Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Jan 31, 2010:
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Sunday Jan 31, 2010 #
Skilanglauf 3:00:00 [4] 39.0 km (4:37 / km)
mit Heiko, Grenzparkplatz Zinnwald, Sonne, Himmelblau, windstill, Schnee & Loipen traumhaft, fast nur geskatet, nach Dlouhá Louka, Knoblauchsuppe und horka chokolada, Paul, rückzu Niekes + Drechsels getroffen, Autobatterie alle
Note
Skifahrn und Freuen und Pampelmusenessen helfen bei Erkältung - weg is se.
Saturday Jan 30, 2010 #
Skilanglauf race 3:00:16 [3] *** 27.0 km (6:41 / km)
22c
mit Vati, Lucany, Isergebirge, Tschechische Ski-OL-Meisterschaft (Ultra)Lang, 19,2 LLkm, H21, schweres Skaten, Schieben und Steigen wegen Neuschnee, fehlende Loipen, auch deshalb Fehler, trotzdem Spaß, mit TeeKartenwechsel, gegen Ende etwas schlapp, 28. von 53, 1. 112 min; Franz; Miloslav; Artikel...
Thursday Jan 28, 2010 #
Spiel 30:00 [3]
Basketball, am Anfang 3 lange Hosen gegen 3 kurze, später 4 - 3, dann 4 - 4
Kraft 45:00 [3]
3 einhalb Runden Kraftkreis mit OL-Theorie 25 min, Dehnung 20 min & Sauna
Note
Es schneit.
Wednesday Jan 27, 2010 #
Laufen warm up/down 4:00 [3] 1.0 km (4:00 / km)
shoes: Integrator 09
Warmlaufen im Sprintgelände ohne einen Posten zu sehen, außer Start & Ziel
OL-Training 13:08 [4] *** 2.1 km (6:15 / km) +15m 6:02 / km
20c shoes: Integrator 09
Pirna, BSZ, Helmut, 1. DD-Sprint-OL 2010, nachts, teils beleuchtet, teils eisig, keine Spikes, 1:1500, lief gut - mit Schnupfen, Husten, Kopf-, Halsschmerzen, 2. von 38, Robert 12:01, Andrei 13:23?, Karsten 13:34?, Pepa 13:46, Flo 14:04
Tuesday Jan 26, 2010 #
Laufen 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km)
mit Heiko 2 GG-Kreuze, wegen Kälte & Schnupf, letzten 2 km auch mit Robert
Kraft 20:00 [3]
Kräftigung, Dehnung, große Hallenrunde, in der jeder mal eine Übung vormachte
Note
sauarschkaltglatt, Schneeball-OL, Weißer Hirsch, 16 Schüler, Kastaniennudeln
Sunday Jan 24, 2010 #
9 AM
Skilanglauf 30:00 [3] ** 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
11c
mit Wutti nach Altenberg zum Grenzparkplatz, wo uns Kälte & Wind und meine Eltern empfingen, zum Start/Ziel seines Ski-OL(-Training), die Posten(schirme und -stationen) im Biathlongelände gehangen, 2 mit Ständern, Handschuhe aus und bei - 10°C rumhantieren, einige schießende, skatende Biathleten, > 1,5 h
12 PM
Skilanglauf 1:49:00 [4] *** 20.0 km (5:27 / km) +450m 4:54 / km
26c
Ski-OL, fast 50 Ski-OLer, 14,6 km LL, Vatis 2. neuen Kartenhalter bekommen, als Vorletzer auf die lange Bahn los, viele gesehen, ca. 4 min Fehler im ersten Teil, eine 10.000er-Karte von der auf, auf die von 2 5.000er-Karten gewechselt wurde, etwas schlapp und nicht sehr gekämpft, die letzten 4 P + Ziel aus dem Gedächtnis, Anne H. 98 min, Flo fehlst auch, Leibi 100, Maggi 101, Heiko 113
3 PM
Skilanglauf 20:00 [3] * 3.5 km (5:43 / km) +75m 5:10 / km
7c
nach Kaltwarten mit Martin Grisi Grismajer in die letzten Posten geteilt, noch mal 7 Posten am Biathlonstadion angefahren, abgemacht und zurück zum Auto
Saturday Jan 23, 2010 #
Laufen 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km) +200m 4:44 / km
shoes: Vatis alte OL-Schuhe
zu viert los, Vati, Heiko & Conny, vorneweg allein die Weiße-Hirsch- plus die Wolfshügelrunde, - 6°C, Eis bzw. harter, harscher Schnee erschwerte Laufen
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Vatis alte OL-Schuhe
zum Start und vom Ziel mit Vati zum Haus, zum Zaun und zur kleinen Senke, zum Waldspielplatz und ums Krankenhaus durch Umgesägt- und Bruchholz, Tee, Wintersportler auf der Scheibe, Kartoffeln mit Quark, Catching Features und rumgeschnupft
