Training Log Archive: wiQIn the 30 days ending Sep 30, 2012:
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Sunday Sep 30, 2012 #
Laufen warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: sticky
mit Anatolij "Schwellenlauf" zum Start, dann an Waldkante lang alleine noch weiter eingelaufen, sonnig und kühl, schöner Herbsttag
OL-Wettkampf race 1:15:54 [3] *** 10.7 km (7:06 / km) +290m 6:15 / km
23c shoes: sticky
letzter LRL 2012, Rabensteiner Wald bei Chemnitz, zum 1. Ast ins Auge, dann piepte jeden km die Uhr (und ich lief viele: 13,91km), wobei mein ganzes Handgelenk vibrierte, was mich wuschig machte, schwammig im Postenraum, 1. 30 sek, zur 2 durch Euft, 4. wieder schwammig, mind. 2 min weg, beim 5. neben Hochstand im Gras blind für Posten, 10 - 15 sek, zur 7 langsamere Route und Thoto und Wieland, die schon weiter waren, "überholend" am Posten vorbei - mehr als 1 min, zur 9 etwas weit Richtung Weg, am 10. passte mir die Vegetation nicht, 2 min, 12 fast 5 min gesucht, auch nach Fehlerminimierung noch, zur 16 auch nicht ordentlich mit Kompass - 1 min, an der 21 Anatolij, zur 22 nochmal Faden verloren - 1-2 min, in den neuen Schuhen rumgerutscht - Fußschmerzen, dazu Dorn im Fuß, zu wenig geschlafen, müde, zu viel DM, "kopflos" Kopfweh danach und Saison schon abgeschlossen, kein Gewinn-Abo, aber LRL gewonnen :-)>, reichen die Ausreden für meinen Quark, den die ganze Welt, außer ich sehen kann?, Freddy 1:09, Wieland Kärger 1:12, Tomi 1:13, 4. (bei BRL war/ist mir das gut), egal, war OL und Wald und Lebenstag
Wednesday Sep 26, 2012 #
Laufen warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks adrenaline
10 min zu Hause, über Hausberg von der Südecke des GG durch diesen bis zur Bürgerwiese, am Ende an Straße, um Wettkampfgelände zu umgehen, im Dämmerung anfangs durch Wettkampfgelände (nördlich vom Stadion) zurück (mit Trink-etc.-Rucksack)
OL-Training race 13:23 [4] *** 2.9 km (4:37 / km)
15c shoes: brooks adrenaline
Bürgerwiese, 9. Sprint und 2. Sprint von Sophie und Tomi diesen Monat und 2012, wenn an der 1 Schluss gewesen wäre, hätte ich mit Robert gewonnen :-), keine Fehler, außer 2 Mini(routen)fehler - zur 4 und 13, nicht volles Tempo, Postenbeschreibunglesen zahlt sich gelegentlich aus - gut im Training, zur 14 rechtsrum anscheinend besser; Robert 5 sek schneller geschätzt :-), Jonas 9 schneller als ich, 3 zu 1 für mich, meinte er
Tuesday Sep 25, 2012 #
Laufen 55:00 [3]
shoes: sticky
Albertparkheide, größere Männergruppe + Anna, Bergintervalle, nicht voll mitgelaufen, Freude am Rennen und am Radfahren nach der Pause und nach dem stundenlangen Rumsitzen
Sunday Sep 23, 2012 #
Note
Walddrehna-Wald wandernd
Saturday Sep 22, 2012 #
Radfahren 2:00:00 [3]
noch nicht wieder ganz gefühlt, aber brauche Bewegung - andere olern in Tschechien - will ich auch, Birnen auf Apfelallee aufgelesen, über Großsedlitz nach Pirna, keinen Elbtal-MBOer gesehen, über die Elbe und wieder übers Blaue Wunder zurück, Herbst fängt an
Tuesday Sep 18, 2012 #
Note
ab gestern dolle müde und Halskratzen: also jetzt offiziell, beglaubigt, gestempelt & bezahlt krank
Monday Sep 17, 2012 #
Laufen 11:33 [3] 3.0 km (3:51 / km)
shoes: brooks adrenaline
1. Mal Schul-Sport, 400m Warmlaufen, Lauf-ABC, Frisbee, Steh-Volleyball, 10min Laufen - Auslaufen vom WE - 6,5 Runden - 2,6 km
Sunday Sep 16, 2012 #
Laufen warm up/down 25:00 [2] 3.6 km (6:57 / km)
shoes: Irock
