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Training Log Archive: wiQ

In the 31 days ending Aug 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	10	11:29:24	49.24	(14:00)	79.24	(8:42)	1475	113c
Laufen	15	6:27:01	17.74		28.55		330
OL-Training	3	3:00:00	15.22		24.5		70	44c
Kraft	2	51:00	0.23		0.37
Spiel	1	30:00
Skilanglauf	1	15:00	2.98	(5:02)	4.8	(3:08)
Total	19	22:32:25	85.41		137.46		1875	157c

2:14

0:00

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Tuesday Aug 31, 2010 #

Laufen warm up/down 55:00 [2]
shoes: Supra 10

nach Kindertraining durch Regenwald und Frierpause mit JugendErwachsenengruppe zu Wegstück bei Wolfshügel, zwischen den Intervallen, länger nach 'm 8. und zurück

Laufen intervals 9:30 [5] 2.85 km (3:20 / km) +150m 2:38 / km
shoes: Supra 10

15 x 190 m leicht bergan auf teils steinigem Weg, mit Paul Führungswechsel, DS 38s

Sunday Aug 29, 2010 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Supra 10

zum Start warm (verlaufen), auf Kinder-OL-Bahn abgebogen, als 2. H19L-Starter los...

OL-Wettkampf race 1:13:19 [4] *** 11.68 km (6:17 / km) +170m 5:51 / km
25c shoes: Supra 10

LRL, ebendort, regnete ein wenig, 1. am 1. Posten - und gesamt, 5. Posten kam mir unstimmig vor, 1 min gesucht, ansonsten ein paar kleinere Schlenker, nochmal etwa 2 min, ich kam also im deutschen Holzfäller-Wald mit ungenauem Höhenbild wieder gut klar, am li. Knöchel an Stein gestoßen, kurz sehr schmerzhaft, Rest des OLs etwas

naja, "lieber" immer mal kleine Blessuren, als größere, langwirige, unerklärliche, ...

Andrei (mit Lücke-Schatten) 77 min, Tomi & Paul 80, Lücke 81, Freddy 83, 18 H19er

2. Einheit für 2. TL-Tag wegen (sporadischem) Regen und Erschöpfung weggelassen

C • der Paul hatte noch 80 1

Saturday Aug 28, 2010 #

Laufen 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Brooks

Fuß über Nacht abgeschwollen, mit am Vorabend mit Heiko und Karsten gezeichneter Karte von Schlaitzer Heide-Camp Posten für Sprint-Staffel für Vereins-Jugend gesetzt und rennend angeschalten, vor SM-Staffel-Start auf Sumpfwiese, Wegen eingelaufen

OL-Wettkampf race 45:54 [5] *** 8.16 km (5:38 / km) +115m 5:15 / km
14c shoes: Supra 10

Dübener Heide, Dachsberge, Staffel mit Frank und Karsten, Start, weitere Gabel zu 1, rechts um Zaun, Franz, Andrei, Lücke vor mir, vom 3. Posten an abgesetzt, Wege voll Schlamm, einziger grober (Parallel-)Fehler von der 5 weg, kurz aus Karte raus, etwa 1 min, 1., Robotron, Post vorbei, Frank locht Endposten nicht, Karsten knapp wieder 1.

Baden im Großen Goitzschesee nahe Hütten, kühl, bei Regenschauern im Trockenen

Friday Aug 27, 2010 #

Note

Radwochenabschluss mit Platten, Fuß etwas besser, werde zum WK-TL-WE fahren

C • wieso machste nicht einfach... 3

Thursday Aug 26, 2010 #

Note

Team-Staffel abgesagt, da sich Fuß nicht gut anfühlt - reihe mich zu den Versehrten

Note

wer nicht kann trainieren, hat Zeit fürs Trainingsdokumentieren - Nachtrag WOC-Tour

