Training Log Archive: wiQIn the 30 days ending Apr 30, 2018:
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Monday Apr 30, 2018 #
Laufen (regenerativ) 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: cascadia
Fährenrunde, nach Niederpoyritz, rechtselbig stromaufwärts, vorbei an der Maria am Wasser, Punktlandung auch bei der Fähre Pillnitz, mit EM-Langdistanzkarte, bei Kleinzschachwitz auf dem Kiesstrand lang, mussten die Fußgelenke arbeiten, aber sollte alles locker bleiben, in LA mal wieder Inselfest-Fressbuden-Mucke-aus-der-Dose-Muckis-zeig-Party, vielleicht gastiert auch Pegida, Sonne
Sunday Apr 29, 2018 #
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Irock 2018
Einlaufen zum Start und dort und Auslaufen zu den Duschen/zum Ziel von gestern
OL-Wettkampf race 1:24:38 [3] *** 17.5 km (4:50 / km) +110m 4:41 / km
25c shoes: Irock 2018
DBK Ultralang ebenda, wobei AK gelaufen, lief gut bis kurz vor Schluss, zur 2 30s durch längere Umlaufroute ums Dickicht verloren, 6 war einfach ein komischer Posten, sagten alle, die ihn hatten, zur 10 quer Matti 30s abgenommen (zur 15 noch einmal), zur 13 war die Vegetation zwischendurch recht anders und ich eierte und verlor 30s, zur 21 zu gut durchs diffuse Grün und vielleicht übermütig zur 22, Plan ging nicht auf, also raus auf Weg, aber da wurde es richtig dumm: trotz Kompasskontrolle nach Zweifel geglaubt, ich sei anderswo, lief bis zu einer Kreuzung und suchte noch einmal komplett falsch, 5min verloren (stand aber auch 85min OL im Plan ;-), eijeijei, die 23 dann auch noch einmal 1min gesucht, 5min auf Matti, an der 21 war ich noch eine vor ihm gewesen, naja, ich versuche es mir mal eine Lehre sein zu lassen
Saturday Apr 28, 2018 #
Laufen warm up/down 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Irock 2018
zum Ziel und zurück und zum Start und dort noch mit ABC eingelaufen
mit Friedmar zum WKZ und alleine noch einmal zum Ziel und zurück augelaufen
mit Friedmar zum WKZ und alleine noch einmal zum Ziel und zurück augelaufen
OL-Wettkampf race 37:44 [4] *** 8.0 km (4:43 / km) +80m 4:30 / km
31c shoes: Irock 2018
BRL Mittel Schorfheide, zum 4. Posten gekreist, dachte die Grüns zuordnen zu können, konnte ich nicht, vom Weg Richtung Feld P gefunden, 1,5min verloren, zur 8 Denkfehler, Belaufbarkeitsrichtung in Dickicht sind keine Schneisen, absichtlich aiming off führte da nicht zum Ziel, noch einmal 1,5min, Rest lief bis auf einige kleine Schlenker, also so theoretisch gut unter 35min möglich gewesen, zur 9 Hannes, zur 18 Friedmar, nicht soo schnell gefühlt, war vielleicht gut soo, im Dickicht zur 7 oder 8 Baum mitgenommen, sieht man, gewonnen und fast 101 Punkte, Paul Lü. 38, Karsten, SöLö und Matti 39, ...
