Training Log Archive: wiQIn the 30 days ending Nov 30, 2011:
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Wednesday Nov 30, 2011 #
Laufen 1:00 [5] 0.33 km (3:00 / km)
shoes: Brooks
kein Plan vom Fahrplan, Bahn vor der Nase weggefahren, 3 sek überlegt, dann hinterher, Mockritzer - Wasaplatz, Ampel rot, grün, rot, Bahn steht, lohnt sich also noch, voller Gehstreifen, letztes Stück Str., war ja schnell genug dafür, geschafft, yeah
OL-Training 1:15:00 [2] ***
23c shoes: Inov8
im Jägerpark für Routen-Vergleichskampf-Nacht-OL (und Dauer-Winter-OL) 20 Reflektorstäbe gehangen und Chips an die Festposten gefriemelt, bei manchen dauerte es auch mit "Werkzeug", die 3 übrigen angeschaut, ein Hund der mich für Wild hielt, noch einer beim Kartemachen danach(, wo ich rückzu auch ein wenig rannte), bis zur Hütte zurück 2 Stunden 15 unterwegs, dachte, es gehe halb so langsam, habe doch kaum gebummelt, naja, hat ja wenigstens alles funktioniert, nee, darf man halt nicht behaupten/glauben, nochmal sorry, Claudia, war Test, mal sehen, ob ich mit meinem Vater die andern 14-15 (24 Melder) Stationen auslesen kann, Conny, nachdem "deine" 31 die Auslesestation überaktiv unzugänglich machte, machte sie sie beim 2. Mal "tot", naja: Emit
Tuesday Nov 29, 2011 #
Laufen warm up/down 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +11m 5:26 / km
shoes: Brooks
von WG durch GG zur Halle Come-niusplatz, 1/2 Einlaufen mit der Leutemeute und auf Querallee Lauf-ABC, weil Robert "Hinkefuß" mir Hut aufsetzte, am Ende mit Janeks Beistand, traben zwischen den Intervalle, danach Theresa Löcher in den Bauch fragend zur Halle zurück und nach der Gymnastik mit festen Waden "übern Berg" zur WG zurück - weil Rad noch in Radladen
Laufen intervals 18:00 [4] 5.1 km (3:32 / km)
shoes: Brooks
flache Pyramide 2-3-4-4-3-2 min, Pausen 30-60-90-90-60 s, Rasenlatscher, 2. bis auf letzten Intervalle, da liefen alle jungen Männer vor mir
Kraft 30:00 [3]
Gymnastik mit Handel und den Kraemer-Junioren quatschend (Winter-OL-Serie kommt!), Dehnung
Monday Nov 28, 2011 #
Skilanglauf (Skirollern) 1:28:00 [3] 22.2 km (3:58 / km) +22m 3:57 / km
von Laubegast nach Pirna durchgeskatet, selten Tempo gemacht, "Abfahrten" anfangs "Schuss", "rutschte" gut, bis auf winzige Ausnahmen schöne Strecke, einmal mit Stock kurz in Gulli hängen geblieben, (auf Höhe Pratschwitz gewunken, keine kraemersche Reaktion,) da Ortseingang Pirna nicht der Schnee anfing, wie er vorletzten Winter aufhörte, weiter, hinzu von keinem! Radfahrer überholt wurden (rückzu gerade mal 5), dafür aber von einem älteren Inlineskater mit Stöcken, der auf seinem Rückweg war, vor der 1. großen Brücke wartete er, kurz hinter ihr an der kleinen hölzernen kehrt gemacht und wieder elbabwärts gerollt, die halbe Zeit schon an den Eintrag hier gedacht, dass ihr alle staunt und so, könnte glatt mein Montagssport werden, wenn es so sonnig, windstill und leer ist und solange nicht genug Schnee fällt und liegt, aber das soll ja bald :-)
Sunday Nov 27, 2011 #
Laufen long 1:28:00 [3] 19.0 km (4:38 / km) +200m 4:24 / km
shoes: Brooks
