicht mehr gekonnt hätte, wie sie meinte, am Ende noch vor Philipp und Achim, 1. Runde mit Julius, die anderen versucht, die anderen ein- und überzuholen, sehr warm auch in der Abendsonne, kurzes EL mit lauf-ABC und AL

Thursday Aug 2, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:16:36 [4] *** 10.6 km (7:14 / km) +370m 6:09 / km
29c shoes: Irock

2. und längste und schönste, weil meine beste Etappe, einziger gröberer Fehler zur 19, 1 min, einige Schlenker und unoptimale Routen, aber schön, wieder 3 min hinter Philipp, 11. oder so, ... Burg

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Irock

zum Start fast nur gewandert, wie jeden Tag heiß, etwas ingelaufen und vom Ziel zurück

Wednesday Aug 1, 2012 #

OL-Wettkampf race 1:07:59 [4] *** 8.2 km (8:17 / km) +335m 6:53 / km
28c shoes: Irock

1. Etappe, Anfang gut, langen Schlag zur 9 zu schnell/übermütig, nicht alles mitgelesen, aus Karte raus, 5 - 6 min, an 12 in Steinemeer knapp vorbei, vielleicht 3 min, durch schneisepfade vor 15 verwirrt, nochmal 1 - 2 min, danach wieder i.O., 3 min hinter Philipp, ... Höhle

Laufen warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Irock

mit Julius N. zügig zum Start, vom Ziel zum WKZ

OL-Training 4:59 [3]

Labyrithn-OL, alle 3 Bahnen

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