Friday Apr 27, 2018 #
Laufen hills 1:17:00 [3] 13.0 km (5:55 / km) +300m 5:19 / km
shoes: cascadia
komme ja die nächsten beiden Tage nicht groß zum Bergelaufen und "schwänzte" am Di die Intervalle und war jetzt so geplant und Wetter war fein
über die Elbe geschippert und Bergintervalle bzw. Fahrtspiel, Moosleitenweg hoch, Str. des Friedens (Pappritz), Stallberg runter und wieder hoch - in den Pausen auf die alte EM-Mittel-Quali-Karte geschaut - Freudnschaftsring, durch den Helfenberger Grund, rüber zum Wachwitzer Grund und nach Rochwitz, zurück zum Fernsehtrum hoch und einmal rum und den letzten Anstieg auf der Gegenseite, danach keine Lust mehr auf mehr, also Agneshöhe diesmal ausgelassen, war auch genug Zeit vergangen und morgen ist ja was
über die Elbe geschippert und Bergintervalle bzw. Fahrtspiel, Moosleitenweg hoch, Str. des Friedens (Pappritz), Stallberg runter und wieder hoch - in den Pausen auf die alte EM-Mittel-Quali-Karte geschaut - Freudnschaftsring, durch den Helfenberger Grund, rüber zum Wachwitzer Grund und nach Rochwitz, zurück zum Fernsehtrum hoch und einmal rum und den letzten Anstieg auf der Gegenseite, danach keine Lust mehr auf mehr, also Agneshöhe diesmal ausgelassen, war auch genug Zeit vergangen und morgen ist ja was
Thursday Apr 26, 2018 #
Kraft 35:00 [3]
EL, Kraftkreis und 25min Dehnung
voll fertig, aber viel Freude am Leben - inklusive Arbeit und Hindernissen "Ja, wir finden toll, was ihr macht, fördern das, aber schmeißen euch raus." - Und wir? Wir machen das Beste draus und lachen die Welt an! Das ist echt hart für die Stumpfnudeln und Ins-graue-Mauseloch-Verkriecher und Döselschnösel.
voll fertig, aber viel Freude am Leben - inklusive Arbeit und Hindernissen "Ja, wir finden toll, was ihr macht, fördern das, aber schmeißen euch raus." - Und wir? Wir machen das Beste draus und lachen die Welt an! Das ist echt hart für die Stumpfnudeln und Ins-graue-Mauseloch-Verkriecher und Döselschnösel.
Note
noch einmal die beiden Posten im GG gesucht und nicht gefunden
Wednesday Apr 25, 2018 #
Note
Schul-OL mit gespiegelter Karte im GG Süd, Posten auf Hinweg gehangen und beim Einsammeln hinter den Schülern waren 2 weg, ist doch Mist
mehr gewandert als gerannt
mehr gewandert als gerannt
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
EL um den Friedhof bis ins Schulgelände, wo Rainer schon Sprint machte und dort auf der Tartanbahn Lauf-ABC, zu Beginn lief ich noch serh unrund wegen Vermeidung auf den Blasen, die am Verheilen sind, zu laufen
AL wegen Regen aufs rad verschoben, durchweicht, mit Cedrik bis zum BW
AL wegen Regen aufs rad verschoben, durchweicht, mit Cedrik bis zum BW
OL-Training 13:29 [4] ** 3.0 km (4:30 / km) +70m 4:01 / km
15c shoes: cascadia
4. Sprint, im Hechtpark, von Daniel, der heute Papa wurde
zu Beginn langsam gefühlt, aber keine Probleme an den Bergen, zur 3 an die Str. und zur 5 untenrum, dort vielleicht jeweils nicht optimale Routen, aber ansonsten fehlten nur die Fehler, wieder so ein voller Tag, aber diesmal nur halb verrückt, morgen noch einmal viel, kommt man kaum zum Training, noch weniger nach Plan
4s hinter Philipp, Stirnband geht an ihn und wandert mit in die Schweiz :-)
zu Beginn langsam gefühlt, aber keine Probleme an den Bergen, zur 3 an die Str. und zur 5 untenrum, dort vielleicht jeweils nicht optimale Routen, aber ansonsten fehlten nur die Fehler, wieder so ein voller Tag, aber diesmal nur halb verrückt, morgen noch einmal viel, kommt man kaum zum Training, noch weniger nach Plan
4s hinter Philipp, Stirnband geht an ihn und wandert mit in die Schweiz :-)
Tuesday Apr 24, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 45:00 [3] 14.0 km (3:13 / km)
vorm Frühstück in milder Frühlingsluft auf teils nassem Asphalt bis Heidenau und zurück
verrückter Tag
keine Zeit am Abend (zwei andere Veranstaltungen) und habe noch verordnete Laufpause wegen Blasen
