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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: wiQ

In the 28 days ending Feb 28, 2009:

activity # timemileskm+m
  OL-Training8 10:46:29 35.29 56.8 250302c
  Skilanglauf2 5:47:50 34.49(10:05) 55.5(6:16)9c
  Laufen7 5:09:54 35.48(8:44) 57.1(5:26)
  Radfahren3 2:15:00 23.92(5:39) 38.5(3:30) 100
  Kraft4 1:50:00
  Total15 25:49:13 129.18 207.9 350311c

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 28, 2009 #

OL-Training (Vielpostenhängen) 45:00 [2] **** 3.5 km (12:51 / km)
16c shoes: Integrator 08

Heller, DM-Mittel-Parkplatz, grauer Himmel, Nieselregen, kühlfeuchtwarm, weite, nicht vormarkierte Runde im Offenen, alles okay, dauert nur etwas, Posten zu hängen, gut, dass wir 8 Postenhänger waren, die Jugend half, Rehase, an meinem letzten Posten kam Bahnleger, Trainingsleiter Heiko

OL-Training (Vielpostenkontrollieren) 30:00 [3] **** 3.5 km (8:34 / km)
17c shoes: Integrator 08

Heikos Posten abgelaufen, angeschaut, nicht umsonst, den entferntesten eine Weile gesucht, außerhalb der Postensetzerkarte in Grube gefunden und umgehangen, Zeitdruck, Schiss, ziemlich verwirrt verirrt, nass zurück

OL-Training (Vielposten-OL) 1:02:37 [4] ***** 11.0 km (5:42 / km)
100c shoes: Integrator 08

alle 100 Posten bis auf die ersten und letzten 2 (versetzten) nun gekannt, als Allerletzter los, als Heiko mit Försterchen redete, 1. Hälfte ganz allein, Kluckern und Druckern im Bauch, vor Start nach 11 noch was gegessen, zum 56. Vati, zum 68. Jan überholt, noch 2 steh-fluch-suchend gesehen, Konzentration nahm ab, wegen Kenntnis manchmal fahrlässig orientiert, laufen ging gut, weil nicht sehr schnell, nur gelegentlich Ziehen in Beinen, hat gefetzt, bis auf ein paar Fehler, 2,5 min zum vorvorvorvorvorvorletzten (Dickicht)Posten in Sand gesetzt, Weg!, 117 und 118 (Vati) noch einmal, 1 min hinter Robert, 1,5 vor Christoph, 27 100Posten-OLer, 78 insgesamt, im Regen gefroren, wie oft die letzten Ersten, Dorn in Kopfhaut gehauen?

Friday Feb 27, 2009 #

Note

Vereinsleitersitzung Onnes (Jugend)Vertreter, Regen Reden reden regnen,
Radfahrn ohne Licht & Bowln mit Links, weil rechte Pfote noch schmerzt

Wednesday Feb 25, 2009 #

OL-Training (Nacht-Sprint-OL) 23:12 [4] *** 3.6 km (6:27 / km)
18c shoes: Integrator 08

2. DD-Sprint-OL 09, bei & von Heiko & Conny, Weißer Hirsch, Heiderand, spät los, zum 4. Richtung verloren, zum 7. rief mich Helmut, ich soll SI-Zeug für meinen Vater mitnehmen, zur 9 Magic gesehen, zur 10 überholt, zur 14 von Hund verfolgt, Fehler zur 16, Endposten nicht gleich gesehen, kalt, unwohl gefühlt, Schnee, teils unkonzentriert auf Lauf, dafür so schön, feine Karte & Bahn, 50 laufende Lampen, Dresdner Nacht-Sprint-Rekord, 5. hinter krankem Robert 20:52, Philipp 21:26, Christoph 21:45, Dirk 22:30

Note

Turnhalle, Geräteaufbau & Linie(ver)laufen nach Karte, liebe, wilde Kinder
allein, Zschonergrund, Karte alt, ungenau, Zäune neu, Fluß breit, Plan tot