von Robert mit ihm, Pepa, Matti und Renntierhirsch Johann (und ohne Gatis, Max, Anne und Tomi) in den Prießnitzgrund, wo Robert vor mir laufend leider umknickte und zurück humpeln musste - eine Erste-Hilfe-Wunderheilung haben wir mal wieder nicht gelernt -, also zu viert an Prießnitz bis fast zur Heidemühle und dann Richtung und übern Kuh(Q)schwanz durch den Jägerpark zurück, Beine haben es gemerkt, voll sonnig
Note
94,5 Wochen-Rad-km, Bremsen lasch geworden
Thursday Nov 24, 2011 #
Spiel 30:00 [3]
10 min mit Basketball und Torsten eingespielt und Andy bis Tomi kam, dann Unihockey 2 - 2, mit Andrej dann 3 - 2
Kraft 30:00 [3]
großer Kraftkreis, 3 lange Runden (45s pro Übung), 2 mit Tomi, der meinte platt zu sein und 'nen Platten hatte, danach noch 20 min nach Magic gedehnt
Wednesday Nov 23, 2011 #
OL-Training 55:00 [3] *** 7.0 km (7:51 / km)
8c shoes: Inov8
Connys Lichterglanz-Nacht-OL, Albertpark bis Höhe Kurpark Weißer Hirsch, die 1. 2 und letzten 3 Posten gehangen, dazwischen Lichterglanz-Posten durch Nacht-Geocache-Dinger, Weihnachtbaum immer noch erkennbar geschmückt, wollte mehr quer, unsauber orientiert mit Platte und Postenstäben in den Händen, Unterbeine noch nicht wieder locker
Tuesday Nov 22, 2011 #
Laufen warm up/down 46:00 [2] 9.0 km (5:07 / km)
shoes: Brooks
neues Trainingsjahr, neues Programm: 1 volles halbes Kreuz Einlaufen, Lauf-ABC a la Robert auf Querallee, mit Gehpausen, dafür ordentlich, (kurze) Lauf-Pausen zwischen den Intervallen, Auslaufen um Palaisteich
Laufen intervals 12:00 [4] 3.3 km (3:38 / km)
shoes: Brooks
zu Beginn und zum Ende je einmal 6 min, lange Intervalle, mehr mein Ding
Laufen intervals 12:00 [5] 3.4 km (3:32 / km)
shoes: Brooks
dazwischen 2 - 3 - 2 - 3 - 2 min, mit 30 bzw. 1 min Pause, (auf Querallee Einbiegen is nicht mehr, macht zu langsam,) nicht volle Kraft, also fast 100%, weil ich kann ja bis 111%, mindestens, im Notfall noch mehr, etwas hinter Matti, meist, wenn ging, auf Rasen, Waden vom Cross am So noch etwas verspannt
Kraft 30:00 [3]
Kräftigung, Dehnung, erfahren, dass 80 OL(Facebook)er bei mir im Zimmer Silvester-Böller knallen lassen, wäre ich ja gern dabei, naja, laufe ich dafür WM oder EM oder DM oder SM, was halt reicht für die next inov8-Schuhe
Sunday Nov 20, 2011 #
Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Inov8
Warmlauf auf Sportplatz und kurz in Wald, AL mit Pepa, Tomi und Anatolij, kühl und sonnig
Laufen race 40:39 [4] 10.0 km (4:04 / km) +320m 3:30 / km
shoes: Inov8
63. Crosslauf im Weißiger Wald, mit der Meute bergab in Hohlweg, 1. Runde an Robert (und Roten) gehalten, die ersten 3 auf Sichtweite davor, 2. Runde der Rote zwischen uns, bergab ihn fast noch mal gehabt, entfernten sich aber stetig, am Ende wieder mal Gefühl, dass mehr drin gewesen wäre, täuscht vielleicht, zufrieden, 6., sub Robert+1min, er knapp unter 40, Max eine Minute langsamer schnell als ich, Pepa 3, Tomi 4, ein Hoch auf den Hochschulsport, haben die einfach unsern Robert bei der Siegerehrung vergessen
Note
34 Wochen-Rad-km
Saturday Nov 19, 2011 #
Laufen long 1:30:00 [3] ** 18.0 km (5:00 / km) +350m 4:33 / km
1c shoes: Brooks