verrückter Tag
keine Zeit am Abend (zwei andere Veranstaltungen) und habe noch verordnete Laufpause wegen Blasen
Monday Apr 23, 2018 #
Note
(rest day)
Workshop/Weiterbildung
Sunday Apr 22, 2018 #
OL-Wettkampf race 47:29 [3] *** 6.0 km (7:55 / km) +300m 6:20 / km
27c shoes: Irock 2018
SAXBO Mittel, Böhmisches Tor, zeitig los, lief auch am Anfang gut, zur 3 zu weit außenrum, 30s, zur 10 passte was nicht, trotz AP zu zeitig rein und einmal rings um die Schlote, zur 11 unsicher ohne Kompass, an der 12 vorbei, aber gedacht, dass wäre ein P. wieter unten, Lichtung und Loch gab es da auch, demnach zu hoch gestiegen, 2min, und Überholte waren wieder da, aber gleich wieder vorne udn zwei Erwachsenen nicht geholfen, zur 21 Richtung nicht gehalten, vielleicht auch 1min, an der 22 war die Karte arg kaputt - ging aber nach Postenbeschreibung zum Glück, die 24 dann einfach nicht gefunden, obwohl unweit von Hochhstand und Schneise, P. im Loch und trotz Wissen um den Maßstab zu weit dahinter geschaut (Kompass ausgepackt), über 2min verloren, die beiden letzten Senken auch nicht sauber gefunden, vielleicht lenkten auch die Schmerzen im rechten Fuß durch die Blasen ab (vor allem an der Fußsohle), Platz 17, Moritz stark mit 38,5min, hätte ich heute nicht geschafft, Korbi auch gut mit einer 41, das wäre hätte nee war nicht ... weitermachen, weitergemacht!
Laufen warm up/down 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Irock 2018
zur 12 von vor 2 Jahren gelaufen - wo meine beiden Fuß komplett wund waren und weswegen ich die Mittel nicht mitlaufen konnte, von der 13 auf die Aussichten auf dem Töpfer, war, glaube ich noch nie da, vom Ziel in Oybin zum Start, von der 3 durch die Kletterfelsen, wo ich auch gestern mit Thoto und Co. war und in einem Pfadbogen zurück zur 3, von der 11 auf den Scharfenstein, nochmal Aussicht genießen, von der 12 die 3km zurück und dabei am Dickicht zum 1. von gestern vorbei gekommen und ohne Karte von dort auch in Ruhe keinen (2.) Graben gefunden
Blasen noch einmal abgeklebt gehabt, aber wurden größer, muss ich ausheilen lassen, Füße stehen gerade im Kamilenbad
Blasen noch einmal abgeklebt gehabt, aber wurden größer, muss ich ausheilen lassen, Füße stehen gerade im Kamilenbad
OL-Training 1:00:00 [2] *** 7.0 km (8:34 / km)
25c shoes: Irock 2018
SAXBO Mittel von 2016, ab/bis P. 12, locker, Ziel: keine Fehler, Selbstvertrauen, klappte so gut wie ganz, ohne Postenbeschreibung, also nur die Steine an sich angelaufen, war auch immer recht sicher, manchmal ein bisschen mehr Zeit genommen und zugeordnet, 2 Routenwahlen landschaftlich schön(er) gewählt als ich es im Wettkampf gemacht hätte
wenn der wunde Fuß nicht gewesen wäre und der Lauf heute ohne den Aussetzer am Ende, hätte ich es wohl noch mehr genossen, war aber auch so sehr schön
wenn der wunde Fuß nicht gewesen wäre und der Lauf heute ohne den Aussetzer am Ende, hätte ich es wohl noch mehr genossen, war aber auch so sehr schön
Saturday Apr 21, 2018 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Irock 2018
mit Karsten zum Start und mich dort aktivieren müssen, Lauf-ABC, kurz schnell, Andehnen, half, fühlte mich von der Wärme träge und obwohl ich mich sehr drauf gefreut hatte, vor dem Lauf nicht gut, direkt davor ging es dann, kein AL wegen Kompassfrust und mehr noch, weil der Fuß weh tat (Blasen) und das rechte Knie (kurz vor Schluss draufgefallen bzw. gestoßen)
OL-Wettkampf race 1:25:38 [3] *** 12.0 km (7:08 / km) +435m 6:02 / km
27c shoes: Irock 2018
