Training Log Archive: wiQIn the 30 days ending Jun 30, 2015:
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Tuesday Jun 30, 2015 #
Laufen intervals 1:05:00 [4] 11.0 km (5:55 / km)
shoes: pure grit
Dirk am Start, steigt wieder ein im OL - als Wettkampfleiter, und Sonni trainiert auch wieder und mir ist nach Pause
EL, ABC, eigentlich keine Intervalle machen wollen ... 4mal 30, 3mal 3, wobei ich die letzten rund 45s anzog und vor bzw. ran lief, Intervall im Intervall, ich fang ja sonst nix mit meinem Leben an, 2mal 75, Kraft alle, Karsten vorne weg, will es wissen, Tomi macht ja einen auf Papi, gegen Post haben wir aber null Chancen, AL, am Ende verbraucht gefühlt
EL, ABC, eigentlich keine Intervalle machen wollen ... 4mal 30, 3mal 3, wobei ich die letzten rund 45s anzog und vor bzw. ran lief, Intervall im Intervall, ich fang ja sonst nix mit meinem Leben an, 2mal 75, Kraft alle, Karsten vorne weg, will es wissen, Tomi macht ja einen auf Papi, gegen Post haben wir aber null Chancen, AL, am Ende verbraucht gefühlt
Kraft 45:00 [3]
Magics Kraft und Dehung, voll überzogen, fertisch, Sandmännchen verpasst
nur nicht im WM-Team, weil mich sogar Lücke auf H105 schätzt, er hat wohl zuviel Whisky getrunken, der gute Mann
nur nicht im WM-Team, weil mich sogar Lücke auf H105 schätzt, er hat wohl zuviel Whisky getrunken, der gute Mann
Sunday Jun 28, 2015 #
OL-Wettkampf 1:18:15 [3] *** 10.4 km (7:31 / km) +350m 6:26 / km
28c shoes: Irock2015
LRL Lang, Augustusburg, zur 3 Jitkas Peter überholt, zur 9 blind am Fels vorbei (30s), weil ich Seilbahnbergläufer schnell quer bergauf imponieren musste, zur 14 am Ende Höhe verloren und von unten angehen müssen, 15 und 16 (1min) im Euft nicht gleich getroffen, Heiko meint, der hing zu weit oben, ich war auch erst weiter unten nahe der markanten Bäume, zumindest langsam rein dort, 24 verfehlt (1min), gegen Ende Konzentration manchmal weg, war warm und stellenweise recht ruppig und steil, aber auch schön, muss der Sieger einfach so finden, 5,5min vor Tomi und Robert D., Tilo 1:26, Gustav 1:28, Karsten 1:34, Leibi Vortags geschwächt 1:42 ..., 14 Platzierte auf der Bahn
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Irock2015
Start nah, Dritter im Ziel zwo (Ziel der 4 längeren Bahnen), weil Heiko abkürzen musste, Auslaufen zur Aussicht vor, dabei Polizeipeter kurz geholfen, jetzt is' es raus, und Wanderern mal wieder gesagt, dass nicht alle OLer den selben Weg laufen, "Die andern sind da lang!" ...
Saturday Jun 27, 2015 #
OL-Wettkampf race 44:03 [4] *** 6.8 km (6:29 / km) +210m 5:37 / km
26c shoes: Irock2015
Mittel-LRL, Hennersdorf (letztes Jahr Mittel-BRL nach DBK Mannschaft, nach Gerüchten die selben Posten, Bahn war jedenfalls anders), Torben am Start, motivierte mich, 'ne Weile her, dass er sächs. LRLs mitmachte, Richtungsfehler zur 3, 30s, zur 5 Luftpost gefunden und mitgenommen, zur 13 Ehrenrunde um einen Teichi (Anspielung auf den rock'n'rollsten Halbgott C. Teich), an der Stelle zu schnell gelaufen und ungenau die Karte gelesen, 30s, zur 19 Karsten im Gegenlauf, an der 20 durch andere Route dran, zur 21 vorbei, Richtung 24 Haken auf Weg! geschlagen, 15s, noch 'ne paar sek, gewonnen, schöner Wald, machte happy, allerdings vormittag an Bordsteinkante umgeknickt und im Wald nochmal mit beiden Füßen, unsicher im Regen über steinigen Boden, Tomi rund 46,5min, wenn er zu seiner Startzeit 20,5min eher gestartet wäre, Torben genau 48, Karsten 49,5, 10 H21er, davon 8 TU
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Irock2015
mit Cedrik zum Start, dort wenig rum, aber ordentlich mit Karsten ausgelaufen
Thursday Jun 25, 2015 #
Radfahren 3:00:00 [3] 59.0 km (3:03 / km)
mit dem großen, soll heißen älteren Herrn Riebisch vom BW rechtselbisch stromaufwärts und den Helfenberger Grund hoch ins Kleinsche Cunnersdorf, weiter nach Ullersdorf, Großerkmannsdorf, Kleinwolmsdorf, Gebäck, Kleinröhrsdorf, holpriger Feldweg, Leppersdorf, Wachau, Seifersdorf und durchs Müllersche Langebrück in die Heide, an der Heidemühle spontan noch gegessen und heim, schöne Tour, guter Gesprächspartner, bestes Wetter
Wednesday Jun 24, 2015 #
OL-Training race 21:02 [4] *** 3.3 km (6:22 / km)
12c shoes: pure grit
gestern nicht, zwar Regen vorbei, aber keine Lust - was das helfen kann ...
