Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending May 31, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday May 31, 2012 #
Note
DM Sprint und BRL Lang entschieden wegzulassen, zu viel (OL), so weit, zu unvernünftig
Wednesday May 30, 2012 #
Laufen warm up/down 6 [2] 1.0 km (6 / km)
shoes: Brooks
überlegt mit dem Rad nach Meißen, lieber gelassen, kurzes EL, AL noch kürzer mit Pepa
OL-Training race 15:09 [4] *** 2.1 km (7:13 / km) +85m 6:00 / km
16c shoes: Brooks
5. Dresdner Sprint, Start/Ziel St. Afra, schöne Strecke von Robert (13:03), zur 10 auf Südroute an Abzweig vorbei (20 sek), sonst kleine Routenwahlfehler, nicht schnell gefühlt, 3., 1. Florian 14:28, 2. Freddy 10 s schneller, 4. Pepa 7 sek langsamer, führe die(se) Gesamtliste an :-)
Tuesday May 29, 2012 #
Laufen 45:00 [2]
shoes: Brooks
Beginn Bakterietöter wegen Borreliose
Kindertraining, EL, abwechselnd 3 Zwergen über "Berge" hinterher (Wälle im JP), AL mit Blumenstrauß von Ria
als "Hüttenwart" auf die Großen gewartet
Kindertraining, EL, abwechselnd 3 Zwergen über "Berge" hinterher (Wälle im JP), AL mit Blumenstrauß von Ria
als "Hüttenwart" auf die Großen gewartet
Monday May 28, 2012 #
OL-Wettkampf race 1:14:39 [3] **** 9.3 km (8:02 / km) +385m 6:39 / km
21c shoes: Irock
3. Etappe, Jagdstart, 1:22 hinter Basti und 1:44 hinter M. Finkenstädt und 35 s vor Christoph P., der als 1. H20 auf die selbe Strecke ging, 1. Posten planlos versemmelt, bis ich mich am 11. einlas, über 3 min verloren und da war schon die Luft/Lust raus und nur noch Ziel durchlaufen und Platz halten, Einzelplatz und Zeit egal, hatte zumindest Luft nach hinten, kraftlos und die 12 nochmal 3 min gesucht, bei irgendeinem Gegnerkontakt von 14 bis 16 noch mal etwas Druck, wohl ein 20er, 13. von 22, gesamt auch am Ende 5., am Endposten zeitlich mit Tomi gleichauf, er dann 5 sek schneller, Pepa etwas hinter uns, Sören und Leif 57, Basti 58 min 3.
zumindest mit Bahnleger Dirk bei Eltern Kaffee getrunken
zumindest mit Bahnleger Dirk bei Eltern Kaffee getrunken
Laufen warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Irock
zum Start, mit Tomi und Gatis ausgelaufen und auf dem Feldweg Zeiten verglichen
Sunday May 27, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
zum Start und dort noch mal kurz rum, mit Sieglinde und nochwem ausgehoppelt
OL-Wettkampf race 1:31:54 [4] *** 14.0 km (6:34 / km) +495m 5:35 / km
27c shoes: Irock
2. Etappe, WRE, mich drauf gefreut, so gut es ging, wieder guter Start, am 2. Tomi (3 min) eingehabt und im anderen Ablauf gleich überholt, paar kleine Fehler, Karte gerade noch erkannt, feines Gelände mit schöner Leibi-Bahn, zu "einfachen" Posten 6, 17 und 23 (Route) wohl gröbste Fehler, mit O mal nicht voraus, ansonsten und mit Rückstand zufrieden, 5. (auch insgesamt) von 27, Sören 1:28:23, Bjarne 1:29:28, Leif 1:29:37, Basti 1:30:57
Saturday May 26, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
zum Start, erst kurz zum anderen, nach dem Lauf nochmal mit Tomi
OL-Wettkampf race 40:54 [4] *** 6.3 km (6:30 / km) +100m 6:01 / km
22c shoes: Irock