Bahn A - Splits

Tuesday Feb 24, 2009 #

Laufen warm up/down 38:00 [3] 5.5 km (6:55 / km)
shoes: old Balance

Warmlaufen, kein Eis, Lauf-ABCDirk, 2km TU-Grün-Post-Gelb aushoppeln

Laufen intervals (Schneehasenjagd) 42:00 [5] 9.0 km (4:40 / km)
shoes: old Balance

anfangs schwer an Dirk zu bleiben, später immer mal fast an Philipp dran, 2* 4 min, 3 Pause, 2* 5 (2 schneller, 1 schnell, 2 ganz schnell), 4 Pause, 10 (2 schneller, 2 schnell, 2 schneller, 2 schnell, 2 min ganz sehr schnell)

Kraft 20:00 [2]

später eingestiegen, wegen HG nicht alle Übungen (voll dolle) mitgemacht

Note

Mikro(Posten)-Stern-OL in Schulgelände, schriftliche Postenbeschreibung

Monday Feb 23, 2009 #

Note

Start Schul-OL-Projekt, 7 Wo (3 Tage (90 min)), 13 Schüler, 2 - 4 Klasse

Sunday Feb 22, 2009 #

Skilanglauf race (Ski-OL) 1:07:50 [4] ** 12.5 km (5:26 / km)
9c

Jizerky Mix, 3. Etappe, mit Vati und Andy ins Isergebirge, nach Bedrichov, Start/Ziel Stadion, Score, 9 Posten, mit SI, 5 (alte) Stationen schon aus, Startkarte für den Notfall mit 4 Stempelfeldern, die Tschechen fahren die Schneemassen fleißig platt, meist Skaten, manchmal Klassik, schön :-), bis auf Handgelenkswehweh, darum ruhiger, Andi fast aufgefahren, fast, Vati im Gegenlauf, da fiel mir auf/ein, er fährt die Idealroute und ich nicht, zum vorletzten Posten Kartenlesfehler, 2 nahe Loipen, 3 min auf falscher, danach noch langsamerer Herr auf langer Schmalspurbahn länger vor mir, 7. (11), Vati 65:43 4., Andi 72:17 8., 1. Podrabsky 59:18, Karel Macecek

Skilanglauf (Skating) 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)

mit Andi kurz eingefahren, danach zur Nova Louka (auf Karte), Kakao, totes, paniertes Hähnchen und Pommes, locker zum oberen Parkplatz

Saturday Feb 21, 2009 #

Laufen warm up/down (Schneewaldpfaderennen) 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Integrator 08

lange geschlafen, kurz gefrühstückt, mit (Ersatz)Bussen & Bahnen 2-mal so lang wie Rad bis Heide, Buch Der Sohn der Schneewüste (1) beendet, Conny kränkelnd ebenso vernünftig nicht mit auf Hoher Tiefschnee Tour wie Papa, Heiko, Wutti, Sonni, Dirk, Leif, meine Schuhe, Philipp, ..., :-(

5-km-Runde rückwärts, Tausend Schnee, Chris im Gegenlauf, Querteil abgekürzt, flott, hinter Startziel auch Siggi, Toto & Jenny Seib getroffen, nach schneller Runde, erst Thomas, dann Sieglinde entgegen und zurück
C • wer ist toto, und was macht... 3

Laufen tempo (flache 5-km-Heide-Runde) 24:19 [4] 5.1 km (4:46 / km)
shoes: Integrator 08

mit den Jungs auf Zeit, zusätzlicher Hindernislauf durch gefällte Bäume, ersten km schnell vor Topf, dann überholte er, 2. km auf Sichtweite dran, quer fehlende Spuren, Siggi im Gegenlauf, mühselig im schönen Schnee, 70 s hinter Chistoph, > 4 min hinter mir, meiner Bestzeit, Toto 26... min

Garage, warmer Tee, Biathlon-Pepa, mit Sieglinde heim, Nudeln, Duschen

Wednesday Feb 18, 2009 #

OL-Training (Postenhängen im Schnee) 1:15:00 [3] *** 8.0 km (9:23 / km)
22c shoes: Integrator 08

in den Schneewald gestapft, umgezogen, Rucksack im Graben versteckt, 22 'übrige' Posten für meinen 4. Isohypsen-OL gehangen, Rehe gesehen, Postenstandorte gesucht, gefunden, Schneelaufen genoßen, lange hell, einmal hingefallen, beim Kartelesen, mit Handschuhen in Weichschnee, nur 9, aber Max am Start + Achim ohne Karte und Fritzsche-ich-wohne-seit-Jahresanfang-Am-Jägerpark, Christo fand es den besten Nacht-OL :P

