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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 31 days ending Oct 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Radfahren4 12:50:00 155.34(4:57) 250.0(3:05) 1000
  Laufen12 7:15:53 49.9 80.3 850
  OL-Wettkampf4 4:26:22 22.68(11:45) 36.5(7:18) 150097c
  Kraft6 3:00:00
  Spiel4 2:55:00
  OL-Training1 17:09 1.8(9:31) 2.9(5:55)22c
  Total19 30:44:24 229.72 369.7 3350119c

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2010 #

Note

124 sonnige, teils windige Wochen-Rad-km

Saturday Oct 30, 2010 #

Laufen hills 1:14:04 [5] 17.0 km (4:21 / km) +700m 3:37 / km
shoes: Brooks

16. Borsbergmeisterschaft, schönes Wetter, große Meute, alleine unterwegs, Pferde, ein paar im Gegenlauf gesehen, gegen Ende einige von der mittleren Bahn überholt, neue Bestzeit (2005 74:56) und nah den Leifs Bestzeit (73:45), Katja lief - Tilo nicht

Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks

mit Rad und Tomi übers BW hin, Auto - Elbe - Auto - Elbe eingelaufen, nach Ziel mit Matti und Jitka kurz aus und nochmal vom Auto zur Elbe und zurück, mit Fähre heim

Friday Oct 29, 2010 #

Note

EinzugsEssenNachtfeier bei Andrei & Matti

Thursday Oct 28, 2010 #

Spiel 20:00 [3]

Unihockey, 4 Ältere gegen 4 Jüngere, da 10, später 12 Leute mit Auswechselpausen

Kraft 30:00 [3]

3,5 Runden Kraftkreis, strengt an, wird aber wieder zur Gewöhnung, 20 min Dehnung

Wednesday Oct 27, 2010 #

Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks

Einfahren Prießnitzgrund, Einlaufen im Nachbar-Sprintgelände, Ausfahren mit Tomi

OL-Training race 17:09 [5] 2.9 km (5:55 / km)
22c shoes: Brooks

Dresdner Sprint-Finale, Robotron-Ronald, Windkanal, lief, nur nicht so super schnell
Robert 16:26, hat mich mit 6. Lauf & Sieg gesamt überholt. Matti 17:26, Janek 17:46

Lang - Splits

Tuesday Oct 26, 2010 #

Laufen 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Brooks

mit den 11 älteren der Kindergruppe von Halle Sprachheilschule am Fischhaus hoch, kurze Dehnungsrunde, Moritzburger Pillnitzer Weg 2-mal hin und zurück, und zurück

Monday Oct 25, 2010 #

Laufen 50:00 [3] 9.0 km (5:33 / km) +150m 5:08 / km
shoes: Brooks

Laubegaster Fähre, Moosleite beim 1. Anlauf trotz Skizze verfehlt, im 2. ganz hoch, Stallberg, auch erst orientierungslos vorbei, quer, statt runter hoch (Str. des Friedens) und wieder runter, Helfenberger Grund hoch, auf Stuhl überlegt, wieder runter, quer auf Dresdner Str., Jakob, Nußallee, auf Pillnitzer Fähre gewartet, am Ufer zurück...

Sunday Oct 24, 2010 #

Note

3 km in 7 min! - mit Rad zum Kino; 53,5 Wochen-Rad-km; Robert nicht trainierend getroffen; dachte, muss selbst am Arbeits-Sa oder So bei dem schönen Wetter mal laufen, vielleicht 1. WE im Jahr ohne Training bzw. Wettkampf, mal kein Getriebener

Friday Oct 22, 2010 #

Spiel 1:35:00 [3]

Postler Männer-Basketball mit 1, 2 Frauen, zwischen 7 und 10 Spieler, hat gefetzt

Thursday Oct 21, 2010 #

Spiel 30:00 [3]

Basketball, erst 2:2, dann 2:3, dann 3:3, dann 3:4, dann 4:4, dann 4:5 und dann 5:5

