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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Laufen11 9:29:25 69.13(8:14) 111.25(5:07) 5658c
  OL-Training5 4:04:22 20.63(11:51) 33.2(7:22) 403133c
  Radfahren2 3:38:00 59.65(3:39) 96.0(2:16) 240
  Kraft7 3:25:00
  Spiel4 2:10:00
  Skilanglauf1 2:10:00 16.78(7:45) 27.0(4:49)
  OL-Wettkampf1 34:41 3.21(10:48) 5.17(6:43) 27521c
  Total17 25:31:28 169.4 272.62 1483162c

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

Laufen warm up/down 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks

Schnee im GG, auf den Alleen fest, unrutschig, Einlaufen 1/4 Runde mit Wojciech, weiter mit den 6 Männern, ohne Lauf-ABC, zwischen den Intervallen und Auslaufen

Laufen intervals 17:50 [4] 5.15 km (3:28 / km)

4 mal 2min schnell, 75s Pause, 35s ganz schnell, 90s Pause, 7,5min mittelschnell
C • 17min50 sinds 5

Spiel 30:00 [1]

keine Gymnastik, dafür für Geburtstags-Martin 3 Sätze Volleyball, nicht mein Sport

Sunday Nov 28, 2010 #

Skilanglauf (größtenteils Skating) 2:10:00 [3] 27.0 km (4:49 / km)

mit meinen Eltern und alten Skiern von Zinnwald Evaschneise hin und her, sonst auch immer vor und zurück, Kahleberg, Aussicht, Abfahrt ins Hoffmannsloch, 2 mal Wutti, Tomi & Sophie + Eltern ungesehen, neue Beerenhütte, Mittagspause und Päuschen, nochmal Kahleberg, alleine "ums" Biathlonstadion und zum Parkplatz zurück, Genuß

Note

48,5 Wochen-Rad-km, werde beim Schnee wohl auf Bahn/Bus umsteigen - müssen

Saturday Nov 27, 2010 #

Laufen warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km) +20m 4:33 / km
shoes: Supra 10

vom Parkplatz mit Vati und Karte zum Start, kurz ausgelaufen, teils mit Lücke redend

OL-Training (Isohypsen-OL) 49:08 [4] *** 6.2 km (7:55 / km) +400m 6:00 / km
39c shoes: Supra 10

1. Winter!-OL, Kmehlener (Schnee)Berge, Karten: Schummerung, 1:3000, 2 m Äqui., neben Höhen nur Unterbewuchs, Äcker, Zäune, lange Bahn mit 3 Schmetterlingen - mit je einem Posten 3 und einem Posten 2 mal, lief gut, schön, bis zur Kartenwende, 22. Posten 17 min "auf Schnitt" gesucht, wie viele andere, im Höhenbild steilen Teil der Motorcrossbahn anders interpretiert, nach Frust mit Lückes Hinweis gefunden, dann wieder problemlos, bis unbemerktes Vertauschen der vorletzten beiden Posten, durchs wiederholte Kartewenden, Chip anfangs kurz verloren, Startzeit vom Vorstarter drin - korrigiert, dis, 66:08 min mit etwa 17min Suchwandern, Andrei 56 min, Tomi 65

Thursday Nov 25, 2010 #

Spiel 45:00 [3]

Unihockey, Autofahrer gegen die andern 3

Kraft (Kräftigung und Dehnung) 35:00 [3]

Mattenkraftkreis, neue finische, löhningsche, berlinerische, MBO- und Post-Übungen, Probleme bei rollender Robbe mit Schere
C • 1
C • Robbe 1

Wednesday Nov 24, 2010 #

OL-Training (Nacht-OL) 1:06:17 [3] *** 9.0 km (7:22 / km)
20c shoes: Brooks

1. Schnee, 1. (Neu)Stadt-OL, von Conny, open-street-OL-map, vom Waldspielplatz, Fragen zu den Postenstandorten - kurze (Schreib)Pausen, 2. Lampe von Tomi, teils mit ausgeschalteter gerannt, 2 mal falschen Abzweig, 1 mal Sackgasse vor Bauzaun, bis hinter Albertbrücke, 71:17min unterwegs, mit Thoto noch nich so müde zu Martin

