Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Dec 31, 2009:
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Thursday Dec 31, 2009 #
Note
(sick)
Hals- und Gliederschmerzen, Wanderung 4 1/2 h, etwa 18 km, zu siebt, Cerna studnice, Jablonec, teils im Regen, Schneematsch, ab Stadtstausee Dunkeln
Wednesday Dec 30, 2009 #
Skilanglauf (Skating) 2:00:00 [3] 21.5 km (5:35 / km) +350m 5:10 / km
wieder Tauwetter, wieder grün mit dem blauen Flo, roten Basti & gelben Philipp, von Hrabetice, anfangs durch Sprühregen und auf teils schneelosen Straßen mit Autofahrern, Fußgängern, Reitern und Bikern im Gegenverkehr, ab (Stadion) Bedrichov (Wutti) meist gute "Spur", von Nova Louka Ski-OL-Runde vom 1.1.09 bis Kristianov, um Stausee zurück, am Ende sehr erschöpft, 2 h 30, erkältet
Tuesday Dec 29, 2009 #
Skilanglauf long 4:00:00 [3] 42.0 km (5:43 / km) +900m 5:10 / km
mit Basti, Flo und Philipp von Bedrichov wieder zur Smedava-Baude und zur Tafelfichte/zum Smrk bei schönstem Sonnenschein, von Kristianov & Smedava - Knajpe durchgehend vornweg hochgeskatet, klassisch langsamer als die 3, teils Schnee knapp, 200 hm die "Himmelsleiter" hoch(- und runter)gewandert für kürzeren, eisigen Weitblick (vom Turm), auch bis ins Riesengebirge, wieder Gerd+, Wutti+ getroffen und unsere "Ausgehungerten", schnelle Abfahrt, 5 h
Geburtstags-Mikro-OL für Thoto + 9 in der Hütte gemacht - OLer sind schneller
Geburtstags-Mikro-OL für Thoto + 9 in der Hütte gemacht - OLer sind schneller
Monday Dec 28, 2009 #
Skilanglauf long 4:15:00 [3] 45.0 km (5:40 / km) +800m 5:12 / km
Nachtschneien, Bergmann-Bus bis Bedrichov, mit Flo, Basti, Philipp und Martin Iserlaufrunde ohne Bergmann-Abstecher nach Kleiniser und "Hrebjnek-Hügel", Eis unter Neuschnee(fall), weißbedeckt, Tee-Brötchen-Lebkuchen-Pausen und Smedava-Knoblauchsuppe, Flo Flechsig, Wutti+, Gerd Schote und Elli+Hannes getroffen, Skating/Klassik, etwas zurückgerutscht, "armgestrengt", 5 h 45 min
Sunday Dec 27, 2009 #
Laufen 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Philipps Laufschuhe
nach Ankunft in Jindrichov (Isergebirge), nach Horni Maxov, kaum Schnee, aber Eis, Dämmerung, mit den Bergmännern, Martin, Thoto & Jenny und Yves & Maike, je 4 mit Lampe und Hinfallen, auf Knie, Hand, leichte Fußschmerzen links
Nachtwanderung, 1 h 50 min, etwa 7 km, Dolni Lucany, zu siebt, händekalt
Nachtwanderung, 1 h 50 min, etwa 7 km, Dolni Lucany, zu siebt, händekalt
Saturday Dec 26, 2009 #
OL-Training 17:30 [4] ** 4.0 km (4:23 / km)
shoes: New Balance
Laubegaster-Ufer-OL, bei Sonnenaufgang, lau, no snow, Elbe Höhe Steindamm
- Familsche, Essen; Ich wünsche euch einen guten (Ski)Rutsch ins neue Jahr.
- Familsche, Essen; Ich wünsche euch einen guten (Ski)Rutsch ins neue Jahr.