Friday Jan 22, 2010 #
Note
zu wenig Schnee zum Skifahren an der Elbe und zu viele Erkältungsanzeichen
Thursday Jan 21, 2010 #
Spiel 20:00 [3]
Unihockey, 6, 7, 8 Spieler, Vater rannte
Kraft 40:00 [2]
3 einhalb Runden Kraftkreis, 12 mal 30 sek plus Theorieaufgabe: wesentliche Objekte auf Mittelstreckenkönig-Routen merken, nach halber Runde zeichnen, 15 min Dehnung & 45 min Saunasitzung, 48 - 58°C - war nicht vor-/angeheißt
Wednesday Jan 20, 2010 #
OL-Training 27:00 [3] ** 4.0 km (6:45 / km)
27c shoes: Integrator 09
Waldpark Blasewitz, langer Nachtsprint mit Schmetterlingsflügeln, von Thomas, vorm Rennen kalt, beim warm, O okay, L langsamer, Robert 23, Andrei 25 min, nur 8 Läufer wegen TU-Sportlerehrung
Tuesday Jan 19, 2010 #
Laufen 52:30 [2] 7.5 km (7:00 / km)
shoes: New Balance
GG, Schnee(matsch), Halskratzen, je 1,7 km Einlaufen, Lauf-ABC, Pauslaufen & 2,4 km Auslaufen mit Freddy, keen Buff mit, Intervallläufer < "Gymnasiaten"
Laufen 15:00 [4] 3.8 km (3:57 / km)
shoes: New Balance
5 mal 3 min, Tempo 80 %, hinter schnellem Karsten, gerutscht, 2-min-Pausen
Laufen 2:30 [5] 0.8 km (3:07 / km)
shoes: New Balance
5 mal 30 sek, 97% schnell, 3% Uhrzeit-Los-Schluss-Ansagen, 30-sek-Pausen
Kraft (Gymminasik) 20:00 [3]
Monday Jan 18, 2010 #
Skilanglauf (Skating) 30:00 [4] 8.0 km (3:45 / km)
alte Ski, Altlaubegast - Blaues Wunder mit gelbem Licht, Dämmerung, zurück, Elberadweg schneebedeckt und durch Nässe schön glatt, alter Mann, der mich, Skifahrer, alle Welt Krücken fuchtelnd, handgreiflich, auf Ski tretend schimpfte
Sunday Jan 17, 2010 #
Skilanglauf (Techniktraining) 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
vom Europark mit Vereinsskifahrern zu breiter Schneise unterhalb Kahleberg, Klassik- & Skating-Technik, Lehrer Gerd Schote, ohne Stöcke, auf 'em Ski, gestaffelt,... und Abdruck auch links, im Wechsel und bei jedem Gleitschritt
Skilanglauf (Skating) 1:00:00 [4] 13.0 km (4:37 / km)
mit Flos Papa, Flo, Pepa und Heiko zum Kahleberg und bergab, Richtung Schellerhau und zurück, Runde Richtung Rehefeld, bergan, Biathlonstadion
Saturday Jan 16, 2010 #
Skilanglauf race 5:30:00 [3] * 62.0 km (5:19 / km) +1200m 4:51 / km
11c
von Altenberg, Europark mit Auto nach Nové Mesto, (Ski)Stadion, Start/Ziel, 1. Deutsch-Tschechische Ski-Rogain-Meisterschaften, Karte 1:50 000 (Sommer-Rogain), mit Florian Flechsig & Pepa hinter der Masse los, weitstenstreckens Skating, Wittichbaude, neuer Weg, Heinemänner, Abfahrtsfall, Kahleberg, Ka- & Torsten, bekanntes Ski(OL)Gebiet, Grenze, Eisbach, Rehefeld, Abfahrtshang hoch, Bahnhofraststätte, 15 min Pause, Bahndamm, Teichhaus, mein Abzweig-5min-Fehler, Gundula & Fanny, offene Höhe, eisiger GegenWind, Kiesel, Thoto & Martin und Frank & Vater, Halbzeit, schönes Skaingfahren, Theresa, Corinna & Sophie, Flos Wechselsachen-Rucksack übernommen samt Bachwasser-Thermoskanne, langer FlachAnstieg (Stausee Fláy - Höhstberg Loucná), hinter den Gipfel, zeitfressender (90-Punkte-)Posten, Lebkuchen, Dlouha Louka/Lange Wiese, keine Einkehrzeit, Tempo gemacht, 2 Posten auf Rückweg (leider) ungelocht, letzten am Stürmer hätte ich (gern) noch gewagt, aber Teamgeist und Vernunft gehen vor, 6 min vor 16 Uhr im Ziel, 6. von 22 HTeam, gesamt 55, Klassiker Leibi & Wutti 3., genauso viel km, geschafft und gefallen hat es uns
Wednesday Jan 13, 2010 #
OL-Training 1:20:00 [3] *** 10.0 km (8:00 / km)
25c shoes: Integrator 09
