Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
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Wednesday Aug 31, 2011 #
Laufen 10:00 [2]
shoes: Inov8
Einlaufen, in den Rabenauer Grund, die Stufen hoch und runter bis über die Brücke am Kartenrand und vom Bahnhof nochmal kurz über die andere
OL-Training 25:53 [3] ***
12c shoes: Inov8
8. Dresdner Sprint 2011 im dichten, teils steilen Wald bei Rabenau mit etwas grober Karte, zum 1. 2,5 min verloren, von Pepa aufgelaufen wurden, danach vor ihm schnell und gut bis kurz vor den 8., da haute wieder was nicht hin und ich hörte Pepa nicht rufen und drehte meine Kreise bis zum Posten (3 min), die 9 im Euft noch mal 1,5 min gesucht (passte von der Lage und vom Kartenbild auch nicht ganz), dann mit weniger Geschwindigkeit noch den Rest und beim Endposten Dorn in Fuß getreten und so ins Ziel gehumpelt, habe es versucht, locker zu nehmen, 9. von 73, Pepa immerhin ein wenig zum Sieg verholfen, 21:04, Gatis 21:34, dann 4 Männer mit 24 nochwas min und 3 mit 25
Tuesday Aug 30, 2011 #
Laufen 45:00 [2] *
8c shoes: Brooks
beim Kindertraining Pia hinterher, Linie-OL
Laufen long 1:10:00 [3] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: Brooks
mit allen los, mit den männlichen Läufern auf Wolfshügelrunde, die eigentlich geplant war, mit Karsten und Freddy zügiger Weißer-Hirsch-Leif-Runde und bei HG-Weg-Brücke wieder auf 1. bzw. 2. 5km-Runde, bergauf Tempo etwas erhöht, vom Wolfshügel geradezu zurück, Mandel-Mango-Heidelbeer-Eis
Sunday Aug 28, 2011 #
Laufen warm up/down 25:00 [2]
shoes: Inov8
mit allen zum Sternstart und nach OL mit Gatis auf Weg ein Stück hin und her und mit ihm und anderen zurück
OL-Training 1:25:00 [3] ***
16c shoes: Inov8
Schlaufen-Schatten-O-Laufen mit Gatis, bei 1. Posten gesetzt, je Schlaufe einer vorn, nicht schnell (mochten wir beide nicht), leider nicht immer sicher, zum Glück hat er auch mal einen Fehler gemacht, alle 7, Posten einer bekannten eingesammelt, leichte Knieschmerzen, ansonsten wieder besser
Note
69 Wochen-Rad-km
Saturday Aug 27, 2011 #
Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Inov8
Vereins-(Jugend-)Staffel-Quali-TL-WE (Pressel), Dübener Heide, mit Zimmergenosse Thierry-Thoto vor der Quali eingelaufen, mit Heinrich vom Ziel ausgelaufen
OL-Training race 54:38 [4] *** 8.3 km (6:35 / km)
22c shoes: Inov8
Staffelquali, Karte Hohe Gieck (BRL nach DBK Mannschaft), Bahn von Heiko mit WM-Schlaufen, als 1. dran (Startfolge nach 3.-letztem Buchstaben), ganze Zeit alleine unterwegs Regen, bis 10. gut, am 11. mehr markante Bäume als in Karte, knapp 1 min, 15 im Farn nicht gesehen, gleich raus zum Hochstand, aber beim 2. Anlauf am Loch knapp davor (war markanter), 3. Anlauf, über 1 min, zum 17. "müde", zu wenig Kartenkontakt, Schlenker korrigiert und im Postenraum noch mit Vegation kurz unsicher, 3. min, ansonstan gut, aber gefühlt nicht so fit wie 2010 und dieses Frühjahr, Lücke 52:59, Gatis 53:02, Janek und Pepa 55, Karsten und Matti 57, ...
