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Training Log Archive: wiQ

In the 31 days ending Dec 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Skilanglauf	15	29:27:00	191.57	(9:13)	308.3	(5:44)	2100
OL-Training	7	6:18:42	24.98		40.2		175	122c
Laufen	7	4:18:00	30.0	(8:36)	48.28	(5:21)	25
Spiel	3	3:05:00
Kraft	4	2:00:00
Total	27	45:08:42	246.55		396.78		2300	122c

4:05

0:00

» now

Friday Dec 31, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 2:21:00 [3] 30.0 km (4:42 / km) +300m 4:29 / km

jeder für sich, weniger kalt, anfangs Eisregen, der gefror, Richtung Stausee, Nova Louka, andere Staumauer (westlich), runter nach Rudolfov, 10 min auf Straße durch Ort gehoppelt, um warm zu werden, Vati, 16 min 1,3 km hoch nach Bedrichov gestiegen, um See, Mutti, Weiße Küche, Hrebinek, Kristianov, Nova Louka, Essen, mit Sieglinde und Eltern, zurück

Thursday Dec 30, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 1:31:00 [3] 18.2 km (5:00 / km) +200m 4:44 / km

zu fünft, wieder Sonne & kalt, Nova Louka, halb um Stausee, weiße Straße hoch nach Hrabetice, 2-Extra-km, Prezidentska Chata (Mittag), Hälfte gewartet

8 PM

Skilanglauf race (Skating) 1:08:00 [4] 17.4 km (3:54 / km) +200m 3:42 / km

Wettkampf, über 150 Skater mit Lampen, Gedränge am Stadion und danach, bis Kristianov eng, ab da Platz, bergan überholt, bergab überholt wurden, Hrebinek, Nova Louka, Gegenlauf, 1 Runde, reichte

Wednesday Dec 29, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 3:52:00 [3] 46.3 km (5:01 / km) +600m 4:42 / km

mit Vati, Sieglinde und Keith, vormittags -13°C, Sonne, Weitsicht, wurde wärmer, Schuh drückte, kleinen Umweg nach Nova Louka + Extra-km vor Kristianov, Weg zur Knajpa durch hochgeskatet, 2-Extra-km, gewartet, Gerd S., Abfahrt, mit Vati nach und durch Kleiniser, zur Smedava, Sieglinde & Keith gehen sehen, Frank & Kirstine, Suppe & Tee, Anstieg, Knajpa, die 2 eingeholt, Schöne-Marie-Aussicht (verpist), Sonnenuntergang, Hrebinek, Mutti, knülle

C • 50er 3

Tuesday Dec 28, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 2:42:00 [3] 30.8 km (5:16 / km) +300m 5:01 / km

mit Familie, -7/-9°C, 15 cm Neuschnee, Buff als Eierwärmer, Tee & Lebkuchen, Stadion - Nova Louka - Hrebinek - Knajpa - Kristianov, 3 x fast 2 km extra, vorne weg allein zurück, kurz vor Schluss andere Loipe

Monday Dec 27, 2010 #

Skilanglauf (Skating) 1:28:00 [3] 19.6 km (4:29 / km) +200m 4:16 / km

"TL" im Isergebirge, allein, Dämmerung, Bedrichov Stadion - Bila Kuchyne - Hrebinek - Kristianov - Nova Louka - Lampe für letzten 10 min, schön

Sunday Dec 26, 2010 #

Skilanglauf (gemischt) 1:05:00 [3] 10.0 km (6:30 / km)

mit Sieglinde und Keith von Laubegast an der Elbe in die Innenstadt, etwas schöner Neuschnee, ein paar mal vor und zurück, Bogen um Waldschlösschenbrückenbau

Saturday Dec 25, 2010 #

Note

Opa und Oma und...

Friday Dec 24, 2010 #

OL-Training 30:00 [3] *** 6.5 km (4:37 / km) +30m 4:31 / km
18c shoes: Brooks

WeihNachts-AltStadt-OL mit Vater, Mutter, Schwester und ihrem Freund, abends als es wieder leicht schneite nachgeholt, kurze Pausen an den Posten, 31 min 50

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks

Auslaufen beim Warten auf die vier

Thursday Dec 23, 2010 #

Note

Oma

Wednesday Dec 22, 2010 #

Note

WeihNachts-AltStadt-OL, ohne Postensetzen, 26 Teilnehmer, einige wollen später

Tuesday Dec 21, 2010 #

Laufen 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks

Einlaufen mit neuen alten Gesichtern wie gewohnt mit Lauf-ABC und Steigerungen, nicht zu langsam zwischen den Intervallen Langsamsten "holen" und gemütlich aus

