Training Log Archive: wiQIn the 30 days ending Apr 30, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Apr 30, 2012 #
Laufen 1:00:00 [3] 13.5 km (4:27 / km) +200m 4:08 / km
shoes: Brooks
da gestern nicht und heute lockere Einheit im Plan gezwungen loszulaufen, was mir nach Schul- und Studenten-OL schwer fiel, ging dann, mit mEMo zur Goldenen Höhe, einen 3min-Fehler in Sackgasse, ein paar mal angezogen und runter schneller (gefühlt), ziemlich genau eine Stunde, ohne Anstehen an der Ampeln kurz hinter/vor der WG
Sunday Apr 29, 2012 #
OL-Wettkampf race 50 [4] *** 0.2 km (4:10 / km)
1c shoes: normale alte Bodden
Score Betreuerlauf vor Staffelstart, Jahnwiese, Jan B. hat mir geraten nicht zu laufen, sondern fürs Team dazusein, weil Konzentration auch nicht voll auf Lauf, also in normalen Sachen in Massenstart gestellt, zum Endposten und ins Ziel, mit dem einen Punkt vor allen, die die halbe Stunde überschritten haben :-) Sachsen musste mit einem Punkt weniger den Bayern den Jugendpokal abgeben
am Abend nicht mehr aufraffen können, zu laufen, müde, im Kopf, Vollzeitblut-OLer
am Abend nicht mehr aufraffen können, zu laufen, müde, im Kopf, Vollzeitblut-OLer
Saturday Apr 28, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
zum Start, mir derzeit zu warm
OL-Wettkampf race 45:37 [2] *** 5.7 km (8:00 / km) +190m 6:52 / km
18c shoes: Irock
JLVK Halberstadt, Betreuerlauf D20-Bahn, Karte (Aufnahme) gefällt mir nicht, am 2. sie schon nicht richtig zuordnen können, den 6. an den Felsbändern gesucht, die Genauigkeit der Tschechen vermisst und keine Lust, langsam weiter und froh, dass Lauf mal vollkommen egal, die 12 genauso gesucht (da ist was verzerrt), zur 14 sinnlos Weg, am Posten Conny, kurz vor Schluss Uwe Weid überholt, Sachsen am Sa noch überall vorn, Bjarne 38hoch, Matti und SöRi 40:30, Christoph H. knapp vor mir, Pepa 46, Susen 49
C • jo 2
Friday Apr 27, 2012 #
Note
51 Wochen-Rad-km
Thursday Apr 26, 2012 #
Laufen warm up/down 18:00 [2]
shoes: Brooks
von der neuen Halle bis zur Elbe und Prießnitzmündung, zwischen den Intervallen je 30-35 sek bzw. in Mitte länger und Einlaufstrecke ausgelaufen
Laufen intervals 12:40 [5] 3.7 km (3:25 / km)
shoes: Brooks
alleine, wann habe ich das schon mal, Richtung Blaues Wunder bis an der Saloppe vorbei und zurück, theoretisch 15 mal 200 m, war wohl etwas mehr, je 70 DS gezählt, 45 - 50 sek, einmal verzählt und einiges länger/weiter, fehlte etwas der Druck durch Mitläufer, zudem recht warm, 16. Intervall drangehangen
Spiel 5:00 [3]
"neue" Halle, Basketball mit den Frauen gegen die Männer, gewonnen :-)
Kraft 40:00 [3]
Mattenkraftkreis und anschließend Dehnung, relativ wohl gefühlt, obwohl...
