Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 30 days ending Apr 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	7	8:20:41	49.7	(10:04)	79.98	(6:16)	2890	159c
Laufen	15	8:05:30	51.54	(9:25)	82.95	(5:51)	370
Radfahren	3	3:50:00	36.66	(6:16)	59.0	(3:54)	470	15c
Spiel	5	3:10:00
Kraft	5	2:50:00
OL-Training	5	2:26:37	16.16	(9:05)	26.0	(5:38)	460	86c
Total	21	28:42:48	154.06		247.93		4190	260c

2:43

0:00

» now

Thursday Apr 29, 2010 #

Spiel 40:00 [3]

Unihockey, erst kurz "warmgespielt", bald 4 gegen 4, Fingerblase geschlagen

Kraft 35:00 [3]

nach einem halben Tag Umzugsunterstützung 3 Runden KraKrei mit Karstl und 10-sek-Piep-Uhr, geschafft, auch vom vielen Radeln, danach 20 min Dehnung, genug geschwitzt, keine Sauna, wieder mit den Strehlner zurück, Zecke am Po

Wednesday Apr 28, 2010 #

Laufen warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Integrator 09

davor mit Karsten und Julius an der Straße berghoch über Denkmal bis in den Wald, danach mit Karsten und Karte und Gucken über die "Wettkampf-Wiese"

OL-Training 15:48 [5] *** 3.0 km (5:16 / km) +110m 4:27 / km
22c shoes: Integrator 09

4. Dresdner Sprint-OL 2010, Hoher Stein wie letztes Jahr, von Norbi und Gerd, 1:2500, 2,5 km, ruhig und konzentriert, von 9 und 13 Ablauf falsch, je 5 s, zur 9 einige quer über/durch Unpassierbares, zur 11 und 15 Pfadeinstiege übersehen, je 5 s, Karte vor 11 leicht ungenau, zur 19 durch Schulhausdurchgang gewollt, Tür verschlossen, eher, später offen, 20 sek, 1. von 75 (92), 2. Heiko 17:27, 3. Martin R. 17:32, 4. Osti 17:35, 5. Flo 17:45, 6. Karsten 17:51, 7. Pepa 19:29

Tuesday Apr 27, 2010 #

Laufen hills 1:13:00 [3] 10.5 km (6:57 / km) +200m 6:21 / km
shoes: New Balance

Heide, Hügellauf, 7 Männer, größtenteils quer, Wutti vorneweg, am Anfang viele steile Stücke, immer mal wieder auf die Langsameren gewartet bzw. ein Stück zurück, 2 kurze Bergsprints dazwischen, am Ende nochmal alleine bergauf, -ab

mit dem Rad durch den Prießnitzgrund, Lehren: 1. auch Nieselregen ist Regen, 2. auch Rucksacktragen drückt mit der Zeit, 3. Kinder sind auch nur Menschen

Sunday Apr 25, 2010 #

Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 09

mit Andy 1,4 km zum Start, dort kurz hin und her, vom Ziel 1,5 km zum WKZ

OL-Wettkampf race 1:16:05 [4] *** 12.0 km (6:20 / km) +500m 5:15 / km
25c shoes: Integrator 09

4. RL Jeschkenregion, bei und von Litvinov, steile Ausläufer vom Erzgebirge, Bahn von Tomas Dlabaja, 8,9 km, 460 hm, Karte neu, Treti Louka, 3. Wiese, bis zum 10. gut, 11. gesucht, 6 min, no attackpoint, Fehlerminimieren fehlte, Powerpostenverbindung, später 2 Mädels nacheinander gezeigt, wo sie sind, Ablauf zur 16. schief, 30 sek, 18. gesucht, 1,5 min, 23. unsicher, 30 sek, zur 24 blackout, nochma 3,5 min, 2 Schlenker zum Endposten, 30 sek, 5. von 17, 1. Jakub Oma, 65 min, nach'm Lauf üble Brustbauchschmerzen, volle Sonne

C • Třetí Louka -> 6

Thursday Apr 22, 2010 #

Spiel 35:00 [3]

Basketball, zwischen 5 und 7 Spieler, gesamt, mit Rad(umweg) hin und zurück

Kraft 45:00 [3]

