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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf10 31:29:48 81.46 131.1 110063c
  Laufen6 5:14:06 34.36 55.39c
  OL-Training4 3:55:00 18.64(12:36) 30.0(7:50)52c
  Kraft5 2:28:00
  Spiel2 1:50:00
  Total22 44:56:54 134.46 216.4 1100124c

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Jan 30, 2011 #

Skilanglauf 2:45:00 [3] ***
18c

mit Pepa los Lang-Ski-OL-Posten, Achtungs-Schilder hängen und seine kontrollieren, bei Traumwetter zum Start und Ziel, Gucken und Quatschen, nach dem Wettkampf mit Tomi (Absperr)Markierungen und Posten ums Stadion reinfahren, ~ 4 h auf Skiern
C • Viele 4

Saturday Jan 29, 2011 #

Skilanglauf 6:00:00 [3]
16c

mit Heiko los Mittel-Ski-OL-Posten verteilen, seine kontrollieren und zurück, 2 h, mit Magic zur Zielauffahrt und diese mit anderen festtreten und einmal mit Chiplochung hoch, 1,5 h, Mittagspause, Sonne & super Schnee, mit Tomi, Martin & Andy Spuren für So. festfahren, 2 h, Posten einsammeln und -schirme neu hängen, wieder bis in Dunkelheit mich zurückgeschleppt, 2 h, k.o., in Tschechien Zur Linde Knödelessen

Friday Jan 28, 2011 #

Skilanglauf (gemischt) 5:00:00 [3] ***
19c

Zinnwald, Handloipen festgefahren, Achtung-steile-Abfahrt-Schilder + Postenschirme gehangen und die von meinem Vater geprüft sowie Ski-OL-Plakate aufgehangen, 6,5 Stunden bis in sternenklare Nacht unterwegs, Europark Essen, Lugsteinhof Schlafen

Thursday Jan 27, 2011 #

Skilanglauf (gemischt) 3:30:00 [3]

Zinnwald, kurze auf-Wutti-Warten-Erwärmrunde, bei Schneefall zu "der" Schutzhütte geskatet und Ski-OL-Punkte-Spuren gefahren, Thoto-Karawanne und OL-Welt-Helmut getroffen, schöne Arbeit, bis auf an Händen Frieren, nach Beerenhütte-Aufenthalt mit den anderen mit Vater nochmal zügig auf Kahleberg und zurück, etwa 4 h unterwegs

Tuesday Jan 25, 2011 #

Laufen warm up/down 35:00 [2] 5.5 km (6:22 / km)
shoes: Brooks

GG, Einlaufen, Lauf-ABC mit 3 Steigerungsläufen, kurze Pausenläufe und Auslaufen

Laufen intervals 31:00 [4] 8.3 km (3:44 / km)
shoes: Brooks

großstufige Pyramide 4-6-8-6-4 min mit "kleinen Schwellen" 30s - versehentlich 1min, auf langen auf Rasen und Robert weg, am Ende um Palaiswiese, -gebäude und -teich

Monday Jan 24, 2011 #

Laufen 45:00 [3] ***
9c shoes: Wanderwinterschuhe

Wald-Schul-OL-Posten(ab)hängen, danach zur, mit und von der Straßenbahn rennen

Sunday Jan 23, 2011 #

Skilanglauf (gemischt) 2:30:00 [2]

vom P Zinnwald nach Extrarunde mit Heiko und Conny bis zur Schützhütte Richtung Rehefeld und dann Spuren für den Ski-OL abgefahren, mit andern TU-OLern getroffen, ein bisschen geskatet, um wieder warm zu werden, mit den beiden einen Geocach ("8000") gefunden, noch ein paar Punkte-Loipen gefahren und zurück, genug Schnee

Saturday Jan 22, 2011 #

Skilanglauf (gemischt) 1:50:00 [3] *** 25.0 km (4:24 / km)
10c

dummerweise vormittags Postenstandorte für Ski-OL-Training erstmal nur angeschaut, in 2. Runde gehangen, 26 Skiläufer mit einmal losgeschickt und nach dem Abendbrot einen Posten, den Magic im Dustern ohne Lampe nicht fand, mit Stirnlampe reingeholt

Friday Jan 21, 2011 #

Skilanglauf (meist Skating) 30:00 [4] 7.0 km (4:17 / km)

Vereins-Ski-WE, Nassau, mit Waldabstecherdoppelstockschüben einige Runden auf der 1,2 km langen beleuchteten, fett gewalzten Nachtlopie hinter den Hütten geskatet
C • Vasa.... 2

Thursday Jan 20, 2011 #

Laufen 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)
shoes: Brooks

während Schneipause mit Pepa zum GG und Runde im Uhrzeigersinn, da er etwas kränkelend 2-mal abkürzte, etwas schneller, um ihn wieder einzuholen, locker zurück
C • kommst du morgen mit auf ei... 2

Wednesday Jan 19, 2011 #

Note

wollte laufen, legte Bahnen, TU-Sportlerehrung mit Essen, Schnee, Bowln, Frank uvm

Tuesday Jan 18, 2011 #

Laufen warm up/down 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: Brooks

Einlaufen mit Lauf-ABC durch GG zur Bahn und danach zurück, ganz ohne Schnee

Laufen 10:06 [4] 3.0 km (3:22 / km)
shoes: Brooks

trotz Tief & Essen davor und ohne Hase(n) neue Bestzeit, konstant um 40/41s 200m
C • wann fällt die 10 ? 2