Sprint Tolkewitz-Laubegast, Heimspiel, zudem: an Karte rumfuschend und Karten druckend (Gerd: Wieland, wie macht man und schwups machte ich an meiner alten Karte rum... - dafür Kuchen zum Mittag) wenig Lust gehabt, weil schon zuviel gesehen und dann einfach losgelaufen (ohne drüber nachzudenken), 1km eingelaufen, da nur 4min mit Rad hingedemmelt, wusste ja wo (keine) Posten stehen, und dann halt schnell und mit Ziel keine Fehler und die übel kraftraubende Wiese, die andere verfluchten, fand ich cool und machte immer schön durch, zur 7 fast 1sek Fehler und zum Endposten im Dschungelgrün 2-3sek durch undeutliche Pfade, also sub 21 voll drinnen, den Rest (1:13 minus 3sek) ist Robert fitter, durchaus ein 5km-Test mit sehr unterschiedlicher Belaufbarkeit und Ablenkung
Zwischenzeitenstudium: nie die zweitbeste Zwischenzeit und vom 2. an Zweiter
139 Lang-Sprinter und kurz-Kinder
Sprint Tolkewitz-Laubegast, Heimspiel, zudem: an Karte rumfuschend und Karten druckend (Gerd: Wieland, wie macht man und schwups machte ich an meiner alten Karte rum... - dafür Kuchen zum Mittag) wenig Lust gehabt, weil schon zuviel gesehen und dann einfach losgelaufen (ohne drüber nachzudenken), 1km eingelaufen, da nur 4min mit Rad hingedemmelt, wusste ja wo (keine) Posten stehen, und dann halt schnell und mit Ziel keine Fehler und die übel kraftraubende Wiese, die andere verfluchten, fand ich cool und machte immer schön durch, zur 7 fast 1sek Fehler und zum Endposten im Dschungelgrün 2-3sek durch undeutliche Pfade, also sub 21 voll drinnen, den Rest (1:13 minus 3sek) ist Robert fitter, durchaus ein 5km-Test mit sehr unterschiedlicher Belaufbarkeit und Ablenkung
Zwischenzeitenstudium: nie die zweitbeste Zwischenzeit und vom 2. an Zweiter
139 Lang-Sprinter und kurz-Kinder
Sunday Jun 21, 2015 #
OL-Wettkampf race 34:57 [4] *** 5.3 km (6:36 / km) +190m 5:36 / km
25c shoes: Irock2015
Tsch. Mittel, Finale, kleine Sekunden-Haken zur 1, 4, 5, 8, 10, 17, 23, keine großen, zufrieden, genau eine Minute hinterm Sieger, durchgereicht -> 7. von 39
Laufen 15:00 [3]
shoes: Irock2015
zum Start und nochmal zu Posten 3 und 4 des model event und so
Saturday Jun 20, 2015 #
OL-Wettkampf race 42:21 [4] *** 5.3 km (7:59 / km) +245m 6:29 / km
29c shoes: Irock2015
Tsch. Mittel-Quali, gut gestartet, außer dass ich warm angezogen zu langsam (bergan) renne, von der 8 an der 10 und zur 10 orientiert, funktiert nicht, nicht mal wenn ein Tripelparallelfehlergelände zugrunde liegt, 3,5min verstrichen, weil ich statt Codemerken Codeverrutschen spielte, halt nur auch Karte und nicht in Postenbeschreibungsarmhülle, zur 11 bergab unsicher, fast 1 weitere min, zur 12 und 13 auch noch geschlenkert bis ich mich fing und wieder Spaß fand, Rest im Wesentlichen i.O., 23. von 38 in H21D!, also top100 in czech, von denen die liefen -> C-Finale, 1. Meister Vojtěch Král 33:12, knapp 1 min vor Tomáš, der knapp 1 min vor Ondřej Semík, ... Dann, B-Meister und SAXBO-Lieblingskonkurrent Janata und Jan Beneš 38er-Zeiten auf 11., 12., 13. -> B-Finale
OL-Training warm up/down 20:00 [2]
4c shoes: Irock2015
mit model-event-Karte und dann noch ein wenig in der Quarantäne hin und her
Friday Jun 19, 2015 #
OL-Wettkampf race 20:43 [4] *** 2.5 km (8:17 / km) +110m 6:48 / km