25 min Kräftigungsübungen auf Matte, 20 min Dehnung, Sitzen und Schwitzen

Wednesday Apr 21, 2010 #

OL-Training intervals 30:00 [4] *** 6.0 km (5:00 / km)
18c shoes: Integrator 09

Karstens Staffelstarts, 6 Stück, 7 Männer, gegen Ende mit den 4 Frauen los, ... vom Wolfshügel bis zum Weißen Hirsch, im 1. falschen Posten, aber korrigiert, 4. mal Erster, kürzere Gabel, Kraft für Sprint fehlte, rechter Mittelfuß schmerzte

Laufen warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Integrator 09

je 1 km Einlaufen mit Martin und zum Start, von den Ziels zu den Starts, zurück

mit Heiko hin- & Karsten wieder heimgeradelt, aprilkalt, zum Mittag gab's Hagel

Tuesday Apr 20, 2010 #

Note

Schul-OL + Neulinge beim Klotzsche-Kinder-Training begleitet, Heide, viel Rad

Laufen 1:15:00 [3] 13.0 km (5:46 / km)
shoes: Integrator 09

gefühlt viele Leute, 13, erstmals 5min-weg-wohn-Fritzsche, in Männergruppe 7, Heide, Einlaufen, Lauf-ABC, Fahrtspiel, Bauch(be)drücken, Abbruch, Auslaufen

Monday Apr 19, 2010 #

Note

1. Studenten-OL 2010 mit Professor Pepa, Postenhängen und -holen per Rad

Sunday Apr 18, 2010 #

Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Integrator 09

OL-Wettkampf race 1:30:26 [4] *** 13.3 km (6:48 / km) +225m 6:16 / km
26c shoes: Integrator 09

BRL/WRE Helsa, Hessisch Lichtenau, krautiger und sturmgeschädigter Wald, Anfang relativ gut, Robert zum 4. überholt, zur 8 im Dickicht Kartenkontakt und ihn verloren, zum 9. blöde Route, zum 10. planlos - 3min, gesamt 8min-Fehler, am 17. kam Patti, vor-, hintereinander bis Routenwahl zur 22, 8., Basti 1:20:54

Saturday Apr 17, 2010 #

OL-Wettkampf race 15:16 [5] *** 2.86 km (5:20 / km) +100m 4:33 / km
22c shoes: Integrator 09

DM-Sprint, Kassel Wilhelmshöhe, Vorlauf, etwa 1 min Fehler, 6., Teichi 13:07

Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Integrator 09

zu und vor den Starts und zwischen den Läufen, zu viel Sonne auf/in den Kopf

OL-Wettkampf race 14:58 [5] *** 2.82 km (5:18 / km) +65m 4:46 / km
17c shoes: Integrator 09

A-Finale, Anfang gut, dann Schwierigkeiten beim Vorauslesen, trotz 13 und 14 im Gegenlauf am 13. vorbei und etwa 20 sek verloren, und dann den falschen Zuschauerposten, Codezahlvergleich einfach vergessen, wäre 11., Patti 13:38

Friday Apr 16, 2010 #

Note

1. bezahlter (Schul-)OL-(Vereins-)Arbeitstag, Karte um TU-Sporthallen, Sonne

Thursday Apr 15, 2010 #

OL-Training 28:49 [4] *** 7.0 km (4:07 / km)
11c shoes: Integrator 09

6,5-km-Bahn im GG von Rainer, mit dem Rad zum Comeniusplatz - Start/Ziel, schnell & sicher, 5 Eichhörnchen, Regen, an kaputtem Reflektor geschnitten

Spiel 55:00 [3]

Unihockey, erst wenige, bald 4 gegen 4, immer besser, das 3. Mal den Radweg

Kraft (Dehnung) 20:00 [1]

Wednesday Apr 14, 2010 #

Laufen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance

mit Karsten & Pepa 3 grüne Männchen, zum Sportplatz A-B-Str., paar Runden mit Lauf-ABC-Übungen, ..., 2 danach und im Niesel an Thotos Rad vorbei heim