Tuesday Feb 17, 2009 #

Laufen warm up/down 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: old Balance

wieder mal spät dran, ABC-Läufer im dunklen Großen Garten gesucht, Motivation kam dann beim Laufen, Blutblase an rechtsfüßiger Zeigezehe

Laufen intervals (Pyramide rauf und runter) 37:00 [5] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: old Balance

1 min, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 und 1, Pausen 50 %, an Leithund Dirk gehangen, lief, nur nicht super schnell, mehr auf Schneewiese als auf Eisspurfreiweg

Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [2]

erst bei Omegas, dann beim Alphamännchen Dirk und seinem Frauchen

Monday Feb 16, 2009 #

Note

Winterwiedereinbruch, erst Schneien, dann Regen, Handgelenkschonzeit

Sunday Feb 15, 2009 #

Radfahren (Skiradfahren) 25:00 [3] 8.5 km (2:56 / km)

Schlüssel brauch ich nicht, Skier im Keller, in der Nacht abgeschlossen, Bahn weg, mit Skiern und Skistöcken auf Fahrrad an der Elbe zum BW - Treffpunkt mit Heiko & Conny, kalt, ebenso rückzu und zurück, verrückt

Skilanglauf (wenig Skaten viel Klassik) 4:00:00 [2] 35.0 km (6:51 / km)

Holzhau, allein mit Conny und Heiko 5 h unterwegs, schönster Wintertag, alles neuschneeweiß, oh Winternadelwald oh Winternadelwald, windstill, Flockentanz, zwischen Skiwandern und -fahren, Hand & Arm schmerzten, streckenweise mit einem, keinem Stockeinsatz, mehr aus den Beinen, über linken Arm, linke Schulter, ging halb gut, alle hatten Wehwehchen, trotzdem fein, Erzgebirgs-Elch nicht getroffen, aber P und B Schmutterer, in Tschechien über die Flöha, Flask, Fleyh, Stausee Fleyh halb umrundet, an der Grenze lang, keine Gelegenheit zum Einkehren, nach 2. Pause sehr gefroren, abenteuerliche Bachquerung, Hunger mit Riegel, Brötchen, Trockenbanane gestillt, Skihang, in Neuwernsdorf über Grenze, Holzhau
C • wie wärs mit was zu essen m... 2

Saturday Feb 14, 2009 #

Radfahren (Elberadwegradfahren) 55:00 [3] 15.0 km (3:40 / km) +50m 3:36 / km

auf Raureifreifen zum Blaugrauen Wunder, von dort mit Thomas Rewig die Huckelpiste lang und Saloppe hoch zum Jägerpark, genaugrauso zurück

OL-Training (Linien-OL + Postenhängen) 1:30:00 [2] *** 10.0 km (9:00 / km) +250m 8:00 / km
7c shoes: old Balance

Daners Linien-OL, Thomas mit Karte meist vorne, locker, Einlesepausen, Prießnitzhang 4-mal runter und hoch, 7 Posten für Isohypsen-Nacht-OL nah der Linie um die Sandgrube gehangen, Schneewald, geredet, fröhlich

Friday Feb 13, 2009 #

OL-Training (Postenstandortemarkieren) 2:00:00 [1] ****
34c shoes: Integrator 08

Hellerhügel und -senken, Schnee, Sonne, mit Stefan B. und Rucksack, Schattenlauf bei ihm, langsam, meist sicher, 2. Drittel der vielen Posten, der 100 Posten, also exakte 34 Posten exakt mit Posten äh... Tape und Posten... nein, äh doch Postennummer, ja Postennummern vormarkiert

Wednesday Feb 11, 2009 #

Radfahren (Elberadwegradfahren) 55:00 [3] 15.0 km (3:40 / km) +50m 3:36 / km

im Schneenieselregen und Dämmern hin, im Dunkeln und Kalten zurück

OL-Training (Nacht-OL) 55:00 [3] *** 8.5 km (6:28 / km)
21c shoes: Integrator 08

Postennest-OL von Karsten, vom P Fischhausstr aus, 7 mal 3 Posten, 2 Fehler, Rotopf und Chrisbert 2-mal vorbei, Pepa Gegenlauf, noch 2 Fehler, vom letzten Posten zum Parkplatz Stirnstrahler aus, Neuschneeleuchten