Wednesday Apr 25, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks
EL ohne Thoto und Martin mit kurzen Sprints und AL mit Matti ohne Sprints
OL-Training race 15:29 [4] 2.8 km (5:32 / km) +10m 5:26 / km
shoes: Brooks
4. Dresdner und 4. Pratzsche-Sprint, Pirna Copitz, ewig gebraucht, um zu erkennen, wohin meine 1. Schlaufe geht, schon gedacht, es gibt keinen 5. und dadurch Zeit bis zur 3 verloren, zu meiner 5 (zum See) bei Hecken unsicher (obwohl ich es doch unterscheiden kann!) und darum außenrum und dann gleich mal den Pfad unten statt oben den festen Weg (zusammen 15 - 20 sek), ansonsten okay, aber eine Weile gebraucht um mit dem O voraus zu sein und läuferisch zwar mit Matti (15:03) ähnlich, aber hat uns Robert (13:49) ja konstant reichlich abgenommen, stark!, Danke, Andrei, schöner Sprint!, mit 100 Startern belohnt (86 auf der Lang)
Tuesday Apr 24, 2012 #
Laufen 50:00 [1] ***
8c shoes: Irock
Kindertraining im JP, Paar-OL von Anke, Fridolin und Marc hinterher, bis ich von verschwundenem Posten hörte, den ich vergeglich suchte - nur einen umgehangen, frustrierend, nach letzter Woche wieder einer (SI) geklaut
Laufen tempo 55:00 [3]
shoes: Irock
Erwachsenentraining im AP, Einlaufen bis M-P-Weg, Lauf-ABC von Thoto, Fahrtspiel, alle zusammen, keine Kraft für Befehle -> Pepa hat vorgeturnt, (Berg)Sprints und sowas, ging erstaunlich gut, übriger Posten(schirm) von den Staffelstarts auch weg! (organisierter Postendiebstahl), am Ende ein Stück alleine
Monday Apr 23, 2012 #
Laufen warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks
mit Andreas zur Turnhalle A-B-Str. Studenten abgeholt und mit der 1. Gruppe zum Wasaplatz und nach Einwesiung alle losgeschickt, danach mit Andreas Regenerationsläufchen zum Großen Garten, um Palaisteich, über "Berg" zurück und alleine nochmal geschaut, dass schon wieder eine Passage zu ist
Sunday Apr 22, 2012 #
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Irock
zum Start und dort quer ein wenig und kurz im Vorstart und danach mit SöLö
OL-Wettkampf race 42:27 [4] *** 5.8 km (7:19 / km) +260m 5:59 / km
22c shoes: Irock
BRL Mittel, ebenda, neben 1. gestanden und nicht gleich gesehen, zur 6 und 7 gar Bestzeit, bis 9 gut, auf Weg zur 10 ein Tick zu lange vorgeplant (10.000) und an Hochstand vorbei, ein Stück später durch Gestrüpp (20 sek), 13 zwar mit Achtung bedacht und Schritte gezählt, aber zu flüchtig etwas merh gemessen udn gezählt und Kompass nicht ganz exakt knapp vorbei und versucht an Pfad einzulesen, aber die beiden erst mal noch verwechselt und 1:25! auf Matti verlorein, zur 14 dann gleich mal etwas links neben Luftlinie Tal gequert, aber es mitbekommen, nochmal 15 sek, danach fehlte zwar wieder läuferisch die Kraft für höheres Tempo, was ohne Ultra mehr drinne gewesen wäre, aber Posten sauber angelaufen, (zur 20, nachdem ich Robert passierte, meine 3. Bestzeit) und somit als 2. mit 4 min (und 4 sek) Rückstand auf (Ex-Mitbewohner) Christoph B. angesagt, erstaunt, Teichi dann 12 sek hinter ihm und Sören 14 hinter mir, mit 11 sek vor Matti 3. von 45, zufrieden, 2. Blumenstrauß und 2. große, feine Müslipackung und ..., zum Glück erst danach wieder (wie nach der Ultra) Bauchschmerzen, auch wenn mir keine lieber wären, ich vermute, wegen der Anstrengung
Saturday Apr 21, 2012 #
OL-Wettkampf race 2:34:23 [3] *** 20.1 km (7:41 / km) +1080m 6:03 / km
35c shoes: Irock
DBK Ultralang, Seesen, Massenstart, nix davon mitbekommen, vorne auf Weg zum 1., beim Zurückschauen auch niemanden gesehen?, durch Vorplanen dann an 1. Schneise vorbei und 2. genommen, 1. an 5. Stelle hinter Karsten, zur 2 an ihm vorbei und SöLö und Immanuel und ? langsamere Route zur 3 machen lassen, direkt zur 3 und zu Bahnleger Bjarne und als 1. durch Schmetterling, Route zur 13 gut, aber dort wurden meine Bauchschmerzen, die mich annähernd den ganzen! Lauf plagten, sehr stark, gingen gar in Seitenstechen über, langsam - auch auf Wegen, zumindest gefühlt, den Hang zur 13 runter etwas abgekommen, aber noch sicher, dass 1., bei 14 hockte wieder Kartenmann Bjarne, zur 18 für ganz außenrum entschieden, im WKZ mit 66 min angesagt, auf Wiese und Weg langsam halben Riegel gegessen, auch wenn mir / meinem Magen nicht danach war, an der 18 Sören getroffen, mit ihm bis knappe Hälfte Richtung 22, wo uns ein Hase überholte, geniales Bild, kurz vor der 22 trafen wir wieder zusammen, meine Route war besser, weil ich langsamer :-), Kartenwechsel kurz vor ihm, zur 26 parallel, aber ich mit Richtungsfehler, 30sek-Fehler (einziger) und weg war er, dann noch langsamer gefühlt, als davor schon, zur 28 hoch im Dornenkraut sprang 3 m vor mir eine riesen wilde Sau auf und rannte davon, ich schon viel zu schlapp zum Erschrecken, Dorne im Fuß hinderte zudem eine Weile, ..., zufrieden ins Ziel, 2., 3:13 min auf Sören, Basti 2:14 min auf mich, 4. Immanuel 163 min, 10 haben Bahn überlebt, 5 mussten abbrechen bzw. Vorjahresdritter Florian B. fehlstempelte
Laufen warm up/down 3:00 [2] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Wanderwinterschuhe
Flyer-an-Auto-Verteilen mit Einlaufeinlagen + vorm Massenstart bestimmt 200 m
Friday Apr 20, 2012 #
Note
mit verblaßendem großen Postenkreis ums Herzen (im TL entdeckt, weder Zecke ein halbes Jahr davor noch Beschwerden) zum Arzt, Blutentnahme...
