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Training Log Archive: wiQ

In the 30 days ending Apr 30, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	8	10:08:55	45.02	(13:31)	72.46	(8:24)	3080	210c
OL-Training	6	4:43:41	19.7		31.7		50	106c
Laufen	12	4:39:25	27.71		44.6		230
Radfahren	1	1:00:00						17c
Total	18	20:32:01	92.44		148.76		3360	333c

2:41

0:00

» now

Wednesday Apr 29, 2009 #

OL-Training tempo (Sprint) 14:52 [5] *** 2.6 km (5:43 / km) +50m 5:13 / km
19c shoes: Integrator 08

4. DD Sprint-OL 09, Daner, Start/Ziel Vermessungsamt, Prießnitzgrund, zur 1 Bahn ganz angeschaut, unsicher, ob zu weit, zurück, falsch, weiter, 20 sek, nichts verloren, danach problemlos, rund um die St Martinskirche, wieder unter Brücke Stauffenbergallee durch, Steg, Baum über Prießnitz, im Wald sicher, im Park angezogen, 2. Hechtmeister, Andrei K. 15:24 2., über 1min vor mir gestartet, nicht gesehen, Pepa 15:49 3. von 69 (alle 76), allein eingehoppelt, kühl, Nieselschauer, mit Rad ohne Bremsen hin, her

Tuesday Apr 28, 2009 #

Note

Rad repariert, im Kopf, irgendwo in der Wüste war die Luft wieder draußen
-> Training geschwänzt

Monday Apr 27, 2009 #

OL-Training 1:00:00 [2] **
15c shoes: old Balance

Linielaufen und Bändelhängen im Großen Garten für unsere Studenten, mit 19 Jungs und Mädels Halle A-B-Str. -> GG, Rumlaufen, Wegweisen

Radfahren 1:00:00 [2] ***
17c

mit Pepas Rad, da meins 'nen 'Platten' hat, GG, WG, August-Bebel-Str., GG, 'Posten'einsammeln, 1 h verlorenes Schloss vergeblich gesucht, WG

Sunday Apr 26, 2009 #

OL-Wettkampf race (Lang) 1:29:31 [4] *** 10.7 km (8:22 / km) +485m 6:49 / km
27c shoes: Integrator 08

SaxBO, Zdislava, Wiese, Karte wie die letzten Jahre, mag das Gelände, Sonne, Wind, 'ne Weile auf Jakob aufgepasst, später Start, etwas unwohl, ein paar Fehler, leider noch 2 kurz vor Schluss, kaputt, Füße schmerzten, 9. (51), eine Bestzeit, 1. wieder mit 5 min Vorsprung Martin Janata 79:36, 17. Denis Müller 95:15, 26. Henryk 104:07, 31./32. Wutti/Frank W. 110:..

Laufen warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 08

zum Start, Warten mit Thoto

Saturday Apr 25, 2009 #

OL-Wettkampf race (Lang) 1:30:09 [4] **** 9.5 km (9:29 / km) +485m 7:34 / km
23c shoes: Integrator 08

SAXBo, Jonsdorf, Bad, Karte DEM 2000 Oybin, Start 1 min vor Susann, Felsen, steil, Wald, trocken, warm, sonnig, Fein-O gut, Grob-O nicht so, Hose rutschte, Gummi ausgeleiert, Hose andauern hochziehen müssen,
2. von 47 :-), nicht eine Bestzeit, 1. und Extraklasse Martin Janata 85:11, 14. Andre Schöne 100:09, 17. Leibi Hüftweh 103:16, 23. Henryk 110:18,
4. LRL, 96 Pkt., JJLVK, alleine auf Burgberg Oybin, von Maxim erfahren

Laufen warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 08

zum Start (verlaufen :), Auslaufen mit Henryk

Wednesday Apr 22, 2009 #

OL-Training intervals 1:00:00 [5] ** 8.0 km (7:30 / km)
21c shoes: Integrator 08

Rad, spät, Karsten Bahnleger Postenhänger zu später, Regen pünktlich, Massenstarts mit Andrei anfang, Chris chill, Thoto top, Robert D., Stefan, die ersten 4 (7) Erster, dann stets ein Posten verfehlt, gesucht, nass, kalt

lecker Nudeln-und-mehr-Essen bei Thoto, Jenny, mit WG, Anne & Martin

Tuesday Apr 21, 2009 #

Laufen intervals 50:00 [4] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: old Balance

10 Theorieaufgaben für die JJLVKer auf den Karten ausgedacht, gemacht

13 Leute (Chris eigne Intervalle), Einlaufen, ca. 14 x 250m hügelig schnell, meist hinter Pepa und Thoto her, Knie schonend, Auswertung & -wandern

Monday Apr 20, 2009 #

Note

Studenten-OL-Kurs mit Pepa (& Chris) 90min graue Theorie, bunte Karten
Eis und kein Fußball

Sunday Apr 19, 2009 #

Note

Bayerwald-3-Tage-OL: Sprint, Mittel und DBK-Ultralang, Einträge folgen...