mit Herz-Konkurrent Matti zum WRE-Starti, nix warm-up, dort rum, als es da noch Frauen gab, dann zum belebteren Start und noch so 'ne bisschen zum zum Start als 4.-Letzter zwischen 2 Planeten
danach mit Karsten, Gatis, Tomi und Corinna auf WKZ-Nebenwiese ausgehoppelt
danach mit Karsten, Gatis, Tomi und Corinna auf WKZ-Nebenwiese ausgehoppelt
OL-Wettkampf race 46:17 [4] *** 7.2 km (6:26 / km) +255m 5:28 / km
21c shoes: Irock
ebenda BRL/WRE, zur 1 durchs Tal, zur 3 wegen Erdböschung nicht gleich auf den oberen Weg, dann quer, aber am Berghang unfit gefühlt, bei der 8 Start(namens)nummer fast verloren, abgerupft und unter Karte - liegt jetzt im Wald, wenn sie kein Postenholer fand, zur 11 die 1. (5sek-)Fehler, weil davor an Senkenposten geschaut, zur 13 umentschieden direkt, zwar fehlerfrei, aber weil außenrum am Feld schneller Routenwahlfehler (> 30s), zur 15 dann Schneise überlaufen und fehlende Richtungskontrolle und nicht genug über "fehlendes" Dickicht gewundert, dann kurz Parallelfehler bis zum dicken Weg (30s), zur 17 sicher, aber zu weit außenrum, zur 18 anfangs unsicher, aber okay, 19 10 m neben mir erst nicht gesehen (mind. 10s), Rest für meine Geschwindigkeit Druck gemacht, 4. von über 60, zufrieden, SöLö sichtbar stolz 43min, Robert nur scheinbar! leicht grieskrämisch 44, Teichi 24s schneller als ich, lesbar unzufrieden, Christoph schweigsam 3s hinter mir, am Endposten noch 2 vor mir, was Jan B. annähernd so bei ihm ansagte, Alex und Bjarne auch noch 46min-nochwas, 2. Paar Socken (mit Postenschirm), weil die meisten schon weg, Urkunden von den/euch Meistern und anderen eingesammelt
Ziel Matti in BRL überholen - Verzeihung - erreicht, aber du kannst es ja noch wieder umdrehen :-)
Ziel Matti in BRL überholen - Verzeihung - erreicht, aber du kannst es ja noch wieder umdrehen :-)
Saturday Sep 15, 2012 #
OL-Wettkampf race 49:51 [4] *** 7.89 km (6:19 / km) +300m 5:19 / km
19c shoes: Irock
DStM mit Karsten und Gatis, Bad Kreuznach, gute Erinnerung an den Wald (2005), als 5. raus, zum 3. Anatolij anfeuernd überholt, Lars Resch nicht gesehen, zur 4 abgewägt schwieriger direkt zu laufen, bis kurz vor den Posten gut (andere Wurzel), dann zu schnell und am Hang in falsche Richtung (1 min), mit Anatolij zum Posten, dann jeweils andere, irgednwo da auf Hand gestürzt - etwas dick und blau geworden, zur 7 und 8 auf langen Querstücken Richtung nicht ganz gehalten, 9. kurz verfehlt (30 s), ansonsten flüssig, am Sichtposten nur Getöse, nichts verstanden, 29 sek hinter Post-Matti, zur 15 auf Wiese, Matti gesehen, vorher nicht gedacht, ihn noch zu kriegen, zu schnell und Sandhügel auf Karte nicht erkannt, im kurzen Gegenlauf zur 16 aneinander gerempelt, Posten gelocht, aber Codenummern im Kopf geprüft - 15 fehlte, also zurück (2!min) und lieber Bronze gesichert als zuschauergierig von Matti auf der Zielpflichtstrecke abgekocht zu werden, Radebeul souverän, erfreut, auch über TU 2 auf dem 4., Socken, 6-beste Zeit
Friday Sep 14, 2012 #
Note
überlegt wegen Erkältung nicht zu fahren, dazu wurde aus einer ganzen Stunde Packzeit durch 2 Steine im Weg eine Viertel, da half auch kein im Hals brennendes Rennen, zum Glück mitgefahren, am Abend überlegt, Platz mit jemanden in anderer TU-Staffel zu tauschen, zum Glück mutig gelassen
Wednesday Sep 12, 2012 #
Note
erkältet gefühlt, Reservekarten zum Heller gebracht, auf Sachen aufgepasst und mit Freddy heim - ist Jonas wieder aufgetaucht?