1. Etappe, 3-Tage-OL der Postler, Mittel, Geyer, im Kopf nicht bereit für OL, guer Start, sumpfigen Postenraum an der 7 nicht erkannt, kurz vorm Posten unddann daneben gesucht, 1. min dahin, zur 12 zu faul für Kompass und zum falschen Posten, 2. min verloren, zur 18 gleicher Fehler, der mich 2 min kostete, also mind. 4 min, 7. von 26, 1. Leif 34:46, 2. Sören 36:08, 3. Robert 38:11
Friday May 25, 2012 #
Laufen warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
Sterben, Sprint weggelassen, WG - Carolasee
Thursday May 24, 2012 #
Note
Leben, 33 Wochen-Rad-km
Wednesday May 23, 2012 #
Note
OL-Training weggelassen, auch wenn es etwas schwer fiel und schwups mal Zeit für 1. Sacheneinkaufen nach Jahren gehabt, diskriminierend die westliche Welt gegen schlanke Männer, mir passen nur "Frauenhosen"
C • Ist 9
Tuesday May 22, 2012 #
Laufen 1:00:00 [2]
shoes: Irock
mittags Zuhause angekommen, warm, gewollt, Heide, relativ große Gruppe, Tomis Lauf-ABC etwas, Intervalle nach einer Weile nur ansatzweise mitgemacht
Monday May 21, 2012 #
Note
lange Rückfahrt
Sunday May 20, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Irock
Einlaufen in kleiner Quarantänezone auf dem einen Schanzenauslauf, kurzes auslaufen danach vor dem spannenden Verfolgen der Frauenstaffel
OL-Wettkampf 48:51 [4] 7.2 km (6:47 / km) +280m 5:41 / km
shoes: Irock
EM-Staffel, und noch einmal Falun, 2. Team mit Matti und Paul, kleiner Schlenker nach Kartenentnahme, langsam gefühlt, aber Posten sicher gefunden, zum 9. etwas unsicher und am 13. kurz Gelände und Karte nicht ganz zuordnen können, zusammen vielleicht 1 min, Belgier und Portugiesen noch überholt, mehr als 10 min hinter den Schnellsten, eine hinter Paul, Christoph gut in 2. Führungstram 41, Bjarne 42, Sören 44, sie 25., wir 35 von 39, hm, dabei gewesen, Zeit schön verlebt und nach Bankett geselliges, "illegales" Lagerfeuer der Läufer zum Abschluss
Saturday May 19, 2012 #
Laufen warm up/down 20:00 [3]
shoes: Irock
lange mit Sieglinde, Paul und Jan in der Quarantäne (bei Anne und Leifs Vereinshütte), da nach A-Finalisten, dafür die selbe Bahn, und ein letztes Mal teils mit Karte eingelaufen, kurze Steigerungen, und mit den Siggi und Paul danach (ohne) aus
OL-Wettkampf race 18:39 [5] *** 3.5 km (5:20 / km) +50m 4:58 / km
20c shoes: Irock
Sprint B-Finale, wieder Falun, zwar nicht perfekt, aber auch keine direkten Fehler, Routenwahl nach Kartenwechsel richtig, einfach wieder 3+ min langsamer als der schwedische Europameister Jonas Leandersson (15:20), 12 sek hinter Paul, wir wären im A-Finale Vorletzter geworden, etwas langer Sprint, naja
Friday May 18, 2012 #
Laufen 25:00 [2]
shoes: Brooks
Einlaufen teils mit Karte, am Abend in Gesunda und Wald am See teils mit Paul, Matti, Christoph, Sieglinde und Christiane, sogar mal noch 'ne Steigerung hinbekommen
OL-Wettkampf race 1:33:33 [4] *** 12.4 km (7:33 / km) +490m 6:18 / km
26c shoes: Irock