Kraft (Gymnastik, Dehnung) 30:00 [3]

Monday Jan 17, 2011 #

Note

nochmehr (Sport)Theorie, Bauchschmerzen
C • 3000er 2

Sunday Jan 16, 2011 #

Note

Theorie, Sitzen, Zuhören, Kopfschmerzen

Saturday Jan 15, 2011 #

OL-Training 45:00 [2] *** 6.0 km (7:30 / km)
14c shoes: Supra 10

Winter-/TD-OL im JP, mit Karsten Posten gesetzt (je 10) & 4 eingesammelt, 55 OLer, mit "heimlich" trainierendem Sieger Pepa

Friday Jan 14, 2011 #

Spiel 1:15:00 [2]

Post-Basketball, 5 - 5, wieder 'nen Finger geprellt oder so, am Ende 4 - 4 & am Ende
C • sorry wieland, dass wir bei... 2

Thursday Jan 13, 2011 #

OL-Training (Nacht-OL) 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
4c shoes: Brooks

von der Halle aus 3 falsch gehangene Bingo-OL-Posten + -zangen auf Hinweise vom Mittwoch geholt + den von der Abkürzung vom Korridor-OL, Regen, Nebel, Eiswege

Kraft (Dehnung) 25:00 [1]

Wednesday Jan 12, 2011 #

OL-Training 1:15:00 [3] *** 9.0 km (8:20 / km)
14c shoes: Supra 10

Licht-Tunnel-/Nacht-Korridor-OL, Jäger-Albertpark, Postenhängen, 11 mit Holer Magic

Tuesday Jan 11, 2011 #

Laufen warm up/down 36:00 [2] 6.3 km (5:43 / km)
shoes: Brooks

Einlaufen, Lauf-ABC redend nicht recht mitgemacht, kein 3000er, Pausen & Auslaufen

Laufen intervals 22:00 [4] 6.2 km (3:33 / km)
shoes: Brooks

4 min, 5 min, 4, 5 und 4, 90 s Pausen, anfangs hinter Matti und Felix, dann vorne weg

Kraft 28:00 [3]

Birgits Gymnastik und Dehnung mit immer wieder einer neuen Übung, die wo weh tut

Sunday Jan 9, 2011 #

Skilanglauf (Klassisch) 3:33:48 [4] 50.0 km (4:17 / km) +800m 3:58 / km

44. Iserlauf, 3. Startwelle, weit hinten, teils eisig, teils feucht, aber passend gewachst, am Berg, wo ging, viele überholt, runterzu langsamer als einige - "zu leicht", klar, Schnee von Bäumen weg, in Hranicni, Kleiniser, Smedava und Hrebinek wenig getrunken & gegessen, am Ende Wutti 2-mal überholt, etwas k.o., 13 min schneller als 2010 und 2008, 886., 1. 2:05, Basti 2:51, Leibi 2:59, FvD 3:30, Wutti 3:39, Stephan 3:42, Richard V. 3:50, Sieglinde 3:56, Vati 4:03, JvD 4:25
C • Ergebnisliste? 2

Saturday Jan 8, 2011 #

Skilanglauf (gemischt) 3:00:00 [2] 20.0 km (9:00 / km)

mit meiner Schwester vom Grenzparkplatz Zinnwald auf pferdebekackten Schneewegen auf Kahleberg, nix gesehen, skatend Richtung Rehefeld, über die Grenze, skiwandernd zur Magistrale, zurück zur Beerenhütte, mit Vater essen, Hannes, Elli & Ronald getroffen, zu dritt nochmal auf Kahleberg, klare Sicht, zum Euopark, Pepa & Sarah getroffen

Thursday Jan 6, 2011 #

Spiel 35:00 [3]

Unihockey, zu sechst, lauter Erwachsene, essen verlernt, schlapp und Wehwehchen

Kraft (Gymnastik, Dehnung) 35:00 [2]

Wednesday Jan 5, 2011 #

OL-Training (Nacht-OL) 1:30:00 [3] *** 11.0 km (8:11 / km)
20c shoes: Supra 10

Postenhängen für Isohypsen-OL, anfangs Dämmerung, durch Schnee Laufen sehr beschwerlich, Wege(-Karte) genutzt, Strecken daher zu lang, 1 h 50 unterwegs (~ 20 min stehend orientiert und gehangen), 8,5 km, 17 Teilnehmer

Tuesday Jan 4, 2011 #

Laufen 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Brooks

Eineislaufen, Lauf-ABC(-Schütze), Intervallpausenlaufen und Ausrutschlaufen

Laufen 20:00 [4] 5.5 km (3:38 / km)
shoes: Brooks

5 mal 4 min, 92s-Pausen, zum Ende etwas Bauchweh, sogar Seitenstechen

Kraft 30:00 [3]

Saturday Jan 1, 2011 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 2:51:00 [2] 29.1 km (5:53 / km) +300m 5:35 / km

vom Parkplatz pod Bukovcem (nahe Kleiniser) mit Die, Sie und Kei, Promenade Richtung Smedava und "8" Richtung Smrk und zurück, teils eisig und stürmisch, rückzu geloipte Straße nach Jizerka, kleines Essen, durch Ort zum Auto, 4,5-Extra-km

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