Laufen tempo 17:45 [4] 5.0 km (3:33 / km)
shoes: New Balance

1. 5000 Meter auf (Tartan)Bahn, bewölkt, anfangs mit Karsten, bis er aussetzte, 3000 in 10:30, 2. Hälfte zog Karsten, die letzte Runde Pepa, geschwitzt, 16:40 war Traum, 15:35 unerreichbar für mich, werde bei den Damen laufen müssen

C • immerhin hastes probiert un... 2

OL-Training 35:00 [3] *** 5.0 km (7:00 / km) +150m 6:05 / km
15c shoes: Integrator 09

Sprint-OL-Meister-Training, im Jägerpark, knapp, 40 min zum Postenhängen, viel an, da kühl, Rad in Graben, beeilt, bergig, 1:5000, 13 Leute mit mir liefen

Radfahren 1:00:00 [3] *** 8.0 km (7:30 / km)
15c shoes: Integrator 09

als alle wieder da waren Posten eingesammelt, wobei es immer mehr dunkelte, vieles fahren können, kurze Stücke zu Fuß zu den Posten, letzten mit Lampe

Tuesday Apr 13, 2010 #

Laufen warm up/down 50:00 [2] 7.5 km (6:40 / km)
shoes: New Balance

Dienstag-Heide-Lauftraining-Saisonbeginn, vom Parkplatz aus, zu acht, locker, Viertelstunde Einlaufen, Laufpausen zwischen den Intervallläufen und Auslaufen

Laufen intervals 13:00 [4] 3.5 km (3:43 / km)
shoes: New Balance

2 Pyramiden je 15s-30-45-60-90-und-abwärts, gleichkurze Pausen, dazwischen 5 min, Wege leicht bergig, mit Karsten vorn, Weihnachtsbaum, radfahrend auf Hinweg Osti und junge Post-OLer im GG angefeuert, mit Karsten zurückgerollt

Sunday Apr 11, 2010 #

OL-Wettkampf race (LRL) 1:26:46 [3] 17.5 km (4:57 / km) +200m 4:41 / km
24c shoes: Integrator 09

LVB-OL, wieder bei Colditz, 14,5km, Wald flach, offen, Karte ungenau, betropft, kühl, zur 2 bereits Richtung verloren (1,5min), am 5. Thoto, zur 10 wie viele aus Karte, da Übergang unpassend (30sek), 12 - Gräben im Grün gesucht, schon auf Karte kaum erkannt (2min), Ablauf von 13 und Schlenker zu 14 (30sek), 16 und 17 verpeilt (1,5min), auf Weg zu 20 erst richtig, dann falsch, vorm Posten gezögert (1,5min), läuferisch durchweg gut gefühlt, Teichi 82 min & Robert 84, 3. von 9, Oberschenkel übern Knien spannen etwas, trainiert haben wir allemal

Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Integrator 09

zügig zum Start, locker Auslaufen mit Thoto hinter den Planeten Richtung Start

HE - Splits

Saturday Apr 10, 2010 #

Note

stehend durch Regen Rad fahren - es gibt doch noch schöne Sachen im Leben

Friday Apr 9, 2010 #

Radfahren 2:00:00 [3] 35.0 km (3:26 / km) +400m 3:15 / km
shoes: Integrator 09

über Possendorf nach Oelsa, unwohl auf Schnellstr., darum über Wiese, Zaun

zurück durch Wald, Karsdorf, Richtung Kreischa, in Kleincarsdorf Karte, zurück nach Possendorf, 20-min-Schlaufe, über Goppeln, nasse Füße, runterzu kühl...

OL-Training 37:00 [4] 5.0 km (7:24 / km) +200m 6:10 / km
20c shoes: Integrator 09

in Torbens und Roberts Mittelmeisterwald, Mittel-Fels-Bahn von Rainer, schön, Karsten, hab deine Klopapierposten gefunden, schnell und sicher bis auf 4 min, kurz vor Schluss hinfallend fast an 'nem Ast am Hals aufgespießt, Kratzwunde

C • die guten alten zeiten :D 2

Laufen warm up/down 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator 09

Thursday Apr 8, 2010 #

Spiel 30:00 [2]

Basketball, erst als Grüner bei dn Roten, dann bei dn Blauen, dann wieder Rot

Kraft 30:00 [2]