23c shoes: Irock2015
"Model-Sprint", Wiese, Wald, Posten 13 fast 3min gesucht, Wiesenecke (mein AP) passte nicht in Relation zum Posten, Paula und Heiko suchten ihn auch, ansonsten gut und schön, Kompasslauf muss ich mal noch lernen, falls es noch nicht zu spät ist, 12. von 38, 1. Martin Křivda 17:32
Thursday Jun 18, 2015 #
Note
Vereinslagerräumung, da raus, dort rein, natürliches Krafttraining
Wednesday Jun 17, 2015 #
OL-Training 18:40 [3] *** 3.73 km (5:00 / km)
17c shoes: pure grit
voll fetzig: bei Patricias Wunschsprinttraining sie als simulierte Läufer (eine min vor ihr los) wuschig gemacht, also statt Schattenlauf Blendlauf nenn ich es mal: andere (Mikro)Routen, vor den Posten abgebogen und stehen geblieben, im Weg gestanden, gelaufen, mal was gesagt und mal angefeuert, machte Spaß und ich denke, genauso brachte es was, 1 zu 1 Betreuung halt, Edwin Lubs im Gelände (Am JP), Posten 17 wesch gemaust
insgesamt 8 Offizielle: Posten-Kurt, Chefin Conny, Patschi-Schlaufverläuferin, Emil Wingstedt, ach nee Sasse, mein Lieblingsfinne Tomi und OL-Karrieredame Paula, mit der ich zurückradelte
insgesamt 8 Offizielle: Posten-Kurt, Chefin Conny, Patschi-Schlaufverläuferin, Emil Wingstedt, ach nee Sasse, mein Lieblingsfinne Tomi und OL-Karrieredame Paula, mit der ich zurückradelte
Tuesday Jun 16, 2015 #
Laufen 55:00 [4] 9.5 km (5:47 / km)
(rest day) shoes: pure grit
wenige, Friedmars Sprech-Lauf-ABC, schnelle Intervalle: 4-mal 2-1-30 mit kurzen Pausen, ich war schneller als die anderen Kinder
Kraft 25:00 [3]
Sunday Jun 14, 2015 #
OL-Wettkampf race 1:46:01 [4] *** 14.6 km (7:16 / km) +355m 6:28 / km
28c shoes: pure grit
Jukola, letzte Strecke, bis um 6 schlafen dürfen, im Regen auf Karsten gewartet, anfangs lief's schnell und gut, weite Berge-/Sumpfumlaufrouten auf den beiden/drei langen Schlägen, mir fehlte die Taktik und die ganz richtige Kompassrichtung, so auch bei drei Postenabläufen und drei -anläufen von oben, daran müsste ich arbeiten, wenn ich 30 Jahre jünger wäre, dann nochmal 2 Posten schneller mit einem schnellerem Aufläufer, am Ende bedauert, dass es schon zu Ende war
9 entscheidende ;-) Plätze gut gemacht
9 entscheidende ;-) Plätze gut gemacht
Note
mit Karsten Posten 5 vom Freitagtraining angewandert, während die Frauen trainierten, ab eine Stunde nach der Jukola doch ziemlich erschöpft gefühlt
Saturday Jun 13, 2015 #
OL-Training 1:10:00 [3] 9.0 km (7:47 / km)
23c shoes: Irock2015
erst gefrühstückt dann model event: vom Zelt zu Start 2, ersten Posten in längeren selbstverbunden Verbindungen, langsamer, Leif getroffen und kurz mit ihm unterhalten, Teil 2 kurze Verbindungen, in dem Tempo alles schön erkennbar, unter östlicher Autobahnbrücke durch und über riesen Berg mit alten menschlichen Kulturfundorten und kurzen Pausen zurück
Friday Jun 12, 2015 #
OL-Training 50:00 [4] 7.0 km (7:09 / km)
12c shoes: Irock2015
Finnland im Schnelldurchlauf: Ameisen im Zelt, wenig Zeit am Abend, schnell - Wettkampftempo, 8km zuviel für 40min, schönes Gelände, großer Richtungsfehler nahm mir die Abkürzung von einer 3-Posten-Schlaufe ab
Tuesday Jun 9, 2015 #
Laufen warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: pure grit
