Training Log Archive: wiQIn the 28 days ending Feb 28, 2018:
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Wednesday Feb 28, 2018 #
Laufen 30:00 [1] * 4.0 km (7:30 / km)
12c shoes: cascadia
Kinder! - manche nur am Jammern wegen Kälte, als ob es das ändert, nicht mit mir, da regiert eiserne Härte ;-)
Sackgassen-OL im GG mit Fragen rund um den OL, ein Meisenknödelposten mit Vögelchen und Eichhörnchen und anderes Sehenswertes, Lustiges war zufällig auch dabei
Sackgassen-OL im GG mit Fragen rund um den OL, ein Meisenknödelposten mit Vögelchen und Eichhörnchen und anderes Sehenswertes, Lustiges war zufällig auch dabei
Laufen 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
19c shoes: Wanderwinterschuhe
krass voller Tag: Kartenpostenhängen mit Rad im GG, Schul-OL, u.v.a. PC-Org.-Arbeit im UZ (u.a. Planung Ausflug in ehemaliges KZ), drei hoffentlich bald neue BFDler aus Afghanistan mit eingewiesen, Bäcker, fröhliche Deutschlehr-Arbeit im Stadtmuseum mit syrischen Kurden, lustigem Chinesen, Eritreern, ..., Postenhängen in 45min (davon etwa 15min gerannt) - das sind meine Wettkämpfe, keinen Postenständer in den gefrorenen Boden bekommen, einmal Codevertauschen war dabei, eine Zange für den Kabelbinder zum Glück auch, 82 Teilnehmer, 5x Schokolade - gute Ausbeute, Lob von großen OLern wie Tomi :-) und abschließend übers Kino gestolpert und 9 chaotische Kurzfilme angeschaut
Tuesday Feb 27, 2018 #
Laufen intervals 1:00:00 [3] 12.5 km (4:48 / km)
shoes: cascadia
wegen Kälte mit Bahn, dauert immer länger
Jägerpark, Lauf-ABC, stumpfe Pyramide (stumpf wie die Kälte): 3-4-5-5-4-3min, passte vom Tempo gut mit Matti und Moritz, komischerweise hatte ich das Gefühl, auf dem Hinweg langsamer als auch dem Rückweg zu können, also Richtung Friedhof manchmal etwas verloren, Gegenrichtung manchmal etwas nach vorrne gelaufen, dicke Handschuhe sind was Feines
Beine fühlten sich gut an, aber übertrieben habe ich es nicht
Jägerpark, Lauf-ABC, stumpfe Pyramide (stumpf wie die Kälte): 3-4-5-5-4-3min, passte vom Tempo gut mit Matti und Moritz, komischerweise hatte ich das Gefühl, auf dem Hinweg langsamer als auch dem Rückweg zu können, also Richtung Friedhof manchmal etwas verloren, Gegenrichtung manchmal etwas nach vorrne gelaufen, dicke Handschuhe sind was Feines
Beine fühlten sich gut an, aber übertrieben habe ich es nicht
Kraft 30:00 [3]
Monday Feb 26, 2018 #
OL-Training 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
19c shoes: cascadia
Sprintbahn Test gelaufen, von der kleinen zur großen Halle und zurück "ein- und ausgelaufen", beim Laufen war mir warm, davor die 3h Karten- und Postenstandortkontrolle gefroren wie ein Hund, im Dunkeln und das Meiste aus dem Kopf, man kann es unter 19min schaffen, ich lief mäßig schnell, brauchte etwa 19min
Sunday Feb 25, 2018 #
Laufen long 2:03:23 [2] 23.02 km (5:22 / km) +465m 4:52 / km
shoes: cascadia
und gleich noch einmal: schöne Langtour mit Moritz von Prohlis über Nickern - Sobrigau - Hummelmühle - Röhrsdorfer Grund - Borthen - Lockwitzgrund - Nickern, wunderbares Wetter, aber saukalt
ich brauchte kurz, um warm zu werden, also mich einzulaufen, hintenraus aber keine Probleme, da machen sich schon die Nach- und Vorteile des Älterseins bemerkbar(?): nicht so schnell in die Gänge kommen, dafür Ausdauer "ohne Ende", Einlaufen hilft also und im März dann langsam von Umfang zu Intensität
