Training Log Archive: wiQIn the 28 days ending Feb 28, 2017:
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Tuesday Feb 28, 2017 #
Laufen 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
1c shoes: cascadia
mit Karsten zum Training gerannt, auch Annes Lauf-Alphabet noch brav mitgemacht und auch noch das Waldschlösschenhängchen hoch, aber dann die Intervalle nicht mitgemacht, weil Bauch, Bein, Hals, einfach alles leicht wehtat, außer vielleicht die Nasenspitze
also alleine in die Stadt, wo ich herkam, schon albern, über die Carolabrücke, an der Frauenkirche vorbei bis zu Posten 41, passte, wollte ihn mir aber nochmal anschauen, hatte so zumindest ein Ziel, linkselbisch bis zur Waldschlösschenbrücke zurücke und die nüber und hoch
knülle, so ohne Kraft Krafttraining weggelassen, gesund werden
also alleine in die Stadt, wo ich herkam, schon albern, über die Carolabrücke, an der Frauenkirche vorbei bis zu Posten 41, passte, wollte ihn mir aber nochmal anschauen, hatte so zumindest ein Ziel, linkselbisch bis zur Waldschlösschenbrücke zurücke und die nüber und hoch
knülle, so ohne Kraft Krafttraining weggelassen, gesund werden
Sunday Feb 26, 2017 #
Laufen 1:45:00 [3] 19.0 km (5:32 / km) +625m 4:45 / km
shoes: cascadia
mit Matti und Cedrik gemütlich die Borsbergmeisterschaftsrunde, etwas matschig, aber trocken und warm, Nase noch ein wenig zu, aber Beine fühlten sich gut an, ach, wäre echt gerne noch einmal Ski gelaufen, jammer, aber war ein schöner Lauf heute mit den beiden
anfangs Rehe und am Ende ein wildes Schwein, Matti sah die Tiere zuerst
anfangs Rehe und am Ende ein wildes Schwein, Matti sah die Tiere zuerst
Saturday Feb 25, 2017 #
Note
Wäre gerne nochmal Ski gelaufen.
einmal um die volle Elbe spaziert, 7km in 65min
einmal um die volle Elbe spaziert, 7km in 65min
Monday Feb 20, 2017 #
Note
erkältet
also trainingsmäßig Ferienwoche
also trainingsmäßig Ferienwoche
Sunday Feb 19, 2017 #
Skilanglauf race 1:59:26 [3] *** 20.0 km (5:58 / km)
23c
Lang, eisig und hart, 16km LL, zur 2 und 3 schon hingelegt, wie Andrei vor mir, den ich zur 5 traf (ich dachte im Gegenlauf), wo er abbrach, wie er mir danach erzählte, er war mit mehr Aua und Verwirrung gestürzt, zur 7 überholte mich der Mittelmeister Radek, mit Skiern in der Hand ein Stück Straße verlor ich nicht mal auf ihn, zur 10 nutzte ich nochmal die Taktik, zur 11 war mal ein schönes Stück zum Skaten, da sauste ich gleich deutlich am Posten vorbei (ging einfach zu schnell), an der 12 Bernd (der mich irgendwo am Anfang überholt haben muss auf klügerer Route), etwas lustlos lief er mir nach, zur 13 erzählte er: Chip verloren, worauf ich gleichmal alleine falsch lief, wie zur 18, zur 15 hinter der Straße und zur 17 nicht gestorben, glatt und steil, im Ziel zufrieden, weil heil und Sonne rausgekommen und ich verschnupft unter 2h geblieben war, die ersten drei Herren 83min, den Jizerska hätte ich heute mit meiner Zeit nicht gewonnen, aber meinen 1. Ski-OL-BRL in der H21 ;-) und den 1. BRL seit 2009 in der HE, 17. von 25
Skilanglauf 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
vom Ski-OL mit Fotopausen und im Sonnenschein Hauptloipe nach Bedrichov, wo mein Vater mit ein paar mehr Verrückten den Jizerska mitgemacht hatte
Saturday Feb 18, 2017 #
Skilanglauf race 31:26 [3] *** 5.5 km (5:43 / km)
15c
Ski-Sprint-OL bei Maxov im Isergebirge, Schnee etwas weich und matschig, Luftlinie 4,4km, zur 2 wegen Wettkämpfer-Spuren rund 1min Fehler, zur 4 noch einen Schlenker, 30sek?, danach lief's, aber halt nicht so schnell bei mir, 30. zeitgleich mit einem Tschechen - von 59, also mitten in der Mitte
Skilanglauf warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
zum Mittelstart und da noch etwas wegen der Kälte rum, was kaum ging in dem Schnee
Skilanglauf race 1:05:42 [3] *** 11.0 km (5:58 / km)
29c
Mittel, Luftlinie 9km, jeweils 2min hinter Andrei und vor Bernd los, lief, erst zur 15 hatte mich Bernd und drängelte nicht, also bis zur 17 vor ihm, wo wir uns anders entschieden - meine Route war schneller, zur 20 war er wieder hinter mir und zur 22 folgte er mir querfeldein, ich lochte hektisch einen falschen und fuhr an unserem vorbei, Bernd war freundlich und rief mich zurück, auf den letzten 2km konnte ich nicht dranbleiben bzw. nahm auch noch 2 falschrume Routen, schade, ich wäre fast vor Andrei gewesen, war immerhin vor Martin W. und 10min vor Neupostler Max, 17. von 32
Thursday Feb 16, 2017 #
Note
ging mir gestern schon nicht so gut, also Training weggelassen
Wednesday Feb 15, 2017 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
zum Start und dort auf den langsamen Imma gewartet, nee, der hing schon seinen Posten ...
