Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Mar 31, 2009:
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Tuesday Mar 31, 2009 #
Laufen hills (Bergintervalle) 10:00 [5] 0.6 km (16:40 / km) +240m 5:33 / km
slept:4.5 shoes: old Balance
erstes Heidetraining, mit Sieglinde(s Auto) und Pepa, P Fischhausstraße, 8 mal den Wolfhügel hoch, je 30 hm, 2 Wege, Laufzeiten um 1:10 / 1:20, bei den ersten total außer Atem, müde, unwohl, Pepa immer vorne weg
Laufen warm up/down 50:00 [2] 6.0 km (8:20 / km)
shoes: old Balance
Einlaufen und Auslaufen mit Pepa, Dirk, Karsten, Jule, Anne und Andrej, langsam bergab, Ruineklettern, MBO-Posten, Sonne zwischen Bäumen
Note
20 min SI-Postensetzen im Schulgelände, Laborschul-OL, piep, piep, piep
Monday Mar 30, 2009 #
Note
Schul-OL: Wettkampfsport OL, Auswertung Rätsel-OL, Turnhallen-OL, OL
Sunday Mar 29, 2009 #
Skilanglauf (meist streckenweit Skaten) 3:30:00 [3] 35.0 km (6:00 / km)
mit Vati, alten Skiern, da neue neu geschliffen werden, Wollhandschuhen, da haltbare vergessen, vom P an der Beerenvilla aus nach Dlouha Louka, langsamer unterwegs, genug, teils weicher Schnee, auf Wiesen teils weg, gedanklich meist anderswo, 4 °C, bewölkt, windstill, Eltern Kohlschmidt kurz vor der Heiko-Hütte und kurz danach Robert Dittmann begegnet, Backkäse & Bratkartoffeln, leichte Handgelenksschmerzen, rückzu k.o.
Saturday Mar 28, 2009 #
OL-Wettkampf race (Ostsachsenmeisterschaft) 1:08:49 [4] *** 11.3 km (6:05 / km) +370m 5:14 / km
22c shoes: Integrator 08
3. LRL, Großpostwitz, Drohmberg, SM-Mittel letztes Jahr, von Wehrsdorf, DEM dieses Jahr, steiler, steiniger, schöner Wald, zur 7 Martin R. vor mir, an ihm orientiert, 45 s Fehler, zur 8 ungesehen überholt, zur 11 2-mal auf Zäune zu, 15 s, zur 12 und 13 Richtungsprobleme im Dickicht, 20 & 10 s, ansonsten gut gefühlt, auch läuferisch, geht noch güter, nach mir Regen, Ostsachsenmeister, Janek 1. HL 71:02, Osti 75, Hendryk, Wutti, Yves 76
Pizza & Pudding mit Philipp, Martin, Maike & Yves gemacht & gegessen
Pizza & Pudding mit Philipp, Martin, Maike & Yves gemacht & gegessen
Laufen warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
mit Martin locker zum Start, vom Ziel mit Vereinsnachwuchs-OLer Jakob
Friday Mar 27, 2009 #
Note
Kartierung Schulgelände Laborschule, fast 5 Stunden, Regen zum Mittag
Wednesday Mar 25, 2009 #
OL-Training tempo (Sprint) 13:03 [5] ** 2.6 km (5:01 / km)
23c shoes: Integrator 08
3. Dresdner Sprint-OL 2009, 'Markplatz' Klotzsche, wildes Brachland, kalt, kein (läufer)hohes Gras wie letztes Jahr, O leicht, Rennen und Gucken, gegen Ende Pepa in Sicht, 1., 23 s vor Robert, etwa 70 Leute, 50 Karten,
Reis & Eis mit Pepa, Thoto, Yves & Maike
Reis & Eis mit Pepa, Thoto, Yves & Maike
Note
Leutewitzer Park, Postenhängen, 1 km Rätsel-OL, Fragen, richtige Zange
Tuesday Mar 24, 2009 #
Laufen intervals 1:05:00 [4] 12.0 km (5:25 / km)
shoes: old Balance
Lauf-ABC vorgemacht, 6 mal 1-Robert-km, beim 4. dran, weg rennt er aber
Note
Wechselwetter, Turnhalle: Lauf-ABC, Dehnübungen, Staffelrennen, Spiele
Monday Mar 23, 2009 #
Note
Wochenthema: Denken und Bewegen, Theoriebahn, Postenbeschreibung
Sunday Mar 22, 2009 #
OL-Wettkampf race (Mittel) 28:38 [5] *** 5.4 km (5:18 / km) +50m 5:04 / km
16c shoes: Integrator 08
TM Mittel, Weimar, Webicht, auch, aber weniger Grün, flacher, einfacher, kalt, zur 6 an der 9 vorbei, Pepa und Sören gesehen, Fehler zum Posten und Folgefehler zur 7, wieder 2., wieder hinter Sören, 23 s, Bericht, Bilder
Laufen warm up/down 8:00 [2] 1.5 mi (5:20 / mi)
shoes: Integrator 08
bei Nieselregen mit Pepa zum Start, dort Warmlaufen & zurück zum WKZ
Saturday Mar 21, 2009 #
OL-Wettkampf race (Mittel) 39:22 [4] **** 5.6 km (7:02 / km) +170m 6:06 / km
28c shoes: Integrator 08
TRL Jenaer Forst, mit Rico, Thoto, Pepa, Karsten hin, Sonne, kühl, Grün, ein grober, kleine Schnitzer, gutes Laufgefühl, 2., Sören 20/30 s schneller, Vanille-Eis mit Himbeeren, Jena, Christian D., Nudeln, Schummel-Mäx, ...