wieder schöne neue und bekannte Ecken verbunden, die steilen Apfelwiesen kannte ich schon, die alte, in meinem Geburtsjahr halb zementierte, vielleicht 500 Jahre junge Eiche noch nicht, den Wilisch zumindest gesehen, die Höhenpfade samt Rehen im Lockwitzgrund fand ich am schönsten
ich brauchte kurz, um warm zu werden, also mich einzulaufen, hintenraus aber keine Probleme, da machen sich schon die Nach- und Vorteile des Älterseins bemerkbar(?): nicht so schnell in die Gänge kommen, dafür Ausdauer "ohne Ende", Einlaufen hilft also und im März dann langsam von Umfang zu Intensität
wieder schöne neue und bekannte Ecken verbunden, die steilen Apfelwiesen kannte ich schon, die alte, in meinem Geburtsjahr halb zementierte, vielleicht 500 Jahre junge Eiche noch nicht, den Wilisch zumindest gesehen, die Höhenpfade samt Rehen im Lockwitzgrund fand ich am schönsten
Saturday Feb 24, 2018 #
Skilanglauf 3:55:00 [3] 45.0 km (5:13 / km)
mit meinem Vater Wutti in seiner Hütte besucht, über die Grenzwiese und die Schlaufe über den Pramenáč zur Nikolausbaude, zum ersten Mal seit einem Ski-Rogaine und einem TU-Winter-Trainings-WE (damals zu Fuß) richtig dort, Loipen etwas eisig und stellenweise guckten Asphalt, Steine, Splitt raus, aber ging schon, die Sonne kam raus und so war es richtig schön, gefühlt auch nicht so kalt, weiter nach Dlouha Louka - wobei auch den längeren Ostschlenker, von dort Richtung Loučná (Wieselstein, fast 1000m hoch) und ohne meinen Vater hoch auf den höhsten Berg es Osterzgebirges, ganz hoch auf die Felsen, und bis nach Kliny und ins schönste OL-Land geschaut, in Dlouha Louka gespeist, in Honigkuchen ist kein Zucker oder? ;-)
rückzu alleine den "Schlenker" (8km) runter zum Stausee Fláje und wieder rauf und zurück, mit Minirast an der Heiko-Gossel-Hütte, die Windräder machten wieder ordentlich Wind, etwas k.o., aber gleichmäßig geskatet, 1:45h die etwa 20km auf naja Untergrund mit einigen Hm bis zur Beerenhütte, kurz vorher noch Ruth und Anne getroffen und in der Beerenhütte noch einen bekannten Robert mit 4-Monatigem
rückzu alleine den "Schlenker" (8km) runter zum Stausee Fláje und wieder rauf und zurück, mit Minirast an der Heiko-Gossel-Hütte, die Windräder machten wieder ordentlich Wind, etwas k.o., aber gleichmäßig geskatet, 1:45h die etwa 20km auf naja Untergrund mit einigen Hm bis zur Beerenhütte, kurz vorher noch Ruth und Anne getroffen und in der Beerenhütte noch einen bekannten Robert mit 4-Monatigem
Friday Feb 23, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 1:09:00 [3] 18.0 km (3:50 / km)
zur Arbeit (Laubegast - Innenstadt), bei der Sonne konnte ich einen Pullover ausziehen, nächste Woche wird es noch kälter, ein Hund wollte mit mir mit
in der Dämmerung zurück, wobei ich "bergan" 3min länger brauchte, vielleicht fehlte auch die Kraft, den Sprint mit einem Jungen verloren, aber dann war er außer Puste
in der Dämmerung zurück, wobei ich "bergan" 3min länger brauchte, vielleicht fehlte auch die Kraft, den Sprint mit einem Jungen verloren, aber dann war er außer Puste
Thursday Feb 22, 2018 #
Laufen 1:12:22 [3] 14.83 km (4:53 / km) +287m 4:27 / km
shoes: cascadia
schöne Runde mit Maurice und seiner Hose von ihm aus in den strahlend sonnigen Süden, Felder, Nebenstraßen, Pfade, wldige Gründe - was es da alles für hübsche unentdeckte Ecken gibt!