Laufen 18:00 [4] 5.4 km (3:20 / km)
shoes: Brooks

2 x 3 min (eher 90%) und 3 x 1 min (95%) - 2-mal, mit 1min-Pausen, etwas rutschig

Kraft 30:00 [2]

Gymnastik, Dehnung

Monday Dec 20, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 31:00 [3] 8.0 km (3:53 / km)

von AltLaubegast zum Blauen Wunder, Wasservögelgucken, zurück, eisiger Schnee

Sunday Dec 19, 2010 #

Skilanglauf (viel Tiefschneeskilauf) 4:05:00 [3] 15.0 km (16:20 / km) +200m 15:19 / km

von Beerenhütte 20 min meist geskatet, parallel zu Wutti Wege/Schneisen für den Ski-OL (Lang) mit Karte(nhalter) auf "Hand"loipentauglichkeit geprüft 1,5 h, 15 min Skaten mit Wartepause + Wuttitreffen, nochmal 1,5 h durch tiefen Schnee gekämpft, ging in die Arme und linker Fuß schmerzte, danach fertig mit ihm nach Zinnwald 30 min, Essen auf tschechischer Seite, während Jan T., Vater und Achim noch berieten

Saturday Dec 18, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 2:15:00 [3] 28.0 km (4:49 / km)

Ostheide, mit Eltern Richtung Radeberg, Sonnenschein, und zur Heidemühle, Waffel, HG-Weg zurück nach Bühlau, Andy mit Lampe bei Fastvollmond fuhr gerade erst los

C • Ganz schön 6

Friday Dec 17, 2010 #

Spiel 1:20:00 [3]

Basketball, 12 OLer, 10 Postler, 1 Potsdamer und ich, 5 - 5, Kinnhaken von Eriks Po

Thursday Dec 16, 2010 #

OL-Training (Nacht-OL) 45:00 [3] ***
7c shoes: Supra 10

von der Halle, übrige Posten holen (geplant), 1. wie gestern gefunden, 2. und 4. halt wieder nicht, 3. (neu) auch nicht, 5. und 6., da geahnt, woanders, 7. von Andrej hing richtig, am Ende fast von Wölfen zerrissen, frustriert..., 20 min mit in Halle gedehnt

Wednesday Dec 15, 2010 #

Skilanglauf 35:00 [3] 6.5 km (5:23 / km)

nach 20 min auf Bahn Warten losgerutscht, durch GG, in 3. 13 am Benno gesprungn, Stück von der 11 zum Sportcasino, danach Stock geklaut, mit einem bis zum Dia.-Kh

C • stock geklaut? 8

OL-Training 1:00:00 [3] ***
15c shoes: Supra 10

Connys BingOL, Score, im JP und im mind. halbkniehohen Tiefschnee, 1. 12 Posten hingen (noch) nicht oder ich hab' sie nicht reflektieren sehen, danach Gruppenessen

C • Bei mir hingen 2 von 5, dan... 3

Tuesday Dec 14, 2010 #

Laufen 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks

GG, Schnee, etwas erschöpft, Lauf-ABC, zwischen den Intervallen und Aushoppeln

Laufen intervals 20:00 [4] 5.5 km (3:38 / km)
shoes: Brooks

5 mal 4 min, 1,5min-Pausen, 2 hinter Matti, 3 in Felixs Schneischatten, 4 und 5 vorn

Kraft 20:00 [3]

Gymnastik & Dehnung

Monday Dec 13, 2010 #

Note

mehr als 2 Stunden Bowln mit Geburtstags-Jan, Onne, Leif, ... - 14 (Dresdner) OLern

Sunday Dec 12, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Klassisch) 3:00:00 [2] 27.0 km (6:40 / km)

mit Eltern von P Neurehefeld Bahndamm über Teichhaus bis Torfhaus Suppeessen, zur Grenze, wieder hinab, mit Vater fast bis zum Bhf Holzhau, wieder über Skibahnhof zum Auto, viel Schnee, Freude an Klassik wiederentdeckt - braucht, bringt Armkraft

Saturday Dec 11, 2010 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +25m 5:43 / km
shoes: Supra 10

vom Sportlerheim an Bahn ein Stück zur Kleinen Bastei, danach in andere Richtung

OL-Training 29:02 [3] *** 2.7 km (10:45 / km) +145m 8:29 / km
20c shoes: Supra 10

Helmuts Weihnachts-OL in Krippen, Schneematsch, am 1. und 2. vorbei, Maßstab! - 1:4000, dann öfter mal den Spuren gefolgt, schwer zu rennen an den Hängen, zur 12 Umweg (hm), nasse Karte nicht gut gefaltet, Schlussschlaufe durch Ort (Kinderbahn), Sprintcharakter, Tomi 27:36, Freddy 28:03, Matti 29:38, Andrei 29:45, Basti 30:02, ...