Wednesday Aug 25, 2010 #

OL-Training 35:00 [3] ****
shoes: Supra 10

Heller, viele OLer, Schleppstaffel von Karsten, mit Fanny, linker Knöchel geschwollen (von Stichen?), schmerzte, mit Vereinsneulingen Tomi (Finne) und Sophie nach Hause

C • wieso machste dir denn jetz... 6

Tuesday Aug 24, 2010 #

Laufen 1:10:00 [3]
shoes: New Balance

Heide, nach OL mit Anfängern, Fahrtspiel mit Andrei, Paul, Julius, Heiko und O-Anteil

Monday Aug 23, 2010 #

Note

Beine+Füße zerschunden: am WE aufgerieben, am Mo zerstochen, am Di zerkratzt

Sunday Aug 22, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:59:24 [3] **** 12.2 km (9:47 / km) +755m 7:28 / km
25c shoes: Integrator 09

Lang, und steil, lief mittelmäßig, 9 min Fehler, Vorvorletzter, aber geschafft & Freude

Laufen 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 09

zum Start und dort noch etwas hin+her

Note

viel geradelt in der Woche, Radcomputer kaputt

Saturday Aug 21, 2010 #

OL-Wettkampf race 47:33 [5] *** 6.5 km (7:19 / km) +210m 6:18 / km
22c shoes: Integrator 09

Staffel mit Bjarne und Pepa, lief gut, bis auf vorletzten Posten, vom 11. auf 9. auf 11.

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Integrator 09

vor dem Wechsel ein wenig eingelaufen

Friday Aug 20, 2010 #

OL-Wettkampf race 58:00 [4] ***** 5.0 km (11:36 / km) +225m 9:28 / km
27c shoes: Integrator 09

Euromeeting, Srbsko, Mittel, 1 min vor Start am Vorstart, 13 min Fehler, Letzter, Zelt

C • machste noch die splits rei... 2

Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 09

zügig mit warm-up-map ohne Plan zum Start (ver)laufen, mit Bjarne kurz ausgelaufen

Note

Stress und Unruhe

Thursday Aug 19, 2010 #

Spiel 30:00 [3]

Basketball, 2 gegen 3, zwischenzeitlich 3 gegen 3, Matti dabei, Treffen fast verlernt

Kraft 40:00 [2]

20 min Mattenkraftkreis, 20 min Dehnung, fettes Nudelessen mit Matti und Bjarne...

C • fettiges nudelessen ? war v... 1

Wednesday Aug 18, 2010 #

OL-Training 45:00 [3] *** 7.5 km (6:00 / km)
17c shoes: Supra 10

nach Schul-OL ohne Druckerkabel, mit Kinderfreude in Freital Fenster-OL von Conny, als Erster los, Postenkreppapierhängen, da bekanntes Land Kompass vernachlässigt, trotzdem fetzig mit ohne Kartenstücken, Abkürzposten fast vergessen, Extrahak(s)en mit leichtem Umknicken vom Punkt weg, Straßenübergang in den Jägerpark, zum 11. am Sumpfbach flach gemacht, schöne Schürfwunde am rechten Unterarm, Nähe 11. (Baum) rumgeeiert, falsch, 1 h, wieder einige Jugendliche da, Hüttenwart, (Ver)Letzter

Tuesday Aug 17, 2010 #

Laufen tempo 21:31 [5] 5.0 km (4:18 / km) +180m 3:39 / km
shoes: New Balance

nach Kinder-Trainingsauftakt, vor 16 TU-OLern, vielen Jugendlichen, Wolfshügelrunde, nach anfänglicher Talquerung Dirk abgefangen, berghoch kurz geredet, abgesetzt auf dem Ebenen gut gefühlt, steigend nicht so ganz, 15 sek hinter/unter Bestzeit, is alles

Laufen warm up/down 25:00 [2]

mit der Leutemeute vom Waldspielplatz zum und auf den Hügel und danach zurück, Rainer hinterherrennen und zurück und mit Tasche wieder zu ihm und wieder zurück