Kraft 40:00 [2]
Ich hatte es heute irgendwie mit Hosen. - Ouilands Abenteuer
klassisch mit Stumpfhose geturnt, Fanny machte Übungen vor, 5 mit mir machten nach, nach dem Training fand ich meine Turnhallenhose
danach noch gedehnt
um die Karte fertig zu bekommen, etwas spät, wieder super gefroren beim Kartieren
klassisch mit Stumpfhose geturnt, Fanny machte Übungen vor, 5 mit mir machten nach, nach dem Training fand ich meine Turnhallenhose
danach noch gedehnt
um die Karte fertig zu bekommen, etwas spät, wieder super gefroren beim Kartieren
Wednesday Feb 21, 2018 #
OL-Training 40:00 [3] *** 7.0 km (5:43 / km)
29c shoes: cascadia
Kurts und Antons ViFaPo-OL im Weißeritzgrünzug, zu Posten 4 oder 5 ging die Lampe kaputt, also brach der Lampenkopf vom Lampengestell, danach ging sie auch aus, also ohne Kopflicht weiter, wobei ich aber die Posten nicht immer sah und somit selten beurteilte, ob sie richtig oder bewusst etwas falsch befestigt waren, war trotzdem schön, aber ich war langsam unterwegs
die materielle Welt ist nicht unwichtig, mir muss mal mehr ganz bleiben, kostet ja auch alles - außer man ersetzt es nicht
die materielle Welt ist nicht unwichtig, mir muss mal mehr ganz bleiben, kostet ja auch alles - außer man ersetzt es nicht
Tuesday Feb 20, 2018 #
Laufen intervals 1:10:00 [3] 12.0 km (5:50 / km)
shoes: cascadia
Karstens Lauf-ABC, 4-mal 30s, 2-mal 1min, 1-mal 2,5min und die Pyramide genauso wieder hinab, nach dem WE Beine zwar nicht mehr fest, aber Karsten und Moritz liefen etwas weg, war ein gutes Training, 9 Intervall-Leute
am Schotengrund ausgelaufen, da hat es einige schöne, große, alte Buchen umgehauen
am Schotengrund ausgelaufen, da hat es einige schöne, große, alte Buchen umgehauen
Kraft 30:00 [3]
Birgit packte (gefühlt) mal wieder neue Übungen aus, wird echt nicht langweilig, Liegestütze nachgeholt und richtig runter beugen - mit der Nasenspitze aufs Parkett
Monday Feb 19, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 47:00 [3] 14.0 km (3:21 / km)
war so sonnig und Oberschenkel tun auch nur beim schneller Laufen und Treppesteigen weh, bis Heidenau und zurück
und 100min durch die Heide spaziert
und 100min durch die Heide spaziert
Sunday Feb 18, 2018 #
OL-Training 1:10:00 [3] **** 7.5 km (9:20 / km) +250m 8:00 / km
30c shoes: I rock 2016
Drabovna, meine neue Lieblingskarte!, gleich 3 Stück bekommen, 1:7.500, 1:4.000 oder doch 3000? in ISSOM und mit Höhlen und noch einmal 1:7.500, Kompass weggesteckt und als Dritter los, ein paar Mal mit Absicht ins Schwere statt außenrum, den 6. eingekreist, nach dem 1. Kartenwechsel aufgelaufen wurden, das Gebiet zwischen dem 2. 5 und 2. 6 genauer inspiziert, weil ich den Kartenkontakt verlor, einmal das Bändel einfach nicht gesehen, weiter aufgelaufen wurden, aber "wieder gut gemacht", machte einfach Riesenspaß, wenn man sich Zeit nahm, das, was man brauchte, zuzuordnen, und die Karte, den Wald, die Bahn, die Felsen genoß, Beine wurden schwer
Laufen warm up/down 25:00 [3]
shoes: I rock 2016
