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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Apr 8:

activity # timemileskm+m
  OL7 11:18:19 47.73(14:13) 76.81(8:50) 3790126c
  Running2 55:00 3.73(14:45) 6.0(9:10) 120
  Total7 12:13:19 51.46(14:15) 82.81(8:51) 3910126c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 8 #

Running warm up/down 45:00 [2] 5.0 km (9:00 / km) +60m 8:29 / km
shoes: Icebug Spirit OLX

OL race (3. Nat. OL Schweiz) 1:24:29 [5] *** 14.21 km (5:57 / km) +540m 5:00 / km
ahr:157 max:166 23c shoes: Icebug Spirit OLX

Zum Abschluss des ganzen TL ein Wettkampf in sehr gewohntem Terrain. Bis auf ein kleinere Fehler im Postenraum lieg es recht gut.

Bin sehr zufrieden mit dem Lauf.
Ca. +4' zu Rollier, + 2' zu Moritz, ca. -1' Wieland und 1'20" zu Philipp

Note

Auf der Rückfahrt aus dem TL bei Neuendettelsau liegengeblieben mit dem Auto und dann letztendlich, nach einer angsteinflößenden Fahrt mit dem Abschleppdienst, in Ansbach gestrandet.

Saturday Apr 7 #

OL (Postenhängen) 42:58 [1] *** 2.03 km (21:10 / km) +285m 12:26 / km
ahr:113 max:146 11c shoes: Icebug Spirit OLX

Taverne

Mit Pepa und Chrafti zusammen zu JWOC-Mittel-Finalbahnen von 2005 gehangen.

OL (Postenholen) 21:44 [1] *** 1.9 km (11:26 / km) +55m 10:00 / km
ahr:117 max:139 7c shoes: Icebug Spirit OLX

Friday Apr 6 #

OL (Postenhängen) 21:48 [1] ** 1.47 km (14:50 / km) +70m 11:59 / km
ahr:112 max:148 7c shoes: Salming Speed

Comano

OL race (Sprintstaffel 2. Strecke) 16:45 [5] *** 3.89 km (4:18 / km) +105m 3:48 / km
ahr:163 max:171 17c shoes: Salming Speed

Comano

Eine Staffel mit Lucas, mir, Pepa und Anne
Kurz nach dem Start erstmal falsch abgebogen - man sollte nicht gleich so weit vorplanen. Und noch einen Routenwahlfehler zur 10. Ansonsten viel mit dem Tempo gekämpft. Leider nur durch einen Fehler von Colin in Führung geblieben.

OL (Postenholen) 11:39 [1] ** 1.55 km (7:31 / km) +15m 7:10 / km
ahr:118 max:138 5c shoes: Salming Speed

Thursday Apr 5 #

OL (Postenhängen+Postenholen) 51:54 [2] *** 5.79 km (8:58 / km) +280m 7:13 / km
ahr:126 max:153 11c shoes: Icebug Spirit OLX

Cademario-Arosio

6Posten gehangen und 3 reingeholt.
Traumhaftes Wetter zwischen Sonne und Nebel

OL (Postenhängen) 1:06:28 [3] *** 7.7 km (8:38 / km) +495m 6:32 / km
ahr:137 max:156 4c shoes: Icebug Spirit OLX

Cima di Medeglia

Schattige große Wege hätte man meiden sollen (war noch dick Schnee), die waren aber sehr selten zum Glück.
Traumhaftes Wetter, traumhaftest Gelände und wunderschöne Aussicht.
Ein bisschen Sightseeing bei den Wehranlagen aus dem ersten Weltkrieg und Aufstieg auf den Gipfel.

Running 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +60m 7:42 / km
shoes: Skinners

Nachmal zur Aussicht und zum letzten Männerposten

OL (Postenholen) 36:33 [3] 4.5 km (8:07 / km) +250m 6:21 / km
ahr:138 max:159 shoes: Icebug Spirit OLX

Posten auf der Hochebene holen. Da bin ich gleich ein zweites Mal auf den Gipfel und hab mir die Schützengräben mal angeschaut

Wednesday Apr 4 #

OL (Postenhängen) 1:12:08 [1] *** 5.16 km (13:59 / km) +355m 10:24 / km
ahr:123 max:157 10c shoes: X-Talon212_3

Mondini

Erster Tag mit Dauerregen. Meine gehangen und dann noch Jan etwas geholfen. Besser belaufbar als gestern, aber ohne Ende steil.

OL (Postenholen) 43:00 [2] *** 4.02 km (10:42 / km) +305m 7:45 / km
ahr:133 max:155 6c shoes: X-Talon212_3

OL (Postenholen) 49:52 [2] *** 4.35 km (11:28 / km) +250m 8:54 / km
ahr:127 max:151 9c shoes: Icebug Spirit OLX

Astano

Nach einer halben Stunde Pause wieder losgefahren zum Postensetzen.
Posten in Italien bei Dauerregen gesetzt. Zum Glück waren wir diesmal vom Reinholen befreit.

Tuesday Apr 3 #

OL (Postenhängen) 58:48 [2] *** 5.16 km (11:24 / km) +295m 8:52 / km
ahr:130 max:156 8c shoes: Icebug Spirit OLX

Arcegno

Erste Einheit im Wald. Hatter erstmal zu tun mich an die Kartenaufnahme zu gewöhnen. Und mich dann auch auf dem Rückweg schön auf einem steinigen Weg langgemacht. Aber alles ganz geblieben.

OL (Schattenlaufen) 41:34 [2] 5.28 km (7:52 / km) +270m 6:16 / km
ahr:129 max:154 shoes: Icebug Spirit OLX

Luise, Theo, Katrin, (Till, Timon, Arne)

OL (Postenholen) 18:55 [3] *** 1.93 km (9:48 / km) +140m 7:12 / km
ahr:136 max:156 3c shoes: Icebug Spirit OLX

Monday Apr 2 #

OL (Postenhängen) 12:32 [1] *** 2.25 km (5:34 / km)
ahr:124 max:142 5c shoes: Salming Speed

In Rheinfelden

OL (Testsprint) 13:55 [5] 3.34 km (4:10 / km) +35m 3:58 / km
ahr:162 max:170 shoes: Salming Speed

Den Testsprint, nach langem Rumstehen am Start und kurzem Warmlaufen abgerannt.
Kleinere Unsicherheiten im Parkteil. An Posten 10 unsicher ob des Mauersymbols, darf ich von unten Lochen oder muss ich hoch. Hab dann beides gemacht. Zu Posten 11 dann gleich an einer Gasse vorbeigeschossen.
Auf der langen Verbindung zu Posten 19, etwas Tempo rausgenommen um die letzten 2 Verbindungen vorzubereiten. Auf der Brücke kurz vor Ende kamen dann Jan und Kerstin mit den letzten Posten ins Ziel. Also kurz gestoppt und dann mit Pepa beschlossen noch bis zum Ende Gas zu geben.

Etwa 40" Rückstand zu Marvin glaube ich

OL (Postenholen) 13:17 [2] 2.28 km (5:50 / km) +45m 5:18 / km
ahr:135 max:150 shoes: Salming Speed

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