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Training Log Archive: wiQ

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Training	10	11:57:36	10.44		16.8		355	199c
OL-Wettkampf	8	9:56:15	52.88	(11:16)	85.11	(7:00)	3105	226c
Laufen	19	9:24:55	29.73		47.85		608	22c
Radfahren	1	2:05:00	31.07	(4:01)	50.0	(2:30)	250
Spiel	2	55:00
Kraft	1	20:00
Total	22	34:38:46	124.12		199.76		4318	447c

3:30

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:27:41 [3] *** 10.71 km (8:11 / km) +485m 6:41 / km
25c shoes: Leifs OL-Schuhe

SAXBO, Gelände wie letztes Jahr, wegen Fuß verhaltener, viele, (mittel)kleine Fehler, zusammen 8 min, müde im Kopf, berghoch oft gewandert, 12. von 58, (1. Deutscher), 1. Martin Janata 75:54 mit fast 6 min Vorsprung

leckerer und schöner Abend mit Thoto und Martin bei Frank und Kirstine

Laufen warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +100m 4:48 / km
shoes: Leifs OL-Schuhe

mit Thoto zum Start, linker Fuß war etwas überlastet, kaum gerade/stabil aufsetzen können, außerdem im/am Schuh Ferse wund gerieben

Friday Apr 29, 2011 #

OL-Training 1:20:00 [3] ***
15c shoes: Supra 10

Posten(ab)hängen für Intervall-/Routenwahl-OL von Peter um den und am Katzstein, Eis

OL-Training 1:00:00 [3] ***
16c shoes: Supra 10

Postensetzen für Fels-Sprint-Score, auf und um Vorderen Lasenstein, andere Posten angeschaut und was die Kader machen, zurück im Lager hatte einer seinen Hol-Posten nicht gefunden, also nochmal hin und 65 hm fast hochgerannt, puh

Spiel 25:00 [3]
shoes: Supra 10

Fußball auf regennasser Wiese mit einigen der Jungs, zu schwach zum Treffen

Thursday Apr 28, 2011 #

OL-Training 1:20:00 [3] ***
17c shoes: Supra 10

1/3 Posten für gemeinsamen (Solo-)Mannschafts-OL von Rainer für alle gesetzt und geholt, südlich vom Lager (flacher, nicht flach), beim Holen gewandert, nicht langsam genug...

Laufen tempo 12:53 [4] 3.71 km (3:28 / km) +18m 3:23 / km
shoes: Supra 10

spontan mit den Kadern 7 Runden (ab H18) auf Wegen im Lager a 530 m, 40 sek vor Flo, allerdings ohne Chip

OL-Training 1:20:00 [3] ***
16c shoes: Supra 10

1/2 der Posten für Schattenlauf/Paarlauf gesetzt, 1/3 geholt, Cunnersdorfer Bach, ziemlich schlapp, Geburtstagskuchen(, Tischtennis)

Wednesday Apr 27, 2011 #

OL-Training 45:00 [3] ***
9c shoes: Leifs OL-Schuhe

größere Hälfte (als Peter G) Posten für Linien-OL gehangen, Zigeunerheide

Laufen 30:00 [3] 4.0 mi (7:30 / mi) +200m 6:30 / mi
shoes: Leifs OL-Schuhe

mit Martin Stoll, Anatolij, Julius und Markus durch Wald und tiefes Tal mit Mauerflussüberquerung und Steilhangaufstieg zurück ins Lager

OL-Training 1:00:00 [3] *** 6.0 km (10:00 / km)
10c shoes: Leifs OL-Schuhe

Schleppstaffel mit Florian, Heideberg bei Gohrisch, einige Posten eingemessen und "Gabeln" angeschaut, wenigstens überall mal gewesen, Donner und am Ende Regen

Tuesday Apr 26, 2011 #

OL-Training 7:30 [4] 2.0 km (3:45 / km)
20c shoes: Leifs OL-Schuhe

Oster-Sachsenkader- und Kinder-TL in der Sächsischen Schweiz, ERNA, Lager-Sprint, von Helmut, 12 s hinter Flo, 33 vor Julius