Lang B-Finale, wieder Skattungbyn, wieder gut gestartet, kleiner Schlenker zur 2, trotzdem Türken da eingeholt, Ablauf von 6 verdreht, aber Route okay, an 7 Ösi, der hinter mir startete, aber dann trennender Philoop, zur 9 mit Gedanken das 1. Mal woanders, zu weit rechts, aber gut korrigieren können, zur 13, 14 und 19 wieder abgelenkt und etwas umlenken müssen, zur 23 auf nassem Steg 2 mal hingelegt, einmal Ellenborgen eingehauen und ins Wasser, davor auch noch 2. Knöchel angehauen, die Wehwehchen taten in der Woche schienbar noch mehr weh, insgesamt relativ zufrieden, aber auf die anderen Deutschen leider mehr Zeit verloren, als in den Wochen davor, naja, vielleicht mehr Erhrung und besser über den steinigen Boden gekommen, max. 88 laufen können, 23. von 35, 1. Schwede 77, Leif 81, Sören und Bjarne 87, Matti 103 min
Thursday May 17, 2012 #
Note
Mittel, Skattungbyn, nur Zuschauer, teils Regen
Wednesday May 16, 2012 #
Laufen warm up/down 20:00 [2]
shoes: Brooks
Einlaufen, teils mit Karte, Auslaufen wieder mit 'ner Karte, verrückt wa
OL-Wettkampf race 16:51 [5] 3.3 km (5:06 / km) +65m 4:39 / km
16c shoes: Brooks
Sprint-Quali EM, Falun, beim Start kurz festgehalten wurden, was mich erst mal kurz verstörte, vom 3. weg kurz in Sackgasse, an der 4. war Vorlaufgewinner M. Kyburz (13:55) schon dran, habe ihn zur 7 noch gesehen, von der 10 weg noch mal etwas falsch abgelaufen, einfach zu langsam gegenüber den meisten anderen, besonders den Meistern, 29. von 35(?), Sieglinde getröstet
OL-Training 30:00 [3] ***
12c shoes: Irock
mit Matti, Bjarne und Sören Model event für Staffel, schon etwas platt gefühlt
Tuesday May 15, 2012 #
Laufen warm up/down 25:00 [2]
shoes: Irock
Einlaufen, teils mit Karte, Auslaufen auf Wasaweg bis Kreuz ohne Karte
OL-Wettkampf race 1:04:29 [4] *** 7.9 km (8:10 / km) +300m 6:52 / km
15c shoes: Irock
Lang-Quali EM, wieder Hökberg, gut gestartet, am 2. kam Schwede, der 3 min vor mir los machte, von hinten, aber sauste zur 3 auch schon vorbei, die und den 5. bzw. den Stein nicht gleich gesehen, jeweils ein paar Sekunden verloren, 9. zwar als schwer gekannt, aber abgelenkt viel zu gewagt ran und verfehlt, Entfernung passte, aber unterhalb und noch weiter runter und zurück und raus aus Grün und von Steinen dann auch "auf Anhieb" meinen gefunden, 10 min weg, Rest okay, 12. vor Rollier, dem und einem Letten? zur 13 hinterher, aber nicht ganz, weil die mir zu weit rechts liefen - Posten vor ihnen, gut fürs Selbstvertrauen, ins Ziel gefühlt geschlichen, wenn auch gerannt, großen Fehler gut verdaut, weil mir läuferisch zum A-Finale an dem Tag 3 bis 4 min fehlten, Vizemeister von hinten, 1. Taivainen 45:44, irgendwo Knöchel angehauen und Roberts Hose angerissen (beim 1. Lauf :-()
Monday May 14, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Mittel-Quali EM, Hökberg (vorletzte Wasalauf-Verpflegestelle, 19 km vor Mora - Ziel), alle anderen angefeuert, "betreut", mit Christiane und warm-down-map und alleine kurz "aus"gelaufen
Sunday May 13, 2012 #
OL-Training 50:00 [3] ***
14c shoes: Irock
nach Fototermin in Falun, Model event für Lang und Mittel (Nachbargelände der Finals), schöner, rutschiger Wald (Flechten, teils steinig, Sümpfe schwer gelaufbar), 1:15000er-Karte genutzt, ging, Abschnitte schnell gelaufen, andermal alles genau zugeordnet und stehen geblieben, kurzes Ein- und Auslaufen und WK-Getränk Ein-/Austrinken und GPS-Weste und emit An-/Ausprobieren
Saturday May 12, 2012 #