Note
74,5 Wochen-Rad-km
Thursday Apr 19, 2012 #
Note
wollte Posteneinholen, hatte üble Bauchkrämpfe und fast Schüttelfrost, habe nur vergeblich den nun doch geklauten Kinderposten gesucht, 2 geholt (mein einer neuer lieber Mitbewohner die "restlichen"), den versetzten Festposten fotographiert und einen anderen ohne Chip entdeckt - wer nimmt die weg?, Halle gelassen
Wednesday Apr 18, 2012 #
OL-Training 30:00 [2] *** 4.0 km (7:30 / km)
28c shoes: Irock
vom Parkplatz Fischhausstr. aus Postenhängen, "Eisenbornbach", teils steil
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock
vom Waldspielplatz mit der Leutemeute zum Parkplatz, zwischen den Intervallen und mit der große-Männer-Gruppe vom letzten Ziel zurück
OL-Training tempo 20:00 [4] *** 4.0 km (5:00 / km)
21c shoes: Irock
24 Karten, 25 Leute, wollte die Posten erst wieder hinter den Letzten einsammeln, Conny meinte aber, ich solle mitlaufen, um was Schnelles (in Gruppe) zu machen, anfangs auch mit Jakob, Heinrich, Emil, Roland und Matti, am Ende nur noch mit Thoto, Paul, Andrei, Pepa und Janek
7 Staffelstarts a durchschnittlich 500 m, je 2 gegabelte Posten und Ziel, als Karte "komisch" Neuaufnehmer, Wegeweglasser und -wisser sowie Postenhänger ohne Probleme mit mehr und weniger Abstand vorne
7 Staffelstarts a durchschnittlich 500 m, je 2 gegabelte Posten und Ziel, als Karte "komisch" Neuaufnehmer, Wegeweglasser und -wisser sowie Postenhänger ohne Probleme mit mehr und weniger Abstand vorne
Tuesday Apr 17, 2012 #
Laufen warm up/down 40:00 [1] * 5.5 km (7:16 / km)
13c shoes: Irock
neben Frank und Micha Postenhängen fürs Kindertraining (doch keiner geklaut :-), Schattenlauf bei Cedric, Einlaufen zum Wolfshügel, kurz Thotos ABC mitgemacht, nach Dehnung auf Wolfshügelturm und Anfeuern, wobei ich kalt wurde, im Teil der großen Gruppe zurück ausgelaufen, gleich mal Schnupfen bekommen...