zum Start und nach dem Ziel noch einmal den Wald angeschaut, mit Dann und seinem Hund unterhalten und mit Höhenmetern geschafft zurück zum P
OL-Training race 40:00 [3] *** 7.0 km (5:43 / km) +250m 4:51 / km
25c shoes: I rock 2016
Frühlingscup, im Westen von Srbsko, annähernd unbekannt (bis auf den Schluss), den 3. von oben nicht gesehen, 1min auf Matti, zur 7 Umweg und zur 10 wollte ich die Route oben rum, obwohl ich dachte, Tal ist schneller, war Matti da auch, die 12 fast 3min gesucht, wobei ich sicher war richtig zu sein, Matti sauste vorbei und fand ihn, er hing falsch und gefährlich, am Berg platt, von der 13 aber wieder auf Matti aufgeholt, bis auf einen Posten, wo ich von oben unsicher war und Matti weglaufen sah, am Ende war er über 3min schneller
Laufen 25:00 [2]
shoes: I rock 2016
mit Matti eingelaufen und ausgelaufen, davor auch mit den Frauen vom Ziel zum P
Saturday Feb 17, 2018 #
Laufen long 2:10:00 [2] 24.5 km (5:18 / km) +500m 4:49 / km
shoes: I rock 2016
in großer Gruppe zum Bahnhof und Zugfahrt nach Trosky, mit Matti, Jan Schulhof und noch 3 Männern, Mishka und den beiden Damen aus Brno, die dann abkürzten, hoch zur Burg und weiter durch Felsgelände Richtung Turnov, relativ viel Straße dabei, aber auch schöne Abschnitte auf Höhenpfaden, recht locker, gegen Ende ums forbidden-world-cup-area und auf Aussichtsturm mit Blick auf Turnov, Schuhe drückten etwas, auch danach bei den Einheiten, brauche doch wieder weichere inovs
OL-Training 37:00 [4] *** 7.0 km (5:17 / km) +200m 4:38 / km
17c shoes: I rock 2016
Jagdstart-OL, Bora, durfte als Vorvorletzter 20s hinter Matti los, zum 3. konnte ich ihn überholen, zu 4 und 5 erwiesen sich die weiten Umlaufrouten (jeweils oben am Schweinestall) um die Felslabyrinthe als gut, zur 7 übers Feld und nachfolgend viele eingeholt, die 9 trotz besserem Wissen kurz eingekreist und den schönen Plan zur 10 zurück und runten außen rum dummerweise durch den Gegnerkontakt verplant, an der 11, weil es an dem Pfad so lief, vorbei und die Spitze gesehen, Rest okay bis auf den vorletzten Posten, einige Schlagabtausche, den Zielposten ohne Schirm, PoBe und mit Knick in Karte ganz knapp hinterm 3. (und vor den 2 Rehen) gelocht, der von unten kam, dafür beste Einzelzeit - trotz etwa 2,5min Fehler! - nicht ganz zufrieden mit dem Rennen, aber die Pizza machte alles wieder gut ;-)
Laufen warm up/down 25:00 [2]
zum Start und dort warmgelaufen, danach eine Runde zur 7 und einen Festposten gefunden und zurück zum P
Friday Feb 16, 2018 #
OL-Training 1:30:00 [3] *** 11.5 km (7:50 / km)
18c shoes: I rock 2016
Turnover WE-TL, Nacht-OL, Kost, zum Start durch die Burg, war ein Fehler, P außerhalb der Karte, mit einer Tschechin zurück und Patschi rettete uns, machte Spaß, aber linker Kompass geht bei mir nicht, den 7., das Wasserloch nicht gefunden, hin und her, war versteckt, meinte Matti, nicht abkürzen wollen, 12. nicht gefunden, da war es auch gefährlich, dann wurde noch etwas gruselig mit wildem Schrei und eventuellem totem Wildschwein auf einem Weg, kurz vor Schluss (vorvorletzter Posten) ging die Lampe aus ...