Liebes, kleine Tagebuch, gestern lief ich nicht mit meiner WG, heute beim Trainerlehrgängchen liefen wir auch nicht, daher auf den Stadtplan geschaut und Goppeln entdeckt, wo Comics von mir liegen - Plan gehabt, Ziel mit Umweg, damit es sich lohnt und für großen Hunger, und los, Gußmannstr. und von oben zum - hoppla ist offen - durchs Bad Mockritz (OL KKJSp 2012), durchs! Bad, da teils wasserlos, weiter vom Kaitzbach Babisnauer Str. zum Nöthnitzbach hoch und runter, unter hoher Autobahn durch bis Bannewitz, vom waldigen Grund nach Eutschütz abgebogen - tolle Namen, Feld, es düsterte schon, und zog sich um Eck bis Rippien, einmal Karte rausgeholt, zu früh wieder weggesteckt, statt links rechts zum Geberbach runter über Zaun und Zaun und Waldhang auf Weg,hoch bis Zur Pappel (nicht bis zur Pappel) und von "oben" nach Gaustritz, Eltern Reimann da, 60 min um, hatte gedacht, da bin ich wieder da, nach Plauschpause und Missionserfüllung direkt durchs Tal über Goppeln auf dem Radweg im Dunkeln durch (Alt)Leubnitz - auch sprinttauglich - und Hugo-Bürkner-Park (Stadt-OL 11.1.) zurück
C • nice 3
Thursday Nov 17, 2011 #
Spiel 40:00 [3]
Basketball, erst 2 gegen 3, strengt an, dann 3 - 3, machte sogar Spaß und dolle Bauchschmerzen durch Kälte, Hunger, Stress oder ein anderes sich spürendes Element, waren beim Training weg
Kraft 20:00 [3]
Kraftkreis zu siebt, mit JEC-2009-Staffel-Posten-Merken, 3 einhalb Runden, danach 20 min Dehnung
Wednesday Nov 16, 2011 #
Laufen warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8
zum und vor dem Start, war frisch, kalt war's in Dänemark
OL-Training 57:00 [4] ***
34c shoes: Inov8
Connys (und Heikos) 16. Postenhatz, Stölpchen (1. BRL nach DBK Nacht 2011) im spannenderen Mittelteil, in dessen Nordosten ich Karte überarbeitete - Vorteil für mich, Nachteil für alle anderen, 4. Startwelle 6 min nach 11, einfach sofort nach Norden, mit Tomi am 1. Posten, im Eifer des Gefechtes gleich meinen 1. Schnipsel verloren, was mir zum 2., hinter Tomi, auffiel, den nun ein anderer hat, egal, mein 4. bis 7. 50 (max) Punkte, 8. und 9. 49 (Posten im Nordosten), den 10. Minuten gesucht, erfolgreich, aber wer die unmarkanten Bäume in der Karte ließ, nee, also der muss ja beim Kartieren gewandert sein, dann Posten alle im Südosten, gestaunt - nach Radcomputerarmklebebanduhr noch viel Zeit, alle westlich der Straße und wieder rüber, 18 weggeknickt vergessen, 33, an Gruben-Straßengebiet, mein letzter entweder falsch oder Karte komisch, mit Tomi, Magic, anderen nicht gefunden, aber dieses Jahr endlich mal geschafft zu gewinnen :-), vor Leibi und KUK, 987 Punkte, ohne den 1. (und letzten), 80 Teilnehmer, wahrscheinlich nur einmal mehr
OL-Training warm up/down 20:00 [2] ***
6c shoes: Inov8
6 Posten im Norden eingesammelt, darunter die 18, also alle gehabt :-), dabei vergeblich nach meinem verlorenen Postenschnips gesucht, anyway
Monday Nov 14, 2011 #
Radfahren 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
über Uni um 2. Unihockeyschläger zu holen zur Halle am andern Ende von Lund, zurück direkt
Spiel 45:00 [3]
1 h Innebandy mit Sieglinde, Professoren und anderen Profis, Roberts Liga, 3 - 3 mit je einem Auswechsler, immerhin 2 Tore
Sunday Nov 13, 2011 #
OL-Wettkampf race 2:43:33 [3] *** 24.5 km (6:41 / km)
58c shoes: Inov8