Kurpark Klotzsche, Stern-/Schlaufen-Nacht-OL, von Karsten, 5 mal ~ 1,5 km, viel Schnee, 11 OLer wohl + 1 Jäger mit Dackel, ein Posten an (Grab)Kerze, beschwerlicher durch Schnee, aber heller, 2 Runden gleichzeitig mit Robert, danach lockerer (etwa 20 min) die 7 südlichen Postenschirme eingesammelt
Straßenbahnfahrt hinzu mit Robert und seiner Lampe und rückzu mit Karsten
Straßenbahnfahrt hinzu mit Robert und seiner Lampe und rückzu mit Karsten
Tuesday Jan 12, 2010 #
Note
zwar keine Skilanglaufbeschwerden, aber matt, lustlos und leicht verschnupft
Sunday Jan 10, 2010 #
Skilanglauf (Klassisch) 3:46:16 [4] 50.0 km (4:32 / km) +800m 4:11 / km
43. Jizerská 50, 3. Startwelle von 8, Sieglinde 2., Vati 4., die ersten km "Stau" und zurückgerutscht am Berg, also Doppelstockschub, Sieglinde bei Kristianov (1. Verpflegungsstelle) überholt, oben lief's besser, aber runterzu rutschten viele vorbei, bald Rückenschmerzen, bei Kleiniser und Smedava "getankt", auf neue 25-km-Streckenführung, Hrebínek und Ziel ersehnt, '08 3:46:40, 1049. von 3000, 1. (10) 2 h 14, Basti 2:47 und Flo Bergmann 2:51, Leibi 3:03, Andrei 3:14, Wutti 3:19, Stephan 3:24, Felix v D 3:44, Richard 4:04, Sieglinde 4:12 und Vati 4:14
Saturday Jan 9, 2010 #
Skilanglauf 2:45:00 [2] 29.0 km (5:41 / km)
mit Sieglinde und Vati von Bedrichov Ende und Anfang vom Isergebirgslauf mit Abstechern und Pausen rückwärts, allein die 2 km zur Knajpe und zurück ran, wieder größtenteils Skating, alte Bekannte vom Erfurter Skisportverein getroffen
Friday Jan 8, 2010 #
Skilanglauf 1:45:00 [2] 18.0 km (5:50 / km)
es geht auch schnell: 5 h Lund - Malmö - Kopenhagen - Prag - ...Liberec, Leibi
mit Sieglinde und Vati von Bedrichov mit Umwegen um den Staueissee nach Kristianov, Einkehr in Nova Louka und so die letzten 3 km im Dustern zurück, gute Schneebedingungen, größtenteils Skating, locker, etwas schwach gefühlt
mit Sieglinde und Vati von Bedrichov mit Umwegen um den Staueissee nach Kristianov, Einkehr in Nova Louka und so die letzten 3 km im Dustern zurück, gute Schneebedingungen, größtenteils Skating, locker, etwas schwach gefühlt
Wednesday Jan 6, 2010 #
Laufen 1:17:00 [2]
shoes: Integrator 09
mit Sieglinde von Nordlund zun, durch die Sankt Hans backar, Park mit Hügeln, Abenddämmerung, Schnee(leuchten), Aussicht auf die (Lichter)Stadt Lund und bunte Schwedenhäuser, "testrundan", danach (Rodel)Hügel, locker, Redetempo
Note
olle Winterschlaf-Schweden-OL-Bande: 1. W kein Nacht-OL, Unihockey, Laufen
Note
7-Tage-/1-Woche-Erkältung hoffentlich vorbei und genug Schnee im Gebirsche
Note
Radfahren auf Schneewegen juhe, langsam, aber schneller als (Ski)Wanderer
Sunday Jan 3, 2010 #
OL-Training 1:17:00 [3] *** 13.0 km (5:55 / km)
20c (sick) shoes: Integrator 09
1. Lauf Skåne-Vintercup 2010, Lunds OK, Dalby, Massenstart, 4 Bahnen á 3 km, mit SI..., - 12°C, Boden und Sümpfe gefroren, Laufen gut, einige Bestzeiten und O-Fehler, hat mir aber sehr gefallen, Sauna, 4. von 24 H17-, 1. Andreas E.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
http://www.gnol.se/vintercupen/ResultatEtapp1.htm
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
http://www.gnol.se/vintercupen/ResultatEtapp1.htm
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
(sick) shoes: Integrator 09
mit Sieglinde zum Start und vom Ziel, beide bei Andreas & Anna mitgefahren
Saturday Jan 2, 2010 #
Note
(sick)
mit Sieglinde in fast allen möglichen Verkehrsmitteln nach Schweden, 18 1/2 h
Friday Jan 1, 2010 #
Note
(sick)
Neujahrsschneien, wäre gern nochmal mit Skigefahren, abends dann Heimfahrt