Training Log Archive: wiQIn the 30 days ending Jun 30, 2012:
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Saturday Jun 30, 2012 #
Note
Dresden - Trondheim
Friday Jun 29, 2012 #
Note
81,5 Wochen-Rad-km, fast 82, wie Jahrgang meiner Schwester, morgen zu ihr...
Thursday Jun 28, 2012 #
Note
nächster Sprint 5. und letzter in Laubegast, habe heute fleißig Karte gemacht
Wednesday Jun 27, 2012 #
Laufen warm up/down 7:00 [3] 1.4 km (5:00 / km)
shoes: Irock
alleine Richtung Sandgrube hoch und wieder runter, schon nicht "so" gefühlt
OL-Training 21:02 [4] *** 2.9 km (7:15 / km) +100m 6:11 / km
17c shoes: Irock
6. Dresdner Sprint 2012, waldig - Prießnitzgrund/-strand von Daner, eine Minute um die 3 gedreht, je eine halbe zur 6 (Posten nicht gesehen - fast dunkel da) und 7 (einfachster, aber durch Hunde abgelenkt - reicht als Ausrede), eine dreiviertel an 10 vorbei und eine Zaunecke weiter schon gedacht, der wäre geklaut, zur 11 noch mal eine viertel in den Sand gesetzt oder wie man sagen kann und 17 auch nicht ideal, also mind. 3 min, 1:49 hinter Robert, Andrei eigentlich 'ne 18, aber nicht in Ergebnisliste(?), viele Teilnehmer, ein OL-Student
Tuesday Jun 26, 2012 #
OL-Training 22:00 [3] * 3.0 km (7:20 / km) +100m 6:17 / km
16c shoes: Irock
hey, Postenhängen im Albertpark, vielmehr in den "neuen" Eisenbornbachtälern und mal endlich wieder mit Druck, weil ich allein am Treffpunkt war, aber kein Problem, weil ich ja alles kenne, O mit großen Posten auch gut, weil man am Posten anhält - gar keene verkehrde Dakdik, reine Laufzeit - ohne Postenpausen, Laufen geht bergauf und -ab, danach aba etwas knülle bzw. davor und in den letzten Tagen nicht mal erholt gefühlt - vielleicht keimt die Borreliose wieda off oder es is einfach jenug - nächste Woche Wandern... + OL
Laufen 1:00:00 [1] 4.0 km (15:00 / km)
6c shoes: Irock
mit der Kindermeute zum Start und mit meinen 2 Schul-OL-Knirpsen die kurze Bahn Routenwahl-OL bis auf Beginn und Ende im 3er-Pulk, weil sie noch zu unsicher sind wie geplant verschieden zu den Posten zu finden, mehr als eine Stunde bis zur Hälfte unterwegs und dann im Tal zurück, teils wandernd, mit Christina vom Ziel als die Letzten am Tal zurück
Laufen 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Irock
noch überlegt, ob ich nochmal laufe, mit Wutti hinter den anderen los, dann keine Geburtstags-Intervalle von Jan, sondern mit Tomi und Magic Berge und quer mittelschnell und zwischendurch auch mal kurz auch mit Vielposten-OL-Bahnlegerin Elli auf dem Weg und danach mit der WG-Crew und Tomi heimgeradelt
Monday Jun 25, 2012 #
OL-Training 35:00 [3] ** 5.0 km (7:00 / km)
15c shoes: Irock
Studenten-OL, Score, Albertpark, selbst 3 nahe Posten gehangen, weil Andreis Rad kaputt ging und er rannte und ich ihn an der Elbe aufgabelte, eine Stunde lesend, redend Abwarten und Posteneinsammlen, 30 min mit Postenpausen, auf dem Rückweg Regen, davor schon im/vom Brustkorb her erschöpft, lecker WG-Rinni-Essen
Sunday Jun 24, 2012 #
Laufen 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Irock
Tag 3 Vereinsjugendkurztrainingslager, nochmal Stölpchen, weiter westlich begonnen, andere Bereiche, zum Start und zwischen den OL-Intervallen und zu den Autos zurück
OL-Training 24:00 [3] *** 4.0 km (6:00 / km)
24c shoes: Irock
"Verfolgungsrennen": 8 OL-Intervalle a 500 m mit Markus und Anatolij, zum Schluss startend die anderen überholt, einer Postenhindingsend vorne weg, max. 30 sek Abstand, die anderen meist etwas weniger, der 3. Postenwiedereinsammeln, 2-mal dolle gestrauchelt, schön schnelle Partien, 2-mal Sprinter Anatolij knapp eingeholt, einmal keine Posten, weil Markus mich überholte und der letzte falsch hing, fertisch, schöne Einheit, Conny - werde gesund!