Tuesday Sep 11, 2012 #
Laufen 1:15:00 [3]
shoes: sticky
nachdem es mir gestern schlecht (vom Raucherhusten der halben Azubi-Klasse?) ging, war mir heute erst nicht nach Training
dann aber einigermaßen ordentliches Fahrtleg (also auch schneller, bergig und quer) in der internationalen Gruppe gemacht: ein Finne, ein Schwede, ein Lette, ein ehemaliger Russe, einer mit russischem Namen, ein griechisch aussehender Schweizer, ein Möchtegern-Este, eine Indianerin und ein Wieländer, in den neuen Schuhen noch etwas rumgewackelt
Anna Tolij auf Hinweg getroffen, Rückweg zwischen Regen teils mit Anna und Tomi
dann aber einigermaßen ordentliches Fahrtleg (also auch schneller, bergig und quer) in der internationalen Gruppe gemacht: ein Finne, ein Schwede, ein Lette, ein ehemaliger Russe, einer mit russischem Namen, ein griechisch aussehender Schweizer, ein Möchtegern-Este, eine Indianerin und ein Wieländer, in den neuen Schuhen noch etwas rumgewackelt
Anna Tolij auf Hinweg getroffen, Rückweg zwischen Regen teils mit Anna und Tomi
Sunday Sep 9, 2012 #
Laufen warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Irock
mit Markus zum Start, fast zuweit gelaufen, mit Gatis mit Pause vom Ziel zurück
OL-Wettkampf race 57:43 [4] *** 10.3 km (5:36 / km) +125m 5:17 / km
31c shoes: Irock
LRL, schneller, flüssiger Lauf, kleiner Holzfällerkettensägenlärm-Schlenker zum 23. und zum 27. 30 sek verloren, da diffuse Dickichte nicht gleich richtig gedeutet (und Schulleiterin, mit der ich auch startete, getroffen), mit knapp 9 min Vorsprung auf einen von einigen Polen gewonnen, Gatis und Jonas 3. und 4., gesamt 17 http://www.ol-görlitz.de/Dokumente/Ergebnisse/LRL%...
Saturday Sep 8, 2012 #
OL-Wettkampf race 39:58 [4] *** 7.0 km (5:43 / km)
17c shoes: Irock
SStM von den Görlitzern, Buschschenkhäuser bei Kemnitz, mit Gatis und Anatolij, unser lettischer Startläufer 1 min Rückstand auf schwedischen und deutlich vor dem Litauer (OK, ach ne LVB LE), ich holte trotz ein paar Fehlern den schwarzen Berliner ein mit knapper Bestzeit von einer halben min vor Jonas und mache über 6 min gut, unser Russe wird zwischendurch fast vom wütterischen OL-Urgestein eingeholt, sichert TU 1 aber den Titel, Zieleinlauf zu dritt (AL) mit TU-Posten, mit Gatis' Worten: Höööy, Preis 2 Urkunden, die einer will, und 6 Bier, die uns andere abnehmen, kurzes lockeres EL vor dem Lauf
Thursday Sep 6, 2012 #
Laufen 5:00 [2]
shoes: Tevas, Kletterschuhe, barfuß
im Wald oberhalb Schule verlaufen und darum ein Stück gerannt
Wednesday Sep 5, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks adrenaline
mit Dorothea von WG zum Start, danach zur Treppe Kompasskapsel auflesen und ausschütten und zurück
OL-Training race 15:58 [4] *** 2.8 km (5:42 / km)
12c shoes: brooks adrenaline
8. Sprint von Sophie, Altleubnitz, nördliche Route zum 1. wohl etwas länger, zum 6. gepeilt, nicht wie Anna und Herr G. :-), im Ablauf aber leichten Umweg, am 8. kurz vorbei, Weg weg von der 9 erkannt, das nächste Mal freischneiden, nasse Treppe zur 10 runter hingelegt und vor Conny Posten nicht richtig angelaufen, am Ende vor allem Rennen, vielleicht hätten da noch 2 Posten reingekonnt, im Ziel nur Kompasshalterung am Daumen, Kompass, den ich im Sprint eh nicht brauchte, sowieso schon frustriert von dem Tag, Robert 14:48