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 08
1 min vor Vorstartzeit 1 min zum Start, Auslauf mit Pepa, Karsten & Matti
Friday Mar 20, 2009 #
Laufen 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance
Frülingsanfang, Umzug, lockeres Abendläufchen mit Pepa durch den GG
Wednesday Mar 18, 2009 #
Note
Skore-Schul-OL, zu spät beim Training, tat eh alles weh, Fuß, Hand, Kopf
Tuesday Mar 17, 2009 #
Laufen intervals 45:00 [4] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance
GG, viele bunte Männchen und Weibchen, Lauf-ABC, kraft-, lust-, haltlos, Holis Robert-Plan 20 mal 35 sek schnell und langsam, nicht ganz schnell
Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [1]
nur mit halber Kraft, Pepas Fels-OL-Karte angeschaut, mit Philipp geredet
Note
Leutewitzer Park, Karten(-zeichen), Maßstäbe, Höhenlinien, Stadtplan, ...
Monday Mar 16, 2009 #
OL-Training (Trainingspostensetzen) 1:00:00 [2] *** 6.0 km (10:00 / km)
11c slept:4.5 shoes: Integrator 08
Heide, früh, SI-Postensetzen für Jungschweden auf Durchreise nach Jicin, Rainer am Sonntagabend nicht absagen können, mit Karsten rainergeteilt, einige im selbstkartierten Gelände, klein gefühlt gegenüber OL-Schweden, langsam, da Karte mit Wald abgeglichen, nass, abgehärtet, neu erkältet?, Handgelenk unbeweglich, schmerzvoll, der rechte Mittelfuß danach auch
Radfahren 50:00 [4] 15.0 km (3:20 / km) +100m 3:14 / km
durch Regen, auf Flusswasserhöhe flussabwärts, Flussflutbrückequeren, bergauuuuf und wieder bergabbbb und flussaufwärts, Adieu alter Pilgerweg
Note
Sonne, also raus, 12 Zangenposten, spät los, Baum-OL in Schulgelände, 3er-Jungsgruppe 6 falsche Lochungen, trotzdem Flitzen, Finden, Freuen, allein verstecktes Festpostennetz erkundet und Karte noch mal korrigiert
Sunday Mar 15, 2009 #
OL-Training (Revival-OL) 1:11:00 [3] **** 9.9 km (7:10 / km)
11c shoes: Integrator 08
Strecke 2. Läufer Dresdner Frühlings(TU)staffel 1964, 15.3. vor 45 Jahren, Kreyern, nahe Auer, von Conny & Heiko, erste farbige OL-Karte der DDR von Harald Grosse, braun, blau, gelb, 1:25000, Startkarte & Zangen und Regen, ca. 25 Leute, 500 m langsam zum (Massen)Start, Erster - an der Kartenausgabe, am 1. (Wasserloch im Sumpf) kurz vorbei, Maggi vorbei, am 4. wieder eingeholt, verschieden zum 5., unklar wer vorn, zum 8. dann voll weggestellt, zum 10. Maggi! - zur 11, knapp vor Hendryk, 3 min hinter Maggi, 2 hinter den Schnellsten von damals, mit Sieglinde zu Vatis Auto
Saturday Mar 14, 2009 #
Note
wegen Erkältung weder Skifahren mit Vati, Siggi, Heiko & Conny noch OL bei Turnov mit Pepa, Jens & Co :-( Sonnenschein zum Gesundwerden :-)
Thursday Mar 12, 2009 #
Note
(sick)
kleine Posten im Wohn- und Parkgelände verteilt, locker rennend, 30 min,