Laufen (Ein- und Ausschneelaufen) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator 08

alleine von der Halle zum Start- und vom Zielparkplatz mit Pepa zurückzu

Tuesday Feb 10, 2009 #

Laufen warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: old Balance

mit WG-Crew-Schlitten zum GG geschlichen, Einlaufen, Leifs Lauf-ABC, Sportplatz, je 2 Runden davor, danach, ganz gemütlich und direkt zurück

Laufen race (3000 m Tartanbahn) 10:27 [5] 3.0 km (3:29 / km)
shoes: old Balance

7 1/2 Runden an Dirk gehangen, 1 sek schneller als Anfang November 08, bemüht schnell zu laufen, langsam wie immer, immerhin nicht langsamer
C • mach ma aus dem tempo ne ra... 5

Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [2]

manche Übungen, wie Liegestütze, ausgelassen, das Meiste schmerzlos

Note

Gipsschiene ab, neuer Verband dran, Handgelenk tut bei Bewegung und Belastung noch sehr weh, Sieglinde bekam gleichzeitig, ebenso rechts Schonverband wegen Sehnenscheidenentzündung - krank im Doppelpack

Sunday Feb 8, 2009 #

OL-Training (Postenstandortemarkieren) 1:25:00 [2] ****
33c shoes: old Balance

PlanWirtschaft-Spätstück mit Jan, Andrej, Onne, Siggi, Dirk, Myrea, Alex

Heller, mit Sieglinde 1/3 der Heiko-Viel(100)posten-OL-Posten vormarkiert, kühl, bedeckt, Schneereste, langsam, Postenpausen, fetzt zu orientieren, ich mit Verbandhand, sie mit Armsehnenschmerz, zwei linke Hände also

Saturday Feb 7, 2009 #

OL-Training (Post-Winter-OL) 45:40 [4] *** 6.7 km (6:49 / km)
28c shoes: Integrator 08

mit Siggi & Dirk, hinzu Nobbi und Robert, Luchsenburg (3-Tage-OL 2002), 2. Postmeisterschaft, Winter-OL, Schnee im Wald, mit christlichem Pole Michal über Glauben gesprochen, kurz eingelaufen, ohne Gips, mit Ziehen im Handgelenk, Massenstart, wirklich dann erst auf die Karte geschaut, Posten 3 > 3 min gesucht, man darf sich eben nicht an neuen, vom Weg aus nachgetragenen Kahlschlägen orientieren, > 1 min zum 6. verloren, der Auswander-Schweden-Onne den Posten gezeigt, Dirk im Gegenlauf lächelnd, Sieglinde frustiert, nicht sehr schnell und vorsichtig unterwegs, auf Schlussrunde angezogen, Philipp ein- und überholt, vom Endposten flitzte er mir weg, hatte auch 100 m weniger, wie Dirk, Robert 200, Leif 400, aber 35 min schnell, 2. Platz, 1. Freddy, 59,8 kg Wettkampfgewicht
-> Bericht Sieglinde

Laufen (Auslaufen) 8 [2] 1.0 km (8 / km)
shoes: Integrator 08

mit Philipp Straße lang, nahen, versteckten, zeitverlustigen Lochposten, den er anzulaufen hatte und ich nicht, gesucht, Schnee, Eis, nass, kühl

OL-Training (Posteneinsammeln) 15:00 [3] *** 2.0 km (7:30 / km)
6c shoes: Integrator 08

Leif gab Philipp 'seine' Posten, musste mit Eltern los, wir auf Abmarsch, musste Jongleur Philipp mit Family los, hopp, war ich 3. Post(en)mann, Westrunde, 3. Mal Kahlschlagposten, 6 Posten, mit Veranstalter Fuchsi die Letzten - Sportident-Familie halt, nur die Wanderchristen weilten noch

Tuesday Feb 3, 2009 #

Laufen intervals 55:00 [4] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: old Balance

GG, etwas eisig, Lauf-ABC verpasst, in 1. Intervall eingestiegen, 4-mal 3 min, 1-min-Pausen, 2 x 5, 2 min locker und 5 x 30 sek, ebenso Pausen, nicht super schnell, aber okay, rechter Daumen aus Gips wieder sehr kalt

Kraft (Kräftigung und Dehnung) 30:00 [3]

Turnhalle, Bodenturnen mit Theraband, eine Vorturnerin, ~ 25 Nachturner

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