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: I rock 2016
... und nur ab und an kurz noch einmal an, aber sehr günstig, musste nur runter zu einem Weg und diesen ins Ziel auslaufen, wobei es aber wicrklich dunkel war
Thursday Feb 15, 2018 #
Note
mit Magic alleine Hallentraining ausfallen lassen, hatten auch beide Kopfweh - vielleicht lag es am Wetter, es fing an zu schneien, immerhin Karte gemacht
Wednesday Feb 14, 2018 #
OL-Training 55:00 [3] * 10.0 km (5:30 / km) +250m 4:53 / km
12c shoes: I rock 2016
Connys Elbhang-OL, als Letzter los und Daniel und ungesehen Julius überholt, läuferisch gut gefühlt, vielleicht weil Intervalle nicht erst am Vorabend, die Höhenmeter gingen allerdings in die Beine, da bremste ich, aber das fühlt sich wenigstens nach Kraft(lassen und -bekommen) an, zwei Posten nicht beantworten können: Wanderwegwegweiser (Posten 3) nicht mehr an der Kreuzung, danach in eine Einfahrt statt den Weg daneben abgelaufen, und an der 6 keine Garagen mehr, dafür eine Schaukel (natürlich habe ich die benutzt!) und ein Teelicht im Wald, insgesamt schöne Orte, nur ein Standort war mir vertraut ("Venus"), alt wurden die Leute früher nicht bzw. wohl seltener
beim Kartieren fast einen Hasen verschluckt
beim Kartieren fast einen Hasen verschluckt
Tuesday Feb 13, 2018 #
Laufen intervals 1:05:00 [3] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: cascadia
so ein Sonnenschein!, alleine von der Fähre Pillnitz durch den Schlosspark eingelaufen und an der Kirche Lauf-ABC gemacht, 15min, dann auf der Bergstraße Mattis Intervalle angefangen, 6-mal 4min mit 3min-Pausen, Weinbergstraße, Graupa, das 4. Intervall hoch in den Wald und auf den gewundenen Hangweg eingebogen, auf den auch unsere Borsbergmeisterschaft am Ende führt, das letzte Intervall auf 5min ausgedehnt um bis zu den Weinberghängen zu kommen, 10min Auslaufen, an der Fähre gedehnt und mit dem Rad wieder heim, schönes Training
Motivationsspruch von meinem Namensvetter aus LE: Wer trainiert (ist), hat es nicht weniger anstrengend. Man strengt sich genauso an, könnte dabei aber schneller und ausdauernder sein. So in der Art.
Motivationsspruch von meinem Namensvetter aus LE: Wer trainiert (ist), hat es nicht weniger anstrengend. Man strengt sich genauso an, könnte dabei aber schneller und ausdauernder sein. So in der Art.