Note
habe Radcomputer wieder: noch knapp 8 km, "nix" gegen die Ortrand-Radler
Saturday Jun 23, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Irock
zum Start, um in neuen Tevas von Ameisen gebissen zu werden und Blaubeeren zu essen und zurück und vor meinem und für meinen Start hin und mit Gatis Kirschen essend ganz langsam vom Ziel in den Wald ausgehoppelt
OL-Wettkampf race 1:09:39 [4] *** 10.9 km (6:23 / km)
105c shoes: Irock
Vielposten-OL der Vereinsjugend als LRL im Stölpchen-Wald, nachdem ich 2008 mit dem anstrengenden Spaß angefangen habe, zum Start Ast im Auge, im Lauf ins Ohr, flüssiger, zügiger Anfang, am 11. Felix (2 min) eingeholt, zum 30. erste 3/4 min verloren, 1 min zur 42, 1 und 3/4 min: 44 - 46 - 45 - 46 (Felix hinter mir genauso, Gatis auch), je 25 sek zur 48 und 49, über 2 min zur 54 - voll raus, vielleicht gar kurz aus der Karte, da Führung an Robert abgetreten, dann in "meinem Kartengebiet" liefs wieder, bis auf ein paar kleine, meist Richtungsfehler, zur 80 nochmal 25 sek, zur 90 nochmal 1 min - insgesamt mind. 8! min, 1 Stunde (wie 2010) theoretisch möglich, praktisch nicht, hat gefetzt, Dank(e) Rinni und ...
Robert 1:06:24, Matti ohne 69 1:13, Osti 1:14, Andrei 1:15, Tomi und Gatis 1:16, Flo 1:17, Felix und Thoto 1:18, ... mit Alaskaner 21 in HE, 45 auf der 104-Posten-Bahn, über 200 insgesamt
Robert 1:06:24, Matti ohne 69 1:13, Osti 1:14, Andrei 1:15, Tomi und Gatis 1:16, Flo 1:17, Felix und Thoto 1:18, ... mit Alaskaner 21 in HE, 45 auf der 104-Posten-Bahn, über 200 insgesamt
OL-Training 1:00:00 [3] ***
15c shoes: Irock
Posteneinholen mit Markus und einer Karte als Training, ich ihn wohin geführt, er von dort zu einem Posten, sch... schwer die Postenständer, rückzu gewandert, Hunger, k.o., danach Baden in kühlem Wasser
Friday Jun 22, 2012 #
OL-Training 20:00 [4] * 2.7 km (7:24 / km) +120m 6:04 / km
8c shoes: Irock
Schul-OL, 3. Mal diese Woche Postenhängen/-setzen im Albertpark, der OL hat diese 7. Klässler nicht begeistert, lange gewartet, Posten mit Rad eingesammelt
Kraft 1:58 [3] +9m
1c shoes: Irock
gesichert auf mit Klettergriffen/-tritten versehenen Waldspielplatzbaum geklettert und mit den Helfern gelacht
Laufen 37:00 [2] 7.5 km (4:56 / km)
shoes: Thotos Laufschuhe
mit Gatis am Abend bei Unterkunft in Ortrand - Feld- und Waldwege, gequatscht
Thursday Jun 21, 2012 #
Note
Sprintbahnenlegen für Robert (u.a.), keine Zeit und Lust zum (Hallen)Training
Wednesday Jun 20, 2012 #
OL-Training 52:00 [4] 8.0 km (6:30 / km)
28c shoes: Irock
Heller, "Gegnerkontakt/Postenroutine", schöner Schlaufen-OL von Tomi, "kleiner Vielposten-OL" lockt Leute, etwa 30 OLer, ein paar Fehlerchen, alles gemacht, scheinbar langsam, aber Maßstab passte nicht, war ein Drittel länger als 6 km, fetzig, ich zieh trotzdem nach Finnland - is coOL
OL-Training 25:00 [3] ***
10c shoes: Irock
Posteneinsammeln, hungrig und schlapp
mit Pepa heimgeradelt, wie in alten Zeiten, musizierenden Mehrhorn-Brücke-Künstlern gelauscht
mit Pepa heimgeradelt, wie in alten Zeiten, musizierenden Mehrhorn-Brücke-Künstlern gelauscht
Tuesday Jun 19, 2012 #
OL-Training 35:00 [3] *
10c shoes: Brooks
Postenhängen Kindertraining für große Runde Gedächtnis-OL, Albertpark, eher langsam
Laufen 1:00:00 [1]
6c shoes: Brooks
zum Start mit Nachzüglerin und Schattenlauf bei Ida (nicht Bobach) kleine Runde + danach mit ein paar Wänstern (wie schreibt man das?) zur Hütte zurück