SAXBO Lang, Heideberg, von Wiese bei Lückendorf aus, einfach keinen Wassergraben gesehen und die Grüns waren mir zum Teil zu diffus, fast an der 2 und fast 2,5min Ehrenrunde zur 1, wo ich AK Postensetzer Robert Dittmann traf, der 2min nach mir los gelaufen war, gleich gelöst und zügig zur 2, an der 4 vorbei, Gefühl passte aber, müsste nur drauf achten, 1min, bei der 6 Umgebung falsch zugeordnet, fast 45s, dann lief es einigermaßen, wobei ich nicht zum Vorplanen kam, an der 13 (trotz Hülle) Karte etwas kaputt, Karsten im Ablauf gesehen und so auch den Posten relativ schnell gefunden, 2 kleinere dumme Fehler zur 15, 40s, dort auch trotz Getränkeposten schlapp gefühlt, die 18 zu weit unten im Hang finden wollen und ein anderes Grün sehen wollen, 2min, "Schlussrunde" im neuen, guten Kartenteil lief noch einmal, aber mit zwei lauten Flüchen, irgendwo bei 20, 21 neuen Kompass geschrottet und kurz hinter der 24 Knie eingehauen, nur relativ gut damit umgehen können, für den Lauf erstaunt, noch 5. zu sein, aber mit größerem Abstand noch vorn, 6,5min auf Jakub Škoda und reichlich 2,5 auf Moritz und niemand dazwischen
Friday Apr 20, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 46:00 [3] 14.0 km (3:17 / km)
bei dem Wetter nichts draußen machen, ist Frevel, also mal wieder "Ski gelaufen", geskatet, um die Beine und Füße zu schonen, vorm Frühstück bis Heidenau und zurück, hinzu fast eine Weinbergschnecke zerfahren, rückzu habe ich sie gerettet, aber ewig wird sie trotzdem nicht leben, nur die Bäume auf der Elbinsel leben in relativem Frieden, rückzu auch ein paar Radfahrer überholt, hehe
Thursday Apr 19, 2018 #
Kraft 45:00 [3]
ziemlich knülle beim ersten Aufstehen heute, Einlaufen, Kraft a la Friedmar, 4 Runden, das Hüpfen ging voll in die Beine, 25min Magics Dehnung, 14 Leute, davon 3 ganze und 2 halbe Finnen, die beiden Halben hatten sooo viel ansteckende Freude an rollenden Reifen, dass ich am liebsten dort mitgemacht hätte
Wednesday Apr 18, 2018 #
Radfahren 2:00:00 [3] 48.0 km (2:30 / km)
Sonnenwetter nutzen, ist noch angenehm warm frisch von der Termperatur auf dem Rad, an der Elbe bis Höhe Wehlen, wobei 2 Umleitungen von der Elbe weg und in 11 Tagen wollen sie da eine Horde Marathoner_innen langschicken ..., hin und zurück jeweils genau eine Stunde, rückzu etwas krocki, auf dem Weg zur Arbeit an der Elbe Patschi angefeuert, insgesamt heute etwa 70km Rad, Huckelpiste vom training heim bis BW ging och nicht, 3. Umleitung, Rad den Hang hochschieben müssen, dafür mal wieder eine neue Straße gefahren
OL-Training 1:10:00 [3] *** 10.0 km (7:00 / km) +250m 6:13 / km
19c shoes: Irock 2018
23. Schrammstein-OL vom 1.7.1984, labbrige Laufkarte von meinem Vater, er hatte 85min gebraucht, durfte damals aber anscheinend nicht über die Wiesen, Rauensteine2 (samt Bärensteine), Karte von Helmut, bunt, 1:10.000, von 1975, 1984 überarbeitet, die Felsen haben sich etwas geändert, aber der Rest stimmte, selbst die Dickichte zur 1 und 2, wenn ich die Augen zukniff, die 4 auf Anhieb, aber Felsen drum herum angeschaut ohne schlauer zu werden, Karte war aber gut, kam gut klar, Posten allerdings nicht ganz drin im Schwarzen Felsgewirr, 2 Fehler und konnte sie gleich klein halten, O-Gefühl passt, selbst ein Postenhochstand war da, womit ich nicht gerechnet hatte, nur die Futterkrippe fehlte und ein Grenzstein sah ich nicht, war aber dort, wo eingezeichnet, Grenzstein braun, Böschung schwarz, ansonsten konnte ich sogar die PB ohne Probleme lesen, Strecke etwa 9km, machte fetzt
Laufen 30:00 [3]
shoes: cascadia
Trainingslagerfeeling mit 2. Einheit für SAXBO und EM
EL mit Friedmar und vielen lieben Leuten um den Schotengrund und mit etwas, leichtem Lauf-ABC
nicht super gefühlt, aber noch Connys OL-Intervalle mit Theorieaufgaben mitgemacht, Erkennen/Unterscheiden von Höhennasen und Tälchen und schnelles Abrennen von 5 Posten aus dem Gedächtnis auf dem WSP-Gelände mit SI, spürbar anspruchsvoll und zunehmend kniffliger fürs Gehirn, Moritz war wieder eine Runde schneller und hatte im Gegensatz zu mir keinen falschen Posten, also einmal einen anderen angelaufen - aber bei 50 Posten sag ich mal: okay und immerhin allle verschiedenen Bahnen und keine doppelt, also richtig Höhen gelesen/zugeordnet
Danke Conny und Heiko!