Tuesday Nov 23, 2010 #

Laufen warm up/down 44:00 [1] 7.0 km (6:17 / km)
shoes: Brooks

eingelaufen, ABC gelaufen, zwischen Intervallen und Steigerungen und ausgelaufen

Laufen 20:00 [4] 5.5 km (3:38 / km)
shoes: Brooks

6, 5, 4, 3 min 90 %, danach je 1min Pause, 30s Steigerung und wieder 1min Pause

Kraft 30:00 [3]

Gymnastik, ma wieda mit Band, Dehnung

Sunday Nov 21, 2010 #

Laufen 58:30 [3] 12.5 km (4:41 / km) +160m 4:24 / km
shoes: Mix - ein alter und ein neuer

mit Andrei, Matti, Pepa und Robert Wegerunde durch Prießnitzgrund und Jägerpark

Note

112,5 Wochen-Rad-km

Saturday Nov 20, 2010 #

Note

Trainerlehrgang von früh bis spät: Vollwertkost, Andrejs Technikspielereien, TD Rainer

Thursday Nov 18, 2010 #

Spiel 15:00 [3]

Basketball, spät, wegen Rad-Umweg und blöden Plastersteinstraßen, Licht verloren

Kraft 30:00 [3]

3,5 Runden Kraftkreis, mit Tomi, platt wie gestern mein Vorderrad, 20 min Dehnung

Wednesday Nov 17, 2010 #

Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks

Vati Radfahren lassen, den letzten km bis zur Schutzhütte, um die Baumschulen rum

OL-Training (Score) 1:00:06 [4] 9.0 km (6:41 / km)
26c shoes: Supra 10

Connys 15. Postenhatz, Heide, teils leichter Regen, über 70 Starter, 4. Startgruppe, 6 min später, 2 mal 1, 1 mal 2 min vergeigt, zu schnell, 26 von 30 Posten, 6 sek zu spät

und wieder mal trotz meister Posten nicht gewonnen, Franz mit Lücke im Schlepptau haben mehr Punkte, Vorfreude auf die 16. Hatz und Trainingsmotivation über 2011 :-)

OL-Training warm up/down 40:00 [2] *** 5.0 km (8:00 / km)
8c shoes: Supra 10

Posteneinsammeln, 3 unbekannte, 2. Karte verloren, wiedergefunden, Kompass weg

Laufen 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Brooks

Nudeln bei Heiko & Conny, Kompass vergeblich gesucht, mit Rad, Grundstr. zurück...

Tuesday Nov 16, 2010 #

Laufen warm up/down 41:00 [2] 8.0 km (5:08 / km)
shoes: Brooks

Einlaufen mit Lauf-ABC, Intervall-Pausen und Auslaufen allein die halbe Außenrunde

Laufen intervals 17:00 [4] 4.5 km (3:47 / km)
shoes: Brooks

3-4-3-4-3 min, 1min-Pausen, 80%, 5 Ks: Krüger, Kretzschmar, Kraemer, Kossak, ick

Kraft 30:00 [3]

Fuchsis lockerere Gymnastik und Dehnung

Sunday Nov 14, 2010 #

Laufen long 1:23:00 [3] *** 14.0 km (5:56 / km) +285m 5:23 / km

mit Magic, Henryk, Karsten, Astrid und Heiko schnellere Gruppe, von der ERNA um die Lasensteine, auf den Kohlbornstein zur Aussicht, durch Koppelsdorf, Malerweg, am Kleinhennersdorfer Stein, Papststein und Gohrisch vorbei und Waldwiesenwege südlich um Papstdorf und Stück querwaldein um die ERNA zurück, Frühlingswetter...