Laufen tempo 20:46 [5] 5.0 km (4:09 / km) +180m 3:31 / km
shoes: Irock
Wolfhügelrunde, Pepa bis durch Bach vorneweg getobt, Queranteil, Hunde und 5 Anstiege, auf flachen Stücken schneller als sonst, da bergan auch kurz gegangen, Conny überholt, die zum Zeitennehmen rechtzeitig zurück war, hatte gehofft, die 21 zu knacken, Freddy (21:12) vom kurzen Thron gestoßen und eigene Bestzeit um eine halbe Min in den Schatten gestellt, danach sehr fertig und müde, vielleicht lag's am Knäckebrot zum Mittag
Monday Apr 16, 2012 #
Laufen 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: normale alte Bodden
4. und wohl letztes Mal 1. Studenten-OL, 1 h hübsche Frauen und teils schnelle Männer unterhalten (16), kurzer OL auf Campus, die letzten 2 Posten statt mit Rad zu Fuß gehangen
C • Bist 6
Sunday Apr 15, 2012 #
Laufen long 2:02:00 [3] 25.9 km (4:43 / km) +280m 4:28 / km
shoes: Brooks
mit Tomi (7 km Rad) zu (und von) Matti und mit beiden redend ins Prießnitztal und auf Wegen durch die Heide und geschafft zurück, war nochmal ein schöner langer DL, Danke Männer, zusammen läuft man weniger allein
Saturday Apr 14, 2012 #
Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov8
mit Anatolij und Corinna zum Start und wandernd ins Ziel
OL-Wettkampf race 54:21 [4] *** 8.5 km (6:24 / km) +235m 5:37 / km
23c shoes: Inov8
Lohwald-OL, Kinder- und Jugend-OL, die ganze Woche langsamer gelaufen und demnach orientiert, Tempo für die Vorbelastung angenehm zügig, gerade auch quer und an Steigungen, aber mit dem O nicht hinterhergekommen bzw. oft nicht richtig vorgeplant und Posten im Dickicht verhauen, wie bei Robert etwa 5 - 6 min, 10 sek vor ihm, 24 auf der langen Bahn deutlicher hinter uns, Schuhe „zerlegt“ -> neue, Postenbeschreibung verloren (erst auch noch falschen Endposten gelocht) - Halter kaputt -> neuen
Friday Apr 13, 2012 #
OL-Training 1:15:00 [3] *** 9.0 km (8:20 / km)
14c shoes: Inov8
reduzierte Karte (Vereinfachen), Postensetzen und -holen (mit den beiden sympathischen Männern), Schattenlauf bei Dennis
Note
Ostereier-Gedächtnis-Score-OL (24 versteckt, Peter auch, vom Vorabend wegen Regenhagel verschoben)
OL-Training 40:00 [3] *** 5.0 km (8:00 / km)
11c shoes: Inov8
Staffel für allen, 14 3er-Staffeln, Postensetzen und -holen (zu fünft), TL war Arbeit ohne groß Luft, hat aber Freude gemacht
Thursday Apr 12, 2012 #
OL-Training 45:00 [3] ** 6.0 km (7:30 / km)
24c shoes: Inov8
Schleppstaffel, große und kleine Runde gerannt und von den Kadern gehangene Posten angeschaut
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8
Einlaufen zum Start, Auslaufen (teils -wandern) zur Tabakstanne
OL-Training 1:20:00 [1] **** 8.0 km (10:00 / km)
14c shoes: Inov8
Fenster-OL, Schattenlauf bei Willi H., Posteneinsammeln (mit Fenster-Karte)
Laufen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8
Einlaufen (teils -wandern) mit Schrittmaßübung, Auslaufen alleine durch Tal und Feld, geschafft
Wednesday Apr 11, 2012 #
OL-Training 1:15:00 [3] *** 9.0 km (8:20 / km)
18c shoes: Inov8
Staffelstarts, Postenhängen (mit Gustav – Jens Lucke), Schattenlauf bei den 5 großen Jungs
Laufen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8
mit einigen zurück ausgelaufen
OL-Training 1:10:00 [2] *** 8.0 km (8:45 / km)
19c shoes: Inov8
Paar-Gedächtnis-OL, (weites) Postenhängen und -holen und Schattenlauf bei Hannah und Isabel
Laufen warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8
Einlaufen mit Peter zum Ziel/Start, Auslaufen zurück auf Parallel-Hangweg alleine – geschafft, Regentag, Dehnung am Abend
Tuesday Apr 10, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8
Oster-TL für 23 Sachsenkader (parallel Kinder/Nichtkader) Tabakstanne/Thalheim (DM Lang 2006, TUMOL 2007 und 2011 und diverse OL dazwischen)