Laufen warm up/down 25:00 [1]
shoes: Inov8
Warmbleiblaufen bei Pisswetter auf anderer Straßenseite, wo 2010 die SM Satffel war, Bauchschmerzen und schlecht gefühlt, überlegt auszusetzen, zwischen den Intervallen, Auslaufen vom Endziel an Straße zum Parkplatz
OL-Training 39:00 [5] *** 6.0 km (6:30 / km)
18c shoes: Inov8
Staffelstarts in großer Meute bei Regen, von Lücke, die Jüngeren hatten immer etwas weniger, wieder im Nordteil des Geländes, Überschneidung am Ende vom vormittag-Anfang, 4 Intervalle, beim 1. am 1. Posten vorbei, weil alle vor mir, den nicht hatten - kein Verlass auf die "Gegner", beim 2. gut, außer Weg ins Ziel dummerweise blind hinterher, 1 sek 2. hinter Janek, 3. okay, aber langsamer als einige, 4. Schlenker zum 1. wegen unkartierter Schneise und zum Vorletzten wegen komischer Vegetation - Hauptsache Ausreden parat
Thursday Aug 25, 2011 #
Laufen 35:00 [2] 8.0 km (4:23 / km)
shoes: Brooks
mit den Herren Bundeskadertrainern Jan und Pepa und der WM-Mittel-Karte (vom Papa) abends von der WG eine Runde durch den GG und zurück, nicht so wohl gefühlt, Wärme drückend
Wednesday Aug 24, 2011 #
OL-Training 50:00 [3] *** 6.5 km (7:42 / km) +150m 6:54 / km
8c shoes: Inov8
Saugarten, mitten in der Heide, wo alle alten Schneisen sich kreuzen, 1,5 km westlich der Heidemühle, Isohypsen-Linien-OL von Conny und Heiko, Posten gehangen, einmal ziehmlich unsicher mit dem Höhenbild, ansonsten gut, an den meisten Stellen schön offen dort der Wald, fehlen nur noch Felsen, warm und mückisch, mit dem Rad den halben Tag unterwegs
Tuesday Aug 23, 2011 #
OL-Training 30:00 [3] ***
10c shoes: Inov8
Albertpark, Postensetzen für Schul-OL und Kindertraining, sehr warm
Laufen warm up/down 45:00 [2]
shoes: Inov8
schön viele (junge) Mittrainierer, im Pulk los, nach Seitenstechen mit Freddy, der mal kacken musste, zurück, teils quer, am Ende durch Bachtal
Laufen intervals 14:00 [4]
shoes: Inov8
angedacht 10 mal 2 min schnell quer, quer parallel zu den vielen Wegläufern, dabei Brustkorb gerammelt, 1min-Pausen, nach längerer "Halbzeit"-Pause 2 mal auf Weg, beim 2. dolle Seitenstechen bekommen...
Sunday Aug 21, 2011 #
Note
zuzüglich Fr. und Sa. 69,5 Wochen-Rad-km, Licht am Fahrrad, ..., Dynamo
Saturday Aug 20, 2011 #
Radfahren 3:00:00 [2] 57.0 km (3:09 / km) +250m 3:05 / km
linkselbisch rechts der Elbe bis Pirna, am anderen Ufer bis Wehlen und Rathen, steil berghoch, Wanderung um und auf den Felsberg Garmig, weiter nach Waltersdorf, bergan Richtung Hohenstein, übermütige Runde nach Ehrenberg und Ulbersdorf zum Glück gelassen, durch Rathewalde, von Schnellstraße in Wald abgebogen und durch den Uttewalder Grund, Lohmen, Daube (nicht in Karte), zurück um durch Tal (Mühlsdorf) nach Liebethal zu kommen, Straßenbau, O-Fehler, da auf Karte schon in Bonnewitz, wo ich erst hinwollte, von dort nach Graupa und Pillnitz, bei Sonnenuntergang mit Fähre über Elbe und nach Laubegast
Friday Aug 19, 2011 #
Radfahren ("MBO") 1:30:00 [3] *** 15.0 km (6:00 / km) +150m 5:43 / km
12c
Postensetzen im nassen Jägerpark für Dynamo-A-Jugend, den Trainer begeistert OL, Suchen einiger und Einsammeln der Posten (und Zurückradeln) bei Regen
Wednesday Aug 17, 2011 #
OL-Training 30:00 [4] ***
12c shoes: Inov8
Heide, Bergintervalle, 6 mal bergauf und noch einiges weiter zügig geführt, bis dahin Linien-OL für mich, Pepa im Nacken, Freddy und Thoto sowie Heiko dahinter, die beide ab der Hälfte kürzer traten, am Start den Jungs Karten ausgeteilt, dass sie sich einlesen und zu einem Posten flitzen, was ich nach dem zuletzt Ankommenden auch tat
OL-Training 18:00 [2] **
5c shoes: Inov8
vom Ziel (Posten) mit allen Karten zum nächsten Start bergab orientiert
Laufen warm up/down 22:00 [3]
shoes: Inov8
mit allen zum 1. Start am P Fischhaus, nach den OL-Intervallen mit Pepa und Freddy noch oben und unten im Schotengrund ein bergab-bergauf-Intervall, danach mit der halben Trainingscrew wieder mal lecker bei Thoto und Jenny gegessen, Dankeschön!
