Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 30 days ending Nov 30, 2007:

activity

time

miles

Spiel

8:50:00

Radfahren

6:06:10

78.29

(4:41)

126.0

(2:54)

150

Laufen

4:32:20

31.69

(8:36)

51.0

(5:20)

Skilanglauf

4:30:00

24.85

(10:52)

40.0

(6:45)

Kraft

3:30:00

OL-Training

1:20:00

8.08

(9:54)

13.0

(6:09)

41 /

47c

87%

OL-Wettkampf

50:00

4.35

(11:30)

7.0

(7:09)

15 /

18c

83%

Total

29:38:30

147.26

237.0

150

56 /

65c

86%

4:30

0:00

» now

Thursday Nov 29, 2007 #

Spiel 30:00 [3]

Basketball, Halle Jägerpark

Kraft 30:00 [4]

Kraftkreis, mit Pepa und Theorieaufgaben (danach Dehnung)

Radfahren 55:00 [4] 16.0 km (3:26 / km) +50m 3:23 / km

hin und zurück (die blöden Plastersteine zwischen BW und Saloppe)

Tuesday Nov 27, 2007 #

Laufen intervals 1:00:00 [4] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: olle Louflatschen

Steigerungsläufe, im GG, davor Lauf-ABC, große Gruppe

Kraft 30:00 [4]

Kräftigung/Dehnung, Halle Comeniusplatz

Spiel 1:00:00 [2]

Volleyball

Radfahren 40:00 [4] 12.0 km (3:20 / km)

hin und zurück

Saturday Nov 24, 2007 #

Note

Wettkampf (Teufelssee-OL) verpennt, etwas erkältet, Feier Henryk & Micha

Thursday Nov 22, 2007 #

Spiel 30:00 [4]

Basketball, Halle Jägerpark

Kraft 30:00 [4]

Kraftkreis (danach Dehnung)

Radfahren 55:00 [4] 16.0 km (3:26 / km) +50m 3:23 / km

hin- und rückzu an der Elbe

Wednesday Nov 21, 2007 #

OL-Training 1:00:00 [5] **** 10.0 km (6:00 / km)
spiked:33/39c shoes: Silva

Connys 12. Postenhatz, Hellerberge

OL-Training 20:00 [2] **** 3.0 km (6:40 / km)
spiked:8/8c shoes: Silva

Postenholen von der Postenhatz

Tuesday Nov 20, 2007 #

Laufen intervals 1:00:00 [4] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: olle Louflatschen

Intervalle, im GG, davor Lauf-ABC

Kraft intervals 30:00 [4]

Dehnung/Kräftigung, Halle Comeniusplatz

Spiel 1:00:00 [1]

Volleyball

Radfahren 40:00 [4] 12.0 km (3:20 / km)

hin und zurück

Sunday Nov 18, 2007 #

Skilanglauf 4:30:00 [4] 40.0 km (6:45 / km)

größtenteils Skating, Osterzgebirge, Grenzparkplatz Zinnwald, in die Wittichbaude eingekehrt, mit Sieglinde, Leif, Anne Z., Pepa, Conny, Heiko und Torsten
-> Bericht auf Vereinsseite

Saturday Nov 17, 2007 #

Laufen 21:30 [5] 5.0 km (4:18 / km)
shoes: Silva

5-km-Testrunde, Heide

Laufen 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Silva

Ein-/Auslaufen, von Conny und Heiko aus, kleine Gruppe

Friday Nov 16, 2007 #

Spiel 1:15:00 [4]

Basketball, Halle Terrassenufer

Radfahren 1:00:00 [4] 18.0 km (3:20 / km)

hin und zurück

Wednesday Nov 14, 2007 #

Laufen 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: olle Louflatschen

lockerer Lauf vor dem Frühstück, bei Oma und Opa in Borna, mit Sieglinde, hmm, wie's dann schmeckt

Tuesday Nov 13, 2007 #

Note

leider Leifs Nacht-OL im GG nicht mitmachen können - Gesine-Cousine im Theater in Altenburg

Saturday Nov 10, 2007 #

OL-Wettkampf race 50:00 [4] *** 7.0 km (7:09 / km)
spiked:15/18c shoes: Silva

30. TUMOL, Unterkunft: Tabakstanne, Karte: Zellerholz (D-Cup 2006), Schnee, kalt

Spiel 1:20:00 [4]

davor Fußball im Tiefschnee

Thursday Nov 8, 2007 #

Spiel 30:00 [4]

Basketball, Halle Jägerpark

Kraft 30:00 [4]

Kraftkreis (danach Dehnung)

Radfahren 55:00 [4] 16.0 km (3:26 / km) +50m 3:23 / km

hin- und rückzu an der Elbe

Tuesday Nov 6, 2007 #

Laufen tempo 10:50 [5] 3.0 km (3:37 / km)
shoes: olle Louflatschen

3000-m-Testrunde, Bahn August-Bebel-Str.

Laufen warm up/down 45:00 [3] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: olle Louflatschen

Ein-/Auslaufen, Großer Garten, Lauf-ABC

Kraft 30:00 [4]

Dehnung/Kräftigung, Halle Comeniusplatz

Spiel 1:00:00 [1]

Volleyball

Friday Nov 2, 2007 #

Spiel 1:15:00 [4]

Basketball, Halle Terrassenufer

Radfahren 1:00:00 [4] 18.0 km (3:20 / km)

hin und zurück

Thursday Nov 1, 2007 #

Spiel 30:00 [3]

Basketball, Halle Jägerpark

Kraft 30:00 [4]

Kraftkreis mit Pepa (danach Dehnung)

Radfahren 1:10 [3] 18.0 km (4 / km)

übers BW hin und die Albertbrücke (bis dahin mit den anderen) zurück

« Earlier | Later »