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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Apr 1:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:46:25 16.65(10:00) 26.79(6:13) 25059c
  Running2 1:45:38 13.48(7:50) 21.7(4:52) 105
  Kraft1 20:00
  Dehnung1 15:00
  Total4 5:07:03 30.13 48.49 35559c
  [1-5]4 4:52:03

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1:41
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1 #

OL (Postenhängen) 15:21 [1] *** 1.51 km (10:10 / km) +5m 10:00 / km
ahr:112 max:144 7c shoes: Salming Speed

In Bad Säckingen für die Sprintstaffel

OL (Postenholen) 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
ahr:130 max:145 shoes: Salming Speed

OL (Postenhängen) 19:04 [1] *** 2.59 km (7:22 / km)
ahr:124 max:156 4c shoes: Salming Speed

In Alresheim. Das Wetter wird besser

OL (Postenholen) 19:00 [3] 3.38 km (5:37 / km) +55m 5:12 / km
ahr:139 max:156 shoes: Salming Speed

Die ersten 7 Posten der Bahn abgerannt und dann Posten 6 bis 11 eingeholt

Saturday Mar 31 #

OL (Postenhängen) 9:45 [1] ** 1.49 km (6:33 / km) +10m 6:20 / km
ahr:117 max:136 8c shoes: Salming Speed

Mit Jan in Rheinfelden Augarten

OL (Postenholen) 7:17 [1] 1.35 km (5:24 / km)
ahr:123 max:135 shoes: Salming Speed

OL (Postenhängen+Postenholen) 24:09 [2] 3.94 km (6:08 / km) +110m 5:23 / km
ahr:126 max:148 shoes: Salming Speed

Schön in Laufenburg. Postenhängen und -holen und zwei Ländern. Zwischendurch schönen Ausblick vom Burgberg zusammen mit Pepa, Vit, Jan und Chrafti genossen.

OL (Nachtsprint Birsfelden) 22:59 [5] *** 4.58 km (5:01 / km) +25m 4:53 / km
ahr:159 max:168 20c shoes: X-Talon212_3

Diesmal mitgelaufen, da Chrafti die Posten im Hellen gehangen hat.
Zwei größere Fehler einer etwa 20" und der andere etwa 1'. Beides Mal durch Schwierigkeiten quer ordentlich die Richtung zu halten.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

OL (Postenholen) 15:08 [2] *** 2.38 km (6:22 / km) +20m 6:06 / km
ahr:133 max:143 5c shoes: X-Talon212_3

Friday Mar 30 #

Running 39:26 [2] 7.95 km (4:58 / km) +45m 4:49 / km
ahr:129 max:152 shoes: Salming Speed

Lockere Runde in Uhldingen. Etwas Sightseeing vor dem ausgiebigen Frühstück mit Pepa, Vit und Wieland.
Erst zu den Pfahlbauten und dann weiter zur Klosterkirche Birnau.

OL (Postenhängen) 14:16 [1] ** 2.52 km (5:40 / km) +15m 5:30 / km
ahr:129 max:147 9c shoes: Salming Speed

Postenhängen in Allschwil und dann die Teilnehmer auf die letzte Runde schicken.

OL (Postenholen) 9:26 [2] *** 1.75 km (5:23 / km) +10m 5:14 / km
ahr:120 max:145 6c shoes: Salming Speed

Tuesday Mar 27 #

Running warm up/down 25:32 [2] 4.4 km (5:48 / km)
ahr:129 max:150 shoes: Adipure Motion

EL ABC AL

Running intervals (3 4 5 5 4 3. TP) 40:40 [5] 9.35 km (4:21 / km) +60m 4:13 / km
ahr:147 max:169 shoes: Adipure Motion

jeweils eine 180 Grad Wende

3' 3:13 - 2'30
4' 3:22 - 3' +5hm
5' 3:29 - 4' +15hm
5' 3:32 - 4' +15hm
4' 3:26 - 3' +5hm
3' 3:17

Kraft (a la Moritz) 20:00 [3]

Dehnung 15:00 [0]

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