C • das hoffen wir doch stark 1

OL-Wettkampf race (Ultralang) 2:26:32 [4] *** 16.3 km (8:59 / km) +925m 7:00 / km
49c shoes: Integrator 08

E3 DBK-Ultrasteil, Sonne satt, Jagdstart, 4. von 6, 1:48 hinter Ralph raus, zur 3 gesehen, Fehler, zur 9 wieder, Fehler, zur 14, 4 min rumgeirrt, zur 16 noch mal, (Karten)Fehler, die 19 fast 7 min gesucht, Karte ungenau?, dann lief's bzw. stieg's (hm von der Mittel zur 21 hoch), Schmetterlinge okay, Fehler jeweils danach, kurz vor Schluss unwissend von Ösi (3.) überlaufen, 4. von 8, 20 min, Philipp 2:04:20 1., Basti 2:08:53 2., Dirk 2:25:25 3. DBK, 10 Bestzeiten (20 %)

Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.8 km (8:20 / km)
shoes: Integrator 08

zum Start, Knie tat weh, zur Vorstartzeit da, Postenbeschreibung davor...

Saturday Apr 18, 2009 #

OL-Wettkampf race (Mittel) 46:05 [3] *** 6.1 km (7:33 / km) +220m 6:24 / km
17c shoes: Integrator 08

2. Etappe, BRL, selbes steiles, steiniges Gebiet, selbes Wetter bis ins Ziel, überlegt, überhaupt zu laufen, langsam los, O lenkt von Schmerz ab, Fehler zur 3, vom flinken Basti (2 min) überholt, Probleme mit der 10, 11, (von) Dirk überholt, der die 8 am Kartenrand außerhalb suchte, 23 min, zum Schluss von Philipp flink überholt, 6. von 20, HE, HL, HK selbe Bahn, etwa 4 min Fehler, Basti 38:29 1., Philipp 41:45 2., Yves 45:38 1. HL, ...

Friday Apr 17, 2009 #

OL-Wettkampf race (Sprint) 18:32 [4] *** 2.7 km (6:52 / km)
15c (injured) shoes: Integrator 08

Bayerwald-3-Tage-OL, 1. Etappe Waldsprint, Regennebel, kalt, nur Tevas, lief gut, bis auf Parallelfehler zur 9, nach Überholen von Paul Lü., locker, Sturz auf Weg kurz vor dem vorletzten Posten, um ihn wieder einzuholen
Riesenkniebeule, 2 min Fehler, 4. von 11, Basti 16:12 1., Philipp 17:14 2.

Deggendorf, Turnhalle, JJLVK 03, Kniebrecherkarte - müssten alle heißen

Laufen warm up/down 15:00 [3]
shoes: Integrator 08

zum Start, wegen 10 min Startverschiebung durch Regenwald, Schneefeld

Wednesday Apr 15, 2009 #

OL-Training (Kurz) 28:49 [3] *** 4.1 km (7:02 / km)
12c shoes: Integrator 08

Restkarten-OL-Training im JP aus Interessenmangel kurzzeitig abgesagt

Nach-Ostern-OL, Seifersdorf, Nachbarwald DM-Kurz 99, andrer -Mittel 09, einfache Bahn, unterschätzt, einfache Fehler, mit Knie auf Stein gefallen, tat sehr, tut etwas weh, riesiger Riss im Hosenschritt, Chris übergeholt, wie Thoto 31:30, Anne Heinemanne was bei 30 min, viele Robotroner da

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Integrator 08

mit Thoto & Chris locker auf's Plateau, durch die Felsen mit Thoto alleine

Note

die fantastischen 4 im GG, Volleyballspielen geht nicht, Haggisack schon

C • ihr habt spaß. da wird man ... 2

Tuesday Apr 14, 2009 #

Laufen (Regenerationslauf) 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km)
shoes: Integrator 08

Lauftraining? Heide? GG? 3000er? Intervalle? egal? hier wie da 3, 4 Leute

vom P Fischhausstr. aus mit Thoto und Anne langsam durch die Heide, erste Hälfte streckenweise quer, zweite bergig, sommerwarm, Fersenweh, locker strengte an, andre Muskeln, am Ende Wutti students-coach-Hemd

Note

Möbelumzug mit Dirk & Pepa, da Felix von Mannheim alles gemobbst hat

Sunday Apr 12, 2009 #

OL-Wettkampf race (Lang) 1:19:02 [4] *** 10.49 km (7:32 / km) +370m 6:24 / km
30c shoes: Integrator 08

3. Etappe, nördlicher Kartenteil wie 2005, Jagdstart, 4. 3:40 hinter Philipp, der 6 sek vor Tomá? Janovský, der 1 min vor Petr Kadeřávek, den am 17., nach Bahnunterführung, gesehen, zum 19., vor Bahnunterführung überholt, Philipp (76:47) im Gegenlauf, rangelaufen nach Fehlern im flachen Anfang, 5 min etwa, Norm?, nicht von Oyvind (76:45) eingeholt, 51 sek hinter mir, Apfel statt Ei, 3. gesamt & Tag von 10(12), 1. Philipp 5:55 vor mir, 2. 1:28, Radsocken, Tape, Buch für Pepas Oma, Quarkmohnplaumenmusgebäck