Thursday Dec 24, 2009 #
Laufen 1:09:00 [3] 10.0 km (6:54 / km) +370m 5:49 / km
shoes: New Balance
mit Sieglinde und Keith von der Pillnitzer Fähre die "kurze" Borsbergrunde, Schnee, Eis, Mondlicht, Dämmerung, langsam - Maggis Zeit für die 17 km
Wednesday Dec 23, 2009 #
Note
neue Laufschuhe, werden morgen, Weihnachten eingeweiht und eingesaut
Tuesday Dec 22, 2009 #
Laufen 41:00 [2] 6.6 km (6:13 / km)
shoes: old Balance
mit Bus/Bahn fast unmöglich auf die andere GG-Seite, also durchgewandert
1/4 Kreuz Einlaufen, 1/4 und mehr Dirks Lauf-ABC, ..., um Teich Auslaufen
1/4 Kreuz Einlaufen, 1/4 und mehr Dirks Lauf-ABC, ..., um Teich Auslaufen
Laufen intervals 14:00 [4] 3.9 km (3:35 / km)
Leifs Weihnachtsspeck-Vorsorge-Intervalle: 5 mal 2 min 80% mit min-Pausen, 3 min Pause, 8 mal 30 sek 100% mit 30-sek-Pausen bzw. 2 min in der Hälfte, entweder auf eisglattem Weg oder im feuchten Wiesenschnee, mit Tempo nicht übertrieben, eher "zu" langsam bei den kurzen Intervallen, 8 bis 9 Intervallläufer
Kraft 30:00 [3]
außer der "Skistockschubübung" nicht zu erschöpfend, 19 Kraft(band)sportler
Das Orangenmädchen mit Philipp gesehen
Das Orangenmädchen mit Philipp gesehen
Sunday Dec 20, 2009 #
Skilanglauf 3:00:00 [3] 27.0 km (6:40 / km)
mit Wutti und seinem Laubegaster Freund Lars von Zinnwald übern Kahleberg nach Schellerhau, ab dort mit Wachs zum Hoffmannsloch Biathlonstadion mehr Klassich und über Grenze zum Niklasberger Kreuz - Wittichbaude, caj & syr, und zurück mehr Skating, bei der Kälte hilft nur Bewegen, rechter Fuß tat weh, gegen Ende taten das auch die Arme etwas, einen Wehrsdorfer OLer und Frank Braatz und Anne Heinemann mit Kindern getroffen, Himmelblau & Schneeweiß
Saturday Dec 19, 2009 #
Laufen long 1:48:00 [2]
shoes: old Balance
Bahn-Bus-Staffelfehlstart - 30min vom BW zum Weißen Hirsch hochgestiefelt
von Heiko & Conny aus mit Philipp durch verschneite Heide Richtung Radeberg, bis zum Waldrand, locker zügig, mit Queranteilen, nahe Ullersdorf zurück, - 15°C
von Heiko & Conny aus mit Philipp durch verschneite Heide Richtung Radeberg, bis zum Waldrand, locker zügig, mit Queranteilen, nahe Ullersdorf zurück, - 15°C
Thursday Dec 17, 2009 #
Note
2. Schnee(fall) in Dresden, ich könnte (fast) wieder mit Skiern zum Training :-)
OL-Training (Nacht) 50:00 [3] ***
20c shoes: Integrator 09
Bingo-Posten eingesammelt, im Dunkeln, mit Lampe, mit Rad zur, in die Hütte, andersrum, ohne (Blasen)Kompass zu benutzen, genauso (un)sicher, einmal Richtung voll verloren, den 4. diesmal als Letzten wieder gesucht, Schnee(fall)
Spiel (Basketball) 20:00 [3]
danach zur Halle, kaum weniger zu spät, als die meisten, Schlüssel und Ball
Kraft 20:00 [3]
kleiner (Matten)Kraftkreis und Dehnung, 10 TU-OLer, Sauna, mit Löhnings heim
Wednesday Dec 16, 2009 #
OL-Training (Nacht) 1:00:30 [3] ***