Laufen 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks
mit der Leutemeute zum Wolfshügel, alleine verschollenen Posten suchend zurück
Laufen tempo 21:38 [4] 5.0 km (4:20 / km) +180m 3:40 / km
shoes: Brooks
Wolfshügelrunde, Matti ab der langen Geraden ziehen lassen, bergan gefühlt immer noch mal ein Stück rangekommen, aber keine 100% wegen Wärme, "Drogenentzug" und so geben wollen/können/sollen, außerdem 2-mal umgeknickt - einmal beim Postenhängen, und keine Lust mir die Seele aus dem Leib zu rennen - vielleicht werde ich neben älter auch alt, jaja Trainingsziele, meine bleiben Postenfinden und Freudehaben, wofür Finnland, also die letzte Woche meist wunderbar war - auch dank Tomi, Matti 13 sek hinter meiner Bestzeit (April), ich 52, naja
Monday Jun 18, 2012 #
OL-Training 30:00 [4] * 4.5 km (6:40 / km)
15c shoes: Irock
Postenhängen Studenten-OL Albertpark schnell, wenige, am Mi adrem lesen!
Sunday Jun 17, 2012 #
1 AM
OL-Wettkampf race 1:41:32 [4] **** 12.7 km (8:00 / km)
shoes: Irock
Jukola, 2. Strecke (die Tomi laufen sollte und ich dafür die lange 3.) im Dunkeln nach Heiko und Einhoppeln und vor Karsten und Lubek, KUK, Magic und Torsten alias Tomi, lief mit ein paar Fehlern, manchnmal war es viel besser eigenes "Ding" und vorbei zu machen, manchmal nicht so ganz, schon übelste Sümpfe nach den 1. paar 1000 Läufern, Kartelesen dreifach schwer nachts in dem Gelände beim Laufen ohne Beinebrechen, am Ende, Himmel schon wieder ein wenig heller, hat Fetz gemacht, 238 Plätze gut gemacht, 269. "Schnellster" von 1606, gesamt 514. von endgültig noch knapp 1400, Wahnsinn, was/wie die Besten laufen, aber auch gut zu sehen, dass einige derer auch tolle Fehler machen, für die Letzten und für die Rückreise ohne Wehmut dann (starker) Regen
Saturday Jun 16, 2012 #
Note
Venla, heiß und sonnig
Friday Jun 15, 2012 #
OL-Training 1:00:00 [2] ***** 3.0 km (20:00 / km)
15c shoes: Irock
von Hütte Klopapierpostenrunde von Heiko, Wald teils sehr zu mit Bäumen (auf Boden), langsam, aber zusätzlich Probleme, Gelände und Karte teils genauer angeschaut, parallel zu Magic, der auch und mehr Probleme hatte
Thursday Jun 14, 2012 #
OL-Training warm up/down 1:39:00 [3] ***** 9.0 km (11:00 / km)
14c shoes: Irock
Jukola-Training, an Wettkampfgelämde angrenzend, "nur" Postenschrime und wenige OLer im Wald, da kein spezieller Trainingstermin, schwer belaufbar und durchorientierbar, fand ich, langsamer gelaufen, deswegen auch das meiste gut lesen und zuordnen können, aber zum 5. Parallelfehler wegen extra-Sumpfpfad (wie Karsten am Tag zuvor) und nach Suchen wieder zurück und so, danach ein paar mal gebraucht, aber zurechtgekommen..., kleinere Ungenauigkeiten, aber zufrieden und OL-berauscht, nur nicht so lange voll konzentrieren können - keine Ausruhstrecken
Laufen (und Schwimmen) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Irock
vom See zum Startpunkt, vom Ziel zum See, kurz geschwommen, fand ich schöner als Spaßbad bei Hütte
Laufen warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Irock
Einlaufen, anfangs teils -wandern, da so warm, zum (Vor)Start und mit Minna so da rum
OL-Wettkampf race 35:14 [4] *** 4.5 km (7:50 / km)
9c shoes: Irock