Lager-Sprint für alle, Posten schnell (mit Peter Gawlitza) verteilt
kurzes Lauf-ABC
Lager-Sprint für alle, Posten schnell (mit Peter Gawlitza) verteilt
kurzes Lauf-ABC
OL-Training 1:00:00 [1] *** 6.0 km (10:00 / km)
11c shoes: Inov8
Linien-OL, Posteneinsammeln hinter Jungkadern, am Ende Schattenlauf bei Patricia S., Schmerzen am geschundenen Knöchel
Monday Apr 9, 2012 #
Laufen 1:30:00 [2] 19.0 km (4:44 / km)
shoes: Brooks
mit meinem Freund Tomi :-) 3 Außenrunden redend und relativ ruhig durch den sonnigen Großen Garten, Eichhörnchen, in der 3. Runde etwa 15 min zügiger - a la A. Lubina
Sunday Apr 8, 2012 #
Laufen warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km) +50m 4:22 / km
shoes: Inov8
erstes Stück mit Schmotzi im Schneetreiben zum (Jagd)start, Thotos langärmeliges radyshemd geliehen - Danke! hat mich anfangs vorm Erfrieren gerettet
OL-Wettkampf race 1:13:00 [4] *** 9.5 km (7:41 / km) +450m 6:13 / km
20c shoes: Brooks
3. Etappe, Jagdstart, im Schneesturm und mit Bedenken los, wieder morglicher Durchfall (am Abend nach Essen üble Bauchschmerzen) und rechter Knöchel tat von leichter Vortagsverletzung weh, zudem Schuhe schon wieder (zu) ausgenutzt..., zum 1. bis kurz vor Posten gut, dann Parallelfehler (in dem Schneegestöber Pfad und Felswände falsch gelesen), ein Felsband zu weit hoch, Kuba vom Posten weglaufen sehen und runtergestiegen, 1,5 min weg, zur 3 dann zwar von oben alles richtig zugeordnet, aber 2 m an Felswand vorbei bzw. drüber unruhig geworden und Erschöpfung gespürt, 2 min "weg", zur 5 im Gegenlauf Kuba, es nicht ganz glauben können, überlegt, ob ich mich getäuscht habe, aber wieder flüssig, auch wenn nicht superschnell, 1. langweiliger Schlag übers Feld Kuba hinter mir gesehen (knapp 30 sek), beim 2. lief er auf und kurz vorbei, 16. parallel, zur 17. hoch auch, aber zum Posten war er viel schneller, ich sah nur noch die Chance in anderer Routenwahl, die ich auch gut fand - links und an 1 vorbei zwischen Felsbändern - null Extrahöhenmeter, von der 18 sah ich ihn aber weglaufen, wobei ich mir nicht ganz sicher war, Leif unschlagbar 1. mit Tagesbestzeit von 67:07, Gatis 12. 72:12, ich (nur) 14. von 47, aber 3. Platz ungefährdet gehalten und darum froh, Urkunde, lecker Kuchen, Wein, Schlüpper, Deo und Portemonaie und Tüte gewonnen, fröhlich mit Gundel und Lisa und leider Christoph, der umgeknickt war, heim
Saturday Apr 7, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +30m 4:46 / km
shoes: Inov8
wieder ziehmlich kühl, aber noch kurzärmlig, allein zum Start, da Thoto nochmal musste und kurz vor knapp kam, (vor und) nach dem Lauf ausgewandert und am Abend nochmal locker hin und her und hin gerannt
OL-Wettkampf race 1:06:53 [4] *** 9.5 km (7:02 / km) +495m 5:35 / km
29c shoes: Inov8
2. Etappe, neue Karte! (also für mich, zuletzt 1991 genutzt), gut und schnell gestartet, lief wieder, war ja einfacher und ich mag das Gelände, Reh überholt - na gut, nur weil es vor lauter OLern nicht wusste wohin, zur 11 keine Zeit, um Route zur 12 (in Ruhe) vorzuplanen, kurz nach links geschwenkt, dann zu schnell für rechts entschieden, was ich zwar kurz rauf erkannte, mich aber 2 min kostete, da weiter, steiler und grüner (mal echt (fast) undurchdringlicher Bereich (am Zaun)), zur 14 einem Polen (Danzig) hinterher (links auf der etwas langsameren Rozte) und überholt, dezifile Posten im Süden gut, aber zur 21 Chip verloren und etwas panisch werden gesucht, wobei der Pole überholte, nach 1 min im Laub gefunden - Chipband?!, nach der Pause nochmal Dampf gemacht, zur 25 nochmal die etwas längere Route - da hakte es, noch nicht vom Vortag auf längere Schläge und etwas mehr vorausplanen als die eine Verbindung umgestellt?, mit den über 3min-Verlust (und Aufgeregtheits?-Durchfall am Morgen) reichlich 3 min hinter Leif 63:41 und paar sek hinter Kuba Dragowski 66:20 und Roman Zbranek 66:27, 5. Ingo 69, 7. Matti 69, 10. auch noch 69., 46 Läufer, sichere Jagdstartposition 2:43 hinter Leif, 17 sek hinter Kuba und 8 min Vorsprung, zufrieden
