Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Laufen15 9:35:26 44.12 71.0 100015c
  OL-Wettkampf7 7:37:23 44.86(10:12) 72.2(6:20) 1945192c
  OL-Training7 3:50:30 18.02 29.0 441174c
  Spiel4 2:55:00
  Radfahren2 2:15:00
  Kraft4 1:35:00
  Total21 27:48:19 107.0 172.2 3386381c

«»
3:10
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2010 #

Spiel 1:15:00 [3]

Unihockey, mit Ro und Pe, An und An und An, -ne, drej und dy, ging ab und an rein

Wednesday Sep 29, 2010 #

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10

an Straße entlang warmgelaufen, durchs Laufgebiet Crewmitglied Thoto anfeuernd aus

OL-Training race 15:05 [4] *** 2.5 km (6:02 / km) +30m 5:42 / km
18c shoes: Supra 10

9. Dresdner, 3. Pratzsche Sprint, Birkwitz, von Andrei und Werner, (nasse) Wiese und Siedlung, schöne Routenwahlen, nicht immer die schnellste, ein paar "Fallen", zur 12, wie die meisten, reingetappt, fast in Hinterhof (30 sek) und zur 15 an Abzweig vorbei und Umweg über den 10. (etwa 15 sek), trocken, 1. von 69, Janek 15:36, Heiko 15:49

Radfahren warm up/down 1:25:00 [2]

durch ein paar Meter Hochwasser-Elbe nach Pirna über Brücke im Nieselregen, kühl, zurück ohne Matti, mit Anne-Kompass-im-Klo, Max und Stefan übers BW im Dunkeln

Tuesday Sep 28, 2010 #

Laufen 15:00 [3] *** 2.0 km (7:30 / km)
8c shoes: Supra 10

nach Labyrithnaufbau auf Waldspielplatzfußballfeld (mit Paul im Team) - 3,5 Stunden Kraftraining, Schattenlauf bei mehr oder weniger Neuling auf kurzer Heide-OL-Runde

OL-Training 21:50 [3] ****
56c shoes: Supra 10

Labyrithn-Sprint-OL, 3 Bahnen, Staffel mit Ines, Paul und Dorothea, ich Schlussläufer, und die lange Bahn - mit Janek, der ablenkend um mich rumwuselte, > 50 Spaß-OLer

Laufen warm up/down 34:00 [2]
shoes: Supra 10

auf Wegen, mit Matti, Felix, Paul, Andrei, Thoto, Tomi und Jakob in der Dämmerung zum Moritzburger-Pillnitzer Weg, locker zwischen den Intervallen, im Dunkeln zurück

Laufen intervals 6:00 [5] 2.0 km (3:00 / km)

10 x ~ 200m, 90s Pause, hinter/mit den Postlern, nicht voll, letzten Wolfshügel hoch

Note

mit Matti bis zum Straßburger heimgeradelt

Sunday Sep 26, 2010 #

Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10

vorm (Massen)Start, durch den Regen

OL-Wettkampf race 1:16:44 [4] *** 12.1 km (6:20 / km) +185m 5:53 / km
31c shoes: Supra 10

SM-Lang, Post, Oberau, schöne Bahn von Andrei, 1:15000 teils schwer lesbar, nass, bis zum 4. geführt, Querroute zur 5 langsamer, Pepa und Karsten, 1. Schmetterling und danach alleine, zur 17 von Matti und Pepa überholt, zur 18 quer kaum langsamer, zur 19 wieder ran, zur 20 weit links rum, an Kreuzung mit Pepa gleichauf, zur 21 Matti aufgelaufen, vorbei, 24. gleich, Schmetterling anders, Pepa mir hinterher, 2. Schlaufe wie Tomi (1.), zum Endposten etwas zu weit links, Bändeln kurz falsch lang gefolgt (Fähnchenbahn), zurück und im Zieleinlauf Matti und Pepa Karte studierend passiert, Siegerlaolawelle :-), paar Ungenauigkeiten (rund 2 min), teils mutige Routen (getestet)
Matti 77:11, Pepa 77:20, Tomi 80:05, Karsten 80:13, Tilo 82:37, Wutti, Frank, Justus

Saturday Sep 25, 2010 #

Note

SM-Mittel abgemeldet, Vatermutters 92.