Kraft 30:00 [3]

Kraftkreis mit Tomi und ohne Schuhe, angenehmer, danach 20 min Magic-Dehnung

Tuesday Oct 19, 2010 #

Laufen 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks

Einlaufen halbes GG-Kreuz mit Felix-Janek-Lauf-ABC, Auslaufen geradewegs zurück

Laufen 10:13 [5] 3.0 km (3:24 / km)
shoes: Brooks

Bahn A.-B.-Str., Hälfte gut mit Matti, dann nicht so gekämpft, trotzdem neue Bestzeit

Kraft 30:00 [3]

schön viele Läufer, Gymnastiker und Dehner

Sunday Oct 17, 2010 #

Radfahren 2:20:00 [3] 49.0 km (2:51 / km) +150m 2:49 / km
shoes: Brooks

rechtselbig, zum Lilienstein, Südaufstieg, sonnig, Nordabstieg, und wieder zur Elbe...
143 Wochen-Rad-km

Saturday Oct 16, 2010 #

Radfahren 3:30:00 [2] 63.0 km (3:20 / km) +50m 3:19 / km
shoes: Brooks

vom Goldenen Reiter Richtung Indien, mit Philipp, Robin, deren Eltern und Dorothea, Matti und Jonas bis Heidenau, Andrej, Jitka und Karin Kraemer bis Pirna, in Schmilka gespeist und allein mit den Weltreisenden in Bergsteigerhütte übernachtet, arschkalt
C • Doch nicht... 6

Thursday Oct 14, 2010 #

Spiel 30:00 [2]

Unihockey, erst 2, dann 3 Mannschaften, Pausen, lief Mist, fühlte mich auch geschafft

Kraft 30:00 [3]

Kraftkreis, 20min gedehnt, mit Sascha, Tomi und ohne Magic (Radklau) heimgeradelt

Wednesday Oct 13, 2010 #

Note

Philipp-radelt-nach-Indien-Ess-Spielabend
C • Philipp 2

Tuesday Oct 12, 2010 #

Laufen 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km)
shoes: Brooks

locker 2 GG-Runden, 1. mit Tomi, Felix, Janek, Norbi, Wojciech, 2. nur mit Wojciech

Kraft 30:00 [3]
shoes: Brooks

Gymnastik, Dehnung, schon viele Leute

Sunday Oct 10, 2010 #

Laufen warm up/down 11:00 [2] 1.8 km (6:07 / km)
shoes: Supra 10

zum Start, am Kartenrand wem geholfen

OL-Wettkampf race 1:12:08 [4] *** 9.3 km (7:45 / km) +350m 6:32 / km
25c shoes: Supra 10

Albis-OL, der 2., Maxdorf, KOB Decin, auch neue Karte, Dickichte, Felsen, Heizen, am Anfang etwas gestrauchelt, am 12. Heiko (8 min), er blieb bis zur 14 noch dran, Knöchel weiter schmerzend aufgerieben - OL-Pause, Knödel, wieder Silbermedaille, 2. HL (15), 1. Košárek Pavel 70:51, 3. Vrabec Ondřej 80:11, goldenster Herbstwald

Radfahren 4:00:00 [3] *** 83.0 km (2:53 / km) +600m 2:47 / km

mit Vater nach Heidenau und Zug nach Krippen, von dort über Reinhardtsdorf durch den Herbstwald über Grenze nach Maxdorf, danach mit Heiko & Conny auf Großen Zschirnstein (Stück geschoben), schöner Ausblick, Geocach gesucht und mit Vater über Kleingießhübel zur Elbe und nach Hause, dunkel, 188 km in gesamter Woche

Saturday Oct 9, 2010 #

Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Supra 10

mit Hagen zum Start, alleine noch kurz; Kuchen eine halbe Stunde davor vertragen

OL-Wettkampf race 1:10:14 [4] *** 9.5 km (7:24 / km) +345m 6:15 / km
28c shoes: Brooks