Laufen 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Leifs OL-Schuhe

lockere Runde mit den Kadern und Sascha ums Lager, teils quer, teils Weg

OL-Training 1:30:00 [3] ***
19c shoes: Leifs OL-Schuhe

Postenhängen, Höhen- und Fels-OL, Lasensteine und Kohlbornstein, Probleme am Steilhang lang, nach Kader im Wald beobachten 2 Hälfte (Fels-)Posten eingeholt

Monday Apr 25, 2011 #

Note

viele Rad-km ohne bzw. mit vergessenem Radcomputer letzte Woche, 14 am "Ruhe"tag

Sunday Apr 24, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:21:11 [4] *** 11.9 km (6:49 / km) +560m 5:31 / km
30c shoes: Supra 10

nochmal Lang, diesmal Ostseite vom WKZ-Wiese, Jagdstart, ohne Tomas, 8 sek hinter dem 5. los, zum 1. auf anderer Route dran, zum 2. vorbei, lief gut, zum 5. zu schnell, Anlauf schon zu weit rechts, an Posten unterhalb Felsband, gelocht, gewundert, 118 - nicht meiner, trotzdem weiter, konfus wieder 90°-Kinderfehler in falsches großes Tal, berichtigt, von 5. wieder ein- und überholt, weil zur 7 auf Bruchholzkahlschlag, bis 11 gut, Bestzeiten, an 12 5m vorbei, kurz eingekreist, 5. nochmal dran, dann gut, nur auf langen Verbindungen verloren, 4. ein- und überholt, 26. im Grün etwas unsicher und zögernd angelaufen, da war er wieder dran, zum Ziel abgesetzt, nicht frustriert, eher unmotiviert und lustlos, wäre auch 4. am Tag, 1. (Halden) 78 min

C • Zum 1

Laufen warm up/down 14:00 [3] 2.1 km (6:40 / km) +65m 5:46 / km
shoes: Supra 10

zum (Jagd)Start

Saturday Apr 23, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:28:55 [4] *** 10.4 km (8:33 / km) +455m 7:01 / km
31c shoes: Supra 10

Lang, wo schon 2007 und 08, anfangs gut, außer teils langsame Routen, 15 gesucht, da Posten wieder wegen Kreis woanders vermutet, 18 auch gesucht, Karte-Gelände nicht zuordnen können, ein paar Bestzeiten, lange Schlag zu weit außenrum, Posten danach ohne Kompass zu nutzen verfehlt, 2 ungünstige Routenabschnitte, Ende i.O., 7 min Fehler, aber hat mich weniger geärgert, etwas unmotiviert, 2 sek vor Ingo, 8., 9 min hinter Tomas oder so

C • es waren fast 12min hinter ... 3

Laufen warm up/down 8:00 [3] 1.9 km (4:13 / km) +15m 4:03 / km
shoes: Supra 10

schnell mit Karsten zum Start

Friday Apr 22, 2011 #

OL-Wettkampf race 49:21 [4] *** 5.7 km (8:39 / km) +390m 6:27 / km
24c shoes: Supra 10

Prager Easter, Mittel, kleines, feines Gelände, neu für mich, warm, lief gut bis kurz vor der 7, Tomi im Weglauf, Posten eingekreist, aber auch weil super Karte und Bahn nicht ganz passgenau zueinander gedruckt, was in Felsen schnell ver(w)irrt, zum 9 dann Aussetzer auf Parallelweg, noch mal fast 2 min, danach okay, aber etwas frustriert, Tomi am Ende immer wieder weg vom Posten laufen sehen, 11. von ?, 2 min hinter Ingo, 7 sek hinter Karsten, über 11! min Tomas Dlabaja und unter 5 hinterm 2.