morgens Reif und Autoscheibekratzen, Jättemilien, Dänische Ultralang, bei Helsinge, Massenstart, 2 Philoopes nacheinander, 8 Teilmöglichkeiten, nach der 1. Schlaufe schon allein, kurz drauf eine Weile immer mal Kontakt zu einem Läufer, dann allermeistens alleine, am 30. Kartewenden, bald noch einen grossen Philoope, beim 2. Mal von 3-mal Trinken auch ein kleines Stueck Banane, gegen Ende etwas langsamer geworden, aber durchgelaufen, leider nicht so lange konzentrieren können, nach kleinen Routenfehlern und Schlenkern 1. Blackout - eine Weile Kartenkontakt ganz verloren, durch Gegenlauf einer 3-Mann-Herrengruppe aber bald wieder reingefunden (Dickicht wegen abgefallenem Laub unmarkant), nach Sichtposten Schneisenposten im Dickicht verhauen, ich schieb`s aufs Grausein, auf der Schlussschleife noch einen Posten wegen neuer Schneise kurz am Hang gesucht und dann das grosse Finale: Zieleinlauf sollte ausgeflaggt sein, ich sehe nur die Absperrung ums WKZ, laufe die verwundert - keine Spuren hier - entlang und mit der Ehrenrunde durch die fertigen Wettkämpfer von der Gegenseite zur Zielstation, Sieglinde 20 sek ins Ziel, ich 1 min 10, ich habe meinen längsten OL geschafft, mir sei verziehen, Sieglinde meinte davor versehentlich 85 Posten, was mich glatt von den Socken haute, ach ja, Blasen auf den Zeigezehen gelaufen und Beine natuerlich schwer danach, aber gerne gelaufen, is mein Sport, 1. 2:06:45, 18. von 34 Startern
http://www.ok73.dk/loeb/jm2011/
http://www.ok73.dk/loeb/jm2011/
Saturday Nov 12, 2011 #
Laufen warm up/down 10:00 [2]
shoes: Brooks
Einhoppeln, Eliteläufer starten, Karte wechseln in Sporthalle und finischen ebendort beobachtet
http://www.hotel-strandgaarden.dk/sprintindex.htm
http://www.hotel-strandgaarden.dk/sprintindex.htm
OL-Wettkampf race 19:15 [4] *** 2.7 km (7:08 / km)
23c shoes: Brooks
Ballerup Sprinten, Dänemark, WRE, ich lief Offen, davor Bauchschmerzen, vielleicht wegen Kälte - etwas viel an, feines Gelände mit Durchgängen und so, kleinere Routenwahlfehler, ein grösserer, da Karte nicht genau gelesen, krass schnelle skandinavische Männer, zwar Offen gewonnen (von 61), aber 1. 15:34, 2. 16:11, 31. gesamt von 127, am Abend mit Lunds OK klassisch Pizza in Hilleröd
Friday Nov 11, 2011 #
Radfahren 2:00:00 [2] 24.0 km (5:00 / km)
mit Sieglinde von Lund nach Jagriborg, hatte überlegt zu rennen, je 8 km..., fuhr dann lieber auf einer hübschen alten hellblauen Möhre, Urlaub, nix Gänge, zum Glück fast nur flach hier, schönes Dörfchen, wäre fetziges Sprintgelände, hundeelendkalt, 2 °C, bei euch nich so krass, was?, aber wunderbar sonnig, am Abend dann noch zu Bekannten fein essen und zurück geradelt
C • wow 1
Thursday Nov 10, 2011 #
Radfahren 1:50:00 [1] 22.0 km (5:00 / km)
mit Sieglinde von Lund Tellusgatan Radweg mit Gegenwind nach Dalby (zum Schlüssel) zum Lunds-OK-Vereinheim und später im Dunkeln superlangsam, quatschend zurück, Knie tat etwas weh
Wednesday Nov 9, 2011 #
Note
51 Wochen-Rad-km
Tuesday Nov 8, 2011 #
Radfahren 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)
14c