(uhrzeitlich) abends Forssa Games - lächerliche finnische 100 km weg von Serena, verkürzte Mittel, H21A ("Eliteklasse") mit Quarantäne - habe ich ja trainiert, teils schwer belaufbar, 1. und 2. gut, 3. knapp verfehlt, paar Sekunden, 4. Wegroute (gut), zum 5. Richtung auf 1. grünem Querstück nicht ganz gehalten, zum 6. lagen übelste Bäume quer, zum 7. gestolpert (einfach nicht schnell laufen können) und kleiner Schlenker, zum 8. von Frauen überholt worden, zum 9., letzten ungenau, insgesamt recht zufrieden, Tomi 37 min - Platzwunde an Knie, am 5. waren wir gleich auf, Karsten 45, mein Platz genau in der Mitte: 40. von 79, 1. Pasi mit 25 min und 500 €
Wednesday Jun 13, 2012 #
OL-Training 12:04 [5] ** 2.2 km (5:29 / km)
9c shoes: Brooks
"immer wieder mittwochs"- Sprint, in Helinki(tag), sonnig, offene Bahn, relativ einfach, trotzdem 2-mal fast falsch abgebogen, mit 46 sek Vorsprung gewonnen (129 Starter)
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks
zum Start der richtigen Läufer eingelaufen und nach Lauf Richtung Endposten
Tuesday Jun 12, 2012 #
OL-Training 54:01 [4] **** 6.9 km (7:50 / km)
10c shoes: Irock
2. Training, och wieder mit so einer großer Leutemeute, normal längste Strecke, obwohl wegen Jukola wieder 9 km im Angebot, zum 1. und 2. statt einfacherer Umlaufrouten schwierige direkt um das zu üben, am 2. Tomi, zur 3 andere Route, am 4. wiedergetroffen, wo er von einem Elch erzählte, weswegen ich vorne laufen sollte, zur 6. Schritte gezählt, aber passte nicht ganz..., zur 8 einen Parallelfehler - in den 2 min überholte mich Tomi wieder, zur 10 noch mal Schritte, was zumindest nur einen kleinen Schlenker machte, 5. von knapp 60 mit 2 einhalb min auf Gewinner Tomi!
Laufen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
zum Start, vom Ziel nochmal eine Schlaufe und zurück zu den Autos, Niesel
Monday Jun 11, 2012 #
Laufen 14:00 [1] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Brooks
früh ohne Tomi - verfehlt, von Hütte auf Pfaden in Wald (mit Karte) ganz locker
OL-Training 1:16:00 [4] **** 9.0 km (8:27 / km)
15c shoes: Irock
tagsüber ausgeruht, da nicht so wohl gefühlt, sollte ja wegen Antibiotika auch nicht höhstes Tempo laufen - was in den Wäldern sowieso nicht geht, abends 500!-Leute-Training (etwa und etwa halb so viele wie bei Wettkampf davor) mit emit, längste Bahn, lief sehr gut, bis auf einen 5 - 6 min-Aussetzer zum 5., auf Knie gefallen, 1. von >30 mit 6 min Vorsprung :-), 9 min vor Tomi
Sunday Jun 10, 2012 #
Laufen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
3 zum + vorm Start, 2 danach mit Tomi
OL-Wettkampf race 1:39:45 [4] *** 11.7 km (8:32 / km)
15c shoes: Irock
Suunto Games Lang, nochmal H21A2, eine Zehe schmerzte, verkühlt?, zum 1. fast auf Rehkitz getreten, 1 min zum 6. verloren, fast am Posten und dann falsche Richtung, 7 min zum 7., gewagte Direktroute, Kartenkontakt verloren und dann erst Parallelfehler, sähe eingezeichnet nicht mal schlimm so wild aus, 3 min zum 11., Richtung nicht gehalten, eine Weile gebraucht, um wieder reinzufinden, 2 min vom 12. weg zu schnell zum See, wo es zwar schön, aber Ende Gelände war, 1 min im Postenraum der 13 - bis hin alles super sauber mitgelesen, 14 min, uijuij, 20 auf Tomi, naja, war erst mal zum eingewöhnen, aber ich mag finnischen Wald...gelände, Karte(n), Bahn(en), 23. von 35, Tomi (teils mit Schnellen) mitlaufend mit 1:19:41 und 4:30 auf den 1. 3.!, gesamt er 9., ich 18. von 24, die beide Tage liefen
Saturday Jun 9, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
zum (anfangs mit Vati) + vorm Start
OL-Wettkampf race 43:04 [4] **** 5.3 km (8:08 / km)
13c shoes: Irock