EL mit Friedmar und vielen lieben Leuten um den Schotengrund und mit etwas, leichtem Lauf-ABC
nicht super gefühlt, aber noch Connys OL-Intervalle mit Theorieaufgaben mitgemacht, Erkennen/Unterscheiden von Höhennasen und Tälchen und schnelles Abrennen von 5 Posten aus dem Gedächtnis auf dem WSP-Gelände mit SI, spürbar anspruchsvoll und zunehmend kniffliger fürs Gehirn, Moritz war wieder eine Runde schneller und hatte im Gegensatz zu mir keinen falschen Posten, also einmal einen anderen angelaufen - aber bei 50 Posten sag ich mal: okay und immerhin allle verschiedenen Bahnen und keine doppelt, also richtig Höhen gelesen/zugeordnet
Danke Conny und Heiko!
Tuesday Apr 17, 2018 #
Laufen 1:00:00 [2]
shoes: cascadia
mit Matti, der Dampf abließ, und Cedrik locker, wollte - und wäre fast von Philipp zu den Bergintervallen überzeugt worden, aber muss ja mal lernen, vernünftig zu sein und (auf) meinen Körper achten, Bauchweh und wetterfühlig? - durch den Wind?, beim Laufen dann gut gefühlt, fast zu gut, die letzte 3min zum Bäcker
Kraft 30:00 [3]
Birgit kam heute nur für mich, Matti machte vor, mit Albi nicht auf einer Matte, mit Leuten Reden bringt was, Ideen ...
Monday Apr 16, 2018 #
Laufen warm up/down 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: cascadia
von Arbeit aus ins Ostragehege, ein paar mutige OLer trauten sich bei dem Regen raus: Moritz, Cedrik, Hase Friedmar, Kerstin, Hannah, Luise und Josi sowie Jan, Papa Steinert und Heiko
ein bisschen Lauf-ABC auf dem Platz und Kerstins letzte Runde und Luises letzte 3 Runden und noch weitere und wieder zur Schützengasse
ein bisschen Lauf-ABC auf dem Platz und Kerstins letzte Runde und Luises letzte 3 Runden und noch weitere und wieder zur Schützengasse
Laufen tempo 17:21 [4] 5.0 km (3:28 / km)
shoes: cascadia
Ich hatte Kopfweh und fühlte mich nicht frisch (war da was am Wochenende? - Ich schonte mich gestern nicht, mag OL einfach mehr.), merkte ich schon auf den ersten Runden, trotzdem durchgelaufen.
Moritz lief gut, kam auf seinen letzten Metern an mir vorbei - und ich hatte noch eine Runde.
Und Cedrik auch, lief mir davon und knackte die 10min - muss er jetzt nur noch die richtigen Posten lochen. ;-)
Moritz lief gut, kam auf seinen letzten Metern an mir vorbei - und ich hatte noch eine Runde.