Ihr wollt Drama und heißen Brei, um den nicht drumrum gesabbelt wird? Mein Leben und ich liefert es euch: Karte in ISSOM verwandelt, in AP verquatscht, zu spät heim und drucken und wieder los, Postenstäbe radelnd im GG verteilen - Nacht-MBO is och nischt für misch - einmal fast schon an 'n niedriges Geländer gerauscht, beim 2. Mal knapp neben dem Postenstandort gebremst und gerutscht auf beigen Weg und Plautz hingekracht und OL-Hose, die mir meine Mutter heute! genäht! mitgab, bis zum Knie durch am Flicken (also zweilagig) zerramst, hinzu im Sturz 'nen Krampf zugezogen und erstmal schmerzgekrümmt da gelegen, natürlich nur deswegen etwas spät, nee, weil etwas knapp, hingeflogen
Laufen 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
1c shoes: Brooks
letzten Posten hängen und parallel zu den Lauf-ABCern zum Start am Queralleeende am Zoo
OL-Training 45:00 [3] 7.0 km (6:26 / km)
15c shoes: Brooks
Paar-Gedächtnis-Park-Wege-Nacht-OL mit Ex-OL-Student Wojciech (er vorne weg) hinter den 20 anderen her, Posten einsammeln, ab bis zum 1., dann Sarah und seit-der-2.-Klasse-OLer Tim G. aus Leipzig voll ungesehen überholt, Pause als wir am 9 Anatolij und Andreas hatten, jetzt aber ins Bett, morgen zeitig Schul-OL und dann nach Schweden
Sunday Nov 6, 2011 #
OL-Training 1:05:00 [2] * 10.0 km (6:30 / km)
shoes: Inov8
mit Karte schnellere Gruppe angeführt, mit Magic, Thoto, Pepa, Tomi, Henryk, Ondrej, Johanna, Helmut, meinem Vater, Anatolij, Andreas R., Theresa, Patricia, Frank N. und bis zur Hälfte Julius und Heinrich, erst nach Osten, kürzere Abschnitte quer, zum Stausee und dran lang, auf dem letzten 1,5 km nochmal 100 hm zurück zur Unterkunft, mir war es etwas langsam, aber in so großer Gruppe zusammen auch schön
C • ??? 12
Saturday Nov 5, 2011 #
OL-Wettkampf 33:37 [4] *** 5.83 mi (5:46 / mi)
16c shoes: Inov8
34. TUMOL, Tabakstanne bei Thalheim, wo 2006 DM Lang und ich 4. im 1. Jahr 21 war :-), 109 Erwachsene (21 Kinder und 5 jüngere Kinder, die nur meinen Kinder-Sprint-OL liefen, also über 135) - so viel wie noch nie, Massenstart, wie immer, vorne weg, "vorher" am 1. Posten (Kauft die SI-Card 1000, mit der läuft man Minuszeiten - und wird wieder jünger! :-), dann kurz parallel zu Flo und 'ne Weile vor Tomi, zu meinem 9. Vegetation falsch interpretiert und 'nen klassischen Parallelfehler, über eine Minute, 33., 1. 26 min, Freundin von Lubek, Helmut wieder 2., schönes Herbstwetter, lustiger Abend, kurze Nacht
Thursday Nov 3, 2011 #
Spiel 30:00 [3]
erst allein mit Tomi, dann einer mit einer gegen einen mit einer auf einen Korb
Kraft 30:00 [3]
"Strecken, Beugen, ..." Kraftübungen aus Laptop mit hipper Musik, da waren wir dann sogar 9, wobei 7 bei den Übungen, danach 20 min Dehnung, komisch im Bauch, fast fiebrig gefühlt, erschöpft, Nudeln halfen und wieländische Merke-Lektion des Tages: im Dunkeln ist Karteüberarbeiten Kacke, auch mit Mobiltelefon-Taschenlampenlicht im Park
Note
34 Wochen-Rad-km
Tuesday Nov 1, 2011 #
Laufen warm up/down 35:00 [2]
shoes: Brooks
Einlaufen inklusive Lauf-ABC, zur Bahn, zum Pinkeln und zurück mit Felix
Laufen tempo 10:22 [5] 3.0 km (3:27 / km)
shoes: Brooks
bis fast zur Hälfte direkt hinter Matti, angenehm nicht zu schnell los, dann keinen Biss gehabt und keinen Zug, musste laufen, und auch keinen Blutgeschmack haben wollen und ich will mich ja auch noch steigern ;-)
Kraft 30:00 [3]
Gymnastik, Dehnung
haho, nach dem TUMOL laufe ich 25 dänische OL-km :-)
haho, nach dem TUMOL laufe ich 25 dänische OL-km :-)