Stadt-OL mit den Kindern, eins führte, die andern folgten, 12 P, 2,7 km LL
Nachbarschulgelände erkundet, Kartenkorrektur, > 1 h, erkältet gefroren
Stadt-OL mit den Kindern, eins führte, die andern folgten, 12 P, 2,7 km LL
Nachbarschulgelände erkundet, Kartenkorrektur, > 1 h, erkältet gefroren
Tuesday Mar 10, 2009 #
Laufen warm up/down 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: old Balance
Nieselregen, Himmel grau, kühl, Warmlaufen, lustig Lauf-ABC, Leuchten, Großer Garten, große Gruppe, Kopf voll, Bauch, Halskratzen seit gestern
Laufen race (3000 m Tartanbahn) 13:08 [5] 3.8 km (3:27 / km)
shoes: old Balance
kein Regen, Himmel dunkelblau, warm, Bahn August-Bebel-Str., Strahler, Zeitmesser, Dirk hinterher, kleiner, flinker Japaner, am Ende beide ziehen lassen, 10:19, nach meiner Uhr, nach Achims 21, soundso neue Bestzeit
mit Pepa seine 2 letzten 400-m-Intervalle, mit ihm und Robert rückzurück
mit Pepa seine 2 letzten 400-m-Intervalle, mit ihm und Robert rückzurück
Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [3]
Turnhalle, alle nach Befehlen, manche Übungen an Handgelenksschmerz
Note
Windrose vor Schule, Kompasslaufübung Regen abwarten, Schrittezählen
Runde für morgen mit Stadtplankarte durch Kiez Gorbitz dreiviertel Stunde
Runde für morgen mit Stadtplankarte durch Kiez Gorbitz dreiviertel Stunde
Monday Mar 9, 2009 #
Note
Leutewitzer Park Karte korrigiernd durchlaufen, kalt und Regen und Hagel
Schul-OL-Projekt-Schwerpunkt Kompass, Theorie, Zeichnen, Anwendung
Schul-OL-Projekt-Schwerpunkt Kompass, Theorie, Zeichnen, Anwendung
Sunday Mar 8, 2009 #
OL-Wettkampf (Kreismeisterschaft Pirna) 1:08:13 [5] *** 10.1 km (6:45 / km) +260m 5:59 / km
21c shoes: Integrator 08
Pirnaer WM, von Helmut, 2. LRL 2009, WKZ wie 08 in Gohrisch vor Hotel, letzter Starter auf die lange Bahn, zum 2. Posten mind. 1 min eingebüßt, Posten in Felsen okay, Pepa bei Bahnkreuzung, Frank & Andy überholt, zur 12 (am selben krautigen Hang wie die 2) etwa eine halbe min verloren, wie gestern Magic vor die Füße gefallen und einmal auf Unterlippe & Knie, an der 16 verwundert Karsten (8 min) überholt, von der 17 weg Dirk (6 min) entgegen, beflügelt, noch schneller geworden bzw. gefühlt, dichten Wald für Grün auf der Karte gehalten, wo ich gar nicht war, durch und auf Pfad, 45°-Fehler, Kompass nicht vertraut, Zaun, Senken? "nicht eingezeichnet", lang, wo ich schon war, viel zu spät STOP, kopflos gelaufen, mind. 4 min, am 18. war Jens (2 min, Jg 59) wieder dran, Blase andre Ferse, zu viel an, Frühling, mit Dirk und Andy zum Start, alleine vom Ziel zurück - je 500 m, gewonnen, Maggi 69 1.H35(4), Pepa 70 1.HL(8), Jens 70 2.HE(5), Dirk 71, Sieglinde - spontan wie Vati gefahren und ich mit bei ihr mit - 1. DE & HK!