Kraft 30:00 [3]
nach der Menschenkette zum Krafttraining und Pfannkuchenessen, mit Patschi auf der Matte, Annes Pfannkuchen soll mein letzter Zucker für 6,5 Wochen sein, mal sehen ... Fruchtzucker ist erlaubt
übrigens: Schweinfleisch bei Billigmärkten - oder im Internet - (aus einem spanischen Betrieb - heißt schon nicht Bauernhof) zu essen, ist eine moralische Straftat, den Schweinen geht es absolut dreckig (dort in Spanien) und überhaupt sind Schweine viel intelligenter als die meisten Menschen glauben wollen, ich weiß, wir essen die schon lange
übrigens: Schweinfleisch bei Billigmärkten - oder im Internet - (aus einem spanischen Betrieb - heißt schon nicht Bauernhof) zu essen, ist eine moralische Straftat, den Schweinen geht es absolut dreckig (dort in Spanien) und überhaupt sind Schweine viel intelligenter als die meisten Menschen glauben wollen, ich weiß, wir essen die schon lange
Monday Feb 12, 2018 #
Laufen 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km) +100m 4:44 / km
shoes: cascadia
Moosleite hoch nach Pappritz, durch den Helfenberger Grund und nach "Kleins" Cunnersdorf, rückzu genauso und jeweils das Stück Str. nach/aus und ein bissel durch Wünschendorf
Skilanglauf (Skirollern) 2:00:00 [3] 28.0 km (4:17 / km)
das Stück zu Fähre und den Bahndamm von Cunnersdorf durch Schönfeld, Schullwitz und Eschdorf mit immer wieder kurzen holprigen Pflastersteinstücken und nassen, rutschigen Bereichen und ein kurzes Stück Str. um den leicht verschneiten Triebenberg bis nach Wünschendorf und nördlich vom Liebetaler Wäldchen (ViP-OL 2014, SM Mittel 2015) über die Lohmener Klamm bis Dürrröhrsdorf (50min) und wieder - mehr hoch - zurück (60min), dabei graupelte es kurz!, von Cunnersdorf noch das Stück nach Weißig, dabei Dana auf ihrem Pferd getroffen, und zurück, schönes Wetter, ruhige Landschaft, fetziges Trainingsabenteuer
Sunday Feb 11, 2018 #
Skilanglauf 1:09:51 [4] * 12.0 km (5:49 / km) +375m 5:02 / km
22c
BRL-Finale ebenda, es schneite, keinen O-Fehler, max. 1-2-mal 5s, einmal ein Stück quer gefahren, ging gut, Kraft und Ausdauer kein Problem, aber Spritzigkeit fehlte, machte auch noch einmal Freude, Wieland immer mal vor mir gesehen und Henning hinter mir in den gegenläufig gewählten Routen, 8min hinter Bernd, Platz 6
Skilanglauf 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km) +100m 5:53 / km
vor dem Lauf kurz hin und her und zum nahen Start
danach die Außenrumrunde ums Wettkampfgelände und noch einmal bis zur Brücke und mit einem Altenauer Bierpappkasten, ach nee, den trug mein Vater, ich das Handtuch - für den 3. Platz in der Ski-OL-BRL zum P ;-)
danach die Außenrumrunde ums Wettkampfgelände und noch einmal bis zur Brücke und mit einem Altenauer Bierpappkasten, ach nee, den trug mein Vater, ich das Handtuch - für den 3. Platz in der Ski-OL-BRL zum P ;-)
Saturday Feb 10, 2018 #
Skilanglauf 40:00 [3]
mit meinem Vater und Cedrik auf der gegenüberliegenden Str.-Seite auf eine Loipe, die keine war, weiter oben eine Spur in Harzer Höhenwald, als Cedrik umkehrte alleine und noch einmal hin und zurück, vorm Start kurz hin und her
nach dem Lauf mit Wieland zur Brücke (beim Start) und zurück ausgerutscht
nach dem Lauf mit Wieland zur Brücke (beim Start) und zurück ausgerutscht
Skilanglauf 51:40 [4] ** 9.0 km (5:44 / km) +250m 5:02 / km
20c
Ski-OL DM Mittel Sonnenberg von den Bad Harzburgern/Bruns, schöne steile Anstiege, schöne Routenwahlen, etwas zu viel an, Vereinsjacke meinem Vater gegeben, der junge Tom holte mich ein, ich konnte noch lange vor ihm bleiben, gegen Ende auf der 2. Runde 3-mal ungefähr je 10s falsch gefahren, was mich die Bronzemedaille kostete, 15s hinter Henning B. 4., der 24 Jahre älter ist, 6min hinter Meister Bernd, wie immer nicht gewachst und diesmal mit zwei unterschiedlichen Stöcken unterwegs, gutes Training war es allemal
Friday Feb 9, 2018 #
Skilanglauf (Skirollern) 30:00 [3] 9.0 km (3:20 / km)
Einstimmigkeit zwischen mir und meinem Körper: kein Laufen heute, dafür kurzes Skirollern bei Sonne, diesmal bis zum Blauen Wunder - beim Wenden im Stehen auf Daumen gefallen - und zurück und nochmal das Laubegaster Ufer bis zur Werft und wieder heim - mit den Skiern fast ins Haus gefallen, wer ließ denn da die Tür offen?