Albis-OL, der 1., Reinhardtsdorf, Herbstsonne und so, Karte Ingo, Bahn Helmut, "zu schnell", teils ungenau orientiert, kl. Fehler - 3 min, mehr Farn-, Dornenfelder als im Mai kartiert, Schnürrsenkel zwischendurch zugebunden, 2. Laufhälfte mit offenen, 1. HE (3), LRL, 1. HL (15) Petr Losman, meist schneller, 68:34, 2. Robert D. 76:48

Friday Oct 8, 2010 #

Laufen 35:36 [2] 7.5 km (4:45 / km)
shoes: Brooks

mit Robert und Pepa im goldenen Großen Garten eine innere Außenrunde gedreht
C • eine innere Außenrunde hehe 4

Thursday Oct 7, 2010 #

Radfahren 3:00:00 [3] 55.0 km (3:16 / km) +200m 3:13 / km

von (Strehlen über) Laubegast an der Elbe nach Wehlen, mit Philipp Eis gegessen (Gutschein :-), zusammen über Pillnitz, Krieschendorf (20% Steigung), Schönfeld, Bühlau, Abendgebäck, alleine durch Heide zur Halle, 20 min Dehnung mitgemacht

Wednesday Oct 6, 2010 #

Note

kein (OL-)Training :-), obwohl 2 im Angebot

Tuesday Oct 5, 2010 #

Laufen 33:00 [2] 6.5 km (5:05 / km)
shoes: Brooks

GG, wieder mal, mit Olu und Sophie 1. Außenrunde und mit den Männern kurz aus

Laufen 25:00 [3] 5.5 km (4:33 / km)
shoes: Brooks

allein 2. begonnen, mit Paul, dann Fuchsi, Norbi, Felix, mit ihm letzten 3 min zügig

Kraft 30:00 [3]

endlich wieder Birgits Kräftigungs-, Dehnungsübungen, vergessen, wie es anstrengt

Monday Oct 4, 2010 #

Note

statt Auslaufen Auflauf mit Thoto und Co

Sunday Oct 3, 2010 #

OL-Wettkampf race 28:23 [5] *** 4.6 km (6:10 / km) +185m 5:08 / km
15c shoes: Supra 10

D-Cup, ebendort, mit Henryk(8), Heiko(2), Conny(1) und Karsten(1), 82s Vorsprung, zu 1 gehört Radebeul + Post wechseln, zu 5 ungünstige Route, wobei mich Teichi ungesehen überholte, was ich am Sichtposten von Jan hörte, am 14. sah ich ihn nach seinem min-Fehler vor mir, 10s Rückstand, guter Lauf, 2.-beste Zeit mit Gidof, kürzere Gabeln, 2. Platz vor Jena + Post, noch 'ne (kleinere) Silber-Medaille, Sonne

Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Supra 10

vor dem Lauf auf der beschissenen Matschwiese und danach noch kurz mit Karsten

Saturday Oct 2, 2010 #

OL-Wettkampf 1:35:37 [4] *** 13.1 km (7:18 / km) +620m 5:54 / km
29c shoes: Supra 10

DM-Lang, Siegen, zu 3 und 16 jeweils direkt, schnellste Route durch Ort und Tal, im Ablauf von der 2 30 sek verschenkt, zu 4 und 5 jeweils 1,5 min verloren, an 9 Paul kurz gesehen, ungesehen überholt, 16. trotz Schritte verfehlt, 1 min, bei 20 Karsten überlaufen, 28. verfehlt, 2 "Gabel"posten angelaufen, 1 min, ..., Silber, :-), 1. Teichi 90:33, 3. Philipp 96:06, Chris 96:42, SöLö 97:36, SöRi 98:15, 21 (24) HE

Laufen warm up/down 20:00 [2]
shoes: Supra 10

zum Start und davor und mit Karsten aus

Friday Oct 1, 2010 #

Note

Schul-OL Kleinzschachwitz, Waldpark, 187 begeisterte Kinder, 95-Wochen-Rad-km
C • Gratulation 10

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