OL-Training 35:00 [3] ****
13c shoes: Irock
Lund - Gesunda, mit Bjarne und Sieglinde am späten Abend (lange hell) in Trainingsgelände nahe Unterkunft, kurzes Einlaufen, schön, knifflig, freudig
Friday May 11, 2012 #
Note
trauriger, teils Reisetag
Thursday May 10, 2012 #
Note
überlegt, gelassen, 41,5 Wochen-Rad-km, Schweden, Schwester, EM, ... :-)
C • Viel 8
Wednesday May 9, 2012 #
OL-Training 50:00 [3] *** 7.0 km (7:09 / km)
16c shoes: Irock
im Regenschauer zu Thoto gerannt, im Sonnenschein paar m zum Start, Langebrück, von Osti und Anke, mit Tomi, Posten im Wechsel, jeder nur seine auf Karte, gutes Training, um sich gerade bei Staffel wieder einzulesen, er war mir gleich mal zu schnell, ich etwas schlapp in dem teils ruppigen Gelände, 3 Parallelfehler, da zu flüchtig orientiert und verunsichern lassen von dem schnellen Finnen hinter mir, der zum Glück auch mal irrte, leicht umgeknickt - Fuß und Seele - und wieder mal ne Hose im Schritt gerissen, 3 m ins Ziel gehoppelt und kurz gedehnt
Tuesday May 8, 2012 #
Laufen warm up/down 1:10:00 [2] 11.0 km (6:22 / km)
shoes: Brooks
Kindertraining um Elbschlösser geplant und geleitet, aber mit 3 Postenarbeitern nur zum Start/Ziel und zurück gerannt
Einlaufen mit den Erwachsenen, Lauf-ÄBäCä (Tomi :-), zwischen den Bergintervallen und längeres Auslaufen mit Seitenstechen :-(
Einlaufen mit den Erwachsenen, Lauf-ÄBäCä (Tomi :-), zwischen den Bergintervallen und längeres Auslaufen mit Seitenstechen :-(
Laufen intervals 7:00 [5] 1.7 km (4:07 / km) +140m 2:55 / km
shoes: Brooks
Bergintervalle mit möglichst noch oben flachen Stück schnell, Wolfshügel und die Treppen im Mordgrund, jedes Mal Beine fest und voll außer Atem
Monday May 7, 2012 #
Note
"faul" und matt: Postenhängen und (Studenten) -holen per Rad, Andreas und Andrej als Helfer, am Abend OL-WG-Umzugsfeier mit schwerem Mikro-OL :-)
Sunday May 6, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Irock
neblig und kalt (gegenüber gestern vormittag) - zum Laufen angenehm, zum Start und dort am Hang noch etwas hin und her und runter und rauf, vom Ziel zurück zum WKZ
OL-Wettkampf race 1:12:00 [4] *** 10.8 km (6:40 / km) +405m 5:37 / km
32c shoes: Irock
OL OL, Oberlausitzer OL, LRL, bei Oppach, von den Wehrsdorfern, neu kartiertes, unbekanntes Gelände, typisch höhenreich und steinig, bei der Nässe etwas gefährlich, dort vorsichtig, insgesamt zu sehr inneren Druck gemacht (machen lassen), leider noch? keine Zwischenzeiten im Netz, 4. etwas hoch am Hang bei An- und vorallem Ablauf (ging Pepa, Frank, ... auch so), vor der 8 unsicher und dann oberhalb des Postens kurz gestanden, zur 14 Parallelfehler, zur 17 im Grün Richtung verloren und Ablauf verplant, zur 21 versehentlich falsch ums Dickicht, zur 22 zum Glück Schritte gezählt - Kompass nicht sauber, lese lieber Karte, nicht immer flüssig, dafür nochmal gut, dass mental entscheidend mitspielt und nach Fehlern heiter weiter, 2. Leibi 1:16:13, Tilo 1:17:50, Pepa 1:19:07, Magic 1:24:59, Tomi 1:25:17, ...12
Zwischenzeiten jetzt im Netz: http://www.ol-team-wehrsdorf.de/ol/oberlausitzer-o...
Zwischenzeiten jetzt im Netz: http://www.ol-team-wehrsdorf.de/ol/oberlausitzer-o...