Und Cedrik auch, lief mir davon und knackte die 10min - muss er jetzt nur noch die richtigen Posten lochen. ;-)
Sunday Apr 15, 2018 #
OL-Wettkampf 39:55 [4] *** 7.5 km (5:19 / km) +50m 5:09 / km
36c slept:12.0 shoes: Irock 2018
Thotos Mittel-OL-LRL im grünen Ungeheuer am Kulkwitzer See, sooo schlimm fand ich es nicht, wirklich nicht, Kampfwald halt und mag sein für Kinder und Ältere noch härter, aber ein guter OLer ist ein guter OLer und kein Meckerkopf, weil er sich nicht beschwert, sondern mit dem Gelände klar kommt, Karte war vielleicht auch nicht immer perfekt, aber hey, wer von euch hat mal eine (Wald!)Karte gemacht?!, ein Hoch auf Thoto und Floki, dass sie es - zudem dort - gewagt haben, ich freute mich drauf und fand's fetzig, beim Bahnleger himself übernachtet gehabt, nach dem Essen einfach weggepennt,
zum OL: als Spurentreter los, nur zu Posten 10 Richtung verpeilt (26s auf Karsten), weil ich auf den Kompass schaute, sollte ich nicht machen, war zudem der olle Linkshänder mit Blase, weil und weswegen ... habe jetzt wieder einen neuen, Route zur 28 untenrum wäre sicher besser gewesen (jo, 33s! auf Philipp) und zur 32 kam ich zu weit links raus (4s auf Osti, war einiges mehr), ging u.a. dem flinken Erik D. auch so, der am Ende 12s schneller war, Philipp war über 1min langsamer, 1min und 1s (Erik und ich haben jeweils 9 Bestzeiten, Philipp 18), Stirnband eRobert
kurzes EL weil langes Anwandern von der Seegegenseite, AL alleine zum Start, Konkurrenz einschüchtern, nee, höchstens necken, mit Karsten noch die Kinder-OLs, den 2. im Jagdstart, wodurch ich dis. machte, eijeijei, kurz im See gewesen
blödes Internet, weißt du wieder alles!
zum OL: als Spurentreter los, nur zu Posten 10 Richtung verpeilt (26s auf Karsten), weil ich auf den Kompass schaute, sollte ich nicht machen, war zudem der olle Linkshänder mit Blase, weil und weswegen ... habe jetzt wieder einen neuen, Route zur 28 untenrum wäre sicher besser gewesen (jo, 33s! auf Philipp) und zur 32 kam ich zu weit links raus (4s auf Osti, war einiges mehr), ging u.a. dem flinken Erik D. auch so, der am Ende 12s schneller war, Philipp war über 1min langsamer, 1min und 1s (Erik und ich haben jeweils 9 Bestzeiten, Philipp 18), Stirnband eRobert
kurzes EL weil langes Anwandern von der Seegegenseite, AL alleine zum Start, Konkurrenz einschüchtern, nee, höchstens necken, mit Karsten noch die Kinder-OLs, den 2. im Jagdstart, wodurch ich dis. machte, eijeijei, kurz im See gewesen
blödes Internet, weißt du wieder alles!
Saturday Apr 14, 2018 #
OL-Wettkampf 56:00 [4] ** 13.0 km (4:18 / km)
53c shoes: Irock 2018
Leipziger Kurzstreckenstaffel mit meinem Vater und ohne Kompass, Einzelzeiten stehen noch aus, 1. Strecke mit den Jungs schnell los, zum 4. hinter Erik, bis ich dachte, ist zu weit, zum 8. an Philipp und Karsten knapp rangelaufen, zur 10 hatten sie wieder andere Gabeln, ab 14 wieder Karsten vor mir gesehen, alles gleich, ein-, zweimal abgekürzt, etwas hinter ihm rein
2. Strecke: kurz hinter Cedrik und vor Konstantin raus, zur 2 rechts doch ein wenig schneller bzw. schneller gelaufen, Fußweg unter Rohrleitung nicht für voll genommen, dachte, da müsse noch was sein, Cedrik kurz vorbei, Konstantin dran, ab der 4 abgesetzt und an der 12 Karol, der mich zur 13 vor einer unpassierbaren Hecke warnte, guter Junge, Sprintkarten erschlagen mich manchmal mit ihrer Infofülle, wie soll man da generalisieren, zur 18/19 Felix und Max überholt und somit wieder vor auf Platz 3 gelaufen ...