Thursday Feb 8, 2018 #
Kraft 40:00 [3]
EL mit ABC, Magics Kraftkreis - 4 Runden, 7 Leute, 20min Dehnung
Spiel 10:00 [2]
Basketball
Wednesday Feb 7, 2018 #
Laufen 30:00 [1] * 4.0 km (7:30 / km)
15c shoes: cascadia
Schul-OL, bis zur Prager Str. und im Wohnviertel dahinter 2km Routenwahlen
OL-Training 30:00 [2] * 6.0 km (5:00 / km)
27c shoes: cascadia
Tomis örtlich umgelegter Nacht-OL mit Schmetterlingen und Schlaufen und von Claudia gehangenen Posten auf der Bürger- und Cockerwiese und im Blüher Park, mental nach dem Tag und kraftmäßig nach den Tagen etwas im Eimer, dazu die Kälte, sehr locker gemacht, immerhin im Vorfeld mal wieder schön mit meinem Lieblingsfinnen gesprochen und immer wieder Hasen gesehen - auf der Karte früh war wenigstens der eingezeichnet, den ich beim kartieren dort traf :-)
Tuesday Feb 6, 2018 #
Laufen intervals 1:00:00 [4]
shoes: cascadia
Nachzüglergruppe, im JP auf dem Weg zum Friedhof, nach kurzem Lauf-ABC, 10-mal 75s, nach gestern immer etwa 2-3s hinter Flo und Matti, etwa 380m, die ersten 6-mal war noch Moritz zwischen uns, AL mit den beiden Schnellen und dann aber alleine etwas direkter zurück, kalt heute, 2h Kartenaufnahme war grenzwertig, trotz vieler Sachen und dicker Handschuhe, 1h im Warmen noch leicht gezittert, nix gewohnt diesen Winter
Kraft 30:00 [3]
Monday Feb 5, 2018 #
Laufen tempo 16:59 [5] 5.0 km (3:24 / km)
shoes: cascadia
5000m in der DSC-Halle mit reichlich jungen OLern, Ziel war 16:40min, Stoppuhr lief nicht an, also nach Gefühl und 2-mal mit größer werdendem Abstand zu Moritz, nicht unzufrieden, aber ich denke, das geht noch einmal schneller, Vorbelastung und langer Tag auf Arbeit waren nicht ideal, immerhin meinte die Mama vom kleine Waldmensch, dass ich gleichmäßig kraftvoll lief
Laufen 30:00 [2]
shoes: cascadia
Ein- und Auslaufen in der Halle
Sunday Feb 4, 2018 #
Laufen long 1:50:00 [3] 18.0 km (6:07 / km) +650m 5:11 / km
shoes: cascadia
Schuhe im Schnee sauber gemacht, alleine eine Runde durch den Pillnitzer Schlosspark, Matti kam pünktlich, Moritz' Fähre lief fast auf Grund und er musste beinahe schwimmen, mit beiden eine schöne lange Runde um den Borsberg (wobei den Kanalweg wieder Richtung Pillnitz) und bis in die Hohe-Brücken-Gegend und am Ende noch einmal auf den Borsberg und wiederholt an der Meixmühle vorbei, wenn möglich immer andere Wege, rutschig, schlammig, baumig, winterlich schneeweiß, schöne, lockere Tour, Tiere gesehen
Saturday Feb 3, 2018 #
OL-Training 55:14 [3] *** 10.0 km (5:31 / km) +225m 4:58 / km
22c shoes: Vavrys mit Spikes
kurzes EL
4. Winter-OL von Robotron/Jucki im Nordostteil der Dippser Heide bis in Siedlungsgebiet, 8,7km LL
große Sturmschäden und Kraut waren zum Glück fast Ausnahmen