Monday Aug 16, 2010 #

Note

WOC-Tour-OL-Wettkampf-Aufzeichnungen trage ich noch ins Trainingslogbuch nach

Saturday Aug 14, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:16:55 [4] *** 9.0 km (8:33 / km)
shoes: Supra 10

Jagdstart, lief bis auf 3 min Fehler, 17. Plätze gut gemacht, so weit hinten war ich

Laufen warm up/down 8:00 [3] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Supra 10

Friday Aug 13, 2010 #

OL-Wettkampf race 56:37 [4] *** 5.7 km (9:56 / km)
shoes: Supra 10

Mittel, vom 2. und 12. je 1 min falsch weg, 5. 5 min gesucht, knapp < 10er-Schnitt

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Integrator 09

Thursday Aug 12, 2010 #

Note

Ruhetag, schlapp, Wanderung, schön

Wednesday Aug 11, 2010 #

OL-Wettkampf race 16:09 [5] ** 2.6 km (6:13 / km)
shoes: Integrator 09

Sprint, Trondheim, um/durch Festung, 1 min Fehler, 2 min Rückstand, Sonne satt

Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 09

Tuesday Aug 10, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:35:00 [3] **** 8.7 km (10:55 / km)
shoes: Supra 10

2. (Lang)Etappe, schönstes Gelände, neblig, insgesamt "nur" noch 10 min Fehler

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)

steilen Teil zum Start gewandert, oben im Sumpf kurz rumgewadet, fast 1. Starter

Monday Aug 9, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:40:33 [3] **** 9.7 km (10:22 / km)
shoes: Supra 10

WOC-Tour, Lang, 8 min Gelände um 1. erkundet, dann gut bis misspunch am 16., 5 min zwischen 20. und 21. hin- und hergeirrt und 2 min Schlenker zum 22.

Laufen warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Supra 10

zum Start, dort kurz und vor Busabfahrt rennend Sieglindes Karte Torben mopsen

Thursday Aug 5, 2010 #

Note

Trainings-lust- und kraftlos, dafür: Trondheim, Trondheim Ich fahre nach Trondheim! :-)

C • Viel Spaß... 1

Wednesday Aug 4, 2010 #

OL-Training 1:40:00 [3] **** 17.0 km (5:53 / km) +70m 5:46 / km
27c shoes: Supra 10

Heller, BRL-Bahn von 2007, die ich damals nicht lief, am Start Radfahrer - mit Platten und Wildschwein-mit-Frischling-Panikmache, später einzelnes großes aufgescheucht, noch später noch ein Reh, außerdem Bienenhäuser, Motorradfahrer, elek. Weidezaun, nach 1. Kartenrunde getrunken, 1 min, auf 2. 4 Posten im Wald mit neuen Schneisen weggelassen, zu einem Richtung, Plan verloren, Leif lief 07 mit allen Posten schneller

Laufen 4:00 [2] 0.7 km (5:43 / km)
shoes: Supra 10

vom Rad (Kartenwechsel) zum Start, davor Rad, auf Heimweg Platten, 65 Woche-km

Tuesday Aug 3, 2010 #

Laufen 1:04:00 [3]
shoes: Supra 10

Waldspielplatz, Wojciech und Kollege mit Karten losgeschickt, mit Anna, Julius und Thoto, der bald von uns ging, Fahrtspiele, mal schneller, meist langsamer, teils quer, mehr Wege, Hänge, Beine berghoch etwas fest, mit Julius TirOL-Bahnen ausgewertet

Sunday Aug 1, 2010 #

Skilanglauf (Rollskiskaten) 15:00 [4] 4.8 km (3:07 / km)

von Laubegast Elbradweg bis Wiesenende Tolkewitz und zurück, ungewohnt, Schienbeine taten weh, Schuhe von meinem Vater wohl nicht so zum Skaten

Kraft (Schwimmen) 11:00 [3] 0.37 km (30:03 / km)

am Abend in der nicht Wasserski-genutzten Leubener Kiesgrube, erfrischend
114 Wochen-Rad-km

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