Saturday May 5, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks
davor ums Sportforum, danach mit der Post-Konkurrenz in praller Sonne im WK-Gelände, zum 2. Start und vom 2. Ziel im Regen wieder mit den Postlern zurück
OL-Wettkampf race 13:45 [4] ** 2.8 km (4:55 / km)
19c shoes: Brooks
SM Sprint, 1. Lauf, Neustadt West, recht einfach, keine Fehler, zur 10, wie wir sollten, aber nach Karte nicht jeder lief, Ostroute außenrum, die etwa 20 s länger war, 1 sek auf absolute Bestzeit, 2. auf Bahn Markus 15:30, Osti 15:37, Roland 16:01, Paul K. 16:02, Andrei 16:20, zur 14 Magic überholt
Mittel an Matti abgetreten (auch wegen blöder Bakterien), kann ich also nur noch in Sprint, Lang und Staffel gewinnen
Mittel an Matti abgetreten (auch wegen blöder Bakterien), kann ich also nur noch in Sprint, Lang und Staffel gewinnen
OL-Wettkampf race 15:30 [4] *** 3.4 km (4:34 / km)
18c shoes: Brooks
2. Sprint, Innenstadt, schon etwas kniffliger, fehlerfrei, allerdings Mikroabkürzungen gelassen, minimal schneller?, zur 17 fast an Andrei, der eine min vor mir startete, er mit "nur" 57 s hinter mir 2., wieder insgesamt 1 sek auf Bestzeit, schade, dass keine Schnelleren mitliefen, zur EM bekomme ich dann wohl mind. solche Rückstände mit, aber ich freue mich drauf
Friday May 4, 2012 #
Note
58 Wochen-Rad-km
Thursday May 3, 2012 #
Laufen warm up/down 20:00 [2]
shoes: Brooks
mit Torsten von der Halle bis zur Elbe, dann durch Wiese auf Flusspfad Richtung Innenstadt, bis Landzunge vor und zurück und Hafen, zwischen den Intervallen mit Memo, erst Lang-, dann Sprint-Memo, dass dann auch während der Intervalle, dabei aber verzählt (Schritte), kurzes Auslaufen zurück
Laufen intervals 12:00 [5] 3.4 km (3:32 / km)
shoes: Brooks
11 mal etwa 100 DS, wohl etwas mehr als 300 m, nach gestern und davor langsam gefühlt, aber Mehrtagebelastung wohl nochmal gut
Kraft 45:00 [3]
Mattenkraftkreis, erschöpft, 11! Leute, Dehnung unterbrochen, um Roberts schnelle Deutschlandsachen entgegenzunehmen :-) und mit ihm zu plaudern
Wednesday May 2, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
3c shoes: Brooks
kurz im Elbschlösserpark, dann pünktlich 18 Uhr (wo man ja hätte oben sein können sollen) im vollen Regenguss die Bautzner Landstr. hoch und pitschenass, ganz kurz mit Tomi eingelaufen und danach alleine und mit ihm und Matti eoin paar Sportplatzrunden ausgelaufen
Laufen race 1:00:00 [4] 15.91 km (3:46 / km)
shoes: Brooks
Bühlauer Stundenlauf, mein 3. in Folge, der 1., Andre Fischer ging ab, habe ihn nach der 1. schnellen Runde (3:20) laufen lassen, um mein Tempo zu machen, matschig, OL-Schuhe wären besser gewesen, mindestens 88 m zurückgerutscht, hatte komischerweise im Kopf, dass eine Runde 1,1 km, weswegen ich im Höhenflug dachte, ich schaffe viel mehr als die letzten Jahre, am Ende gar 17 km, dummerweise waren es nach Veranstalter nicht mal 1,02, womit ich mich 2 m über 16 wähnte, sondern nur 1,014 km, weswegen mir wieder wie beim 1. Mal ein paar Meter zu den 16 fehlten, Memo habe ich auch erst danach ausgepackt, der 1. am Ende keine Sportplatzrunde Vorsprung und Matti recht gleichmäßig hinter mir keine ganze zurück, Lärche, Stifte, Handtuch, wie jedes Mal, braucht wer eins?, genau 100 Läufer in Ergebnisliste vor Ort, 50 wohl halbe Stunde, mit Tomi und Julius heimgeradelt
Tuesday May 1, 2012 #
Laufen warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Irock
mit KUK von Grünswalde zur Waldbühne zum Testlauf und danach zurück, vom Auto an Wiese zum Kartenkontrollgang (quer wandern strengt an), dazwisdchen auch mal kurz gerannt und danach zurück Richtung Bornsdorf
OL-Training 37:15 [4] *** 6.12 km (6:05 / km)
15c shoes: Irock
Testlauf D-Cup lange Bahn von Heiko, zügig, mit SI-Station in Hinterntasche, Zeit ohne Schnürrsenkel-richtig-zu-knot-Pausen, an 2 - 3 Postenstandorten etwas unsicher ob exakt am Postenstandort, weil steil, Bahn kürzer veranschlagt, als erst gedacht, soll aber noch etwas länger und postenreicher und die Schlusschleife vielleicht anders werden