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.4 km (7:09 / km) +30m 6:27 / km
shoes: Supra 10

zum Start

Thursday Apr 21, 2011 #

OL-Training 38:45 [3] *** 5.4 km (7:11 / km) +225m 5:56 / km
17c shoes: Supra 10

(nach Schul-OL Hellerau) Oelsa, mit den Finnen, Oster-OL, warm und steil, locker, nur Start und Zielschwierigkeiten, eine Passage im Fluss lang, Karte nicht so genau

Wednesday Apr 20, 2011 #

Laufen warm up/down 10:00 [3]
shoes: Brooks

halbe Route zur 2 an Straße hinter Janek, der 1. OL 2011 lief, eingelaufen und zurück, danach rumgehampelt und kurz mit Thoto Tartanbahnrunden

OL-Training 21:21 [4] ** 3.4 km (6:17 / km) +130m 5:16 / km
11c shoes: Brooks

4. Dresdner Sprint, mein 1. 2011, Gymnasium Plauen, neue alte Karte bis Coschütz, Maßstabsfehler, weswegen Bahn fast 1/2-mal länger, einfach, Route zu 4 und 7 bei 10m Äquid. (1:5000) durch steile Hänge ungünstiger, ansonsten Rennstrecke, re. Fuß tat vom draufgefallenen Rad heute weh, wohl gewonnen, da die Radekeuler fehlten und Paul Posten aus Karte riss und Andrei die Posteneinholer nicht mehr einholte, neuer Teilnehmerrekord

Tuesday Apr 19, 2011 #

OL-Training 15:00 [3] **
5c shoes: Brooks

5 Posten fürs Kindertraining gehangen

Laufen 35:00 [2] ***
12c shoes: Brooks

Schattenlaufen bei Emil, Solo-Mannschaft

Laufen warm up/down 1:07:00 [2]

Riesengruppe, da mit Tomis finnischen Vereinskollegen, EL zum Wolfshügel, Lauf-ABC bis Wutti kam, Schneise Richtung Heidemühle, ..., langes, sehr lockeres AL, etwas Seitenstechen, u.a. mit Jenny gequatscht und ihre relevante WM-Karte angeschaut

Laufen intervals 7:30 [5]
shoes: Brooks

2 mal 5 mal etwa 45 sek mit gleichlangen Pausen, dazwischen länger, Paul is schnell

C • "paul ist schnell"... 1

Note

auf Heimradweg Mädel hinter uns gestürzt, Krankenwagen, die Jungs im GG gesehen und wieder mal 'nen Platten und das war nur der Abend

Monday Apr 18, 2011 #

Laufen 3:00 [2] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Brooks

2. Studenten-OL, 15, von der Halle zum Start/Ziel eingelaufen, Schleppstaffel

Sunday Apr 17, 2011 #

Laufen warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10

zum Start und halben Weg zurück und rechter Fuß tat etwas weh und kühl (in der Nacht draußen gefroren)

OL-Wettkampf race 36:52 [4] ** 6.0 km (6:09 / km) +170m 5:23 / km
23c shoes: Supra 10

BRL Mittel, Erdmannsdorf, genauso von den Planeten, lief wieder gut, fand es relativ leicht, was am Wald lag, aber ich fühlte mich kaum schnell, auch wegen des Bruchholzes, zum vorletzten P zu weit an Hang hinab, zu flachen unkartierten Wurzeln, vielleicht 15 - 20 sek eingebüßt, 1:26 auf Heizer Sören, 1:01 auf Bjarne Achilles, 15 s vor AK-Sieger Paul Lü, gesamt 30 + 12 H20er, Blumen, aber keine Frühlingsblumen, etwas knülle und gereizte Füße

Saturday Apr 16, 2011 #

Laufen warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10

zum Start und dort noch etwas hin und weg

OL-Wettkampf race 2:05:00 [4] ** 21.7 km (5:46 / km) +620m 5:02 / km
27c shoes: Supra 10

Ultralang, Flöha, lief gut, 1. Hälfte sogar geführt, an 9 Karsten, gewundert, prompt Fehler zur 10, zur 16 Matti im Gegenlauf, wieder Fehler im Ablauf, Weg verfehlt, zur 18 vorbei, auch an Kämpfer Olu, hinter Straße T. Tröße überholt, Richtungsfehler zum E-posten, 2 min insgesamt, mehr Druck machen müssen, nicht so anstrengend wie letztes Jahr, dafür Sekt, 5 min 23 sek hinter Sören, 14:06 vor Flo B., 14 Starter, 11 Platzierte