Friday Sep 24, 2010 #

Laufen hills 1:18:05 [3] 17.0 km (4:36 / km) +700m 3:49 / km
shoes: Brooks

Borsbergrunde, etwa DM-Lang-Länge und -Steigung, goldenes Sonnenlicht, meist Waldwege, umgeknickt, was etwas weh tat, Pferde, Pinkelpause, Kühe, auf Hohe- Brücken-Herrenschlaufe gut gefühlt, Dämmerung, Fledermäuse, (Wein)Hänge mit Weitblick, Zeit etwa wie bei den beiden letzten Borsbergmeisterschaften, Reserven

Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Brooks

mit Rad und Fähre nach Pillnitz, vom Ziel zurück, beim Warten 5 min gedehnt, dunkel

Note

diese Woche nur 78 km Rad gefahren

Thursday Sep 23, 2010 #

Laufen 2:21 [4] 0.5 km (4:42 / km)
shoes: New Balance

Posten der kurzen Schul-OL-Bahn vom letzten Mittwoch um Halle gesteckt, 9 liefen - zwischen 2 1/2 und 4 min, ich auch, mit Karte und kaputter Schuhsohle und in Jeans

Kraft 20:00 [3]

Mattenkraftkreis und 20 min Dehnung und gut

Wednesday Sep 22, 2010 #

Laufen 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Supra 10

heute "nur" 5 h Kartenüberarbeitung - müde im Kopf, zum Wolfshügel eingelaufen, zwischen Pepas Berg-OL-Intervallen, mit Andrei 3 Posten einsammelnd ausgelaufen

OL-Training 30:00 [5] *** 4.0 km (7:30 / km) +300m 5:27 / km
11c shoes: Supra 10

mit Männergruppe (8) paar Anstiege und Posten, meist vorn bzw. mit Paul oder Andrei

Tuesday Sep 21, 2010 #

Laufen 1:00:00 [2] *** 6.0 km (10:00 / km)
7c shoes: New Balance

Jägerpark, Schul- OL, ab 2. Hälfte Klassen mit- und vor- und zurückgerannt, geholfen

OL-Training 35:00 [3] *** 6.0 km (5:50 / km)
12c shoes: Supra 10

Jägerpark, Postenhängen fürs Kinder-OL-Training, 45 min unterwegs, Pause danach

Laufen 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Supra 10

mit Neuling Jonas und Quatschonkel Peter K. zum Start, die halbe Runde und zurück

Laufen 50:00 [4] 10.0 km (5:00 / km) +300m 4:21 / km
shoes: Supra 10

Wutti und den Männern quer und rauf und runter hinterher, durch Pinkelpause verlor ich sie, k.o., 'ne Weile gelegen, da keine Lust mehr auf Heide, durch Schlossanlagen

Sunday Sep 19, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:41:04 [4] *** 12.9 km (7:50 / km) +360m 6:53 / km
37c shoes: Supra 10

BRL-Lang, Halberstadt, Fehler im An- und Ablauf des 14., zusammen ~ 1 min, kurz nach 16. Sturz über Müll auf Knie und Riesen-Schlatz in neuer Hose, kurz vor der 25 lief Flitze-Teichi auf, zur 27 mit ihm zu weit rechts (obwohl ich's merkte) und dann wie am Vortag Hochstand(!) falsch zugeordnet, dadurch fast 2 min eingebüßt, 4. von 21, fast 14 min hinter Teichi, 1:14 auf Philipp, 23 sek auf SöRi, 5 sek vor Ingo, 5:36 vor Ed

Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Supra 10

zum und vorm (Vor)Start

Saturday Sep 18, 2010 #

OL-Wettkampf race 50:03 [5] *** 9.1 km (5:30 / km) +270m 4:47 / km
21c shoes: Supra 10

DM-Staffel mit Henryk und Pepa, Derenburg, Schlussläufer, ~ 30 sek hinter Tilo los, Anfang gut, sah ihn und holte auf, dann Gestrüpp und Gabel und Berliner und einige kleine Unsicherheiten, ab der 9 lief's wieder, langen Schlag Weg bis Feld, kurz vorm Sichtposten Tilo wieder gesichtet, zum Posten danach zu schnell, verlor ihn wieder, nicht aufgegeben, wieder ran- und vorm vorletzten Posten vorbeigekämpft, Vizemeister :-), 1. Planeta, 3. Robotron, 4. Alsbach, 5. Jena, 6. Post, 26 HT-Staffeln, 6. Einzelzeit