Saturday Mar 7, 2009 #
OL-Wettkampf race (RadebeulerSaisoneröffnung) 1:30:53 [4] *** 13.6 km (6:41 / km) +635m 5:25 / km
30c shoes: Integrator 08
Oederaner Wald, BRL/WRE nach DStM 2008, Rb. Saisoneröffnung 2001, mit Thoto, Martin R., Pepa und Anne im Auto, Schneien, teilweise weiß, HE, lang, keine große Routenwahl, Fehler & Konkurrenz, 90 min gedacht, bergrunter wunderbares OL-Gefühl, berghoch steile Strecken gewandert, viele Verbindungen rückwärts HAL, durchweg allein unterwegs, Kopfweh, kleine Unsicherheiten, läuferisch nicht an Grenze, okay, Hand verbunden, nass, aber zufrieden, 3 alte Herren und ein H20er besiegt, 21er Weicheier, Jens re. Sehnenscheidenentzündung 98, Tilo 100, Heiko 108, Frank 119,
mit Stephan H. im Winterwind zum Start gewunden, vom Ziel lockerflockig
mit Stephan H. im Winterwind zum Start gewunden, vom Ziel lockerflockig
Thursday Mar 5, 2009 #
Laufen (auf weiten Elbwiesen) 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: old Balance
von Thomas an Elbe nach Laubegast/Hause, Robert Hallo gesagt, zurück, Bauchschmerzen, Dämmerung, Regentropfen, Vati auf Rad zum Training, 3 Teller Nudelgericht, Bauchschmerzen, OL-Auswertung und O-Technik
Wednesday Mar 4, 2009 #
Laufen (im dunklen Wald) 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Integrator 08
vorerst kein OL mehr im Jägerpark, der gehört den Jägern, äh, den Tieren, ein paar von den 20-25 sind trotzdem Franks Intervall-Nacht-OL gelaufen, mit Thomas über P Fischhausstr. in Südheide, er mit Lampe, Dämmern, auf Wegen, locker, unterhalten, kühl, rechter Arm wieder kalt, schmerzte
Note
Zschonergrund, Papierpostenhängen, Sonne, Frühling, geschwitzt, zügig, Blase an Ferse gelaufen, zur Schule, mit Schülern hin, Linie abgewandert, Abkürzungen, 8 von 13 Posten, der erste & letzte weg, zurück, 8 (15) km, Posteneinsammeln Training für Sieglinde
Tuesday Mar 3, 2009 #
Laufen warm up/down (im Großen Garten) 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: old Balance
mit Sieglinde hin, viele da und weg, wir waren jung sind jetzt die Jüngeren,
gewohntes Programm: Einhoppeln, Lauf-ABCDirk, Aushoppeln, Starksein
gewohntes Programm: Einhoppeln, Lauf-ABCDirk, Aushoppeln, Starksein
Laufen intervals 30:00 [5] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: old Balance
2 min schnell, 1 langsam, 1 schnell, 30 sek langsam, 30 schnell - 5 mal, Serienpause 30 s, außer nach der 3. ein paar min, bei Janek, Dirk, Thoto
Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [1]
lustlos, kraftlos, haltlos, Hals hart, manche Übungen gelassen, Leb...los
Note
Orientierung ohne Karte und Kompass, Aufgabenpostenlauf, Kinderspiele
Monday Mar 2, 2009 #
Note
Schul-OL-Projekt-Thema: OL-Sportgelände Wald, Kartenzeichenzeichnen
Sunday Mar 1, 2009 #
Skilanglauf 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
Zinnwald, Grenzparkplatz, Nebelsuppe, feuchter Schnee, noch reichlich, mit Papa, Pepa, Conny, Heiko & Torsten zur Niklasbaude, Andy später, Hand tut immer weniger weh, weh tut sie aber noch mehr beim Schieben, ein paar mal vor, zurück, zur Seite und ran, recht wohl gefühlt für alles so
Skilanglauf (Ski-OL) 1:07:25 [4] *** 11.0 km (6:08 / km) +150m 5:44 / km
9c
spontaner Massenstart, zum 1. an Pepa, 1. dran, zum 2. haute er ab, aus der Karte, zum 3. ich, halb geräumte Str. nicht für Loipe gehalten, vorm 3. Heiko und Tschechen überholt, vorn, zum 5. zu weit außen rum, Pepa im Tiefschnee überhoppelt, zum 7. extra andere Route als die ersten beiden, klar langsamer, Heiko im Gegenlauf, Pepa am Berg klassisch überlaufen, zum 8. kam Heiko entgegen, der ihn nicht hatte, Zangenposten gewiesen, 1., zum letzten Spurpfad verpasst, am Posten noch mal Heiko gesehen, Startkarte in Jackentasche halb futsch, wieder geärgert wegen Fehler(n), 4., Pepa 64:20 Sieger lang, Martin Kucera 65:31 2., Heiko 66:18 3., 19/29
Skilanglauf 1:00:00 [2] 9.0 km (6:40 / km)
hungrig, trotz Zucker im Tee, kraftlos, lustlos, langsam zurück gewandert, geskatet, gerutscht, Beerenblut & Waffeln, nasse Socken & kalte Füße