Thursday Dec 9, 2010 #

Spiel 30:00 [2]

Unihockey, 3 - 4, 4 - 4, mal schöne Schüsse, Bälle, mal daneben, eben wie im Leben

Kraft 40:00 [3]

Mattenkraftkreis und Dehnung

Wednesday Dec 8, 2010 #

OL-Training ("Biathlon"-Nacht-OL) 1:10:00 [3] *** 10.0 km (7:00 / km)
14c shoes: Supra 10

Ski-Wege-Golf-Nacht-OL, nasser Klotzscher Heideschneewald, 10 Posten gehangen, 5 OLer losgeschickt, 4 Posten für lange Schlaufe gehangen und 1. 10 eingesammelt

Tuesday Dec 7, 2010 #

Laufen warm up/down 45:00 [2] 7.5 km (6:00 / km)
shoes: Brooks

Eineislaufen, Lauf-ABC a la Thoto, zwischen den langen Intervallen und Ausredlaufen

Laufen intervals 18:00 [4] 4.88 km (3:41 / km)
shoes: Brooks

3 x 6 min mit 2min-Pausen, über 90%-Schwelle, um Matti nicht weglaufen zu lassen

Kraft 30:00 [3]

Gymnastiken, Dehnen mit andern, leichten Fingerschmerzen und leichter Erkältung

Monday Dec 6, 2010 #

Skilanglauf (Skaten) 22:00 [3] 5.5 km (4:00 / km)

Laubegast - Elbwiesenende Blasewitz & zurück, huckliger Schnee und etwas unwohl

Sunday Dec 5, 2010 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Supra 10

erst allein kurz von den Autos zum Start, dann mit Christoph Weg hoch, Wiese runter

OL-Training 1:04:40 [3] *** 11.0 km (5:53 / km)
24c shoes: Supra 10

Pepas Kader-Massenstart-Teilscore-Winter-OL, Jägerpark, Ende Marienallee, vorne dabei, ab Postennest alleine, dann wieder mit Gegnerkontakt, mit Blasenkompass bei sternförmigen Wegen falsch, 2, 3 min Umweg in unkartiertem Gebiet, Aufholjagd, Postennest, kurz vor Europasprintmeister Christoph im Ziel, im Vergleich gemerkt, ich übersah einen Postennestposten, lief trotz Schnee und 2. Halsschmerzmorgen

Note

16,5 Wochen-Rad-km - Keller

Saturday Dec 4, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 3:45:00 [3] 36.0 km (6:15 / km)

kalt, mit Thoto, seinem Bruder Tobi, Tomi und Sophie sowie Martin und Freddy von Zinnwald über die Grenze zur Nikolausbaude, Sonne, oft vor und zurück, von Nove Mesto mit Martin und Tomi weiter zum Stausee Flaej, während die andern aßen..., rückzu etwas erschöpft, am Parkplatz perfekt die andern eingeholt, > 5 h unterwegs

Friday Dec 3, 2010 #

Spiel 1:15:00 [2]

Postmänner-Basketball, 4 - 3, 4 - 4, lief bis mir der Ball auf den kleinen linken Finger prallte, gekühlt, dick, hoffentlich nur geprellt, vorsichtiger weiter, 3 - 3 um 15 Punkte

C • kenne ich vom postmänner BB... 2

Thursday Dec 2, 2010 #

Skilanglauf (Klassik) 47:00 [3] 10.0 km (4:42 / km) +100m 4:29 / km

unwohl gefühlt, mit Vater von der Halle Am Jägerpark durch nächtliche, schnee- und stadtleuchtenden Winterheidewald bis zum Königsplatz und zurück, Wasalauftraining

Wednesday Dec 1, 2010 #

Laufen warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Brooks

zum GG; rings um das Parktheater und den Palaisteich zum Warmbleiben, zu einem nahen Posten, dessen Melderin nicht kam, ihren Schokozapfen abzuholen, Treppen; vom GG übern Kirchhügel zu Tomi & Sophie Posten-Schokoladen-Tausch und heim

OL-Training 1:20:00 [3] *** 10.0 km (8:00 / km)
24c shoes: Brooks

mein 6. Wichtel-OL, im GG, Schneien und Schnee, Advenster-Score, Postenstäbe-, Schokozapfen- und Nameszettelhängen, Anhalten, Handschuhe aus, Trinkrucksack ab, Frimmeln und weiter, 2. Teil teils mit Lampe an, 19 von 25 Gemeldeten liefen, Heiko mit Skiern, 7 Posten selbst eingesammelt, cool, in Bewegung warm geblieben

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