zurück zur Hütte
zurück zur Hütte
OL-Training 55:00 [3] *** 8.0 km (6:53 / km)
13c shoes: inov8 2016
Schlaufen-Nacht-OL, die ersten beiden Posten gehangen - mit Imma und dann die Schlaufen jeweils entgegengesetzt zu ihm gelaufen, passte, Gleichstand, am Ende ins Posteneinsammeln reingeteilt, wobei ich weniger lief, heute geschafft und unmotiviert, müde und kalt, Wald halb eisig hart, halb frei, 9 Leute, Ferien
Tuesday Feb 14, 2017 #
Laufen intervals 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
10 Intervall-Läufer, Lauf-ABC von einem Postler - Andrei und er wollte 5-mal 5min, also 5-mal 5min und Imma ging ab, da fühlte ich mich gleich langsam, war ich auch gegenüber ihm und alle anderen noch mehr, vielleicht geht es mir wie Patschi und ich kann mich nur bedingt quälen, Qualtag, Hunger beim Auslaufen
Kraft 30:00 [3]
diesmal kein Kreisverkehr (wie Mara es nennt), sondern wieder Birgit als bewährte Vorturnerin, etwa 35 Nachturner
Monday Feb 13, 2017 #
Note
das 1. Mal gepokert
Sunday Feb 12, 2017 #
Skilanglauf 4:00:00 [3] 47.0 km (5:06 / km) +650m 4:47 / km
2c
mit Philipp von Zinnwald über Rehefeld auf den Bahndamm (ich parallel auf der Spur schön fix geskatet), oben über die Grenze, Richtung Stausee, aber wegen Zeit nicht runter, bis Dloouha Loouka (nicht Lucca) und über Abenteuerloipe und Magistrale zurück, etwas eisig, aber genug Schnee und schöner Tag mit Müllers
Saturday Feb 11, 2017 #
Laufen 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov8 2016
EL und kurzer Plausch mit Peter, AL mit Cedrik auf die Erashöhe und zurück
OL-Training 53:50 [3] *** 8.5 km (6:20 / km)
22c shoes: inov8 2016
Winter-OL Seifersdorf (DM Kurz 1999), schöne Bahn von Jucki, mit Schlaufen, OL ist nicht nur Laufen, manchmal einfach nicht orientiert, gerade zu Felsposten von oben - Kompass dabei, aber erfolgreich ignoriert, mind. 2min zur 2, mind. 1min zur 5 und mind. 2min zur 9 verloren, wo ich Jan und Paul auflief und einfach keinen AP und Plan hatte und im Schnee kreiste, noch ein paar kleine Dinger
von daher gut, dass Freeemail schneller war, 50sek
von daher gut, dass Freeemail schneller war, 50sek
Friday Feb 10, 2017 #
Note
Einzugsfeier bei Kää.s
Thursday Feb 9, 2017 #
Kraft 45:00 [3]
Fannys Kraft-workout, Test und Erwärmung waren schon gut anstrengend, Übungen teils auch auf Geschwindigkeit, ich schwitzte sogar leicht an den Händen, anschließend Dehnung, am Ende 9 Leute
Spiel 10:00 [3]
Unihockey, erst 4-4, dann zu dritt gegen 4, kalter Tag (mit Meißner Wein)
Wednesday Feb 8, 2017 #
OL-Training 1:00:00 [3] *** 10.0 km (6:00 / km)
15c shoes: inov8 2016
Heikos Ziegenbocksjagd (billy goat), etwa 15 Nacht-OLer, also Mengenstart und ich hielt Imma die Karte und lief dann zu B, Imma auch und jemand anderes Schnelles, andere Mikrorouten bis zur 2, bei A hätte man schön den 2. weglassen können, überlegt, die 3 wegzulassen, Imma tat es, ich eierte hin und suchte parallel - von nicht kartierter Schneise aus (überhaupt: Karte teilweise reduziert) statt vom Weg aus und dachte, ich sei richtig und seh den Posten einfach nicht, beim Ablauf Irrtum erkannt, dann eine