Laufen warm up/down 30:00 [2]
shoes: Supra 10

Warmlaufen und Auslaufen teils mit Philipp Richtung Dresden und auf der WKZ-Wiese

Friday Sep 17, 2010 #

Note

etwa 147 Wochen-Rad-km, norwegische Weltmeister laufen manchmal doppelt so viel
C • halte ich für ein gerücht. 5

Thursday Sep 16, 2010 #

Laufen 45:00 [3]
shoes: New Balance

ganz flink Posten gehangen und mit großen Schul-Kindern durch die Heide gehoppelt

Spiel 40:00 [3]
shoes: Pepas Hallenschuhe

Unihockey, erst 3 - 3, später 4 - 4, tausend Rad

Kraft 25:00 [2]
shoes: Pepas Hallenschuhe

Magic Mattenkraftübungen und 20 min Dehnung

Wednesday Sep 15, 2010 #

OL-Training 1:00:00 [2] *** 8.0 km (7:30 / km)
35c shoes: Supra 10

nach Schul-OL (Am Jägerpark) mit Edwin und Alex und Kuchenpause beim starken Regenguss, ... 90min Staffelstarts-Postenhängen, Kurpark Klotzsche, 13 Leute liefen

Tuesday Sep 14, 2010 #

Note

nach über 300 Schülern und Regen Training ausgelassen, um nicht ganz zu erkälten

Sunday Sep 12, 2010 #

OL-Wettkampf 1:19:33 [5] *** 12.4 km (6:25 / km) +400m 5:31 / km
23c shoes: Supra 10

LRL, Lohwald, bei, von Chemnitz, Vorerzgebirgswald, ähnlich dem der DEM 2006, als Letzter in HE los, guter Einstieg, 4. kurz vor Tomi (4 min), zw. 7 und 8 Wutti (8 min), Pferde, kleiner Parallelfehler zur 9 und großer zur 10 (3,5 min) - neue Forstschneisen, Wutti vorbei, mit Tomi noch kurz gesucht, vor 14. Wutti (und Philipp zur 17), nach 14. übel über Baumstamm gestürzt, Schienbein geprellt, Arm zerkratzt, je 'ne Weile nicht aufstehen können und gehumpelt, zur 17 Wutti endgültig überholt, Rest o-technisch okay, aber nicht mehr so schnell, zum Endposten bergauf gewandert, viel auf Philipp verloren, am Ende kurz vor ihm, 80:14, Tomi 89, Wutti 90, Karsten in "Gulli" getreten, abgebrochen, Leibi gar nicht aufgetaucht, schöner Lauf, aber rückzu war mir schlecht

Laufen warm up/down 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: Supra 10

mit Tomi zum Start, dort noch rumgerannt, mit ihm & Wutti vom Ziel zurück gewandert

Saturday Sep 11, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:08:29 [4] *** 9.0 km (7:37 / km) +450m 6:05 / km
23c shoes: Supra 10

SM-Mannschaft mit Karsten und Heiko, Falkenau, Radebeuler, Max-Bahn, spontan an A aufgeteilt, Schlaufe Richtung Start, Aussetzer bei der 97, noch 3-mal "zu" schnell, ungenau orientiert, 2. Teil okay, 67 - letzten Pflichtposten kurz auch noch mit meinem Team gesucht, nicht gelocht, stand falsch, o.W., wie 2. H-Mannschaft Robotron (a.K.)

Laufen warm up/down 15:00 [2]
shoes: Supra 10

Einlaufen auf dampfender WKZ-Bad-Wiese, "Auslaufen" zum Endposten und ins Ziel
C • dampfend, war es so warm od... 2

Friday Sep 10, 2010 #

Note

17! min WG -> JP-Schule, Baumschule, Bühlau, Radarbeitswege, 132 Wochen-km

Thursday Sep 9, 2010 #

Spiel 25:00 [3]

Ostrale, Mona Lisa, später da, Basketball, 4 - 4, 4 - 3, nicht getroffen, verfluchter Korb

Kraft 25:00 [3]

Kraftkreis mit Andrej, zu siebt, schlapp, 20 min Magics Dehnung, Rad, zurück dunkel