Laufen warm up/down 3:00 [2] 0.7 km (4:17 / km)
shoes: Integrator 08

schnell zum Jagdstart

Laufen warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)

langsam, da barfuß mit Philipp Gras-Sand-Erde-Weg, geschundene Füße

Saturday Apr 11, 2009 #

OL-Wettkampf race (Lang) 1:23:02 [4] *** 11.1 km (7:29 / km) +385m 6:22 / km
29c shoes: Integrator 08

2. Etappe, Okna - Fenster, Jeleni Vrch - Hirschberg, bekannt, PE 2005, flach & steil, offen & dicht, sonnig & schattig, Start 1 min hinter Sieglinde, selben 1. Posten, kurz, zur 19 gesehen, abgeschlagen, 5 / 6 min Fehler, Bahneindruck leicht verschoben Felsposten, Fersenblasen, Kopfschmerz, 6. Platz, 1. Oyvind Stokseth 79:41, 2. Philipp 80:12, 3. Petr Henych 81:15
mit Philipp & Rico auf die Bergburg Bezdez, Palatschinken, frohe Ostern

Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Integrator 08

mit Philipp & ohne Sieglinde zum Start, vom Ziel mit aber beiden zurück

Friday Apr 10, 2009 #

OL-Wettkampf race (verkürzte Langstrecke) 56:02 [4] **** 5.57 km (10:04 / km) +210m 8:28 / km
20c shoes: Integrator 08

Prague Easter, 1. Etappe, Zelizy, mir unbekanntes Gelände, steil & felsig, mit Pepa und Jens(' Auto), heiß & etwas erkältet, 5 min Fehler, 5. Platz, 1. 52:32, 2. 55:07, 3. Philipp Haldenheld, 55:12, 4. 55:27, 14 Starter in HE
feine Unterkunft in Doksy, Semmelknödel und Rinderbraten in Stare Slavy

Laufen warm up/down (Auslaufen) 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator 08

Start, mit Seil Hang hinauf, ohne hinunter, Toilette, Hang, Zutrinken, Start
mit Philipp, 2. Posten, 2. Mal: Film Sprung über Felsschlucht wie im Lauf

Wednesday Apr 8, 2009 #

OL-Training 50:00 [3] *** 7.0 km (7:09 / km)
18c

Sieglindes Oster-OL, ihre OL-Hose, Thotos OL-Schuhe, Vatis OL-Trikot, Skore, ca. 20 Leute, Posteneinsammeln, noch ein Schokohase, schlapp, Regen, gegen Ende Dämmern, P Fischhausstr., mit RadHelm, ohne Licht

Note

Hasen als Vormarkierung, Urkunden, 13 Postensetzer, offener Schul-OL, Platzregen

Tuesday Apr 7, 2009 #

Laufen hills 22:42 [5] * 5.0 km (4:32 / km) +180m 3:51 / km
shoes: old Balance

Leifs Wolfhügelrunde, Einziger das 2. Mal, diesmal (fast) ohne Verlaufen, schnell, aber an den Anstiegen ziemlich knülle, 8 Leute, Sieglinde 27:09, mit Rad mit ihr hin, danach zur Gymnastik (20 min), mit Pepanne in GG

Laufen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Note

Geräteaufbau, Turnhallen-OL mit SI, 21 Posten, 2 Kinder 12 und mehr mal

Monday Apr 6, 2009 #

Laufen tempo 24:43 [4] 6.3 km (3:55 / km) +50m 3:46 / km
shoes: old Balance

Prießnitzgrundmannschaftscrosslauf mit Henryk und Thoto in alt TU-Grün, sonnig, warm, zügig, aber wegen Thomas (& Henryk) nicht volles Tempo, trotzdem schön, 3. H20-34, Siggi, Sonni & Anna schnellstes Damenteam, mit Rad

Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: old Balance

Note

Abschlusswoche Schul-OL-Projekt, Plakate, Karten, Zeichnungen, Fotos

Sunday Apr 5, 2009 #

Note

Frühling, weder mit OLern radgefahrn noch skigefahrn noch OL gemacht

Wednesday Apr 1, 2009 #

OL-Training 1:10:00 [3] ***** 10.0 km (7:00 / km)
21c shoes: Integrator 08

AprilApril-OL, von Conny, von ihrem Haus aus, gespiegelte Karte, schwer, zum 3. Posten 3 min(?) an Krezung rumgestanden, um klar zu kommen, manche Passagen gut, auf anderen ver(w)irrt, teils mit Christoph, Lasange

Note

Auswertung Schul-OL, Kartezeichnen, Bahnlegen, Postenverbindungen...

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