kleine Gruppe angeführt, vor der 7, bevor mein Daumen starb, nahm ich den Kompass ab und verlor prompt die Richtung und lief hinteher, Ablauf war auch mies, also noch hinterherer, ... an Andrei rangekämpft, aber der ließ mit noch wem die 11 weg, auch überlegt, aber ich fand ja die 3 nicht, also die 11 gesucht und auch die 14 in kleiner Gruppe - im Postenkreis ... gesucht, muss man erst mal schaffen, naja, war ein zügigeres und durch den Schnee anstrengendes Training mit Suchpausen
C • 14 2
Tuesday Feb 7, 2017 #
Laufen intervals 1:05:00 [3] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: cascadia
dachte erst, ich muss alleine rennen, dann kamen Karschtel und Imma, von daher kann ich den Winter bis jetzt zufrieden sein, dass ich in der deutschen OL-Hauptstadt fast nie alleine in meinem Tempo intervallen musste, EM, äh, EL mit Mara, Rutschparty, Lauf-ABC von Karsten, auf den immer wieder die Hunde stehen, dann zu dritt bis fast nach Radebeul (Pieschen, so weit wie noch nie?): 5-mal 30, 30, 60s mit langen Pausen zum Quatschen, bis zum 4-mal okay, kam ich mit, dann steckte mich Imma mit seinen Schmetterlingen an und mein Bauch und das Eis unter der Waldschlösschenbrücke (sonst fast null) machten meine letzte Serie langsam(er), kein entspanntes, aber ein sehr lustiges Training
Kraft 30:00 [3]
mit Mara auf der Matte auch wieder gut für die Lachmuskeln, "Kreisverkehr" und siehe da, die sonst schweigende, nachäffende Masse kann reden und vorturnen und wie, nur bei Friedmar war Schluss mit lustig und ab Albi nach ihm wurde gedehnt und gegähnt
Sunday Feb 5, 2017 #
Skilanglauf 2:45:00 [3] 30.0 km (5:30 / km)
von Bühlau, Connys spontan-Ski-OL-Runde vom Mittwoch, Postenschnipsel eingesammelt, am Ende Brigitte getroffen, kurz drauf Jan und Kerstin auf dem HG-Weg, teils eisig (nur einmal hingelegt), in spitzen Kurven zur Heidemühle, kurze Pause, rüber nach Langebrück, wobei die Wege beschissen waren - mit Pferdemist, stellenweise zerfahren und kein Skaten möglich, also geschoben, schwere Bedingungen fordern -> Trainingseffekt, Saugarten, "Sackgasse", etwas erschöpft, zum ersten Mal bewusst am naju-Haus vorbei, im Südosten wieder schnelles Fahren möglich, dass es manchmal Hindernisse gab (nicht nur Menschen, die guckten, als hätte ich ein Kartenbrett vorm Bauch), machte es zum spannenden Ausweichmanövrieren (besser als jedes Computerspiel oder jeder rasante Film, weil echt), in Zacken zurück bis Bühlau
Saturday Feb 4, 2017 #
Laufen 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia
mit Cedrik eine Runde Bühlauer Winterlaufserie, weil er sich nicht ganz fit fühlte (im Trainingsplan standen 2), Untergrund teils sehr huckliger/rutschiger Schnee, überlegt, 2. alleine zu laufen, aber nicht so motiviert dazu, mit Magic dann noch lockerer ausgelaufen, also ein recht entspanntes Lauftraining bei Sonne+Schnee
Thursday Feb 2, 2017 #
Kraft 45:00 [3]
7 Männer, 5 Frauen = 12 Leute!, Kraftübungsintervalle und anschließend Dehnung
Spiel 15:00 [2]
Unihockey
Wednesday Feb 1, 2017 #
Note
Frankfurt am Rhein, oder? Nein, am Main, mein, meins, Mainz, andere Welt dort