Tuesday Sep 4, 2012 #
Laufen 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Tevas, Kletterschuhe, barfuß
in Pause locker von Freital den Rabenauer Grund lang bis zur Kanu-WM-Gedenktafel und Fußgängerbrücke und zurück, Radfahren durch Freital is Mist
Laufen warm up/down 45:00 [2]
shoes: brooks adrenaline
in großer junger Leutemeute EL + Tomis Lauf-ABC auf Moritzburger-Pillnitzer und dann Intervalle den einen Weg da hoch und langsam wieder zurück + AL
erstmals mit neuen Schuhe, den alten hat man ihr Alter mehr als angesehen
erstmals mit neuen Schuhe, den alten hat man ihr Alter mehr als angesehen
Laufen intervals 10:00 [5] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: brooks adrenaline
10 mal 1 min volles Tempo liecht bergan auf Waldweg, fast immer genau bis zu der Stelle mit der Delle, immer mit Jonas auf einer Höhe, lange nicht so voll bis an die Grenzen
danach Fischhaus-Vereins-Training-Org.-Komitee-Essen-Diskussions-Rechteck-Tisch-Runde
danach Fischhaus-Vereins-Training-Org.-Komitee-Essen-Diskussions-Rechteck-Tisch-Runde
Monday Sep 3, 2012 #
OL-Training 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km) +8m 8:40 / km
shoes: Brooks
Poisenwald, Wald mit Karte und Postenstandorte für Routenwahltraining angeschaut, abgekürzt und dann trotzdem zu spät am 1. Schultag
C • AJ! 2
Sunday Sep 2, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km) +70m 6:27 / km
shoes: Irock
mit Flo zum Start und dort noch etwas hin und her, als 2. der HE los
OL-Wettkampf race 1:34:52 [4] *** 12.7 km (7:28 / km) +595m 6:03 / km
31c shoes: Irock
BRL Lang, gröbster Fehler am einfachsten Posten - kurz vor der 10 berghoch gelbe Schneise, die fehlte mir, nicht zuordnen können und 2 min südlich gesucht, da sah mich Ingo erstmals, holte mich aber bis zum Ende nicht ein, ein paar Ungenauigkeiten, insgesamt etwa 5 min, solide, aber auch wieder kein Ausreißer nach vorn, 8. Platz, diesmal noch Basti vor mir, auf manchen leicht-bergab-Querstücken wohl u.a. weil schnell gefühlt, läuferisch "nur" 90 min drin
OL-Training warm up/down 10:39 [1]
shoes: Wanderwinterschuhe
Labyrithn-OL mit Gatis, am Anfang schwer reingekommen und falschen 1. Posten
Saturday Sep 1, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.3 km (6:31 / km) +125m 5:08 / km
shoes: Irock
mit Gatis zum Start, wenn ich ihn nicht gedrängelt hätte, wäre er zu spät gekommen
OL-Wettkampf race 46:59 [4] *** 5.0 km (9:24 / km) +260m 7:27 / km
19c shoes: Irock
DM Mittel, Degendorf, sehr gut durch Anfangsteil, zum 6. Matti kurz weglaufen sehen, an der 7 dran, 8 (dort 2.) und 9 (3.) vor ihm, dann dummerweise quer und durch dichten Bewuchs zu wenig hinab, Matti vor mir gesehen, beide parallel gesucht, fast 5 min, Fehlerminmierung zu spät, danach Luft etwas raus, aber gekämpft, zur 14 etwas weit hoch auf Weg, am Ende Ziel unter die ersten 6 um 11 sek auf Ingo verpasst, Ehrgeiz ist nicht geil