3. Strecke (nachdem mein Vater 10min, wie er meinte, länger lief, von seiner 11 zur 16, von der rückwärts im Sinne der Zahlen zur 12 und dann wieder vorwärts): Ziel Heiko, Konstatin war zu weit weg, zur 6 hatte ich ihn, von der 12 weg erst auf Zaun zu, korrigiert, vielleicht 15s verloren, trotzdem 3.-Schnellster auf der 2km-Schlussrunde mit Erik hinterm Meister und Vizemeister
8. Platz gesamt, 6. war drinnen
2. Strecke: kurz hinter Cedrik und vor Konstantin raus, zur 2 rechts doch ein wenig schneller bzw. schneller gelaufen, Fußweg unter Rohrleitung nicht für voll genommen, dachte, da müsse noch was sein, Cedrik kurz vorbei, Konstantin dran, ab der 4 abgesetzt und an der 12 Karol, der mich zur 13 vor einer unpassierbaren Hecke warnte, guter Junge, Sprintkarten erschlagen mich manchmal mit ihrer Infofülle, wie soll man da generalisieren, zur 18/19 Felix und Max überholt und somit wieder vor auf Platz 3 gelaufen ...
3. Strecke (nachdem mein Vater 10min, wie er meinte, länger lief, von seiner 11 zur 16, von der rückwärts im Sinne der Zahlen zur 12 und dann wieder vorwärts): Ziel Heiko, Konstatin war zu weit weg, zur 6 hatte ich ihn, von der 12 weg erst auf Zaun zu, korrigiert, vielleicht 15s verloren, trotzdem 3.-Schnellster auf der 2km-Schlussrunde mit Erik hinterm Meister und Vizemeister
8. Platz gesamt, 6. war drinnen
Friday Apr 13, 2018 #
Laufen 1:10:00 [3] 15.0 km (4:40 / km)
shoes: cascadia
von Pillnitz hoch über die Borsberg-Weinberge, kurzes Lauf-ABC, Jacke abgelegt, und Mattis Intervalle 4-5-6-5-4min mit 3-4-5-4min Pause und ein paar Steigungen bzw. mehr bergab Gefälle bis Graupa und unterhalb vom Hang zurück, Auslaufen ab Jacke bis Fähre, passte alles, EM-Mittel-Quali-Karte hatte ich überlegt mitzunehmen, das nächste Mal
Runde vom 13.2. spontan andersherum, um den frischlindgrünen Frühlingsrückenwind zu nutzen
Runde vom 13.2. spontan andersherum, um den frischlindgrünen Frühlingsrückenwind zu nutzen
Thursday Apr 12, 2018 #
Kraft 45:00 [2]
kurze Erwärmung, Kraftausdauerübungen von Fanny und Magics Dehnung, mit Lotta 9 Turner, 15min eher Schluss gemacht, passend zur Ruhewoche
Wednesday Apr 11, 2018 #
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km) +125m 4:51 / km
shoes: Irock 2018
links sieht man keinen See, wenn nur rechts einer ist, zu weit und über 'nen Sportplatz und auf 'nen Pfad, ein Stück zurück und quer den geilsteilen Hang hoch geklettert und beim Start rausgekommen, zumindest klappt die Einbildung, 13min
mit Sven vom Sonnenuntergangshimmelziel am Botanischen Garten den gelb markierten Serpentinenwanderweg runter nach Tharandt zurück, 7min
mit Sven vom Sonnenuntergangshimmelziel am Botanischen Garten den gelb markierten Serpentinenwanderweg runter nach Tharandt zurück, 7min
OL-Training 1:15:00 [3] 11.0 km (6:49 / km)
12c shoes: Irock 2018
Markus' OL-Training, kurze Socken, kurze Hose - schlechte Wahl, vor der 1 mal auf den Kompass gucken wollen, fühlte sich leicht an, Kapsel weg, wie beim ersten OL-Training 2018 am 2.1. in Freital, also 2. Kompass dieses Jahr kaufen (der 1. hielt einen knappen Winter-OL lang), schön, dass der bald 6-jährige das TL durch hielt, mein Rad heute nach 2., richtiger Reparatur 2018 abgeholt, jedenfalls weiter und nach den groben Höhen und nach Gefühl und Schrittzahl, Skala hatte ich ja noch und es klappte gut bis zur 6, zur 7 Sven eingeholt und Posten eingekreist, die 10 auch wieder, Sven wieder dran, zur 11 Routenwahlvergleich gemacht, hinter der 12/1 kurz die Kapsel gesucht, die 13 dann noch einmal (genauso wie Tomi) auf 2 Nasen weiter südlich finden wollen, Sven wieder da, war ein schönes Training, trotz reduzierter Karte und somt viel Wegnutzung zur Sicherheit
Note
Tessin, Tessin, wir fliegen und fahren ins Tessin.