20c shoes: Integrator 09
Connys BingOL, Start/Ziel Waldspielplatz, "Fuchsbau", 1 h Score, 20 Posten, Andrei als "Schattenläufer", seine Lampe ging am Anfang aus, also mal kurz gewartete, zurückgeleuchtet, Lochzange gereicht, die ersten und viele Posten eingekreist, zu hektisch, leicht auf Hand gefallen, Posten 13 am Kartenrand übersehen, in den letzten 6 min ohne Andrei hin und zurück gespurtet, 30 sek über 1 h, saukalt, Schneerester, beim Laufen und in der Hütte warm, 1 einhalb mal so lange wie Robert gebraucht, 15 Nacht-OLer, "6 aus 15", Postenziehung, Bingo!, Schoko und Funsel gewonnen, Tee, lecker Essen, Plätzchen, mit Rad
Tuesday Dec 15, 2009 #
Laufen warm up/down 51:00 [2] 8.5 km (6:00 / km)
shoes: old Balance
GG, kalt, Warmlaufen, Lauf-ABC, ..., Lauf-ABC 2 - Slalom, alleine Auslaufen
Laufen intervals 9:00 [4] 2.5 km (3:36 / km)
shoes: old Balance
kleine Pyramide: 1 - 2 - 3 - 2 - 1 min, mit je 1 min Pause, möglichst auf Wiese
Kraft 30:00 [3]
Birgits Schindereien, starke Rückenschmerzen, schon davor, WG-Festessen
Sunday Dec 13, 2009 #
Note
1. Schnee(fall) in Dresden
Saturday Dec 12, 2009 #
OL-Training 38:00 [4] *** 6.0 km (6:20 / km)
14c shoes: Integrator 09
6. Oelsaer Halali-OL, Dippser Heide, Start/Ziel Waldstadion, letzte DM-Mittel, Schneekrümmel, Weihnachtsbaum, Wildschwein, halbseitiger Korridor-OL, Dickichtposten gesucht, sonst nicht schwer, aber langsam, unwohl gefühlt, Schokoladen-Posten gut gefunden, mit Daner 1. von etwa 20, Sektflasche
Laufen 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)
umgezogen rennend Gergely gesucht, rückwärts, ohne Karte, aus Gedächtnis, spitze Posten abgekürzt, auf 2. Runde parallel zu meinem Vater kam er wieder
Thursday Dec 10, 2009 #
Spiel 35:00 [3]
Basketball, erst zu viert: Julius, Tom und Torsten, dann zu 8, am Ende zu 10
Kraft 45:00 [3]
Kraftkreis mit Tom und Theorie, Ski-OL-Bahn-Merken/Zeichen, 3 1/2 Runden, danach noch 15 min Dehnung, mit Karsten zurückgeradelt, heute kein Kino
Wednesday Dec 9, 2009 #
OL-Training 1:06:00 [4] *** 12.0 km (5:30 / km) +150m 5:11 / km
13c shoes: Integrator 09
Ski-Wege-Nacht-OL, vom Waldspielplatz aus rein in die neblig nasse Heide, meist etwas längere oder schwerere Route, dabei 3 Schneisen nicht gesehen und (ver)quer gerannt, dafür immer wieder mal Jens und Karsten, Lampen und Waldtieraugen, 8,4 km Luftlinie, etwa 11,5 ideale Lauflinie, schnell (gefühlt), auch weil mir meine Bahn besser im Gedächtnis blieb, 17 Niesel-Nacht-OLer
mit Rad und Karsten hin und zurück, Saloppe auch Thoto, im GG auch Magic
mit Rad und Karsten hin und zurück, Saloppe auch Thoto, im GG auch Magic
Tuesday Dec 8, 2009 #
Radfahren (MBO) 3:00:00 [3] ***
52c
mit Rad 20 Posten für 4-km-Heide-Wander-Schul-OL gehangen, Nieselregen, 17 rumtollende Kinder, Ernst wollte eingeschnappt nicht mehr mit, sei ihm zu einfach, Zeitverzug... nur bis zur 13, von dort wollte er 180° in die verkehrte, in die weite Heide Richtung, zurück zur Schule, die 7 Posten danach geholt,