C • Zuviel 2

Friday Apr 15, 2011 #

Note

67 Wochen-Rad-km

Thursday Apr 14, 2011 #

Note

wollte zum Hallentraining, kurzfristig dann doch nicht

Wednesday Apr 13, 2011 #

OL-Training 50:00 [3] ***
25c shoes: Supra 10

und wieder Postenhängen, für Kompass-Fenster-OL, auf'm/im Heller, bei Regen, auf Bitte mit SI, zur Motivation mit Eiern, Ostereiern, 75 nasse min unterwegs, im Endeffekt damit der leichte Schnupfen weg geht und für 8 Dresdner und 7 Bundeswehr-OLer, gut, dass manche zusammen trainieren

Laufen 15:00 [2]
shoes: Supra 10

zum Start mitten im Gelände, eine Stunde dort mit den "Oberwebeln" und einem Kamera-Team, kurz vorm Erfrieren einen entfernten Posten selbst eingesammelt

Tuesday Apr 12, 2011 #

OL-Training 1:00:00 [2] *
9c shoes: Supra 10

Postenhängen für Kindertraining und Schattenlaufen bei Georg, im Albertpark

Laufen 30:00 [2]
shoes: Supra 10

Einlaufen zum Wolfshügel und nach der Runde Auslaufen zur Hütte zurück

Laufen tempo 22:11 [4] 5.0 km (4:26 / km) +180m 3:46 / km
shoes: Supra 10

Wolfshügelrunde, wegen leichtem Unwohlsein nicht ganz schnell, 1. Hälfte "Windschatten" für Felix, 2. Hälfte war er mein Zugpferd, 55 sek hinter Bestzeit, ok

Monday Apr 11, 2011 #

Note

1. Studenten-OL 2011 mit Pepa, 24 von 39 da, Posten(ab)hängen auf'm Campus gemütlich mit Rad geteilt

Sunday Apr 10, 2011 #

Note

95 Wochen-Rad-km, Frühlingssonne und ich habe, hatte Fieber

C • Werd gesund! 2

Saturday Apr 9, 2011 #

Laufen 1:00:00 [2] *** 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10

am/im DM2012-Gelände unterwegs, mit Karte von der Waldbühne Gehren teils bergig und quer und mit Stehenbleiben und Gucken bis Bornsdorf und anders zurück, 70 min

Thursday Apr 7, 2011 #

Spiel 30:00 [2]

schon wieder Basketball, obwohl Unihockey anstand, mit klein(er)en Frauen und dick(er)en Männern, die alle mehr Körbe machen, wenig aufbauend

Kraft 20:00 [3]

(Matten)Kraftübungen, bei manchen schmerzt es noch, Liegestütze noch nicht möglich, plus 20 min Dehnung

Wednesday Apr 6, 2011 #

Laufen warm up/down 25:00 [2]
shoes: geliehene Laufschuhe

2 linke Schuhe eingepackt, von einem Marathoni-Triathleten welche bekommen, mit Pepa und Tomi von der Herresschule zur Brücke Freddy treffen, zu seinem Auto, in den Grund, dort hin und her weiter eingelaufen

Laufen race 25:21 [4] 6.3 km (4:01 / km)
shoes: geliehene Laufschuhe

Prießnitzgrundmannschaftscross mit Neulingen Tomi und Pepa als Finnische Bratwürste (ohne tschechischen Senf), relativ locker, da Pepa nach 1/3 - 1/2 nicht so schnell konnte, gefiel ihm trotzdem, 11. Team von 120, 1. 22 :40 oder so

Tuesday Apr 5, 2011 #

OL-Training 30:00 [3] **
10c shoes: Supra 10

Postenhängen für Kindertraining, im Albert"park", Runde rückwärts, 40 min unterwegs

Laufen 35:00 [2]
10c shoes: Supra 10

Schattenlauf bei Heinrich, hinterher gerannt bzw. gewandert, Tipps nutzen hoffentlich

Laufen 1:00:00 [3]
shoes: Supra 10

mit Thoto, Tomi, Julius, Markus und Hansi mit engen Schuhen auf Wegen Richtung Heidemühle, mit kurzen Intervallen, über Straße, Weg weg, teils quer nahe der wieder zurück