Wieland. - Wie? - Na, wie Wie bitte und Deutschland!
Wieland. - Wie? - Na, wie Wie bitte und Deutschland!
C • Fetzt! 10
Tuesday Apr 10, 2018 #
Laufen 59:00 [2] 10.7 km (5:31 / km)
shoes: cascadia
mit Moritz und Odysee-Karsten locker durch die gute, alte, vertraute Heide, am Morgen noch gedacht, jo, Intervalle, vorm Training Kopfweh und etwas zu spät beim Training froh über Moritz' Einladung zum Regenerationslauf, nicht frisch gefühlt, aber immerhin frische Frühlingsluft geschnuppert
Kraft 30:00 [3]
Stock oder Pudding ... oder beides
Monday Apr 9, 2018 #
Note
(rest day)
Rast day
Sunday Apr 8, 2018 #
OL-Wettkampf race 1:25:25 [3] *** 14.0 km (6:06 / km) +420m 5:18 / km
23c shoes: Irock 2018
3. Nat. OL CH, 15.000 - was mir das Lesen an manchen Stellen erschwerte, ein paar Bestzeiten, ein paar Mikrorouten vergeigelt (zur 10 gleich zweimal), die 7 trotz besserem, ja, genauem Wissen eingekreist, aber insgesamt okay, etwa 3min Fehlerzeit insgesamt und reichlich alle, dafür aber durchgezogen - wie die Dresdner Elite-OL-Männer das so machen, Baptiste 80min, Moritz 82, Karsten 84, Philipp 31s hinter mir, aber er ist fit und wird wieder fitter, schöner Abschluss
denkste, Ansbach machte den Abschluss
denkste, Ansbach machte den Abschluss
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Irock 2018
mit Pepa, bei und mit dem das ganze tolle, volle TL begann zum Start und dort noch etwas herumgehuscht mit ABC und so
mit Marvin und einigen vom Ziel zurück
mit Marvin und einigen vom Ziel zurück
Saturday Apr 7, 2018 #
OL-Wettkampf race 36:28 [4] *** 5.5 km (6:38 / km) +310m 5:10 / km
18c shoes: Irock 2018
WRE Mittel, ich ging vom weit kniffliger ausschauenden Gelände daneben aus und stellte mich dementsprechend drauf ein, war vielleicht gut so, immer schön kontrolliert und konzentriert und gerne gelaufen, läuferisch konnte ich noch einigermaßen, aber das Gefühl täuscht wohl auch, die friedlichen Stiere stierten und waren mir trotz Ansage etwas unheimlich, da wich ich etwas aus, krass wie langsam wir im Vergleich zu den vielen guten Schweizern sind, ich hatte einen richtig guten Lauf und konnte Fehler vermeiden, Platz 42, 7min hinterm Sieger Howald, 2 hinter Bojan und eine hinter Felix und eine vor Moritz und 3 vor Philipp und ...
Laufen warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km) +200m 5:50 / km
shoes: Irock 2018
EL mit warm-up-Karte voll ausgenutzt, inklusive (wie meist) kurzes Lauf-ABC
AL vom Ziel zurück zum WKZ durch Sonvico (gerade so auf der Karte, aber nicht alle der feinen, schönen Gässchen - alos wenn da noch kein Sprint-OL war ...) statt nur auf der Hauptstraße lang, ich bin ja kein Kulturbanause
AL vom Ziel zurück zum WKZ durch Sonvico (gerade so auf der Karte, aber nicht alle der feinen, schönen Gässchen - alos wenn da noch kein Sprint-OL war ...) statt nur auf der Hauptstraße lang, ich bin ja kein Kulturbanause
Friday Apr 6, 2018 #
Note
WRE Sprint (schön, aber fehlerreich bei mir) und schönes, hartes TL
habe ich auf einem Zettel, trage ich nach, wenn ich Lust habe und Zeit finde
habe ich auf einem Zettel, trage ich nach, wenn ich Lust habe und Zeit finde