Tuesday Aug 16, 2011 #
Laufen 1:10:00 [3] **
7c shoes: Brooks
vom Waldspielplatz aus mit Gatis, Heiko und Dirk, anfangs Postenstandorte für nächste Woche angeschaut, teils quer, mit Gatis allein weiter, da Dirk sich das Schienbein zerrammelte (kurze Hose, wollte aber quer)
Saturday Aug 13, 2011 #
Note
Geburtstags-OL in Heller-au zu "Hempels 100." und Laubegaster Inselfest und müde
Friday Aug 12, 2011 #
Note
schlappe 49 Wochen-Rad-km
Wednesday Aug 10, 2011 #
OL-Training 1:10:00 [3] *** 8.0 km (8:45 / km)
25c shoes: Inov8
3, 4 beim OL-Training, mit Karsten, Jägerpark-Karte ohne Wege mit älterer Bahn je 1 min, nach Schuhvergrößerungspause 1,5 min, im Wechsel vorne! gelesen, Wechsel/Einlesen möglichst flüssig, fetzige Trainingsform, hat mir gefallen mit dir - trag dein Training wieder ein!, lief relativ gut, bis auf ein paar Posten, wo Postenobjekt fehlte bzw. Karte in Umgebung nicht mehr stimmig und drückenden/mittelzehreibenden Schuh (hoffentlich nur zu eng zugeschnürrt)
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8
zusammen bis zum Start beim Wasserwerk? in zugewachsener Heide und vom Doppelsteine-Endposten im zugeholzten Waldstück zur Hütte zurück
Tuesday Aug 9, 2011 #
Laufen 55:00 [2]
shoes: Brooks
mit Karsten, Wutti, Gundula und Fanny im Schotegrund hoch und Richtung Baumschule und Gärten, am Kurpark Bühlau vorbei und zurück, Bauchschmerzen - hatte ich nicht in der Schweiz, aber hier läuft man ja erst so blöde spät, Felix kam zu spät, in "alten" SOW-Zeiten geschwelgt
Sunday Aug 7, 2011 #
Note
Regen, Rückfahrt
Saturday Aug 6, 2011 #
Laufen warm up/down 5:00 [2]
shoes: Inov8
nach (letzter) Sesselliftfahrt und Fußmarsch zum Start kurz eingehoppelt
OL-Wettkampf race 1:02:31 [3] *** 6.2 km (10:05 / km) +150m 9:00 / km
26c shoes: Inov8
Flims, Foppa, Die Rockige, 1:7500, Downhill, 1. 2min gesucht, 5. 6min, unklar, wie man den sicher anläuft, 14 vor Bachquerung fast vergessen, zur 16 in Felsen richtig, aber unsicher geworden, Peter gefragt, anderem (Posten)standort gezeigt, 3min Verlust, Außenrumroute nicht gesehen, zur 19, 20 und 22 ungenau, aber schnell eingelesen, schmerzende Füße, geschafft, müde, 87. von 121, ein Platz hinter Alex (gesamt 88. von 127, ein Platz hinter Ralph, wollte mind. 86. (Startnummer - WRL?) werden), Streichlauf, Merz 37:15, Pepa 56:42, Karsten 61:07
Friday Aug 5, 2011 #
Laufen warm up/down 10:00 [3]
shoes: Inov8
zum Start (steilsteils gewandert) und dort mehr oder weniger wenig umher