Suunto Games Mittel, H21A2 - eine von 6! H21-Klassen, wunderschön, zum 5. Kartenkontakt verloren - 4 min Fehler ("um" meinen Vater zu sehen), danach noch kleinere, 39. von 50, 2 einhalb min hinter Tomi (mit 40:31 33.), fast 12 hinter Sieger (31:15)
Friday Jun 8, 2012 #
Laufen 15:00 [2] * 3.0 km (5:00 / km)
14c shoes: Brooks
Bad Mockritz, rennend Postensetzen, -sammeln OL KKJSp --- nach Finnland
Wednesday Jun 6, 2012 #
OL-Training 53:41 [4] **** 8.0 km (6:43 / km)
23c shoes: Irock
TTT - Technik-Test-Training von Heiko und Conny (aus) a la Thierry (Englisch) mit SI zwischen Isohypsen, Fenster/Kompass, Höhen folgen (da Tomi eingeholt), kurze Abstände (da bei "Gegnerkontakt" (als letzter Starter wohl alle irgendwo überholt) und etwas hohem Tempo 2 Löcherposten verfehlt (mind. 4 min), davor gut, Korridor, einmal raus (1 min) und zum Schluss schnell (gesollt), wobei ich zum 1. Posten mit der Vegetation haperte (mind. nochmal eine Minute), gutes Training, Mücken inklusive
Heimfahren mit Tomi genießen, alles endlich, übermorgen mit ihm nach Finnland :-)
Heimfahren mit Tomi genießen, alles endlich, übermorgen mit ihm nach Finnland :-)
Tuesday Jun 5, 2012 #
Laufen 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)
shoes: Brooks
Kindertraining, Ankes Text-OL, Friedrich hinterher, DS-Zählen, fröhlich, kühl...
Laufen warm up/down 55:00 [3]
shoes: Brooks
mit der Leutemeute Geburtstagtraining heute: EL, kurzes Lauf-ABC, Intervalle
Laufen 17:45 [5]
shoes: Brooks
Tomi-Intervalle (1'+2'+90''+2'+4'+15''+15''+30''+5'+5x15'') bergauf, -ab, quer, Wege, lang, kurz, manchmal vorn, manchmal nicht - bei den ganz kurzen rennen mir die Jungen davon, manchmal richtig angezogen, manchmal gut gefühlt und gefreut, wie es geht - seit langem keine Intervalle mehr gemacht
Abendmachen und -essen bei Pepa, seine Worte: schon 'ne schwule Runde (nur Männer nach Patschis Abgang), Wein getrunken, wo ich's mal nicht soll
Abendmachen und -essen bei Pepa, seine Worte: schon 'ne schwule Runde (nur Männer nach Patschis Abgang), Wein getrunken, wo ich's mal nicht soll
Monday Jun 4, 2012 #
Note
das 4. Mal WC-Sprint-Vorlauf von 2004 - Posten(zangen)(ab)hängen - (mit Rad + paar Fußmeter) für Studenten-OL, zum Glück liebe Helfer: Andrei und Andreas, die sich ein Eis verdienten
Sunday Jun 3, 2012 #
OL-Training 4:37 [3]
shoes: Brooks
nach 3 stündigem Labyrinth-Aufbau auf Cockerwiese (Wie begeistert man zum OL?) selbst gelaufen und inoffizielle Bestzeit aufgestellt, ein Fehler, ansonsten trotz Thotos Ablenkzurufmanöver Über-/Durchblick behalten, ...
Laufen 1:05:00 [3] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks
nach Thotos Vorschlag mit "OL-Patenkind" Heinrich 2 "innere Außenrunden" im GG 10 min EL, 5 Lauf-ABC, 40 Tempolauf für ihn (gezogen), wobei versucht zwischendurch anzuziehen und die letzten 5 noch mal alles und 10 bis Palais und zurück AL
im Labyrinth über 670 Chipnutzungen in über 6 Stunden, Kinder, teils zusammen und mit (Groß)Eltern(teil) oder diese alleine, gut, dass viele Einweiser da, hat sich gelohnt, Abbau wegen Regen (nicht so schlimm) etwas eher
im Labyrinth über 670 Chipnutzungen in über 6 Stunden, Kinder, teils zusammen und mit (Groß)Eltern(teil) oder diese alleine, gut, dass viele Einweiser da, hat sich gelohnt, Abbau wegen Regen (nicht so schlimm) etwas eher
Note
? Wochen-Rad-km, Radcomputer hat die Post, speziell der Fuchs
Saturday Jun 2, 2012 #
Note
unwohl, müde gefühlt, vielleicht wegen OL-Entzug
Friday Jun 1, 2012 #
Note
Kindertag, Schul-OL