weiter im Regen mit Rad Wege-Posten für morgen gehangen und Wichtel-Posten eingesammelt, im Starkregen beim Waldspielplatz Schlüssel geholt
weiter im Regen mit Rad Wege-Posten für morgen gehangen und Wichtel-Posten eingesammelt, im Starkregen beim Waldspielplatz Schlüssel geholt
C • 3h? 2
Laufen 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: old Balance
GG, Einlaufen und Lauf-ABC, und Auslaufen nach OL mit Karsten um Palais
OL-Training 36:45 [4] *** 7.0 km (5:15 / km)
32c shoes: old Balance
Wege-Nacht-Gedächtnis-Paar-OL im GG, von Dirk, mit Karsten, mit Lampe, ohne Posten, 2, meist 3 Postenorte merken, längeres Rennstück zu den 1., dahinter mitlesen, vorplanen und dranbleiben, müde im Kopf, teils ungenau
Kraft 30:00 [3]
Gymnastik, Schmerz, Krampf, ausgelaugt, mit Rad heim und Nudeln gegessen
Note
7 h Wetterkampf
Sunday Dec 6, 2009 #
Radfahren (mit MBO) 1:30:00 [3] *
12c shoes: old Balance
10. und letzte DresdenTour-Radetappe 2008/09, meine 1., in 15 min 1. in der Klingestraße, bei Myrea und Norby, 23 Radler mit Wettkampfleiter Alex, vom Plauschen Grund schnell zum Hohen Stein, Heidenschanze runter, Treppen bei Serpentinstr. nach Dölzschen hoch, dort Koordinationsübung: Flaschenslalom, Bordsteinfahren und im Kreisschwindligdrehen & -fahren sowie Schleppstaffel mit Sprint-Karte mit Daner gewonnen, Nikolausspaß, Kopf-, Rückenschmerzen
Saturday Dec 5, 2009 #
Laufen 1:05:00 [3] 11.3 km (5:45 / km) +65m 5:35 / km
shoes: Integrator 09
mit Rad & Pepa zu Heiko & Conny, mit ihm größerenteils quer, 7 weitre anders + Rainer auf seinen 10km getroffen, den See nicht, kalt, Biathlon, warmer Tee
Thursday Dec 3, 2009 #
Spiel 30:00 [2]
Unihockey, nach 'ner halben Stunde Schlüssel-im-Stau-Verspätung, 11 Leute
Kraft 30:00 [3]
(Matten)Kreis, nach Magic verbogen, Radfahren, Sauna, mit Gergely! geredet
Wednesday Dec 2, 2009 #
Radfahren (Postenhängen) 1:00:00 [2]
mein 5. Wichtel-Nacht-OL, die übrigen 10 Posten per Rad und Fuß, 50 min, Sonnenuntergang, im Dunkeln 24 Reflektorstäbe samt Schokoladenzapfen auf dem Waldspielplatz verteilt, nochmal 50 min, 19 (Wichtel-)Nacht-OLer, sogar Leibi aus Leibzisch, kalt, Advenster-OL-Posten wieder eingesammelt
Tuesday Dec 1, 2009 #
Laufen 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: old Balance
Einlaufen durch GG mit Lauf-ABC, zum Sportplatz AB-Str., zurück gezuckelt
Laufen tempo 10:33 [4] 3.0 km (3:31 / km)
shoes: old Balance
nass, kalt, dunkel, Bahn, 7 1/2 gezählt, nicht gequält, gut gefühlt, 17 Läufer
Kraft (Gymnastik) 30:00 [2]
Note
Adventskalender-Schoko-Posten-Fenster-Regen-Schul-Kinder-OL im Kurpark Bühlau mit Rainer & 19 Kindern, danach die oberen 5 Wichtel-Posten gehangen