Friday Apr 6, 2012 #
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +100m 5:33 / km
shoes: Inov8
mit Karsten zum Start, dort rum, wieder runter kacken, erleichtert wieder hoch, nach dem Lauf mit Thoto und vom Ziel ins WKZ, alleine und kripplig nochmal zum Start und noch einmal kurz mit Karsten
OL-Wettkampf race 43:04 [4] *** 5.7 km (7:33 / km) +350m 5:47 / km
30c shoes: Inov8
Prager Ostern, 1. Etappe, kleine, feine (bekannte) Karte bei Duba, HE... gewonnen! :-), insgesamt 1 min Fehler, ansonsten perfekt und im Flow durchgelaufen, zur 4 max. 20 sek, weil kurz unsicher, ob zu weit und kurz zurück, um abzusichern, an 12 paar wenige sek, Postenstelle kommt mir noch komisch vor, aber wird passen, zur 13 Stau in der Schlotte, Karsten im Gegenlauf, unten rum zur 14, zwar gut, aber kurz am Posten vorbei (wohl weil kurzsichtig, Tomi sah ihn von unten) - 20 sek und Schlenker zur 15, wo ich Karsten traf (Leif fragte mich schon von sich aus, ob da was merkwürdig sei - Abstand zum Weg etwas unpassend) - nochmal 20 sek, zur 20 bergauf kurz hochwandernd Kartenbild verstanden und vorgestellt - wenn notwendig schön mit Postenbeschreibung gearbeitet - und traumhaft hingeflitzt, hat mir richtig Freude gemacht, habe mich auch davor darauf gefreut und ich konnte mich gut konzentrieren, als ich merkte, es läuft und ich angespannter wurde, Startnummer und Arme zerrissen, 2. Kuba (Pole) 43:20, 3. Leif 43:33, 45 Läufer
Thursday Apr 5, 2012 #
Note
48 Wochen-Rad-km
Wednesday Apr 4, 2012 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Brooks
allein und zügig von der Herresschule zum unter-big-Brücke-Start, dort noch langsam mit anderen rum, im Ziel auf Platz mit Team und anderen wie Gatis
Laufen race 24:48 [4] 6.4 km (3:52 / km) +50m 3:44 / km
shoes: Brooks
25. Prießnitzgrund-Mannschaftscross, mein 100., na bestimmt schon 8. oder, mit Tomi und Markus, gutes Tempo für euch/sie, ich hätte gerne schneller gemacht, aber freute mich im Ziel, ist ja Teamlauf, Thoto, Gatis und Freddy, die 30 sek hinter uns starteten "stehen"/nicht rankommen lassen - im Gegenteil ihnen davon gerannt (13. :-), wir 11., 2:20 hinter den diesjährig 1.
C • ;-P 3
Tuesday Apr 3, 2012 #
Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Wanderwinterschuhe
vom Waldspielplatz zum Start und vom Ziel über die Haseneier mit Schokoeiern, das letzte Stück mit Patschi zurück
OL-Training 50:00 [3] *** 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Wanderwinterschuhe
Korridor-Oster-OL von Conny, versucht möglichst in der Mitte zu bleiben (das ist das Ziel? - habe ich bisher selten gemacht), obwohl Innenband kürzer, trotzdem und obwohl Westentasche mal rausgelaufen, Konzentration teils woanders, Freude am Laufen (mit Karte) gehabt, Wanderschuhe unideal :-)
Monday Apr 2, 2012 #
Laufen 20:00 [2]
shoes: normale alte Bodden
Strehlen, Hundsuchen
C • Und, 2
Sunday Apr 1, 2012 #
OL-Training 1:25:00 [3] *** 14.0 km (6:04 / km)
22c shoes: Inov8
DEM-Testlauf, von der Waldbühne Gehren aus, mit Tomi (und Magic, Torsten und Stephan im Schlepptau) 2. längste Bahn, verschiedene Routen getestet - Postenpausen, sonnig und schöner, schneller Wald mit satten Anstiegen und defizilen Stellen, 9 HIRSCHE, mit Karte noch nicht ganz zufrieden, Bahnen müssen auch noch verbessert und angepasst werden, fühlte mich gut und leichte Erkältung scheint überstanden, sogar etwas Sonntagsruhe