OL-Wettkampf race 1:39:44 [3] *** 11.3 km (8:50 / km) +420m 7:27 / km
24c shoes: Inov8
Nagens, Die Trügerische, mittelgroße Fehler zu 2, 7, 8, 12, 13 und 14 und noch kleine, schlapp im Kopf und in den Beinen, einiges gewandert, 99. von 121, Lakanen 65:48, Pepa 81:30, Karsten 96:34
Thursday Aug 4, 2011 #
Laufen warm up/down 10:00 [3]
shoes: Inov8
nach Seilbahnfahrt zum Start wieder etwas bergab und dort noch hin & her
OL-Wettkampf race 1:39:19 [3] *** 8.6 km (11:33 / km) +370m 9:30 / km
29c shoes: Inov8
Plaun, Die Vielschichtige, Null dran, waren aber einige eher, Nebel, den 2. Posten versaut, 8 min, 18. am Steilhang 2 min und im wieder Feingliedrigen / Vergrößerten ungenau gewesen, und Fußknöchel leicht eingehauen, linker Fuß schmerzte aber die ganze Zeit eingedrückt, Zeh aufgerieben - beim Schuhkauf wurde mir neben einer 43, versehentlich eine 42 eingepackt, 88. von 113, Jani Lakanen 68:59, Pepa 90:48, Karsten 101:47
Wednesday Aug 3, 2011 #
Note
in der Nacht mit einigen Älteren durch Ilanz an Südhang vom SOW-Gebirgsmassiv gefahren, im Himmelsstern(schnuppen)zelt geschlafen und auf Sonnenaufgang gewartet - bis die mal übern Berg ist..., Mikro-OL für Abend vorbereitet, Die Häusliche, vor dem allein knapp 400hm ins Nachbardorf gewandert, vielleicht 3km, 1LLkm, Aussicht, 75min
Tuesday Aug 2, 2011 #
Laufen warm up/down 5:00 [2]
shoes: Brooks
beim nahen Start
OL-Wettkampf race 1:09:11 [3] *** 9.1 km (7:36 / km) +370m 6:19 / km
28c shoes: Brooks
Vorab, Königsetappe, Die Eisgekühlte, bis auf kleine Unsicherheiten - rechtzeitig langsam gemacht, wieder genau eingelesen - gut, bester Lauf, ausnahmsweise mal 1. von uns 5 deutschen Herren in der Elite, Hertner, der locker aussah, nicht lange hinterher gekonnt, 51. von 124, Andreas Rüdlinger (1999 als 1. in H14 bei SOW kennengelernt) 55:28, Pepa 72:08, Karsten 89:09
Monday Aug 1, 2011 #
Laufen warm up/down 20:00 [2]
shoes: Leifs 2. Paar OL-Schuhe
zum Start, 200hm tiefer, mehr gewandert als gerannt, Schuhsohle locker
OL-Wettkampf race 1:57:06 [3] *** 11.2 km (10:27 / km) +720m 7:55 / km
20c shoes: Leifs 2. Paar OL-Schuhe
Crap Sogn Gion, Die Panoramische, nur 5. nicht auf Anhieb gehabt, Sohle löste sich immer weiter ab, ab zwischen 8. und 9. Innensohle in Karte gefaltet mitgeschleppt, tue ja nicht die Alpen verunreinigen, an den 3 krassen Anstiegen gewandert, 79. von 116, Niclas Jonasson 86:45, Karsten 113, Pepa 116:17