Wednesday Sep 8, 2010 #

OL-Training 50:00 [3] *** 6.0 km (8:20 / km)
26c shoes: Supra 10

7 Stunden Schul-OL ohne Pause mit schnell Postensetzen, Kinderbegleiten, -suchen

"Vereinfachen", von Conny, in die reine Bahnkarte schnell Wesentliches gezeichnet, Heller, im Offenen flüssig von Posten zu Posten, dann den 17. länger gesucht, "raus", kopfmüde und kraftlos, mit Schnürrsenkelschnürr-, Pinkel-, Skizzeinterpretierpausen

mit dem Rad hin und her und ohne Matti, mit Tomi und Heiko hin und mit Tomi und Magic her und über Kopfsteinpflaster, knülle und überhaupt, Radcomputer geht wieder

Tuesday Sep 7, 2010 #

Laufen warm up/down 55:00 [2] 8.0 km (6:53 / km)
shoes: Supra 10

213 OL-Schüler, Park, 4,5 min rennend Posteneinsammeln; 1 h OL-Neuling-Begleiter; Warmlaufen zum Wolfshügel, zwischen den Intervallen und Auslaufen mit Wutti voran

Laufen intervals 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Supra 10

bergige Intervalle, Wege & quer, 10 x 1,5 min, Laufpausen 2 - 3 min, mit Philipp voran

Sunday Sep 5, 2010 #

OL-Wettkampf race 25:58 [5] *** 5.7 km (4:33 / km) +180m 3:56 / km
25c shoes: Brooks

SM-Sprint, 3,86 km, Vorlauf und Finale in einem, Bautzen, alte Innenstadt, Treppen, Gassen, Spreequerung, fetzte, nur 2 Routenwahlfehler, die ich nach dem Ablaufen schon bemerkte, linke Treppe vom 1. weg, 13s auf Franz (dis), und zur 10 unten- statt obenrum, 24s auf Karsten, ansonsten gut, Philipp viele Zwischenzeiten schneller, am Ende noch Dirk 3 min ein- und überholt, geschafft, Meister, wohl weil Robert nicht lief, Karsten 27:37, Philipp 27:58, Wojciech Pachnik 28:02, Dirk 29:10, Pepa 29:18 (30)
C • Glückwunsch 2

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Brooks

Warmlaufen vorm Start mit Ausreißen vor JvD :-), Aushoppeln mit Pepa und Karsten

Saturday Sep 4, 2010 #

OL-Wettkampf race ("Lang") 55:32 [4] *** 11.0 km (5:03 / km) +100m 4:50 / km
32c shoes: Supra 10

LRL, 10,46 km, Görlitz, Heuscheune/Kleiner Nonnenwald, zum 6. fast 3/4min "raus", Robert D. fragte, wann ich dran gewesen sei, zum 7. lief ich weg, zur 11 "zu einfach", Karte erst nicht verstanden, 20sek, ansonsten wenig kurze Unsicherheiten, gut, aber war besonders im Mittelteil einfach, Wutti überholt, gegen Ende Regen, gewonnen :-), 2. Pepa 60:31, 3. André S. 62:44, 4. Robert 63:24, 5. Paul 63:49, 6. Magic 64:26 (12)

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Supra 10

zum Start, und vom Ziel mit Robert Dittmann im Regen zurück zum WKZ-Bauernhof

am Abend Folklorum, Kulturinsel Einsiedel, durch dunkle Irrgänge gekrochen, Philipp, Zirkusleute, mit nackten Weibern in einem heißen Kessel gebadet, Bier und getanzt

Thursday Sep 2, 2010 #

Spiel 35:00 [3]

Unihockey, erst 3 - 3, dann 3 -4, lange kein Tor, bis ich eins schoss :-), dann gings ab

Kraft 25:00 [4]

Kraftkreis mit Tomi, mit ihm auch zur Halle und nach Hause geradelt, 20 min Dehnung

Wednesday Sep 1, 2010 #

Radfahren warm up/down 50:00 [3]

nach Hallen-Schul-OL mit Rad nach Radebeul, 2 min eingelaufen, Start als Vorletzter

OL-Training race 18:35 [4] *** 2.5 km (7:26 / km) +111m 6:05 / km
16c shoes: Supra 10

8. Sprintseriensprint, Radebeul, (steile) Jägerhofstraße, Wäldchen, WKZ mit Ausblick, dummerweise Pfadecke zur 6 "abgekürzt", auf falscher Nase, 1,5 min, 9 nicht gleich gesehen, 10 s, 11 auch nicht, auch grüne "Grenze" nicht, weiter hinten gesucht, 50 s, danach (Halb)Leitungssitzung, ziemlich müde

Lang - Splits

« Earlier | Later »