an der 4 zwischen dem Bewuchs Zeit verloren und zur 16 etwas weit runten rum, ansonsten in Ordnung, von der 20 weg teuer gestürzt ..., im Zieleinlauf Rafael geholfen, mind. 4s ;-), vom Ziel aus ihm hinterher und geschaut, dass er seinen letzten, unseren vorletzten findet, dabei gemerkt, dass mein neuer Kompass (1./einziger Einsatz!!!) kaputt ist, also vom Ziel aus langsam zurück bis kurz vor die 20 und siehe da, da lag die "ausgeblutete" Kapsel, zum Glück bekomme ich in letzter Zeit nur Dinge kaputt und der letzte Kompass hielt 5,5 Jahre, die neuen alten Schuhe muss ich besser zuknoten
3s hinter Matti (der lustigerweise eine Minute vor mir startete und den ich anfangs nur 2-mal kurz im Gegenlauf sah) und knapp 3min vor Cedrik
4. Winter-OL von Robotron/Jucki im Nordostteil der Dippser Heide bis in Siedlungsgebiet, 8,7km LL
große Sturmschäden und Kraut waren zum Glück fast Ausnahmen
an der 4 zwischen dem Bewuchs Zeit verloren und zur 16 etwas weit runten rum, ansonsten in Ordnung, von der 20 weg teuer gestürzt ..., im Zieleinlauf Rafael geholfen, mind. 4s ;-), vom Ziel aus ihm hinterher und geschaut, dass er seinen letzten, unseren vorletzten findet, dabei gemerkt, dass mein neuer Kompass (1./einziger Einsatz!!!) kaputt ist, also vom Ziel aus langsam zurück bis kurz vor die 20 und siehe da, da lag die "ausgeblutete" Kapsel, zum Glück bekomme ich in letzter Zeit nur Dinge kaputt und der letzte Kompass hielt 5,5 Jahre, die neuen alten Schuhe muss ich besser zuknoten
3s hinter Matti (der lustigerweise eine Minute vor mir startete und den ich anfangs nur 2-mal kurz im Gegenlauf sah) und knapp 3min vor Cedrik
Laufen warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
Friday Feb 2, 2018 #
Laufen intervals 1:00:00 [4] 11.5 km (5:13 / km)
shoes: cascadia
mit Moritz und Flo bei strahlendem Sonnenschein im Philipp-Müller-Stadion, mit Flo warm gehoppelt, mit beiden leichtes Lauf-ABC, dann 4x 200m, 2x 400 und 1x800 und wieder runter, also insgesamt 4km schnell, Tempo passte gut, Flo und ich liefen insgesamt nach Moritz' Zeitvorgaben, auf den 800 lief uns Moritz etwas deutlich weg und die letzten 200 liefen die beiden jungen Hasen unter 30s, um einmal schneller als der Weltmeister über die 5000m zu sein, da blieb ich konstant, ging nicht mehr bei mir, eine Kurve und Gerade mit etwas Gegenwind, die andere Kurve mit Gegenlicht und die 2. Gerade anfangs mit Eis, kein Waffeleis, ein paar Runden zusammen ausgelaufen
Thursday Feb 1, 2018 #
Kraft 30:00 [3]
kleines Lauf-ABC, "umständ-liche" Übungen von Fanny für Arme und Beine und nicht für den Bach - fand ich mal angenehm, 10 Leute, Dehnung voran durch René und dann noch Spiel ...
Spiel 15:00 [2]
Basketball 4 gegen 4