Radfahren 1:40:00 [3] 48.0 km (2:05 / km) +40m 2:04 / km

zur Katzsteinbaude essen, danach ohne Absteigen bis nach Laubegast heimgerollt
gesamt 112 Wochen-Rad-km

Saturday Nov 13, 2010 #

OL-Training tempo 8:51 [5] * 2.0 km (4:26 / km) +3m 4:24 / km
20c shoes: Brooks

nach (fast) allen 65 Sprintern und Kindern eigene Strecke mit wenig Kartenkontakten

OL-Wettkampf race 34:41 [4] *** 5.17 km (6:43 / km) +275m 5:18 / km
21c shoes: Supra 10

33. TUMOL, Lasensteine, Massenstart, längste Bahn, 30s-Fehler, 28. von 97, 1. Olu

Laufen warm up/down 30:00 [1] *** 3.0 km (10:00 / km)
8c shoes: Supra 10

Einlaufen/-wandern zum Start, Teil der Posten mit Karsten auslaufend eingesammelt

Friday Nov 12, 2010 #

Radfahren 1:58:00 [3] 48.0 km (2:28 / km) +200m 2:24 / km

an der Elbe bis kurz vor Krippen, im Dämmern mit Umweg nach Papstdorf zur ERNA

OL-Training (im Dunkeln) 20:00 [1] ** 2.0 km (10:00 / km)
20c shoes: Brooks

Sprintpostenstandorte im Naturlagergelände mit Radlampe angelaufen & angeschaut

Thursday Nov 11, 2010 #

Note

mit Sieglinde in Erfurt, Onne ens besucht, rückzu im Stau, Saunagang weggelassen

Tuesday Nov 9, 2010 #

Laufen warm up/down 48:00 [2] 8.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance

GG diesmal im Dunkeln ohne Eichörnchen, Einlaufen mit Lauf-ABC, (P)Aus(en)laufen

Laufen intervals 24:00 [4] 6.6 km (3:38 / km)
shoes: New Balance

stumpfe Pyramide, 2-4-6-6-4-2 min, vorn, Hälfte locker zurück zu und mit den anderen

Kraft 20:00 [3]

Gymnastik & Dehnung, zu spät und mit Unterbrechung, Chip hier und weg, Posten da

Sunday Nov 7, 2010 #

Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Brooks

15 min Einlaufen neben der Strecke, neben Läufern und etwas quer, Auslaufen 5 min

Laufen race (Crosslauf) 31:05 [4] 8.0 km (3:53 / km) +100m 3:39 / km
shoes: Brooks

Windberglauf, Regen, 4 x 2km-Runde, 1. 500 m Asphalt leicht bergan, Rest Waldweg, schlammig, rutschig, besonders in Kurven, paar kurze Anstiege und eine Bodenwelle, 1. Runde mit den führenden 3 und noch einem, ab 2. alleine, was mir Lücke an der Strecke auch riet, kein Druck von hinten, ab kurz vor und in der 4. Männer überrundet, 600 Läufer, 4. von 84, Marc Schulze 28:39, Rene Müller 28:45, Christian Flegel 29:14

Note

66 Wochen-Rad-km

Thursday Nov 4, 2010 #

Spiel 40:00 [2]

Basketball, am Anfang zu dritt auf Korb, bald 4 - 4 (mit Auswechslern), nicht motiviert

Kraft 30:00 [3]

3 Runden Kraftkreis mit MBO-Peter, schlapp und lustlos, 20 min eher lasch gedehnt

Tuesday Nov 2, 2010 #

Laufen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks

gestern nach 2 Waldtagen Unwohlfühlen, heute nach 1 Computertag Kopfschmerzen
Einlaufen mit den Neulingen, Lauf-ABC in der Meute, Auslaufen mit Janek um Palais

Laufen tempo 33:00 [4] 8.5 km (3:53 / km)
shoes: Brooks

mit Janek zügig 1. Kreuz zuende und ein 2., ging mit den Kopfschmerzen, jetzt weg

Kraft (Gymnastik, Dehnung) 30:00 [3]

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