voll viele, voll auf Conny gehört und Lauf-ABC vorgetanzt, voll angefeuert und voll ausgelaufen
Laufen tempo 21:51 [4] 5.0 km (4:22 / km) +180m 3:42 / km
shoes: pure grit
Wolfhügelcrossrunde, wollte nicht voll, konnte es vielleicht auch nicht, nach immer euftigerem Querstück Anton und Moritz zurückgerufen auf den 2. Wegabzweig, Moritz 2. Mal laufen lassen (müssen), vor Anton, 1,5min hinter dem rasanten Moritz bei Conny, der meine Bestzeit mit dem Schlenkrich um 12s unterbot - voll u-bootisch-utopisch, wenn er so weitermacht und (Zahlen) backen kann er auch, mit seiner Zimtschnecke - lecker, Danke! :-)
Kraft 30:00 [3]
mit Friedi auf der Matte abgemattet und Mattis Waden angestarrt
Sunday Jun 7, 2015 #
Laufen long 1:15:00 [3] 14.0 km (5:21 / km)
shoes: pure grit
mit Philipp und Karte und Reden (Geschichten aus Albanien von riesigen menschenfressenden Dornenfeldern und Zukunftsaussichten zu schottischen WM-Familien-TL) von der Heidemühle im Osten eine 9,5km-ohne-Seen-Runde, dann musste der Arme schon wieder weg, alleine noch im Norden 4,5 km drangehangen, um es als Jukola(meister)training durchgehen zu lassen, wäre sonst alleine bzw. mit Jukolakarte zum Borsberg
Saturday Jun 6, 2015 #
Note
Große-Garten-Party mit etwa 20 Gästen, Essen, Schatten (scheiß heiß), OL ohne OL, Kinder-Kubb, Kinder-Fußball und Mölkky - gewonnen :-)
Friday Jun 5, 2015 #
Note
Geburtstagstour mit Family durchs Bielatal, von der Schweizermühle mit erstem Ausguck zur Ottomühle, nein, um eins kein Mittag, weiter über die Grenze nach Ostrov - ach so hängt hier die Welt zusammen! - da mal wieder OL..., endlich Restaurant: geschlossene Gesellschaft, zurück, Maggie getragen, Maggie in Wagen, Maggie zu warm und weint, alleine kurz hoch zur verlassenen Wand mit Wanderfalekn, Essen und alleine auf Rückweg noch die Felsenwand östlich "mitgenommen", merke: Rolf-Böhm-Karten sind schön, aber auch bei 1:10.000 keine OL-Karten
Thursday Jun 4, 2015 #
Note
gedacht, dass ich wollte, gemerkt, dass ich nicht muss
Wednesday Jun 3, 2015 #
OL-Training 1:10:00 [3] *** 10.0 km (7:00 / km) +250m 6:13 / km
13c shoes: Irock2015
Routenwald (auch gut) auf Isohypsenkarte Prießnitzgrund und Höhenlinien-OL im Vogelsteig, Bahn von Conny, Postenhängerei Christina und Sven, zum Startpunkt Tomi überholt, weil er zu früh, vor der Prießnitz kurz abbog ;-), lief, Routen im steilen Hang waren Mist, Umlaufrouten oft besser, mit Karsten ergab sich mal direkter Vergleich, den 9. nicht gleich gehabt und Linie nach hartem Bergstück auf der anderen Seite kurz verloren (Kompass!), Höhe hinter der Bahnlinie genau genommen (langsamer) und wieder von Tomi eingeholt wurden, mit ihm ausgelaufen (Zeit inklusive)
heimradelnd mit Vater mitten durch die Heide Hunger bekommen und kein Schwein gesehen - hatte Christina alle verscheucht ;-)
rund 28 Trainingswütige
heimradelnd mit Vater mitten durch die Heide Hunger bekommen und kein Schwein gesehen - hatte Christina alle verscheucht ;-)
rund 28 Trainingswütige
Tuesday Jun 2, 2015 #
Laufen 55:00 [2]
shoes: pure grit
mit Kurt, Friedmar, Felix und Leonie locker Lauf-AB und Runde mit kleinem Queranteil, schlapp bzw. positiv: Regeneration und Bauch voll
Kraft 35:00 [3]
Birgit muss irgendwann mal einen Strauß Blumen bekommen oder Erdbeeren