Kraftkreis, erst allein, dann mit Conny und Karten der nächsten Wettkämpfe, Dehnung danach viel weniger intensiv als Radfahren (hin mit Karsten), Sauna

Wednesday Apr 7, 2010 #

Radfahren 50:00 [3] 16.0 km (3:08 / km) +70m 3:03 / km

durch Ampel-Wald zum P Fischhausstr., Karten fürs Rester-Oster-OL-Training, durch Heide zum neuen Programmkino Ost, umsonst "3 Herren", toll, & zurück

Tuesday Apr 6, 2010 #

Laufen race 23:45 [4] 6.45 km (3:41 / km) +70m 3:30 / km
shoes: New Balance

Prießnitzgrundmannschaftscrosslauf mit Karsten und Henryk, Startzeit 18 Uhr 17, eine halbe min eher von Veranstaltern verplant losgeschickt, andere auch, "Post" von Lücke mit Sohn an Laufpartner "Warte mal!" 1 km später überbracht, viel geführt, nicht voll verausgabt, 3. Platz, paar sek vor Robert, Philipp, Freddy

Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance

Monday Apr 5, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:29:20 [3] 13.0 km (6:52 / km) +750m 5:20 / km
shoes: Integrator 09

3. Etappe, nochmal Selska Rokle, Jagdstart, 1. und 2. (Jakob Oma) 13 bzw. 5 min Vorsprung, Lukas Bartak 6 s nach mir fehlte, lief bis auf (Routen- und neue Kahlschläge)Unsicherheiten, 1 min zur 15 verloren und 2 min unterhalb der 23 rumgeeiert, da Bahneindruck verschoben und Postenbeschreibung oder Posten nicht so richtig, die 2 Finnen hinter mir mit AL-Startnummern überholten mich, 9. von 27, 1. Jani 76 min, gesamt 5., Handtuch und Quarkplaumenmusgebäck

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Integrator 09

zum & am Start, ich mag Wälder, besonders tschechische mit Felsen(posten)

Sunday Apr 4, 2010 #

OL-Wettkampf race 1:18:44 [3] *** 12.0 km (6:34 / km) +700m 5:05 / km
24c shoes: Integrator 09

2. Etappe, bei Stare Splavy, im schönen Felswald, wo ich schon ganz oft lief, kleine Schlenker zum 1. und 4., wo ich Thoto auflief, der die 1. 4 gleich hatte, Bedenken vorm 7. voll im Schwarz, den ich dann einkreiste, Parallelfehler zur 9, sonst gutes Gefühl, auch mit Routen, etwa 3 min Fehler, 7. von 35, gesamt 3., 8 min auf den wieder Schnellsten Jani Myllärinen, knapp 5 auf den 2., zufrieden

Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Integrator 09

Warmlaufen zu Start (war warm), Auslaufen mit Karsten Richtung Start, zurück

Wanderung Parkhotel Bohemia um den Macha-See (Doksy), 14 km, 3 Stunden

Saturday Apr 3, 2010 #

OL-Wettkampf race 49:06 [3] **** 6.5 km (7:33 / km) +350m 5:57 / km
21c shoes: Integrator 09

Prague Easter, 1. Etappe bei Zelizy (wie im Vorjahr) Steilhangfelsschlotenwald, alten Chip am Start - weniger wild als mit AL-Postenbeschreibung wie Henryk, am 3. 1., zu 4 und 6 gedanklich abgelenkt - grobe O-Fehler (Täler), zu 9 und 17 (3 min) Parallelfehler und dann dumm gesucht, zu 11, 12 kleinere, zu 10 und 20 ungünstige Route, mit 8 min Fehler 4. von 31 in HE, 1. Finne 44 min, 2. & 3. 46

Laufen warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator 09

Warmlaufen zum, vorm Start, kurzes Auslaufen, nachmittags in Melnik unwohl

Thursday Apr 1, 2010 #

Spiel 30:00 [2]

Unihockey, 4 - 4, mit Magic, Susi, Conny oder Siggi viele Tore kassiert, egal

Kraft 40:00 [2]

Mattenkreis, erst Kräftigung, dann Dehnung, danach Sauna, kein Aprilscherz

Note

wollte OL-Training in der Dippser-Heide machen - Sprintergebnisse und unwohl

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