Laufen tempo 5:00 [5]
shoes: Supra 10

2 mal 5 mal 30 sek 94% mit 1min-Pausen, dazwischen 5, wolln ja morgen schnell sin

C • 96% 1

Sunday Apr 3, 2011 #

Radfahren long 2:05:00 [3] 50.0 km (2:30 / km) +250m 2:26 / km

von Laubegast mit dem Mountainbike meines Vaters mit zu wenig Luft in den Reifen an der Elbe bis nach Krippen und mit abgenommenem Rucksack hoch nach Reinhardtsdorf, Kette sprang 3-mal ab, beim 3. Mal klemmte sie sehr fest

Laufen warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Leifs OL-Schuhe

halbe Stunde vor Startzeit mit Rad in WKZ angekommen, zügig zum selben Start wie Vor(nachmit)tag, 3 min davor da

OL-Wettkampf race 1:13:13 [4] *** 10.4 km (7:02 / km) +345m 6:02 / km
30c shoes: Leifs OL-Schuhe

LRL Lang, lief sehr gut, Schmetterling, zum 7. Paul K. (2 min), zum 15. Pepa (4) überholt, am 17. Freddy vor mir, zur 18 1. Mal etwas geschafft, zur 20 Tomi und Freddy kurz im Gegenlauf, durch Route am Hang aufgeholt, zur 21 und von der weg beide vor mir, bergauf und auf Weg zur 22 platt, Hunger & Durst schon stark, am Posten beide wieder gesehen, zur 23 quer sehr erschöpft, teils gewandert, überlegt abzubrechen, Gatis durch Schlaufe gesehen, zur 24 halb gewandert, Schwindelgefühl, aus Bach getrunken, zur 25 genauso schwach, zur 26 langsam gerannt, aber so grau, dass Posten nicht gesehen, etwas vorbei, zur 27 gequält, zur 29 berghoch gekrochen, zur 30 in Rinne leicht bergan und danach auf Weg gezwungen zu rennen, ins Ziel und umgefallen, von Pepa beinahe wieder eingeholt, lange gelegen, im WKZ nochmal, versorgt wurden, langsam wieder besser gefühlt, k.o. wie nie gewesen, völlig leer, ab der 22 deutlich Zeitverluste, am Ende 2 sek vor Freddy, der die 6 min wieder rauslief, noch 1. Deutscher, 6. gesamt (34), Tomas Dlabaja hat mit 60:19 alle rund gemacht, 2. 70:52, "wäre locker" dringewesen -> das nächste Mal mehr Trinken & Essen vor/bei/nach dem Radfahren!, warm wie Sommer

Saturday Apr 2, 2011 #

Laufen warm up/down 30:00 [2]
shoes: Leifs OL-Schuhe

Einlaufen vor dem Sprint am Zirkelstein und Laufen (um Acker) zum Start der Mittelstrecke

OL-Wettkampf race 13:40 [4] ** 2.5 km (5:28 / km) +80m 4:43 / km
18c shoes: Leifs OL-Schuhe

KM Helmut, bei Schöna, Sprint, zum 2. Posten über halbe min vergeigt, dann bis auf einen kleinen Schlenker zur 11 okay, Rest über Wiese einfach, Cross, schnell, aber nicht voll verausgabt, mit Paul K. 21 sek hinter Robert 2. (23 H19 - mit H15-18, D19 und H40 selbe Bahn)

OL-Wettkampf race 40:22 [4] *** 5.8 km (6:58 / km)
18c shoes: Leifs OL-Schuhe

LRL Mittel, 1. Hälfte gut und schnell, O bei 1. 3 Felsenposten gut, aber direkt zur 9 schwer belaufbar, da Hangpfad verfehlt, 12. wegen vertanem Absprungpunkt verhauen - fast 3/4 min, genauso zum 14., 15. unsicher angelaufen - 30 s, zum E-Posten hoch knülle, mit 32 sek wieder 2. (von 15) hinter Robert, einige Blessuren - schwächt

Friday Apr 1, 2011 #

Note

wieder 56 Wochen-Rad-km

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